[ad_1]
لا شك أنك سمعت عن أهمية واقي الشمس – لكن هل تعلم أن العناية بعينيك في الحرارة لا تقل أهمية عن حماية بشرتك؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك 15 مليون شخص في العالم مصابون بالعمى بسبب إعتام عدسة العين ، وما يصل إلى 10٪ من هؤلاء الأفراد ، قد يكون سبب حالتهم هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة لمنع أشعة الشمس من إتلاف عينيك. استمر في القراءة لتتعلم كيفية حماية عينيك من العوامل الجوية هذا الصيف. لمزيد من نصائح العناية بالعيون ، تحقق من أفضل الأماكن لشراء النظارات والعدسات اللاصقة عبر الإنترنت.
حماية عينيك من أشعة الشمس في الطقس الدافئ
من ارتداء النظارات الشمسية إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، هناك العديد من الطرق لحماية عينيك من الحرارة. فيما يلي بعض النصائح المدعومة علميًا للعناية بالعيون في الصيف.
البس نظارة شمسية
واحدة من أسهل الطرق – وأكثرها أناقة – للعناية بعينيك هي ارتداء النظارات الشمسية أثناء النهار. عندما تكون عيناك غير محمية من الشمس ، فإنها تتعرض لأنواع متعددة من الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك التهاب القرنية الضوئي وإعتام عدسة العين.
ضع في اعتبارك العدسات المستقطبة
تم تصميم العدسات المستقطبة بمادة كيميائية خاصة تقوم بتصفية الضوء أكثر من النظارات الشمسية الأخرى. كما أنها تقلل الوهج من الأسطح العاكسة ، مثل الماء والثلج ، لذا فهي خيار جيد إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج.
اختر لون العدسة المناسب
بينما قد يبدو أن العدسات الداكنة توفر حماية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية ، فإن العكس هو الصحيح. تجبر العدسات المظلمة للغاية تلاميذك على الانفتاح على نطاق أوسع ، مما يسمح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى عينيك. بدلاً من العدسات الداكنة ، اختاري العدسات ذات اللون الرمادي أو الدخان للحصول على أقصى قدر من الحماية من أشعة الشمس.
حافظ على رطوبة عينيك
خلال الصيف ، يمكن أن تجف عينيك بسرعة ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ جاف ، أو تجلس في أماكن مكيفة الهواء بانتظام أو تقضي الكثير من الوقت في حمامات السباحة. يمكن أن يكون لجفاف العين عواقب غير مريحة ، مما يؤدي إلى حرقان وتهيج وحساسية للضوء ، والتي قد تزداد سوءًا إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة.
تجنب الكحول
يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى جفاف عينيك ، لذا فإن تقليل تناول الخمر قد يساعد في الحفاظ على عينيك أكثر ترطيبًا ودرء الجفاف.
اقرأ أكثر: أفضل المشروبات غير الكحولية
استخدم قطرات العين إذا كانت عيناك جافة
إذا كانت لديك حالة متوسطة من جفاف العين ، فقد تجد بعض الراحة من القطرات التي لا تستلزم وصفة طبية. ولكن إذا استمر التهيج ، تحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على قطرات قوية بوصفة طبية.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي مغذي فوائد لصحة عينيك أيضًا. على وجه التحديد ، ستحتاج إلى خطة وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة العين.
على سبيل المثال ، قد يساعد فيتامين ج في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. تشمل المصادر الجيدة لهذا الفيتامين الفلفل والبرتقال والجزر. وبالمثل ، يحمي فيتامين إي عينيك من الجذور الحرة ، التي يمكن أن تتلف وتكسر أنسجة عينيك. يمكنك العثور على فيتامين هـ في البذور والمكسرات والبطاطا الحلوة. أخيرًا ، يدعم فيتامين (أ) أيضًا وظيفة العين المناسبة ويوجد في الأطعمة مثل الخضار الورقية والخضروات البرتقالية.
في المقابل ، هناك أيضًا أطعمة ليست جيدة لصحة عينيك. المشروبات السكرية والأطعمة المقلية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، واعتلال الشبكية السكري لاحقًا.
الحد من وقت النظر إلى الشاشة
التحديق في شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف لفترة طويلة يمكن أن يهيج عينيك ويؤدي إلى حالة تسمى إجهاد العين. تشمل الأعراض الشائعة لإجهاد العين الصداع وحساسية الضوء وحكة العين وعدم وضوح الرؤية.
لسوء الحظ ، بناءً على وظيفتك ، قد لا يكون تجنب وقت الشاشة أمرًا واقعيًا. ومع ذلك ، هناك بعض أساليب العناية بالعيون التي يمكنك استخدامها للحد من تأثير الشاشات الرقمية على عينيك. والجدير بالذكر أن جمعية البصريات الأمريكية توصي باتباع قاعدة 20-20-20 أثناء استخدام الشاشات الإلكترونية. هذا يعني أخذ استراحة مدتها 20 ثانية من جميع الشاشات مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا.
تتضمن الإستراتيجيات الأخرى لحماية عينيك من الشاشات الرقمية خفض سطوع أجهزتك ، والتحول إلى الوضع المظلم ، وارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق.
تجنب النظر مباشرة إلى الشمس
التحديق في الشمس لفترة طويلة ليس فقط مزعجًا – بل يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا ، وأحيانًا دائم ، لعينيك. عندما تدخل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى عينيك ، فإنها يمكن أن تشكل الجذور الحرة وتؤذي شبكية العين ، مما قد يتسبب في حالة تعرف باسم اعتلال الشبكية الشمسي أو الضوئي.
يمكن أن تتراوح الأعراض الأكثر اعتدالًا لاعتلال الشبكية الشمسي من العيون الدامعة إلى عدم الراحة في العين إلى الصداع. إذا كانت حالتك أكثر خطورة ، فقد تعاني من عدم وضوح الرؤية أو نقاط عمياء. بالنسبة لبعض الناس ، هذه الآثار لا رجعة فيها. إذا لاحظت أن رؤيتك ساءت بعد مشاهدة كسوف الشمس أو النظر إلى الشمس ، فحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.
احمِ عينيك أثناء الخروج أو ممارسة الرياضة
بصرف النظر عن ارتداء النظارات الشمسية ، هناك طرق أخرى فعالة لحماية عينيك أثناء قضاء الوقت في الخارج.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بأعمال البستنة أو المشي لمسافات طويلة ، يمكنك ارتداء قبعة واسعة الحواف أو قناع لإبقاء عينيك مغطاة. إذا كنت متجهاً إلى الشاطئ أو المسبح ، فاحمل زوجًا من النظارات الواقية لحماية عينيك من الماء والملح والكلور ودرء عين السباح. وبالمثل ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من ارتداء النظارات الواقية لتقليل خطر إصابة العين.
بغض النظر عما تفعله ، يجب عليك أيضًا وضع واقٍ من الشمس على وجهك لمنع الحروق على جفونك أو الجلد الحساس حول عينيك.
احصل على نوم جيد
إذا كنت قد استيقظت من أي وقت مضى من a قلة نوم الليل مع العيون الجافة والحكة ، لقد اختبرت كيف يمكن أن يؤثر نقص النوم الجيد على صحة عينيك ، والعلم يدعم ذلك. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون ارتباطًا بين قلة النوم وأمراض العين الجافة ، مشيرين إلى أن جودة النوم المتدنية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تأثيرات اضطراب نقص الانتباه.
اقرأ أكثر: قلة النوم؟ جرب هذه الحيل السهلة
عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أيضًا أن تفرك عينيك ، مما قد يؤدي إلى تلف العين أو الإصابة بعدوى. بشكل منفصل ، تم ربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بمشاكل صحية أخرى مزعجة ولكنها غير خطيرة ، بما في ذلك myokymia (ارتعاش العين) ، واحتقان العين بالدم والانتفاخ وأكياس تحت العين.
[ad_2]
