مراجعة نظام أوبتافيا الغذائي: كل ما تحتاج إلى معرفته

Optavia هو برنامج نظام غذائي جديد إلى حد ما تم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي. تقول الشركة إنها يمكن أن تساعدك على تبني عادات صحية وتطبيقها في حياتك اليومية.

تأسست شركة Optavia في عام 2002 ، وهي مملوكة لشركة Medifast الأم ، المعروفة بشعبية ببيع منتجات إنقاص الوزن والمنتجات المتعلقة بالصحة ، غالبًا من خلال التسويق متعدد المستويات.

لمعرفة المزيد حول خطط وعروض إنقاص الوزن في Optavia ، اختبرت المنتجات وتحدثت مع اختصاصي تغذية. هذا ما وجدته.

ما هو أوبتافيا؟

Optavia هي شركة للحمية الغذائية تبيع البارات والمخفوقات والوجبات الخفيفة والوصفات سهلة التحضير. إنه يركز على كل من الأكل الجيد والعيش الجيد. رسالة الشركة هي أنه إذا تعلمت عادات صحية ، يمكنك أن تعيش حياة صحية.

لفتت Optavia انتباه الناس لأول مرة على Instagram في عام 2018 عندما شارك Cake Boss ، المعروف أيضًا باسم Buddy Valastro ، نجاحه في إنقاص الوزن. كتب في منشور على صفحته الشخصية ، “يسألني الكثير من الأشخاص كيف أخفقت مؤخرًا … لقد استخدمت برنامج Optavia. أعتقد أن الجميع مختلفون ويجب أن تفعل ما يناسبك ولكن هذا ما أنا أفعل ذلك وأنا سعيد جدًا بالنتائج حتى الآن! ” يقول إنه غير مكفول.

دعنا ننتقل إلى كيفية مساعدة Optavia لـ Cake Boss على إنقاص الوزن.

كيف تعمل أوبتافيا؟

تعتمد شركة النظام الغذائي على بدائل الوجبات التي تسمى “الوقود” ، وهي منتجات تحمل علامة تجارية مصممة لإبقائك ممتلئًا حتى التزود بالوقود في المرة القادمة. بغض النظر عن خطة الوجبات التي تختارها ، ستتناول وجبة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، مما ينتج عنه ست وجبات في اليوم. ومع ذلك ، فإن وجبة واحدة إلى ثلاث وجبات (حسب خطتك) ستكون طبقًا تعده في المنزل باستخدام مكونات طازجة. يوصي البرنامج أيضًا بتجنب الكحول والمشروبات السكرية والحلويات والتوابل ذات السعرات الحرارية العالية والخضروات النشوية والحبوب الكاملة.

يحتوي كل منتج وقود على حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية. يستهلك نظام Optavia الغذائي منخفض السعرات الحرارية حوالي 800 إلى 1100 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على الخطة وعدد الوجبات محلية الصنع. وفقًا للإرشادات الغذائية الخاصة بوزارة الزراعة الأمريكية للبالغين ، يجب أن تستهلك النساء 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال من 2200 إلى 3200 سعرة حرارية.

يؤدي هذا النقص في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بسرعة في بداية النظام الغذائي. يوصي أخصائيو الصحة بنقص 500 سعرة حرارية لفقدان الوزن بشكل صحي. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية.

خطط وجبات أوبتافيا

تقدم أوبتافيا ثلاث خطط للوجبات:

• الوزن الأمثل لخطة 5 و 1 (خمسة أنواع من الوقود ووجبة واحدة خالية من الدهون والخضراء في اليوم)
• الوزن الأمثل لخطة 4 و 2 و 1 (أربع وجبات للتزود بالوقود ، ووجبتان قليلتان وخضراء ووجبة خفيفة واحدة في اليوم)
• خطة الصحة المثلى 3 و 3 (ثلاث وجبات وقود وثلاث وجبات خفيفة وخضراء في اليوم)

وقود أوبتافيا

إن وقود Optavia هو الجزء الأكبر من كل خطة وجبات – فهي تشمل البارات ، والمخفوقات ، ومزيج البراوني والفطائر ، وعصي الوجبات الخفيفة ، والحبوب ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والحساء ، والحلوى. يقال إن كل منتج يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك والبروتينات ، ولا يحتوي على أي ألوان صناعية أو نكهات أو مواد تحلية. ستحدد خطة الوجبات التي تختارها عدد الوقود الذي ستحصل عليه.

على الرغم من عدم توفر جميع منتجات التزويد بالوقود في كل خطة وجبات ، إلا أنه لديك خيار تخصيص مجموعة التزويد بالوقود.

وجبات أوبتافيا الخالية من الدهون والخضراء

ستحدد خطة الوجبات التي تختارها عدد الوجبات الخفيفة والخضراء التي تتناولها يوميًا. على عكس التزود بالوقود ، لا يتم تضمين هذه الوجبات في مجموعة وجباتك. هذا يعني أنه يلزم شراء المزيد من البقالة والطهي ، ولكن كل وجبة متروك لك تمامًا. تقدم أوبتافيا وصفات.

يجب أن تتضمن كل وجبة خفيفة وخضراء تعدها بنفسك ما يلي:

• 5 إلى 7 أونصات من البروتين الخالي من الدهون (على سبيل المثال ، الدجاج والسلمون والتوفو)
• ثلاث حصص من الخضار غير النشوية (على سبيل المثال ، القرنبيط ، والكرنب الأخضر ، والبروكلي)
• ما يصل إلى حصتين من الدهون الصحية (مثل الأفوكادو والبيض والمكسرات)

التدريب الشخصي مع أوبتافيا

إن فقدان الوزن أمر صعب ، بل إنه يكون أكثر صعوبة إذا قمت بذلك بمفردك. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعد في تحفيز وتخفيف الضغط النفسي لبدء رحلة إنقاص الوزن. يمكنك التواصل مع مدربي Optavia الشخصيين من خلال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو شخصيًا إذا كانت المسافة تسمح بذلك.

غالبية مدربي أوبتافيا كانوا عملاء أنفسهم. بعد التدريب الذي توفره الشركة ، يمكنك أن تصبح مدربًا مدفوعًا للوافدين الجدد. في حين أن جلسة التدريب التي تقدمها Optavia تبدو واسعة النطاق ، فإن المدربين لا يخضعون للتدريب الاحترافي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه جوانب الشركة الأم ، Medifast ، – تسويق متعدد المستويات لجلب عملاء ومدربين جدد.

هل طعام أوبتافيا جيد؟

لقد تم إرسال ثمانية قطع ، وعيدان للوجبات الخفيفة ، وأربعة أكياس مخفوقة ، وأربع علب بطاطس ، وأربع خلطات فطائر ، وعلبة واحدة من خليط كعكة الشوكولاتة (تحتوي على سبع علب). كانت هذه عينة صغيرة لما يمكن توقعه في خطة الوزن الأمثل 4 و 2 و 1 أو خطة الوزن الأمثل 5 و 1.

أنا لست ناقدًا محترفًا للطعام ، لكنني وضعت نفسي في مكان شخص يتبع نظام أوبتافيا الغذائي. لقد حرصت على إيلاء اهتمام خاص للطعم والملمس والقيمة الغذائية وأحجام الأجزاء والجهد الذي بذله لتحضير الوجبات.

وقود

لقد بدأت تجربتي التجريبية لـ Optavia مع أحد الأشرطة الثمانية في مجموعتي. خارج الغلاف ، شريط واحد بحجم إصبع المؤشر. يحتوي على 110 سعرة حرارية و 11 جرام بروتين و 3.5 جرام دهون و 25 فيتامين ومعدن. اعتقدت أن القضبان مذاقها رائعًا ، على غرار ألواح الحبوب التي كنت آكلها عندما كنت طفلاً. هناك أيضًا نكهات مختلفة بما في ذلك زبدة الفول السوداني وسمورز وبسكويت الشوكولاتة بالنعناع وزبيب الشوفان والقرفة. إذا لم تكن من محبي الشوكولاتة ، فهناك الكثير من النكهات الأخرى التي يمكنك تجربتها.

لم أكن معجبًا بالوقود الآخر في الصندوق. على الرغم من أن الكعكة كانت سهلة التحضير (أضف الماء والميكروويف) ، إلا أنها لم تكن ذات نكهة كبيرة وكانت جافة جدًا. كانت تشبه كعكة الشوكولاتة ، لكنها كانت مرة. تحتوي الكعكة على رقائق الزبادي التي كانت ألذ جزء من التزويد بالوقود. يحتوي على 110 سعرة حرارية و 11 جرام بروتين و 8 جرامات سكر.

البطاطس المهروسة هي مصدر وقود شائع آخر في كل من خطط وجبات الوزن الأمثل. كنت بحاجة فقط إلى إضافة الماء والميكروويف لهم ، مثل صنع البطاطس الفورية في إيداهوان. لقد جربت الكريمة الحامضة ونكهة الثوم المعمر ، على الرغم من وجود المزيد للاختيار من بينها إذا كنت صعب الإرضاء. تحتوي كل علبة بطاطس على 100 سعر حراري و 11 جرام بروتين و 0.5 جرام دهون.

كما في الصورة أعلاه ، الجزء صغير. ومع ذلك ، أعتقد أن البطاطس تمتلئ بسبب كمية البروتين. بالنسبة للطعم ، فإن نكهة الثوم المعمر قوية ولكنها ليست قوية بما يكفي لتغطية النكهة المصنعة. الملمس مشابه للبطاطس المهروسة محلية الصنع ، لكن الاتساق جاف جدًا.

أخيرًا ، جربت عسل الخردل وعصي البصل. إنها تشبه أصابع البسكويت المنكهة ، وتحتوي على 100 سعر حراري ، و 11 جرامًا من البروتين ، و 1.5 جرامًا من الدهون. من الصعب اعتبارها مصدرًا للوقود ، لأنها تشبه الوجبات الخفيفة بالنسبة لي. كانت أعواد الخردل بالعسل ناعمة وجافة ومعالجة بكثافة.

يهز

تعتبر المخفوقات وقودًا ، لكنها تختلف تمامًا عن أنواع الوقود الأخرى المعروضة. تحتوي على كميات أعلى من البروتين والدهون. تحتوي مشروبات النظام الغذائي التقليدية بالبروتين على حوالي 100 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين و 0.5 إلى 1 جرام من الدهون.

جربت إحدى مخفوقات الشوكولاتة أولاً. كان طعم المشروب مشابهًا لحليب الشوكولاتة ولم يكن هناك طباشيرية ساحقة مثل مخفوقات البروتين الأخرى التي جربتها. يمكنك إضافة ماء إضافي لضبط السماكة. يمكنك اختيار نكهات أخرى بما في ذلك الموكا والكراميل ماكياتو والفانيليا وزبدة الفول السوداني والفراولة.

يوم على حمية أوبتافيا

فيما يلي مثال لوجبات اليوم في خطة 5 و 1. ضع في اعتبارك أنك ستأكل كل ساعتين.

• فطائر رقائق الشوكولاتة الذهبية
• مخفوق الفراولة البرية
• حساء الدجاج المعكرونة من Homestyle
• أعواد الخردل والعسل والبصل
• سمك السلمون والبروكلي والليمون والزعتر والزنجبيل (وجبة خفيفة وخضراء)
• قطعة كريمة بزبدة الفول السوداني مزدوجة الدسم

تسعير Optavia

تحتوي كل خطة وجبات على عناصر غذائية كافية لمدة 30 يومًا.

• الوزن الأمثل لخطة 5 و 1: 378.25 دولارًا (يشمل 17 صندوقًا من الوقود الأساسي)
• الوزن الأمثل لخطة 4 و 2 و 1: 423 دولارًا (يشمل 18 صندوقًا من الوقود الأساسي وصندوقين من الوجبات الخفيفة)
• خطة Optimal Health 3 و 3: صندوق 20.75 دولار / صندوق 249 دولار (لديك الخيار بين صندوق وعلبة مليئة بالوقود أو رجعتين)

ماذا يقول خبراء التغذية عن أوبتافيا؟

لقد تحدثت مع الدكتورة ميلينا ب. جامبوليس ، أخصائية التغذية الطبية ومضيف البودكاست الصحي العملي للدكتور ميلينا ، لفهم سلامة برامج النظام الغذائي مثل Optavia.

قال جامبوليس: “بصفتي طبيبًا لإنقاص الوزن ، أفهم تمامًا سبب لجوء الناس إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية ، حيث يتعين علينا اتخاذ عدة مئات من قرارات الأطعمة والمشروبات كل يوم”. “لذا ، فإن محاولة اتباع” نظام غذائي “يمكن أن يؤدي سريعًا إلى إرهاق اتخاذ القرار وترك الناس يتخذون قرارات خاطئة.

“يقول معظم الناس أن ضيق الوقت في إعداد الأطعمة الصحيحة هو عامل في فشل نظامهم الغذائي وأن تناول الطعام بالخارج يمثل تحديًا كبيرًا لأن أحجام الحصص بشكل عام أكبر بكثير مما هو مطلوب ، وليس لديك أي فكرة بصراحة عما يدخل في الوصفات عند تناول الطعام بالخارج ،” قال جامبوليس.

تحاول برامج النظام الغذائي تبسيط هذه العملية من خلال توفير وجبات سهلة التحضير مع تحكم مدمج في الكمية ، لذلك لا تحتاج إلى تخمين كمية الدهون أو البروتين أو الألياف التي تحتاجها كل يوم.

ومع ذلك ، قالت Jampolis إن مخاوفها بشأن برامج النظام الغذائي التي تتكون من أطعمة عالية المعالجة. وقالت: “قد لا تكون مشبعة بشكل طبيعي مثل الأطعمة الكاملة القريبة من شكلها الطبيعي ، وهي بالتأكيد ليست صحية”. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم برامج النظام الغذائي “لا تعلم الناس كيفية التنقل في وجباتهم الغذائية بأنفسهم ، لذا بمجرد توقفهم عن طلب الطعام ، يمكنهم ببساطة العودة إلى طرقهم القديمة”.

من ناحية أخرى ، يشير جامبوليس إلى الدراسات. “تظهر الأبحاث بالتأكيد أن بدائل الوجبات تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، لذلك إذا أراد الناس استخدام هذا لبدء إنقاص الوزن ، فعليهم فقط التأكد من تطبيق مبادئ الحفاظ على الوزن المستمر. ، ربما ، يمكنهم العثور على وجبة صحية (مع الحبوب الكاملة والخضروات) لتحل محل الغداء أو العشاء في بعض الأحيان أو تناول العصير أو البروتين على الإفطار أو وجبة خفيفة للتحكم في حصتها “.

العيوب المحتملة

هل أوبتافيا مناسبة لك؟

ساعدت أوبتافيا الأشخاص على إنقاص الوزن ، لكنها ليست صحية للجميع. يمكن أن يكون لأي برنامج نظام غذائي آثار مدمرة مثل تحفيز الأكل المضطرب أو اتباع نظام غذائي يويو. استشر طبيبًا قبل بدء أوبتافيا أو أي برنامج آخر لفقدان الوزن.

يجب أن تجرب أوبتافيا إذا

• لا تمانع في بدائل الوجبات مثل مخفوق البروتين
• أنت تتطلع إلى تعلم كيفية إعداد وجبات سهلة التحضير
• تريد برنامجًا يتيح لك الوصول إلى مجتمع من الأشخاص أيضًا في رحلة إنقاص الوزن

يجب أن تبحث عن خيارات أخرى لفقدان الوزن إذا

• كنت تبحث عن وجبات طازجة أو معلبة
• لا تريد أن تدفع مقابل كل من برنامج إنقاص الوزن ورحلات محل البقالة
• أنت تبحث عن طريقة للحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل