[ad_1]
إنها الثانية صباحًا ، وأنت متعرج ومربك ، أرجل مملوءة بين الملاءات. أنت تعلم أنه يجب عليك الاستيقاظ في غضون خمس ساعات ، لذلك تبدأ في أخذ أنفاس عميقة من الهواء القديم الذي ، حتى في سكونه ، يشعر وكأنه صديقك الوحيد عندما تقاتل من أجل النوم وأنت مستيقظ.
إن الاستمتاع بليلة من النوم السيئ هو جزء من الحياة بين الحين والآخر. ولكن باستمرار في عداد المفقودين على هؤلاء سبعة أو نحو ذلك تزيد ساعات النوم الحاسمة من خطر إصابتك بحالات أو أعراض عقلية وجسدية مختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وغيرها التي تؤثر على صحة قلبك.
ليس كل هذا بالضرورة أخبارًا قديمة. لم تكن جمعية القلب الأمريكية قد أضافت مدة النوم إلى قائمة الأشياء الأساسية الثمانية الخاصة بها إلا في صيف عام 2022 والتي يجب على الأشخاص القيام بها لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية – وهو المصطلح الشامل لكيفية عمل القلب والأوعية الدموية.
لكن الشيء الجيد في النوم هو أن هناك الكثير من الطرق لتحسينه. في حين أن عادات النوم السيئة المستمرة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، فإن تأثيرات قلة النوم عادة ما تكون تراكمية ، ويمكنك إنشاء عادات جديدة لتحسين النوم الذي يناسبك.
إليك بالضبط كيف يؤثر قلة النوم على صحة قلبك ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
قلة النوم ترفع ضغط الدم (ومستوى التوتر)
مع مرور الوقت ، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم. أحد أسباب ذلك ، كما أوضح الدكتور فرانسيسكو لوبيز جيمينيز من Mayo Clinic في منشور بالعيادة ، هو أن النوم يساعد الجسم على التحكم في الهرمونات اللازمة لإدارة الإجهاد والتمثيل الغذائي.
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر في الجسم. قد يؤدي الكثير من هذا بمرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى ذلك مرض قلبي، السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة.
قد يكون هذا سيناريو دجاجة أو بيضة للمصابين بالأرق هناك ، وكذلك الأشخاص الذين تبدأ قلوبهم بالخفقان عندما يدركون أن إنذارهم سينطلق في غضون ساعات قليلة فقط. قد تشعر بالتوتر بشأن النوم لأنك لا تحصل على ما يكفي منه ، مما يجعل الإجهاد الحاد في حالة إجهاد طويل الأمد.
إذا كنت تبحث عن مزيد من النصائح حول الحصول على قسط من النوم ، فتحقق من هذا اختراق “قائمة المهام” لمدة خمس دقائق التي ساعدت أحد محرري CNET في التعامل مع أرقه.
بمرور الوقت ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية
نظرًا لأن قلة النوم يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يضر بصحة القلب والأوعية الدموية ، فمن المنطقي أن قلة النوم مرتبطة أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأحداث الأوعية الدموية القلبية الدماغية ، بما في ذلك أشياء مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
وجدت دراسة أحدث من هذا العام وجود صلة بين الأرق والحصول على خمس ساعات أو أقل من النوم وزيادة خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب (النوبة القلبية).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الحالات الطبية التي تتمحور حول النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق ، يمكن أن تضر بصحة قلبك بمرور الوقت ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
قد يؤدي الإرهاق إلى عادات ضارة أخرى (لكن لا رجعة فيها)
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً قبل التمرين في اليوم التالي يمكن أن تؤثر على تمرينك بجعله أكثر صعوبة، ربما يكون أكثر إيلامًا وأقل متعة بشكل عام. الشعور بالتعب الشديد الذي لا يمكنك معه ممارسة التمارين الرياضية يعني أنك ستفعل ذلك في كثير من الأحيان ، ولا يجب عليك إجباره إذا كان جسمك بحاجة إلى الراحة. ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني الناتج عن قلة النوم (أو أي شيء آخر) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في الواقع ، يعد النشاط البدني المنتظم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولصحة قلبك ليس من الضروري أن يكون تمرينًا شاملاً كل مرة. قد يقلل النشاط البدني من ضغط الدم ، كما يساعدك على إدارة الكوليسترول وسكر الدم وعوامل أخرى يمكن أن تحسن صحة قلبك.
لأن الحرمان من النوم يؤثر أيضًا على هرمونات الجسم ، فقد تتأثر أيضًا شهيتك.
كما أوضحت ريبيكا ستيتزر ، أخصائية التغذية المسجلة ، في منشور لـ Gundersen Health System ، أن الهرمونات التي تنظم الجوع ستتعطل بعد قلة النوم وقد تجعلك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون أو الصوديوم أكثر من المعتاد. هذا يعني أنك قد تشعر بالإرهاق لدرجة أنك تبحث عن وجبة خفيفة أسرع – وغالبًا ما تكون سكرية – والتي ستمنحك تلك الطاقة التي تحتاجها.
مثل قلة الحركة ، والوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصوديوم بالنسبة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها أجسامنا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
على العموم ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء من صحة قلبك ، لكنه جزء كبير. إلى جانب مستويات نشاطك البدني ، وكم عدد العناصر الغذائية التي تتناولها ، وعوامل نمط الحياة مثل التدخين وما إذا كنت قادرًا على التحقق من ذلك من حين لآخر لزيارة الطبيب، النوم يرسم مدى صحة قلبك.
لكن الروتين اليومي مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ليست دائمة أبدًا – يمكنك تعديلها بالطريقة التي تختارها في أي وقت ، أو متى أمكنك ذلك. هنا بعض مزيد من النصائح لإصلاح نومك، و ماذا تعرف عن فحص أمراض القلب.
[ad_2]
