يقول العلماء إن استراتيجيات “كيف تكون سعيدًا” تحتاج إلى أدلة أقوى

قد يبدو الركض لمسافة 5 أميال بمثابة الجحيم للعديد من القراء ، لكنه يقطع شوطًا طويلاً في تحسين مزاجي. إذا كنت عالقًا في قصة صعبة بشكل خاص ، في لقاء Zoom الذي لا ينتهي أبدًا أو محبطًا من التحديق في شاشة لهذا اليوم ، فإن إلقاء نظرة على بعض Nikes والتجول في الحي يبدو أنه يخرجني من المأزق. وبعد ذلك عندما أعود إلى المنزل ، لا يوجد شيء يجعلني أسعد من رش عبوة بيبسي ماكس. (اهتمامات صحية مبالغ فيها ، اللعنة عليك!) جرعة مضاعفة من الفرح في اليوم.

يدعم آلاف المواقع الإلكترونية دليلي القصصي على قدرات تحسين الحالة المزاجية للتمرين مع مجموعة من الاستراتيجيات التي ستجعلك أكثر سعادة. على سبيل المثال ، يقدم موقع Healthline الشقيق 27 عادة يمكن أن تساعدك على “أن تكون سعيدًا”. يتضمن ذلك أشياء مثل الابتسام والتنفس بعمق والاعتراف بالتعاسة. التمرين موجود في القائمة أيضًا.

لكن مراجعة منهجية جديدة ، نُشرت في مجلة Nature Human Behavior يوم الخميس ، تشير إلى أن الدليل العلمي لبعض استراتيجيات تعزيز السعادة الأكثر شيوعًا هو ضعيف إلى حد ما. هذا لا يعني الإستراتيجيات لا العمل ، فقط أن العلماء يعرفون أقل مما يظن الناس عمن قد يعملون من أجله ومتى سيعملون.

الباحثون وراء المراجعة – دنيجان فولك ، دكتوراه في علم النفس. أجرى الطالب وأستاذته إليزابيث دن في جامعة كولومبيا البريطانية – أولاً بحثًا على الإنترنت لتحديد الاستراتيجيات الخمس الأكثر شيوعًا الموصى بها في وسائل الإعلام عندما بحث الأشخاص عبر Google بعبارات مثل “كيف تكون سعيدًا” و “استراتيجيات السعادة”.

أنتج ذلك قائمة من مواقع الويب التي تقدم النصائح ، بما في ذلك Healthline و WikiHow و Forbes و The New York Times وساعد في تحديد الخمسة الأوائل: إظهار الامتنان والتواصل الاجتماعي واليقظة والتأمل والنشاط البدني والتمارين الرياضية وقضاء الوقت في الطبيعة.

التعمق في علم السعادة

مع الأخذ في الاعتبار الأدبيات العلمية ، تمكن فولك ودن من تحديد أكثر من 500 دراسة فحصت الاستراتيجيات في البيئات غير السريرية. ومع ذلك ، فقط 57 من هذه الدراسات كانت إما “مسجلة مسبقًا” أو تحتوي على حجم عينة كبير بما يكفي لتقييم الاستراتيجيات بشكل شامل. التسجيل المسبق هو استراتيجية يستخدمها علماء النفس والتخصصات العلمية الأخرى لتوثيق خطة دراستهم بشكل علني. يُقترح أن هذا يساعد في تقليل الإيجابيات الخاطئة ، وفي المراجعة الجديدة ، يتم اعتباره مكونًا مهمًا لمدى قوة الأدلة في دراسة معينة.

باستخدام مجموعتهم المكونة من 57 دراسة ، فحص الزوجان العلم الذي يقوم عليه الاستراتيجيات الخمس الأولى ، ووجدوا أن هناك بعض الأدلة على أن التعبير عن الامتنان والتفاعل الاجتماعي يمكن أن يحسن السعادة ، ولكن أقل بكثير من الأدلة على ممارسة الرياضة ، واليقظة والتأمل ، والتعرض للطبيعة. هل هذا يعني هذه الاستراتيجيات لا تجعلنا أسعد ولا نعمل؟ لا ، هذا ليس ما يريده فولك ودن.

قال فولك: “نحن بالتأكيد لا نقصد الإشارة إلى أن هذه الاستراتيجيات شبيهة بزيت الأفعى”. “هناك الكثير من الأسباب الوجيهة للاعتقاد بأنها تحسن الحالة المزاجية ، ومن شبه المؤكد أنها تحسن الحالة المزاجية لبعض الناس.”

وشدد على أن هذه المراجعة بالذات لم تكن تدرس الأدلة الخاصة باستراتيجيات معينة وكيف يمكن أن تساعد مجموعات معينة من الناس. على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى الدراسات تبحث في كيفية مساعدة التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن المزمنة على الشعور بالسعادة ، لم يتم تضمينها هنا.

وقال: “من المحتمل جدًا وجود أدلة عالية الجودة على أن بعض هذه الاستراتيجيات فعالة في علاج أمراض سريرية مختلفة مثل اضطراب القلق”.

الرسالة الرئيسية ليست “هذا لن يجعلك سعيدًا” بقدر ما هي “لدينا دليل أضعف حول كيفية جعل أنفسنا سعداء مما قد تراه على الإنترنت.” يشير Folk and Dunn أيضًا إلى الحاجة الملحة لإجراء تجارب أفضل مسجلة مسبقًا ولديها أحجام عينات كافية لفهم مدى جودة هذه الاستراتيجيات.

كيف يمكنك أن تكون أكثر سعادة؟ جرب كل شيء!

بينما يبدو أن التعبير عن الامتنان مفيد في تحسين السعادة في الدراستين المدعومتين بشكل كافٍ والمسجلين مسبقًا المذكورين في المراجعة ، إلا أن الفوائد لم تدم طويلاً. كان في الدراستين آباء أمريكيون أو طلاب جامعيون يكتبون رسالة امتنان ، ويقارنون تلك بالكتابة عما فعلوه الأسبوع الماضي أو قائمة بالأنشطة اليومية. استنتج مؤلفو المراجعة أن “ممارسات الامتنان يمكن أن تزيد الحالة المزاجية ، على الأقل مؤقتًا”.

هذا شيء كتب عنه موقع CNET في مقال إرشادي بعنوان “جرب هذا” منذ فترة ، بعد دراسة أجريت عام 2005 والتي اقترحت كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم. في المراجعة التي أجراها Folk and Dunn ، وجد الباحثون أن هذه الدراسة بالذات لم تكن مدعومة بشكل كافٍ أو مسجلة مسبقًا. هذا لا يعني أن الإستراتيجية لن تساعد الناس ، فقط أننا يجب أن نكون مدركين لحقيقة أن مقالات “كيف تكون سعيدًا” قد لا تحتوي على جميع الإجابات – لأنه حتى الخبراء لا يفعلون ذلك!

وبسبب ما يستحقه ، يقول فولك إنه يمارس الرياضة بشدة ويعتقد أنه يعزز مزاجه. كتابة الورقة لم تغير ذلك. كما أنه يحب التسكع مع الأصدقاء والعزف على البيانو وقراءة القصص الخيالية. هذه الأشياء ، كما تخبره تجربته ، تعزز مزاجه. قد لا يكون هذا هو الحال للجميع.

قال: “أعتقد أن الناس يجب أن يروا ما يوصي به العلم ، وأن يجربوا الاستراتيجيات ، ويتبعوا ما يناسبهم”.

سأستمر في الجري وبيبسي ماكس ، شكرًا.