3 فوائد لكونك طائرًا مبكرًا ، وكيفية التحول

هذه القصة جزء من 12 يومًا من النصائح، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التكنولوجيا والمنزل والصحة خلال موسم العطلات.

الطيور المبكرة أكثر من مجرد دودة. تظهر الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد الصحية الرئيسية المرتبطة بكونك طائرًا مبكرًا ، مثل تحسين الصحة العقلية وزيادة الإنتاجية. هذا صحيح ، قد يكون البوم الليلي في وضع غير مؤات حقًا.

هل أقنعتك بالتبديل بعد؟ دعنا نتعمق في سبب وجوب ترك الليل وراءك وتقبّل كونك شخصًا صباحيًا. حتى أنني سأقدم لك بعض النصائح العملية لبدء رحلتك.

أيضا ، انظر أي وضعيات اليوجا هي الأفضل للنوم وكيفية التكيف بعد ذلك التوقيت الصيفي.

3 أسباب لتصبح طائرًا مبكرًا

عادات أكل أفضل

غالبًا ما يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنها “أهم وجبة في اليوم” ، ولكن غالبًا ما يتجاهل البوم الليلي ذلك لأنهم يستيقظون بعد تقديمه. لا تفوت الطيور المبكرة وجبة الإفطار ، وبالتالي تستفيد من عادات الأكل الصحية التي تقدمها.

يميل البوم الليلي إلى تخطي وجبة الإفطار تمامًا أو اختيار وجبة فطور وغداء لاحقًا بدلاً من ذلك. تظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يغذي مخزون الجلوكوز في الجسم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري ويقلل من ضباب الدماغ.

صحة بدنية أفضل

تتمتع الطيور المبكرة أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في وجود وقت لها التدريبات في الصباح، مما يحميهم من خطط اللحظة الأخيرة وأيام العمل المجهدة. لا حرج في ممارسة الرياضة في الليل ؛ من السهل أن تعترض الأشياء الطريق. إذا قمت بحجز الوقت في الصباح ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على ذلك التزم بروتين التمارين المنتظم.

وجدت إحدى الدراسات أن البوم الليلي يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا. عادي يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لبقية اليوم.

تحسين الصحة العقلية

تلتقي عادات الأكل الأفضل والصحة البدنية لتحسين الصحة العقلية. ليس من المستغرب تمامًا أن يكون ملف مستويات التوتر أقل مع ممارسة الرياضة بانتظام. لقد وجدت دراسات مختلفة أن المساء ، أو أن تكون بومة ليلية ، يرتبط بالمزاج السلبي ، والغضب ، والاكتئاب ، والتعب.

لا أحد يقول أن كونك بومة ليلية يعني أن صحتك العقلية ناقصة. هذا يعني فقط أنك قد تضطر إلى العمل بجهد أكبر قليلاً لممارسة الرياضة أو الحصول على بعض ضوء الشمس من أجل صحتك العقلية.

نصائح عملية لتصبح طائرًا مبكرًا

ليس هناك حبة سحرية ستحولك إلى طائر مبكر. جيناتنا تجعلنا إما طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية. لكن هذا لا يعني أنه تم وضعه على الحجر. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتغييرها عند الاستيقاظ والنوم. ضع في اعتبارك أن التحول لن يحدث بين عشية وضحاها ؛ إنها عملية يتعين عليك مواكبةها لتحقيق النتائج.

نصائح لبدء الاستيقاظ مبكرًا:

• إعطاء الأولوية لنظافة نومك: نظافة النوم هي عادات نومك. ماذا تفعل للاستعداد للنوم في الليل؟ يمكن أن يساعدك تضمين ممارسات الاسترخاء في روتينك الليلي على النوم بشكل أسرع.
• استخدم الإضاءة: من أكثر الأشياء تأثيرًا التي يمكنك القيام بها هو التحكم في توقيت وكيفية تعرضك للضوء. بدلًا من استخدام الستائر القاتمة ، دع الضوء يدخل ويستيقظ بشكل طبيعي. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ملف ضوء الاستيقاظ.
• حرك وقت نومك بمقدار 15-20 دقيقة: تغيير الخاص بك وقت النوم ليس سهلا. من غير الواقعي محاولة تغيير وقت نومك بساعات في وقت واحد. من الأسهل أن تحويل الوقت عادة ما تنام في السرير بحوالي 20 دقيقة كل ليلة. اعمل ببطء حتى وقتك المثالي.
• لا تحضر هاتفك إلى السرير: لقد فعلناها جميعًا: عندما لا نستطيع النوم ، ننتقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بينما ننتظر حتى نتعب. ومع ذلك ، يمكن للضوء الأزرق من هواتفنا أن يمنع إنتاج الميلاتونين المتأخر بالفعل لبومة ليلية. من الأفضل أن تترك هاتفك على منضدة السرير أو عبر الغرفة.

طويل جدا؛ لم تقرأ؟

كونك بومة ليلية لا يعني أنك غير صحي. من الممكن أن تكون بصحة جيدة وأن تعيش بجوار القمر. ومع ذلك ، يصعب تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة ومواكبة صحتك العقلية من خلال دورة نوم البومة الليلية. إذا كنت ترغب في تغيير جدول نومك ببضع ساعات ، فامنح الأولوية لنظافة نومك وحرّك وقت النوم والاستيقاظ ببطء. إنه ماراثون وليس عدو سريع.

لمعرفة المزيد عن النوم ، تعلم كيفية التعامل معه قلق الانفصال عن النوم، لماذا يحدث الأرق مع تقدمنا ​​في العمر والتي الأطعمة التي يقول خبراء التغذية إنها الأفضل للنوم.

المزيد من 12 يومًا من النصائح

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.