[ad_1]
صحة العين والبصر متلازمان. تعتبر زيارة طبيب العيون بانتظام لإجراء فحص للعين أمرًا ضروريًا للصحة العامة – خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الرؤية أو معرضة لخطر كبير بالنسبة لها – لأن فقدان البصر يمكن أن يقلل من جودة حياتك ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري و مشكلات صحية أخرى ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تساعدك ممارسة العادات اليومية البسيطة على تحسين صحة عينيك وتقليل مخاطر المشاكل الصحية في المستقبل.
البس نظارة شمسية
قد يؤدي تعريض عينيك للأشعة فوق البنفسجية إلى تلفها بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات الشمسية إلى حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين وحروق الشمس وسرطان العين والنمو حول العين ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون. قد توفر العدسات المستقطبة ذات العدسات الدخانية أو الرمادية أفضل حماية ضد أشعة الشمس وتقلل من الوهج.
خذ فترات راحة من الشاشة
يمكن أن يتسبب وقت الشاشة المطول في جفاف العين ، وألم في الرقبة والكتفين ، وتشوش الرؤية ، والصداع ، وإجهاد العين الرقمي ، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. توصي جمعية البصريات الأمريكية باستخدام قاعدة 20-20-20 لمنع CVS. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء لا يقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
خذ استراحات الكتاب أيضًا
وقت الشاشة ليس هو الطريقة الوحيدة لإجهاد عينيك. عندما تقرأ كتابًا ، فمن المحتمل أن ترفعه عن قرب لفترات طويلة أيضًا. يمكن أن يؤدي كلا النشاطين إلى قصر النظر ، أو قصر النظر ، مما يعني أن الأشياء البعيدة ضبابية بينما الأشياء القريبة واضحة. تمامًا كما يجب عليك استخدام قاعدة 20-20-20 لأخذ فواصل الشاشة ، يجب أيضًا استخدام هذه القاعدة لفواصل الكتب. إذا وجدت نفسك منغمسًا في ما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر ، فاضبط منبهًا حتى لا تفوتك استراحة مدتها 20 دقيقة.
حرك جسمك
يمكن أن توفر التمارين المنتظمة فوائد صحية للعين ، مثل تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما واعتلال الشبكية السكري ، وفقًا لتقارير AAO. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع ، بالإضافة إلى يومين من تمارين القوة لعضلاتك. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين العين لتقليل التوتر وإجهاد العين أثناء الجلوس على مكتبك.
إذهب الى الخارج
يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج كثيرًا ، حتى لو كنت تمارس الرياضة الموصى بها في الداخل. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق لديهم مخاطر أقل للإصابة بقصر النظر في مرحلة المراهقة وكبار السن. يمكن أن يساعد اللعب مع أطفالك في الملعب المحلي ، أو المشي في الغابة أو حتى اللعب في الفناء الخلفي ، على بقاء الأسرة بأكملها في صحة جيدة ونشاط. لا تنس النظارات الشمسية الخاصة بك!
لا تدخن
من المعروف أن التدخين مضر بصحتك. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء. المدخنون لديهم فرصة أكبر مرتين أو ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين وخطر الإصابة بـ AMD أعلى بأربع مرات. قد تحدد الأبحاث المستقبلية ما إذا كان تدخين السجائر يمكن أن يسبب أيضًا الجلوكوما ، ومرض عين جريفز ، وأمراض الغدة الدرقية ، ويشجع على ظهور اعتلال الشبكية السكري أو تفاقمه. لتحسين صحتك ، ضع خطة للإقلاع عن التدخين.
تناول وجبات متوازنة
يمكن للأطعمة التي تتناولها كل يوم أن تحسن صحة عينيك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E وبيتا كاروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزياكسانثين والزنك في النمو الخلوي وتقليل التهاب أنسجة العين والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تضر عينيك.
للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لعينيك ، تناول وجبات متوازنة من خلال تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد ، الموصى به من قبل AAO:
- فيتامين أ وبيتا كاروتين: المشمش والجزر والشمام والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر وجبن الريكوتا والمانجو
- فيتامين سي: جريب فروت ، برتقال ، ليمون ، يوسفي ، خوخ ، فراولة ، طماطم ، فلفل أحمر
- فيتامين هـ: الأفوكادو ، اللوز ، زبدة الفول السوداني ، جنين القمح ، بذور عباد الشمس
- أوميغا 3: سمك الهلبوت والسردين والسلمون والتونة والسلمون المرقط
- لوتين وزياكسانثين: ملفوف ، بروكلي ، بيض ، بازلاء ، كرنب ، سبانخ ، خس روماني ، لفت أخضر
- الزنك: الفاصوليا ، الفاصوليا ، البازلاء السوداء ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، المحار ، الحبوب المدعمة ، الدواجن
تجنب فرك عينيك
إذا كنت تفرك عينيك بشكل معتاد ، فقد يتسبب ذلك في تلف العين أو الإصابة بعدوى. يمكن أن تجعلك جفاف العين وإجهادها ترغب في فرك عينيك ، وقد يفركها البعض أكثر من اللازم أو بشدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الرؤية المنخفضة أو الضبابية والصداع والالتهاب وحساسية العين والضوء. سبب آخر لتجنب فرك العين هو أن البكتيريا أو الفيروسات الموجودة على أصابعك أو يديك يمكن أن تؤدي إلى التهاب الملتحمة ، المعروف باسم العين الوردية. بدلًا من فرك عينيك ، استخدم قطرات العين أو محلول ملحي لتنظيف عينيك وإبقائهما رطبتين. قاوم الإلحاح وابحث عن شيء آخر لإبقاء يديك مشغولة حتى تتخلص من هذه العادة.
اغسل يديك
يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمس وجهك أو عينيك والتعامل مع العدسات اللاصقة. ما يقرب من 45 مليون أمريكي يرتدون العدسات اللاصقة ، وحوالي 1 من كل 3 يرتدونها يصابون بمضاعفات ، مع إصابة 1 من كل 5 عدوى من العدسات اللاصقة مما تسبب في تلف القرنية.
بالإضافة إلى ذلك ، ليس هناك ما يخبرنا بنوع الجراثيم الموجودة على الأشياء التي تلمسها بعد أن قام شخص ما عن غير قصد بتلويثها. يمكن لغسل يديك بانتظام أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 21٪ ومرض الإسهال بنسبة تصل إلى 40٪ ، وفقًا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض.
اخلعي مكياجك
بعد يوم طويل ، آخر شيء قد تفكر فيه هو إزالة مكياج العيون قبل الذهاب إلى السرير. لكن القيام بذلك يفيد صحة عينيك ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الجفن أو التهاب الجفن ، وفقًا لشبكة Optometrists Network.
يجب عليك أيضًا اتباع ممارسات مكياج جيدة يمكن أن تنقذ بشرتك وعينيك ، مثل استخدام المنتجات المخصصة للعيون فقط ، واستبدال مكياجك كثيرًا (خاصة بعد إصابة العين) ، وعدم وضع مكياج العيون في الجفن الداخلي وعدم مشاركة مكياج العيون أبدًا. شخص اخر. إذا كنت تستخدمين فرشًا أو إسفنجة لوضع مكياج العيون ، اغسليها بانتظام.
[ad_2]
