Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
مراجعات

الأكل تحت الضغط أمر حقيقي. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات السبع على التوقف


خلال الإجازات ، غالبًا ما تكون مستويات التوتر أعلى من المعتاد. هناك الكثير مما يدعو للقلق ، سواء كانت الوجبة التي تخطط لها أو أفراد الأسرة الذين يزورونهم أو التفكير في مقدار المال الذي يكلفك الاحتفال. عند الإجهاد ، يتعامل الكثيرون معها عن طريق تناول الأطعمة المريحة. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نميل إلى تناول المزيد أثناء الإجهاد.

إن الأكل الناتج عن الإجهاد هو شيء يتعامل معه الناس كل يوم ، وعلى الرغم من أنه لا يمثل مشكلة كبيرة في العادة ، إلا أنه يمكن أن يصبح أمرًا واحدًا إذا لم تكن حريصًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام باستمرار بسبب القلق وتزايد المشاعر إلى مشاكل صحية أكبر وحتى اضطراب الأكل. إليك كيفية تحديد ما إذا كان شيئًا ما تعاني منه وكيفية التوقف عن الأكل المجهد.

لمزيد من المعلومات حول الحفاظ على نظام غذائي صحي وكيفية التوقف عن الأكل العاطفي ، إليك سبعة أطعمة لتحسين مزاجك والأطعمة التي يجب أن تتناولها بناءً على فصيلة دمك.

لماذا يحدث الأكل تحت الضغط؟

السبب الأكبر الذي يجعل الناس ينتهي بهم الأمر بإفراط في تناول الطعام أثناء تعرضهم للتوتر هو الهرمونات. عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك الكورتيزول ويزيد الكورتيزول الزائد من الجوع. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

بعيدًا عن الهرمونات ، يأكل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من التوتر لمجرد أنه شيء مريح لتختبره أثناء تعرضك للضغوط. يعد اللجوء إلى الأطعمة المريحة ، مثل الحلويات أو الأطباق المنزلية ، هروبًا من كل ما يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق.

ما هي علامات الأكل العاطفي؟

قد تميل إلى الاعتقاد أنه من السهل التعرف على ما إذا كنت من أكلي لحوم البشر ، ولكن بعض العلامات ليست واضحة تمامًا. إليك ما يجب البحث عنه.

  • تشعر بالحاجة الشديدة للطعام والوجبات الخفيفة.
  • أنت تأكل في الأوقات المعتادة.
  • تحصل على الرغبة الشديدة المفاجئة.
  • أنت تستمر في اللجوء إلى أطعمة معينة.
  • أنت تفرط في تناول الطعام بشكل ملحوظ.
  • تشعر بالذنب بعد الواقعة.
صورة مقربة لبطاطس مقلية مع كاتشب

سالي أنسكومب / جيتي إيماجيس

7 نصائح لإدارة الأكل المجهد

إذا كنت شخصًا يعاني من التوتر بشكل عام ، فمن المهم أن تفهمه حتى تتمكن من التعامل معه. الأكل العاطفي نتيجة التوتر أو القلق بين الحين والآخر ليس مشكلة كبيرة ، لكن القيام بذلك باستمرار يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة إذا لم يتم التعامل معها. من المهم أن تكون لديك علاقة صحية بالطعام لتجنب احتمالية اضطراب الأكل في المستقبل. إليك كيفية تجنب الأكل المجهد.

ابحث عن جذور ضغوطك

تتمثل الخطوة الأولى نحو إدارة الأكل الناتج عن التوتر في فهم سبب حدوثه في المقام الأول. يمكن أن يساعدك تحديد السبب الجذري في القضاء عليه في مهده إزالة الضغط. بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك متوترًا في المقام الأول ، يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك طريقة لإزالته. إذا لم تتمكن من إزالة مسببات التوتر – وهو أمر محتمل ، خاصة إذا كانت وظيفتك أو مدرستك أو شخص قريب منك – فيمكنك على الأقل معرفة سبب التوتر حتى تكون مستعدًا للتعامل معه بشيء آخر من الطعام.

تدرب على الأكل اليقظ

الأكل اليقظ يعني الانتباه حقًا للطعام الذي تتناوله ، ويبدأ ذلك من متجر البقالة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، عند ممارسة الأكل الواعي ، فأنت تفكر في كل ما يدور في فمك وتقدر كل ذلك. هذا يعني أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا – ولكن ليس جائعًا لدرجة تجعلك تتذمر – وتناول قضمات صغيرة ، ومضغ كل شيء جيدًا. عندما تنظر إلى طعامك أثناء تناوله وتأكله ببطء ، فمن المرجح أن تأكل أقل قليلاً لأنك ستكون أكثر وعياً عندما تكون ممتلئًا.

املأ الثلاجة بخيارات صحية

استعد للنجاح من خلال الاحتفاظ بالكثير من الأطعمة الصحية في المنزل. من المرجح أن تأكل ما هو متاح لك على الفور ، خاصة إذا كنت متوترًا ولا تريد التفكير فيما يجب أن تضعه في فمك. عندما تذهب لشراء البقالة ، تأكد من العثور على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية ولا تزال لذيذة بما يكفي لتناولها (بدلاً من تركها تضيع). ابحث عن الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والفشار والأطعمة المغذية. إذا كنت تميل عادةً إلى تناول الحلويات عندما تكون متوترًا في تناول الطعام ، فتناول الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك. إنها مقايضة رائعة للأطعمة السكرية.

حدد المحفزات واحترس منها

لتحديد محفزاتك ، يجب أن تعرف أولاً ما هي ، لذلك عليك أن تكون مدركًا لذاتك حقًا. تعتبر المواقف المسببة للتوتر من المسببات الشائعة للأكل المجهد – خاصة تلك التي حددتها سابقًا على أنها عوامل توتر – الملل وبعض الأوضاع الاجتماعية وعادات الأكل السيئة. من السهل أن تأكل عندما تشعر بالملل ، وذلك ببساطة لأنه ليس لديك شيء آخر تفعله ، وهو ما يتعلق بدرجة أقل بالتوتر والأرق. يمكن أن تكون الإعدادات الاجتماعية أيضًا مزعجة ، خاصة إذا كنت ستحيط بأشخاص يضغطون عليك لدرجة الإفراط في تناول الطعام أو إذا كنت محاطًا بمواقف تثير القلق والتي ستصلك. أما بالنسبة للعادات السيئة ، فيمكن أن تكون أي شيء تعرف أنك تواجهه حاليًا ، مثل اختلاق الأعذار لنفسك.

التزم بجدول الأكل المعتاد

وفقًا لـ Northwestern Medicine ، فإن وجود روتين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حياتك. يمكن أن يؤدي إنشاء روتين لنفسك إلى خفض مستويات التوتر بشكل عام ، مما يعني أن وجود جدول منتظم لتناول الطعام يمكن أن يساعدك على شقين. سيزيل الروتين أي ضغوط مرتبطة بعدم معرفة ما ستأكله ومتى ستأكله ، بالإضافة إلى أنه سيبقيك على المسار الصحيح حتى لا تأكل هنا وهناك لمجرد نزوة. إذا كنت تأكل بيقظة وفقًا لجدول زمني ، فستساعد جسمك على الدخول في روتين من الأكل وتقدير ما يحتاجه فقط عندما يحتاج إليه.

لا تضع قيودًا على تناولك للطعام

على الرغم من أنك تريد أن تأكل بوعي وصحي ، فمن المهم ألا تقيد تناولك بشدة ، من حيث الكمية والتنوع. لا بأس بتناول الوجبات السريعة هنا وهناك. لا بأس في تناول وجبات فخمة أثناء تناول الطعام الصحي بقية الوقت. اسمح لنفسك بهذه المكافآت – والنعمة التي تأتي معها. لا يجب أن تشعر بالذنب لتناول الطعام. أظهرت الدراسات أن تقييد الأكل يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل ، مما يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.

أعط الأولوية للترطيب

إذا كنت تشعر بالانجذاب نحو القلق من تناول الطعام أثناء الإجهاد ، فقم بإعادة توجيهك واحصل على كوب من الماء أولاً. هناك عدة أسباب للقيام بذلك. بادئ ذي بدء ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء – حوالي 12 إلى 15 كوبًا في اليوم – لذلك من الجيد دائمًا تناول كوب. ثانيًا ، من الشائع الخلط بين العطش والجوع. كثير من الناس سيأكلون ، معتقدين أنهم جائعون ، في حين أن أجسادهم في الواقع عطشى ، لذا تفضل وتناول كوب الماء هذا في حالة احتياجك. ثالثًا ، إذا كنت تشرب كوبًا من الماء أولاً ، فسيشغل مساحة في معدتك ، لذلك إذا أكلت بعد ذلك مباشرة ، فمن المحتمل أن تأكل أقل لأنك ستشبع بشكل أسرع.

لمزيد من المعلومات حول فهم التوتر والصحة العقلية ، تحقق من محفزات القلق الشائعة وتمارين الأفكار لصحتك العقلية.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى