12 عادة يومية صغيرة لإصلاح صحتك في عام 2023

نريد جميعًا أن نشعر بالسعادة وأن نكون بصحة جيدة ، وقد يعني ذلك أحيانًا تقديم بعض التضحيات في الوقت الحالي لجني الفوائد لاحقًا – مثل قضاء بعض الوقت في مشاهدة التلفزيون لممارسة الرياضة قليلاً. لكن هذه التنازلات لا يجب أن تكون دائمًا ضخمة. بينما تحاول أن تكون بصحة جيدة ، يمكن للعادات اليومية الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا بشكل مدهش ، خاصة وأن التأثيرات تتراكم بمرور الوقت.

لدينا عشرات العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على التمتع بصحة بدنية وعقلية أفضل في العام المقبل ، وكلها مدعومة بالعلوم.

12 عادات يومية لصحتك

هنا ، نتحدث عن تعديلات صغيرة تفيد كل إنسان. مع هذه التعديلات الطفيفة على روتينك اليومي ، يمكنك البدء في العمل من أجل صحة أفضل دون الحاجة إلى التخلي عن الكثير من الوقت أو المال أو الاستمتاع.

1. إعطاء الأولوية للنوم

إن عدم النوم يشبه إلى حد كبير توقع تشغيل هاتفك طوال اليوم ببطارية تبلغ 12٪. يحتاج جسمك إلى وقت ليس فقط للراحة وإعادة الشحن ، ولكن أيضًا للقيام بعمل مهم مثل تعلم أشياء جديدة وترسيخ الذكريات.

يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إذا كان هذا يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فانتقل إلى إيقاعك اليومي. هذه هي عملية جسمك الطبيعية التي يجب أن تساعدك على النوم والبقاء نائمين والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

كيف تستخدم إيقاعك اليومي من أجل نوم أفضل؟ اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

2. المشي أكثر

إن الخروج في نزهة يعزز صحتك الجسدية والعقلية ، لذلك من المفيد أن تضيف إلى قائمة عاداتك اليومية الصحية.

على الصعيد البدني ، فإن المشي المنتظم يدعم جهاز المناعة ويقلل من آلام المفاصل ويسهل الحفاظ على وزن صحي.

أي تمرين يساعد صحتك العقلية ، وهذا يشمل المشي. إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك اليومية لمكافحة أعراض الاكتئاب أو القلق أو لتعزيز صحتك العقلية بشكل عام ، فاحرص على ربط حذاء المشي كل يوم.

3. اقرأ لمدة 30 دقيقة

الاحساس بالتوتر؟ افتح كتابًا. وجدت إحدى الدراسات أن نصف ساعة من القراءة يمكن أن يكون لها نفس تأثير التخلص من التوتر مثل مصادر الهدوء المعروفة ، مثل اليوجا والفكاهة.

القراءة أيضًا لها تأثير كبير على عقلك ، وتقوية الروابط هناك. أظهرت تلك الدراسة أن الغوص في كتاب له فوائد قصيرة وطويلة المدى لصحة دماغك. لذلك للحفاظ على التعزيز ، اجعل القراءة واحدة من عاداتك اليومية عندما تفعل ذلك ، ستعمل أيضًا بنشاط على محاربة التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.

4. التأمل

يمنحك التأمل طريقة أخرى لتخفيض التوتر ومعزز للصحة العقلية ، لتتوافق مع اللحظة الحالية. في عالمنا المزدحم وشديد الترابط ، يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلاً ليس فقط في الحفاظ على صحتك ، ولكن أيضًا لحماية سعادتك.

يمكن أن يكون بدء التأمل بهذه البساطة فعل القليل من القراءة عليه وتعيين مؤقت لمدة 5 دقائق ، على سبيل المثال ، كل يوم. ولكن هناك أيضًا الكثير من التطبيقات الجيدة لإرشادك. يمكنك أيضًا دمج العقلية التأملية في أنشطتك المعتادة ، مثل الأكل اليقظ.

5. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

يمكن أن يساعدنا الدخول في الطبيعة على تهدئة أنفسنا. إنه يوفر توازنًا فعالًا لجميع أوقات الشاشة المضمنة في معظم أيامنا. في الواقع ، تظهر مجموعة موسعة من الأبحاث أن الوقت في الطبيعة يمكن أن:

• تحسين الإدراك لدينا
• زيادة مدى الانتباه
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية
• زيادة التعاطف والترابط الاجتماعي

يمكنك الجمع بين هذا وبين عادات صحية أخرى ، مثل المشي اليومي. من الناحية المثالية ، استهدف المساحات الخضراء (مثل الغابة) أو الزرقاء (مثل المسطحات المائية) خلال وقتك في الهواء الطلق.

6. تناول المزيد من الأطعمة النباتية

ربما تعلم بالفعل أن تناول الأطعمة المغذية يجعلك تشعر بتحسن. لكن كمفهوم شامل ، يمكن أن تشعر عادات الأكل الصحية ببعض الغموض.

لذلك لنكن محددين: اعمل على وضع المزيد من النباتات في طبقك. يساعدك النظام الغذائي النباتي في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. النباتات مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي نحتاجها للحفاظ على أجسامنا تعمل على النحو الأمثل.

حاول دمج المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات في وجباتك اليومية. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بوعاء على منضدة مطبخك حتى تتمكن من تناول الأشياء كوجبة خفيفة سريعة أيضًا.

7. اشرب المزيد من الماء

هذه واحدة من تلك المجالات التي يسهل فيها معرفة كيف تساعد العادات الصحية. نظرًا لأننا في الغالب ماء ، فمن المنطقي أننا سنحتاج إلى تجديد إمدادات أجسامنا باستمرار. يساعد الحصول على كمية كافية من الماء جسمك في التخلص من الفضلات والحفاظ على تليين مفاصلك ، بينما يعمل كممتص للصدمات لعمودك الفقري ويساعد في عمليات الهضم.

لبناء عادات صحية حول الماء ، ابدأ في حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك. كلما شعرت بالملل ، خذ رشفة. جسمك سوف شكرا لكم.

8. تقليل تناول الكحول

إن تقليل الكحول الذي تستهلكه يفيدك كثيرًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على الإفراط في تناول المشروبات الكحولية. هو – هي:

• يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والحالات الأخرى
• يقلل من أعراض تلك الحالات
• يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل
• يحسن النوم ويقلل من التعب
• يدعم صحة الكبد

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يتناول الرجال مشروبين أو أقل كل يوم ، بينما تلتزم النساء بتناول مشروب واحد كحد أقصى في اليوم. لمساعدة نفسك هنا ، اكتشف المشروبات غير الكحولية التي تحبها كثيرًا. يمكن لمياه الصودا والمر والجير أن تخدش حكة الكوكتيل دون إضافة مشروب كحولي آخر إلى المجموع اليومي.

9. الإقلاع عن التدخين

هل هذا يأتي كمفاجأة؟ التدخين مضر بقلبك ورئتيك ، كما أنه مضر لطول العمر. قصة قصيرة طويلة ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، فتخلص من هذه العادة.

عندما تكتشف كيف تكون أكثر صحة ، لا تلجأ إلى الـ vaping. قد يكون أقل ضررًا ، لكنه يسبب الإدمان ولا يزال مصحوبًا بمخاطر صحية.

يعد التدخين من أصعب العادات اليومية للتخلي عنها. لحسن الحظ ، لدى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وجمعية الرئة الأمريكية موارد للمساعدة.

10. قضاء الوقت مع من تحب

إذا كنت تتبع عادات صحية لتشعر بالسعادة في عام 2023 ، فتسكع مع شعبك. يقطع الاتصال الاجتماعي شوطا طويلا نحو تحسين مزاجنا.

إذا كان لديك بالفعل مجموعة من الأصدقاء أو العائلة ، فليكن هذا تذكيرًا لمهاجمتهم. اتصل بشخص لم تتحدث معه منذ فترة أو قم بدعوة عدد قليل من الأشخاص لحضور لعبة أو ليلة فيلم. تحقق من شعورك بعد ذلك. أفضل؟ كنا نظن ذلك.

إذا لم يكن لديك دائرة اجتماعية ، اجعل عام 2023 هو العام الذي تعمل فيه عن قصد على تكوين علاقات. قد يعني ذلك بدء محادثة مع زميل في العمل أو التعرف على جيرانك.

11. خذ استراحة من الإلكترونيات

وقت الشاشة له أثره. في الواقع ، تربط الدراسات ذلك بشكل مباشر بانخفاض الرفاه النفسي.

لحسن الحظ ، فإن العكس هو الصحيح. يمكن للتخلص الرقمي من:

• حسن نومك
• عزز تركيزك وإنتاجيتك
• تقليل أعراض الاكتئاب والقلق
• دعم العلاقات الاجتماعية الواقعية (انظر النقطة أعلاه)

يمكنك محاولة الخروج من تطبيقات الوسائط الاجتماعية لفترة من الوقت ومعرفة ما تشعر به. ولكن إذا كنت ترغب في دمج هذا في عاداتك اليومية الصحية ، فخصص وقتًا كل يوم تكون فيه الشاشة خالية. لنوم أفضل ، ربما اجعل ذلك آخر ساعة قبل النوم.

12. مارس هواية جديدة

يمكن أن تكون عاداتك الصحية ممتعة ومجزية أيضًا. ما كنت دائما تريد أن تفعل؟ قد توجهك إجابتك على هذا السؤال نحو هواية جديدة لتستكشفها في عام 2023. ويمكن أن يساعدك الدخول فيها على تقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الهوايات أن تجعلك تتحرك وتدعم صحتك الجسدية والعقلية. ربما تشارك في لعب كرة القدم الصغيرة في الحديقة ، أو تستكشف اليوجا.

في النهاية ، لديك الكثير من الخيارات للعادات اليومية الصحية التي يمكنك دمجها في العام المقبل. يمكنك اختيار واحد أو اثنين ، أو أن تكون كبيرًا وتذهب إلى العشرات الكاملة. في كلتا الحالتين ، ستتحرك نحو عام 2023 أكثر صحة وسعادة.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.