[ad_1]
إذا كنت قد أصبت بآلام في المعدة قبل موعد غرامي كبير أو يوم مهم في العمل ، فأنت لست وحدك. يمكن أن يؤثر القلق الذي تشعر به على تصرفات معدتك ، لأن جسمك كله يعمل معًا بطرق ربما لم تفكر بها أبدًا. أدناه ، سنناقش اتصال القناة الهضمية وكيف يمكنك الاعتناء بهذه المعدة العصبية عندما تبدأ في مضايقتك.
ما هو اتصال القناة الهضمية؟
دماغك وأمعائك متصلان بطريقة ربما لم تكن قد أدركتها – إنه محور القناة الهضمية. هذا يعني أنه عندما يعاني دماغك من شيء مثل القلق ، يمكن أن ينتقل إلى معدتك وأمعائك وأمعائك ويسبب الضيق. وبالمثل ، فإن آلام المعدة يمكن أن تخبر عقلك عن الاضطرابات ، والتي يمكن أن تسبب التوتر أو القلق ، وفقًا لهارفارد هيلث.
يعد العصب المبهم أحد الروابط المركزية بين أمعائك ودماغك. هذه المجموعة من الأعصاب تتحكم في الهضم ، من بين أمور أخرى. عندما يكون لديك تلف في العصب المبهم ، يمكن أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل خزل المعدة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. هذه حالة لا تهضم فيها الطعام بشكل صحيح.
يرتبط الجهاز العصبي والجهاز الهضمي بطبيعتهما ، مما يعني أن مشكلة مع أحدهما يمكن أن تسبب مشكلة مع الآخر. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فهذا شيء يحدث في دماغك ، والذي يترجم إلى مشاكل في معدتك.
الأعراض الشائعة للمعدة العصبية:
- اضطراب في المعدة ينتج عنه قيء أو إسهال.
- تقلصات المعدة.
- عسر الهضم.
- إمساك.
- فقدان الشهية.
- غازات مؤلمة.
- فراشات في معدتك.
- زيادة الحاجة للحمام.
نصائح لتخفيف قلق معدتك
من الشائع وجود معدة قلقة ، ويمكنك القيام بالكثير من الأشياء لتخفيف الأعراض. جرب أيًا مما يلي في المرة القادمة التي تعاني فيها من اضطراب في المعدة.
انتبه لما تأكله وتشربه
من المنطقي أن ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر على معدتك. ولكن بعيدًا عن التفكير في الأطعمة التي عادة ما تسبب لك آلامًا في المعدة ، يجب أن تفكر أيضًا في ما يمكن أن يؤثر على عقلك. على سبيل المثال ، بينما غالبًا ما يكون مفيدًا إذا كنت متعبًا ، إلا أن الكافيين يمكن أن يجعل عقلك يتسابق وربما يسبب بعض القلق. يمكن أن يترجم هذا القلق إلى اضطراب في المعدة. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في تخفيف القلق الذي قد تعاني منه ، مثل الشوكولاتة الداكنة أو الكركم. غالبًا ما يكون شاي البابونج أيضًا مصدرًا لتخفيف التوتر.
اقرأ أكثر: أفضل (وأسوأ) أغذية لصحتك العقلية
استخدم العلاجات العشبية
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يخفف البابونج من التوتر ، لكن الزنجبيل هو علاج طبيعي شائع آخر. هناك سبب يجعل الكثير من الناس يشربون الزنجبيل على متن الطائرات – يمكن أن يساعد في تهدئة البطن العصبي! يمكنك الحصول على الزنجبيل من جعة الزنجبيل أو شاي الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل أو مجرد الزنجبيل. هذا الجذر رائع لجهازك الهضمي لأنه يحافظ على عمله بكفاءة ، وفقًا لجونز هوبكنز. يمكن أن تساعد خلاصة النعناع والشاي أيضًا في تهدئة اضطراب المعدة.
جرب التنفس العميق
يمكن أن يساعدك التنفس العميق بطريقتين مختلفتين. يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى تخفيف اضطراب المعدة وتهدئة القلق. وفقًا لجامعة ميشيغان هيلث ، فإن التنفس بعمق يمكن أن يساعد في اضطراب المعدة لأنه ينشط الحجاب الحاجز ويمنح أعضائك تدليكًا خفيفًا لتهدئتها. بالنسبة لقلقك ، فإن الأنفاس العميقة تنشط جهازك العصبي السمبتاوي ، مما يحفز الجهاز العصبي والجهاز الهضمي على إيجاد التوازن ، وفقًا لـ Dignity Health. إذا كنت تعاني من معدة عصبية أو قلق ، فتوقف عما تفعله وخذ عدة أنفاس عميقة وزفير. كرر حتى تبدأ في الشعور ببعض الراحة.
اعمل على تحسين صحة أمعائك
يمكن أن يساعد البدء من المصدر بالتأكيد في حل مشاكل معدتك. يمكن أن يقلل تحسين صحة القناة الهضمية من أي إجهاد يسببه لك معدتك العصبية. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي تناول الأطعمة الصحيحة. حاول أن تلتزم بنظام غذائي متوازن – رغم ذلك يعامل على ما يرام في التطوير! – هذا مليء بالألياف. وفقًا لمركز جونز هوبكنز الطبي ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف سيحافظ على حركة الجهاز الهضمي حسب الحاجة. تريد أيضًا التأكد من أن معدتك مليئة بالبكتيريا الجيدة. يمكنك الحصول على هذا من الأطعمة مثل الزبادي والكفير. يمكن أن يساعد نظام التمرينات الروتينية والنوم الجيد في الحفاظ على أمعائك تحت السيطرة.
اتمرن بانتظام
واضح وبسيط، التمرين جيد لك. إنه مفيد لصحتك العقلية لأنه يسمح لك بتوجيه التوتر والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمرين العرق يحرق السعرات الحرارية ويقوي عضلاتك. لكن وجدت الأبحاث أيضًا أن التمرينات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على ميكروبيوم أمعائك. تشير الدراسات إلى أن التمرين المنتظم يحسن البكتيريا في المعدة (ويعرف أيضًا باسم جميع البكتيريا) ويمكن أن يساعد في اتصال القناة الهضمية عن طريق الحفاظ على عمل الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وسالما.
متى تكون معدتي العصبية مشكلة؟
من الطبيعي أن تعاني من معدة عصبية من وقت لآخر. قد تشعر بتوتر في المعدة إذا كان لديك اجتماع كبير في العمل أو كنت على وشك الدخول في موقف غير مألوف مع أشخاص لا تعرفهم. هذا امر طبيعي! ومع ذلك ، إذا كنت تعاني باستمرار من اضطراب في المعدة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. هناك فرصة جيدة أن هذه ليست معدة عصبية. لا يزال من الممكن إرجاعها إلى القلق.
هناك أيضًا احتمال أن يكون اضطراب معدتك ناتجًا عن شيء آخر تمامًا ، وفي هذه الحالة ، حان الوقت للتحدث مع طبيبك حول ما يحدث. استشر طبيبك لاستبعاد المخاوف الشائعة مثل متلازمة القولون العصبي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء.
[ad_2]
