لقد انتهى وقت التضحية بالنوم ، وإعطاء الأولوية للنوم – لكن أهمية النوم الجيد ليست اتجاهًا عابرًا.
النوم الكافي هو أساس الصحة المثلى. هذا هو السبب في أن سوق النوم العالمي ، بما في ذلك تكنولوجيا النوم ومنتجات وخدمات النوم الأخرى المرتبطة بالنوم ، قد قفز بأكثر من 100 مليار دولار في السنوات الأربع الماضية. لأن من لا يريد نومًا أفضل ، أليس كذلك؟
لقد تعمقنا في البحث عن تقنية النوم للعثور على أفضل أجهزة النوم لمساعدتك على النوم والعيش بشكل جيد.
ما هي تقنية النوم؟
تتضمن تقنية النوم أدوات وتطبيقات مصممة لتتبع عادات النوم الصحية وتحسينها وتعزيزها – وتسمى أيضًا عادات النوم الصحية الجيدة.
عندما يتعلق الأمر بأدوات تقنية النوم ، فهناك شيء صغير للجميع ، من الأجهزة القابلة للارتداء إلى أجهزة التتبع غير القابلة للارتداء ، وأقنعة النوم الذكية ، والنظارات التي تحجب الضوء الأزرق ، والأسرة الذكية والمزيد.
6 أفضل أنواع أجهزة النوم
عندما يتعلق الأمر بالأدوات التقنية للنوم ، فهناك العديد من الخيارات التي قد يكون من الصعب تحديد من أين تبدأ. فيما يلي أفضل ستة اختيارات لأفضل أنواع أجهزة النوم لإضافتها إلى روتين وقت النوم.
تطبيقات النوم
سواء كنت تبحث عن شيء يساعدك على الاسترخاء في نوم هادئ ، أو برامج العلاج السلوكي المعرفي لتحسين النوم ، أو مجرد بيانات النوم ، فهناك تطبيق لذلك. تعد تطبيقات النوم أدوات مريحة وغير تدخلية وبأسعار معقولة إذا كان لديك بالفعل جهاز محمول.
تطبيقات النوم مثل فراغو هادئ و إعادة ضبط النوم تقدم برامج التأمل والتنفس وتمارين الإطالة وحتى قصص ما قبل النوم. ال خاتم أورا شاشات مدمجة تتعقب بيانات النوم مع ميزة إضافية من النشاط ومعدل ضربات القلب وتتبع درجة حرارة الجسم.
تطبيقات مثل سليبيو استخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في تحسين النوم.
أجهزة تتبع النوم التي يمكن ارتداؤها
هل سبق لك أن استيقظت وشعرت أنه يجب عليك تجديد شبابك ، ولكنك بدلاً من ذلك لا تشعر بالراحة؟
تستخدم متتبعات النوم مقاييس مختلفة لتتبع النوم ، بما في ذلك معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين والحركة الجسدية. يمكن أن تساعدك هذه البيانات في تحديد أنماط عادات نومك أو الاضطرابات التي قد تتداخل مع دورات نومك. يمكن ارتداء معظم أجهزة تتبع النوم أثناء وقت الاستيقاظ أيضًا لتتبع مقاييس أخرى مثل النشاط البدني.
نظرًا لأن شيئًا ما ترتديه على جسمك قد يتعارض مع راحتك ، فهناك خيارات. ال خاتم أورا Gen3 هو جهاز نوم ترتديه على إصبعك وهو رائع لمن ينامون بشكل خفيف والذين لا يريدون أن يزعجهم جهاز أكبر يتم ارتداؤه في مكان آخر.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون جهاز نوم المعصم ، فإن FitBit إلهام 3 هو معصمه. هناك أيضًا أدوات للنوم بحزام الصدر مثل Biostrap Active Set.
منبهات شروق الشمس
يمكن لمنبه شروق الشمس أن يجعل الاستيقاظ أكثر متعة ، إلا إذا كنت تفضل أن تكون مستيقظًا من خلال المنبه الصاخب والصاخب. تبعث أفضل منبهات شروق الشمس الضوء لتقليد أشعة الشمس التي تتسلل إلى غرفتك عند شروق الشمس. يمكنهم أيضًا إصدار أصوات استرخاء مختلفة. ال استعادة هاتش 2 يقدم عددًا من ألوان الإضاءة وخيارات الصوت المختلفة.
على الرغم من أنها تسمى منبهات شروق الشمس ، يمكنك أيضًا استخدامها في روتين وقت النوم. يستمتع أحد كتابنا باستخدام استعادة هاتش 2صوت نار المخيم المريح في الليل ، على سبيل المثال ، للتهدئة. تأتي العديد من هذه المنبهات مع خيارات ميزات إضافية (بعضها يتطلب عضوية) مثل التأكيدات وإجراءات التهدئة والمزيد.
أقنعة النوم الذكية
اعتمادًا على وضعك المعيشي أو ما إذا كنت تسافر كثيرًا ، قد يكون النوم في غرفة مظلمة تمامًا خيارًا في بعض الأحيان فقط. لقد رأينا جميعًا أقنعة النوم التقليدية ، لكن هل تعلم أن هناك فوائد لأقنعة النوم تتجاوز مجرد النوم بشكل أفضل ، مثل تحسين وظائف المخ؟
يمكنك الآن الحصول على أقنعة النوم الذكية التي تنقل أقنعة النوم إلى المستوى التالي من خلال توفير فوائد أقنعة النوم التقليدية ثم بعضها. توفر أقنعة النوم الذكية ، مثل Somalytics SomeSleep ، تجربة التعتيم ولكنها تستخدم أيضًا أجهزة استشعار لتتبع حركات العين ، مما يساعد على شرح جودة النوم.
مساعدات اضطرابات النوم
في معظم الأوقات ، عندما نسمع عبارة “المساعدة على النوم” ، فإننا نفكر في الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة التي يمكننا الحصول عليها لمساعدتنا عندما نواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد. ولكن هناك تقنية تساعد على النوم قد تعالج المشكلة التي تجعلك لا تنام جيدًا بدلاً من مجرد علاج الأعراض.
إحدى تقنيات المساعدة على النوم الشائعة هي جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر. تُستخدم أجهزة الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية لعلاج حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم ، والتي تعطل التنفس أثناء النوم وغالبًا ما تؤدي إلى التعب وأعراض أخرى غير مواتية. يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على حوالي 22 مليون أمريكي. يحافظ جهاز CPAP على اضطرابات التنفس من الحدوث ويمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر عند الاستيقاظ. هناك مجموعة متنوعة من أجهزة الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية (CPAP) لتناسب مستويات الراحة المختلفة.
إن غرسة إنسباير لتوقف التنفس أثناء النوم هي بديل لآلة الضغط الإيجابي المستمر في المجرى الهوائي التقليدية وتزيل الانزعاج والاندفاع المرتبطين بشكل شائع بالآلات التقليدية.
آلات الضوضاء البيضاء
سواء من المروحة الصندوقية أو من مكيف الهواء ، اعتاد الكثير منا على النوم مع ضوضاء ثابتة تساعد على حجب الأصوات الأخرى أو خفض صوت الصمت. تعد آلات الضوضاء البيضاء طريقة رائعة لضمان صوت ثابت وغير مزعج.
هناك العديد من خيارات آلات الضوضاء البيضاء في السوق ، والعديد منها يقدم الضوضاء الوردية والضوضاء البنية وغيرها بالإضافة إلى الضوضاء البيضاء. كما أنها توفر ميزات إضافية لا توفرها مروحة الصندوق الخاصة بك ، بما في ذلك أصوات السبا والطبيعة وسهولة الحمل وخيارات الصوت وحتى خيارات الإضاءة الليلية.
فوائد تقنية النوم
تقنية النوم هي صناعة كاملة مكرسة لتحسين النوم لأن النوم هو الذي – التي مهم. يضمن اتساع نطاق خيارات تقنية النوم المتاحة اليوم وجود شيء للجميع. فيما يلي بعض فوائد تقنية النوم التي يجب مراعاتها إذا كنت تبحث عن نوم أفضل ليلاً.
يمكن لتقنية النوم:
- تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم.
- تساعدك على وضع روتين ثابت لوقت النوم.
- عالج الاضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
- وفِّر روتينًا هادئًا للاستيقاظ يتناسب مع إيقاعك اليومي.
- تتبع مقاييس النوم المختلفة وتوفير البيانات لمساعدتك في تحديد مجالات تحسين النوم.
