التمرين هو أداة العافية المثلى. إنه ليس مهمًا فقط للحفاظ على صحة أجسامنا ، ولكنه يمكن أن يصنع العجائب لعقلك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تعزيز حالتك المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. كما يمكن أن يكون بمثابة منفذ لاهتمامك وتوترك.
لمزيد من النصائح حول الصحة العقلية ، انظر كيف يمكنك ذلك تحسين حالتك المزاجية دون علاج وكيفية تغيير نظامك الغذائي إلى تفيد عافيتك العقلية.
لماذا يجب أن تمارس الرياضة من أجل الصحة العقلية؟
التمرين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. عندما أقول التمرين ، لا أقصد فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد. التمرين هو أي شيء تجعلك تتحرك. لست مضطرًا لمغادرة منزلك لتعزيز صحتك العقلية من خلال النشاط البدني.
فوائد التمرين على صحتك العقلية:
لا يوجد نوع واحد من التمارين سيفتح الصحة العقلية الجيدة. هذا يعني أن لديك المرونة للعثور على شيء يناسب حياتك. لا يوجد أي عائق للقاء – أي قدر من الحركة مهم. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن المزيد من التمارين ستزيد من العائد.
تمارين لتعزيز صحتك العقلية
المشي
لكثير من الناس ، المشي هو الذهاب إلى تمارين الصحة العقلية. إنها واحدة من الأشياء المفضلة لأنها ذات تأثير منخفض نسبيًا ، ويمكنك القيام بها في أي مكان. يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، يمكنك المشي بالخارج والاستمتاع بالمساحات الخضراء. تم العثور على المشي في الطبيعة لتقليل القلق.
ليس من الضروري أن تكون مسيرة طويلة ؛ تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪.
جري
إذا كنت تبحث عن شكل أكثر كثافة من التمارين للصحة العقلية ، فحاول الجري. تمتلئ أدمغتنا بالإندورفين الذي يعزز مزاجنا عندما نركض. إنه ما يسميه الناس “منتشي العداء”. لقد وجدت الدراسات أن التمارين في الهواء الطلق هي علاج فعال بديل لمضادات الاكتئاب.
يمكن للجري المتسق أيضًا أن يسهل النوم ويزيد من جودة النوم ، وهو أمر ضروري لخفضه القلق و أعراض الاكتئاب.
قراءة المزيد: 5 تطبيقات جري رائعة لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك
تدريب القوة
جرب تمارين القوة إذا كنت ترغب في الفائدة الإضافية لبناء العضلات أثناء شفاء صحتك العقلية. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب أو تخفيف الأعراض الموجودة. تحصل أيضًا على الرضا الذي يأتي مع تحقيق أهداف القوة.
تدريب القوة لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال. يمكنك بسهولة بناء القوة في المنزل باستخدام الأثقال الحرةو عصابات المقاومة و وزن جسمك.
يوجا
لا تساعد اليوجا في تحريك جسمك فحسب ، بل تمنحك فرصة لذلك التفكير والتأمل. لهذا السبب نعتقد أنه أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية. التركيز على الخاص بك يمكن القضاء على التنفس عادات الصحة العقلية السيئة مثل حلقات التفكير والتفكير السلبي. يعمل التحكم في التنفس على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يضعك في حالة من الاسترخاء. يقوم بذلك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
الجهاز العصبي السمبتاوي هو النظير للجهاز العصبي السمبثاوي الذي يتحكم في استجابة الجسم للقتال أو الطيران. عندما يكون لديك قلق ، يتم تشغيل الجهاز العصبي السمبثاوي لديك ، حتى لو لم يكن هناك خطر. يمكن أن تساعد اليوجا في إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي في إعادتك إلى التوازن.
واحدة من أفضل أجزاء اليوجا هو التنوع. يمكنك اختيار النوع الذي ترغب في القيام به – من الهدوء إلى النوع الذي يتطلب جهدا بدنيا أكبر.
الرقص
الرقص هو خيار تمرين آخر يمكن أن يقلل القلق بشكل كبير. يمكن أن تزيد أيضًا من احترام الذات. مثل اليوجا ، يمكنك اختيار نوع الرقص الذي ستمارسه – هناك فوائد لكل منهم. إذا لم تكن راقص باليه ، جرب التانغو أو حركة التدفق الحر.
لست بحاجة للذهاب إلى استوديو للرقص لجني الفوائد. يمكنك القيام بدروس رقص افتراضية وأنت مرتاح في منزلك. ومع ذلك ، قد يؤدي الرقص الجماعي المتزامن أو المصمم إلى تعظيم النتائج إذا كنت ترغب في التفاعلات الاجتماعية. تتمتع فصول مثل Zumba بفوائد اجتماعية تفتقدها أشكال أخرى من التمارين. إنها تسمح لك بالتواصل مع الآخرين وتكوين صداقات.
نصائح عملية لبدء ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية
البداية هي أصعب نقطة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لجعل التمرين عنصرًا أساسيًا في روتينك.
- اختر نشاطًا تستمتع به: حاول ألا تفكر في التمرين كشيء عليك القيام به. بدلاً من ذلك ، انظر إليها على أنها أداة أخرى تستخدمها في رحلة العافية الخاصة بك.
- ضع أهدافًا واقعية: يمكن أن يؤثر المبالغة في ممارسة الرياضة سلبًا على صحتك العقلية ، خاصة إذا حددت لنفسك أهدافًا لا يمكنك تحقيقها بشكل معقول. ضع أهدافًا صغيرة يمكنك البناء عليها وأنت تنمو. تذكر ، ليس لديك ما تثبته لأي شخص آخر غير نفسك.
- كافئ نفسك: تعتبر مكافأة نفسك على إكمال التمرين فكرة رائعة لجعلها عادة. ليس من الضروري أن يكون أي شيء كبيرًا – ربما حلقة إضافية من برنامجك المفضل أو حمام فقاعات.
- اجعله شيئًا اجتماعيًا: إذا كنت شخصًا يزدهر عندما تكون لديك مساءلة ، فاجعل تمرينك نشاطًا اجتماعيًا مع الأصدقاء.
التمرين هو أداة ممتازة لإدارة الأعراض اليومية لحالات الصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يُقصد من التمرينات أن تحل محل العلاج والأدوية لأولئك الذين يعتمدون عليها في العمل.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
اكتشاف المزيد من موقع شبرون
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.