إذا كنت تشعر بالتعب دون سبب واضح أو تعاني من التعب الشديد بعد ساعات من استخدام الهاتف، تحسن ليس وحدك، العالم يعاني من الإرهاق الرقمي، حالة وهي نفسية وجسدية ناتجة عن التعرض للشاشات والاستخدام الاستخدام، في زمن أصبح فيه حياتنا اليومية اليومية بأضرار ورسائل اتصال لا تتوقف.
ما هو الإرهاق الرقمي؟
الإرهاق الرقمي هو الشعور بالتعب والتأثير نتيجة التفاعل المستمر مع الأجهزة الرقمية، سواء كان ذلك من خلال الهاتف الذكي، الكمبيوتر، أو حتى الأجهزة الجميلة للارتداء، من تصفح لا نهائي لوسائل التواصل الاجتماعي إلى رسائل العمل التي لا تتوقف، كل هذا العامل تتراكم لتؤدي إلى الطاقة العقلية وسوء الفهم.
الأعراض الإرهاقية
القلق والتوتر: لعدم التنبيهات ويمكن أن تؤثر على نطاق المشكلة.
الارتباط وضعف التركيز: القتال بين التطبيقات يضعف قدرتك على التركيز لفترة طويلة.
التعب الجسدي: العجز المستمر للشاشات يؤدي إلى ضغط العين والتعب.
بالكامل النوم: استخدام الهاتف ليلاً يعطل إنتاج الميلاتونين الذي يسمح بالنوم.
لماذا يحدث الإرهاق الرقمي؟
تطبيقات السوشيال ميديا ومنصات الأخبار المخصصة لتبقيك متصلاً لفترة طويلة طوال فترة الاستماع، الإشعارات لا تنتهي، والتمرير الذي لا نهاية له في تطبيقات مثل Instagram وTikTok تؤدي إلى استنزاف طاقتك النفسية، بالإضافة إلى أن عن بعد أصبح جزءًا لا يتجزأ من العمل من حياتنا، مما يجعل من الصعب وضع الحدود بين الحياة النظرية والمعنوية.
القوة على الصحة النفسية
ونظرًا للاستفاده من هذه الحالات، فإن الإرهاق الرقمي لا يؤثر إلا على فائدة، بل إن الأطفال والمراهقين الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات يعانون من الإصابة مشابهة.
كيف تتغلب على الإرهاق الرقمي؟
1. تحديد أوقات خالية من الأجهزة: قضاء الوقت في يومك بعيدًا عن الشاشات لتصفية ذهنك.
2. إيقاف الإشعارات غير اللازمة: تقليل الإشعارات من التشتيت المستمر.
3. استخدام وضع عدم الإزعاج: خصوصًا أثناء النوم أو العمل على المهام المهمة.
4. أخذ استراحات باحث: اتبع قاعدة 20-20-20 من الإجهاد العين، كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد 20 لمدة 20 ثانية.
5. استخدام تطبيقات لتعزيز الوعي الرقمي: تطبيقات مثل مراقبة وقت الشاشة.
اكتشاف المزيد من موقع شبرون
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
