[ad_1]
إذا كنت تواجه بعض المشاكل في النوم من وقت لآخر ، فقد تكون المشكلة بسيطة مثل تعديل ما تأكله في الليل. يمكن أن تأكل أسوأ الأطعمة للنوم.
العديد من الأطعمة والمشروبات المريحة التي قد نلجأ إليها قبل النوم يمكن أن تكون ضارة بالنوم. وتشمل هذه الكعك والسندويشات المصنوعة من الخبز الأبيض وأي شيء يحتوي على الشوكولاتة أو مشروب كحولي قبل النوم مباشرة لتهدأ. فيما يلي قائمة بأسوأ الأطعمة التي يجب تناولها في الليل – تجنب أكبر قدر ممكن من الطعام حتى تنام بشكل أسرع الليلة.
لا تأكل هذه الأطعمة العشرة قبل النوم
يمكن لبعض الأطعمة أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، عادةً بسبب مؤشر نسبة السكر في الدم أو كمية الكافيين أو محتوى الدهون أو السكر. تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تريد نومًا أفضل ليلاً.
شوكولاتة
أولًا على قائمة أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها في الليل هي شوكولاتة طعام الراحة الشائعة. قد يكون من المغري الوصول إلى تلك القطعة من كعكة الشوكولاتة بعد يوم مرهق. ومع ذلك ، تحتوي الشوكولاتة على القليل من الكافيين ، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تجعلك مستيقظًا. في الواقع ، تحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 43 ملليجرام من الكافيين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم قبل النوم مباشرة ، مما يؤثر سلبًا على النوم.
الفلفل الحار
نوع آخر من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم هو أي شيء حار. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تزيد من سوء حرقة المعدة بشكل خاص.مشاكل الجهاز الهضمي التي يسببها الطعام الحار يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
اعمل على التخلص من أي نوع من الأطعمة التي قد تحتوي على الفلفل الحار بالقرب من وقت النوم ، بما في ذلك بعض التوابل الحارة مثل السيراتشا أو صلصة الجناح الحارة. بشكل عام ، حاول تجنب الوجبات الحارة ، حيث أن العديد من هذه الأطباق تحتوي على شكل من أشكال الفلفل الحار لمنحها تلك الركلة.
خبز ابيض
قد يكون الخبز الأبيض مغريًا لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل حيث تقوم بإعداد شطيرة سريعة قبل النوم. ومع ذلك ، فإن الخبز الأبيض هو ما يعرف بالغذاء ذي المؤشر الجلايسيمي المرتفع. هذا يعني أنه يرفع مستويات السكر في الدم بعد تناوله مباشرة. يمكن لأي طعام يحتوي على الكربوهيدرات المكررة أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم نظرًا لانهيار سكر الدم في وقت لاحق من الليل وقد يوقظك.
بوظة
الآيس كريم له ضربة مزدوجة من وجود كميات عالية من السكر والدهون. تحتوي حصة 100 جرام من آيس كريم الفانيليا على 11 جرامًا من الدهون و 21.2 جرامًا من السكر ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. كما ذكرنا ، يمكن للسكر أن يؤدي على الفور إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يعطل النوم.
يمكن أن تؤثر الكميات الكبيرة من الدهون سلبًا على أنماط النوم. تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم. علاوة على ذلك ، يتباطأ الجهاز الهضمي أثناء النوم ، ويمكن أن يؤدي الطعام الذي يصعب هضمه إلى الشعور بعدم الراحة الذي يبقينا مستيقظين.
كحول
قد تميل إلى تناول مشروب قبل النوم لتهدأ. لكن شرب الكحول قبل النوم مباشرة يمكن أن يكون له تأثير عكسي إذا كنت تبحث عن نوم جيد ليلاً. قد تنام بشكل أسرع عن طريق شرب الكحول أو تشعر بمزيد من التعب. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التغييرات التي تطرأ على مستوى الكحول في الدم طوال الليل إلى اضطرابات النوم.حتى أن الإفراط في تناول الكحوليات مرتبط بشدة بالأرق. يمكنك أيضًا الاطلاع على دليلنا حول المشروبات الثلاثة التي يجب عليك تجنبها قبل النوم.
دونات
يمكن أن تشعر الدونات بأنه طعام مريح ممتاز ، خاصة بعد يوم مرهق. لكن لديهم نسبة عالية من السكر يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم ثم تنخفض ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم. علاوة على ذلك ، تميل الكعك إلى أن يكون مصنوعًا من الكربوهيدرات المصنعة ، لذا فأنت تقدم نفس المشكلة مثل الخبز الأبيض فوق السكر: مؤشر نسبة السكر في الدم الذي يرسل السكر في الدم على أفعوانية تؤدي إلى اضطراب النوم ليلاً.
الطعام السريع
إذا كان يومًا طويلًا أو كنت قد انتهيت للتو من قضاء ليلة في الخارج ، فقد يكون من المغري التوقف لتناول بعض الوجبات السريعة قبل النوم. ومع ذلك ، فإن الأطعمة السريعة مثل البرغر تميل إلى أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكن أن يؤدي تناول كمية أكبر من الدهون إلى إبطاء الجهاز الهضمي البطيء بالفعل في الليل ، مما يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي.علاوة على ذلك ، يتم معالجة الوجبات السريعة بشكل كبير ، مما قد يؤثر سلبًا على جودة النوم من خلال التسبب في الأرق.
دجاج مقلي
على غرار مشكلة الوجبات السريعة ، يحمل الدجاج المقلي مشكلة وجود الكثير من الدهون. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي قطعة جناح الدجاج المقلي على 20.1 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام. بالإضافة إلى صعوبة هضمها قبل النوم مباشرةً ، قد تساهم الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا في تفاقم أعراض ارتجاع الحمض ، مما يجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة. قد ترغب في اختيار قطعة صدر مشوية قليلة الدهن بدلاً من ذلك أو أي من هذه الأطعمة الأخرى لمساعدتك على النوم.
حلويات
الحلوى بشكل عام فكرة سيئة قبل النوم مباشرة. تؤدي كميات السكر المرتفعة في الحلوى إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء محاولتك التهدئة. من الشائع أيضًا أن تحتوي الحلوى على الشوكولاتة ، لذا فأنت تخاطر بتناول الكافيين قبل النوم مباشرة.
الدهون المشبعة والمتحولة شائعة أيضًا في الحلوى. يصعب بالفعل هضم الدهون ، ويمكن أن تؤدي الدهون غير الصحية إلى الأرق. على سبيل المثال ، يحتوي شريط Snickers Cruncher على 24.4 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، أعلى من جناح الدجاج المقلي.
لحم خنزير مقدد
قد يكون هناك سبب يجعل لحم الخنزير المقدد يعتبر طعام الإفطار. يجعل المحتوى الغني بالدهون من الصعب هضمه قبل النوم مباشرة. يحتوي 100 جرام من لحم الخنزير المقدد على 37.1 جرام من إجمالي محتوى الدهون. هذا يجعل تناول الطعام قبل النوم مباشرة كابوسًا إذا كنت عرضة لارتجاع الحمض. يجعل محتوى الدهون لحم الخنزير المقدد طعامًا يصعب هضمه عندما يتباطأ الجهاز الهضمي بالفعل أثناء النوم.
[ad_2]
