Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
مراجعات

6 أفضل مكملات الميلاتونين لعام 2023


في بعض الأحيان ، يبدو النوم مستحيلًا – لكن لا يجب أن يكون كذلك. هناك مكمل طبيعي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.

الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي في أدمغتنا ، يمكن تناوله في الليل لمساعدتك على النوم. من خلال القيام بذلك ، سيخبر عقلك جسدك أن الوقت قد حان للنوم. يحاكي الميلاتونين الاصطناعي الموجود في المكمل مادة الميلاتونين التي تحدث بشكل طبيعي في أدمغتنا عندما يحل الظلام. إنها مساعدة طبيعية للنوم دون الحاجة إلى وصفة طبية.

ما مقدار الميلاتونين الذي يمكن للبالغين تناوله؟

تتراوح جرعات الميلاتونين النموذجية بين 1 و 5 ملليغرام ، على الرغم من أن بعض المنتجات تصل إلى 20 ملغ. يوصي الخبراء في كليفلاند كلينك بتجربة 1 مجم من الميلاتونين لمدة أسبوع كامل ، ثم زيادة الجرعة بمقدار 1 مجم كل أسبوع بعد ذلك. توقف بمجرد أن تحصل على 10 ملغ (لا تتجاوز 10 ملغ) أو حتى ينخفض ​​الوقت الذي تستغرقه لتغفو. تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف تتعلق بالجرعة.

فيما يلي أفضل مكملات الميلاتونين في السوق.

أمازون

الجرعة: قرص واحد قبل النوم بساعة
الميلاتونين لكل وجبة: 5 ملغ

تعد Nature Made واحدة من أفضل العلامات التجارية لمكملات الفيتامينات في السوق ، إن لم تكن الأفضل. جميع ملاحقها معتمدة من قبل USP ، مما يعني أنه تم اختبار المنتجات والمرافق بحثًا عن السموم والملوثات وأن الملصق صحيح. تحتوي أقراص الميلاتونين المصنوعة من الطبيعة على 5 ملغ من الميلاتونين و 80 ملغ من الكالسيوم (مثل فوسفات الكالسيوم ثنائي القاعدة) ، أي حوالي 6٪ فقط من القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم. إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة مع الكالسيوم ، فلا ينبغي أن يتداخل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي قرص واحد أيضًا على جلايكولات نشا الصوديوم وستيرات المغنيسيوم وكروسكارميلوز الصوديوم. Nature Made خالي من الألوان المضافة والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية والغلوتين.

خذ قرصًا واحدًا قبل حوالي ساعة من الخلود إلى الفراش. زجاجة واحدة تدوم حوالي 90 يومًا.

الايجابيات:

  • مكملات Nature Made دائمًا ما يتم التحقق منها بواسطة USP وبأسعار معقولة
  • زجاجة واحدة تكفي لمدة 90 ليلة

سلبيات:

  • قد يستغرق ما يصل إلى ساعة للركل
  • غير مخصص لمن هم أقل من 18 عامًا

أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار منتج Nature Made Melatonin

أمازون

الجرعة: قرص واحد في وقت النوم
الميلاتونين لكل وجبة: 5 ملغ

تتمتع Nature’s Bounty بخبرة تزيد عن 50 عامًا في صناعة المكملات الغذائية. تشتهر الشركة بكونها ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها. الأقراص الموجودة في زجاجة الميلاتونين من Nature’s Bounty ذات طبقتين ، مما يعني أن الطبقة الأولى من 2.5 ملغ من الميلاتونين سريعة المفعول. الطبقة الثانية من 2.5 ملغ مضافة من الميلاتونين مخصصة للإفراز الممتد. بالإضافة إلى الميلاتونين ، يحتوي قرص واحد على فوسفات ثنائي الكالسيوم ، وسليلوز نباتي وأقل من 2٪ من السيليكا ، والتراسيتين ، ولون عصير الخضروات ، وستيرات المغنيسيوم النباتي ، وحمض دهني نباتي. مكملات Nature Bounty غير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على نكهات صناعية أو مواد تحلية أو مواد حافظة أو سكر أو نشا أو حليب أو فول الصويا أو الصوديوم أو الغلوتين أو القمح أو الخميرة أو الأسماك.

خذ قرصًا واحدًا في وقت النوم. زجاجة واحدة سوف تستمر لمدة 60 ليلة.

الايجابيات:

  • سعر رائع لكمية الأقراص والميلاتونين
  • أقراص ثنائية الطبقة لإطلاق سريع وإصدار ممتد لاحقًا

سلبيات:

أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار Nature’s Bounty Melatonin

أمازون

الجرعة: قطعتان قبل النوم بـ 30 دقيقة
الميلاتونين لكل وجبة: 3 ملغ

تنتج Olly باستمرار فيتامينات علكة ذات مذاق رائع. إذا كنت لا تحب ابتلاع الحبوب التي تحتوي على مذاق لاحق ، فقد تكون المكملات على شكل علكة مناسبة لك. تعتبر صمغ Olly Sleep فريدة من نوعها في هذه القائمة لأنها لا تحتوي فقط على الميلاتونين. تحتوي كل حصة بحجم قطعتين من العلكة على 15 سعرة حرارية ، و 3 جرامات من الكربوهيدرات ، و 2 غرام من السكر المضاف ، و 1 غرام من البروتين ، و 100 ملغ من الثيانين ، و 3 ملغ من الميلاتونين ، و 17 ملغ من خلاصة البابونج ، و 17 ملغ من خلاصة زهرة الآلام. 16 مجم من مستخلص بلسم الليمون. وتشمل المكونات الأخرى شراب الجلوكوز ، وسكر البنجر ، والماء ، والجيلاتين ، والنكهات الطبيعية ، وحمض الستريك ، والتلوين (من عصائر التوت والجزر) ، والبكتين ، والزيت النباتي ، وشمع الكرنوبا. تتم معالجتها في منشأة تنتج منتجات قد تحتوي على فول الصويا والبيض والفول السوداني وجوز الشجر والحليب والأسماك والمحار والقمح.

العلكة بنكهة التوت الأسود وخالية من الغلوتين ولا تحتوي على نكهات صناعية. خذ قطعتين من العلكة قبل النوم بثلاثين دقيقة – دون الحاجة إلى الماء أو الطعام. زجاجة واحدة تحتوي على ما يكفي لمدة 25 ليلة.

الايجابيات:

سلبيات:

  • زجاجة واحدة تحتوي فقط على ما يكفي لمدة 25 ليلة
  • جرعة أقل من الميلاتونين

أمازون

الجرعة: قرص واحد ، 20 دقيقة قبل موعد النوم
الميلاتونين لكل وجبة: ١٠ ملغ

Natrol هي واحدة من أشهر ماركات الميلاتونين. زجاجة واحدة من Natrol تحتوي على 100 قرص ، تكفي لمدة 100 ليلة. لا تتطلب الأقراص سريعة الذوبان أي ماء. تحتوي الحصة الواحدة على 10 ملغ من الميلاتونين ومكونات مضافة أخرى مثل الدكستروز ، السليلوز الجريزوفولفين ، صمغ السليلوز ، كروسبوفيدون ، مالتوديكسترين ، جليسريل بهينات ، إسترات السكروز ، صمغ أكاسيا ، مسحوق الشمندر ، ثاني أكسيد السيليكون ، السكرالوز والنكهة الاصطناعية. الأقراص خالية من الحليب والبيض والأسماك والمحار وجوز الشجر والفول السوداني وفول الصويا والخميرة والمواد الحافظة.

هذا هو مكمل الميلاتونين الدقيق الذي أستخدمه أحيانًا قبل النوم. السبب الوحيد الذي يجعل هذه المكملات ليست الأفضل بشكل عام هو أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. تشبه النكهة شراب سعال الكرز للأطفال ، لذلك أتأكد دائمًا من تنظيف أسناني بعد تناول قرص واحد. ومع ذلك ، يقدم Natrol نكهة حمضيات أخرى.

الايجابيات:

  • يستغرق ركلة البداية 20 دقيقة فقط
  • السكر لا تضاف

سلبيات:

  • لن يحب الجميع النكهة
  • مع هذه الجرعة العالية من الميلاتونين ، عليك أن تكون حذرًا

أنت تتلقى تنبيهات أسعار Natrol Melatonin

أمازون

الجرعة: كبسولة واحدة قبل النوم
الميلاتونين لكل وجبة: 3 ملغ

Thorne هي علامة تجارية مشهورة للاشتراك في المكملات الشخصية. تحظى Thorne بشعبية بين الرياضيين لأن بعض مكملاتهم معتمدة من NSF للرياضة. أنت تعرف ما تضعه في جسمك من خلال النظر إلى الملصق – لا مفاجآت. يحتوي Thorne Melatonin على 3 ملغ من الميلاتونين ومكونات أخرى بما في ذلك السليلوز الجريزوفولفين ، كبسولة هيدروكسي بروبيل (مشتق من السليلوز) ، لورات الكالسيوم وثاني أكسيد السيليكون. الكبسولات خالية من النكهات الاصطناعية والغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا.

يجب تناول هذا المكمل النباتي في وقت النوم. زجاجة واحدة تكفي حوالي 60 ليلة.

الايجابيات:

سلبيات:

  • واحد من أغلى هذه القائمة
  • يكفي فقط لمدة 60 ليلة

أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار Thorne Melatonin

أمازون

الجرعة: 1/4 ملعقة صغيرة (حوالي 20 نقطة) قبل النوم

الميلاتونين لكل وجبة: 3 ملغ

تعتبر المكملات السائلة رائعة لأي شخص لا يحب بلع الحبوب أو النكهات الاصطناعية للفيتامينات الصمغية. الآن يأتي Liquid Melatonin في عبوة من زجاجتين سعة 2.0 أونصة سائلة ويتطلب حوالي 20 قطرة في الوجبة. تحتوي كل زجاجة على حصص 60. قد تتطلب جرعة أقل من 3 ملغ حصة ثانية قبل النوم. بالإضافة إلى الميلاتونين ، يحتوي الملحق أيضًا على الماء ، والجلسرين النباتي ، والفركتوز ، والإكسيليتول (وهو ضار جدًا بالحيوانات الأليفة – يُحفظ بعيدًا عن متناول اليد) ، كحول قصب عضوي (6٪) ، مستخلص البرتقال الطبيعي (حمضيات سينينسيس) ، نكهات طبيعية ، سوربات البوتاسيوم (كمادة حافظة) ، حمض الستريك ، حمض الماليك وزيت الليمون الطبيعي. هذا المكمل السائل خالٍ من مكونات الغلوتين أو الصويا أو الحليب أو البيض أو الأسماك أو المحار.

في وقت النوم ، خذ القطرات مباشرة ، أو يمكنك إضافتها إلى مشروبك المفضل. النكهة حمضية ، لكن المراجعين وصفوا الطعم بأنه غير سار. ينصح بشرب شيء بعد ذلك.

الايجابيات:

  • نباتي
  • بالإضافة إلى النكهة ، يحتوي فقط على الميلاتونين

سلبيات:

  • كل حصة تحتوي على جرعة أقل من الميلاتونين من غيرها في هذه القائمة
  • أبلغ بعض الأشخاص عن وصول الزجاجات المكسورة أو التالفة

أنت تتلقى تنبيهات أسعار Now Liquid Melatonin

كيف اخترنا أفضل مكملات الميلاتونين

جميع المكملات الموجودة في هذه القائمة هي 100٪ خالٍ من العقاقير. تم اختيارهم من خلال تجربتي الشخصية في تناول مكملات الميلاتونين وخبرتي في العلامات التجارية للفيتامينات والتسعير والمكونات ومعرفة التحقق.

أسئلة وأجوبة مكملات الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الدماغ. يساعد إيقاع الساعة البيولوجية لدينا على إخبارنا أن الوقت قد حان للنوم عندما نتعرض للظلام.

ما هي الآثار السلبية للميلاتونين؟

هناك بعض الآثار السلبية للميلاتونين التي يجب أن تكون على دراية بها مع هذه المكملات. وتشمل الاستيقاظ ، والصداع ، والدوخة ، والغثيان والنعاس.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات ، مثل الميلاتونين. يمكنهم مساعدتك في تحديد الجرعة الصحيحة.

هل الميلاتونين يجعلك تشعر بالنعاس؟

نعم ، يعمل الميلاتونين على جعلك تشعر بالنعاس قبل النوم. يحاكي المكمل الهرمون الذي يحدث بشكل طبيعي في أدمغتنا والذي يخبر الجسم أن الوقت قد حان للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك الميلاتونين بالدوار أو النعاس.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى