وجدت الدراسة أن تطبيق التدريب على النوم يمكن أن يساعد في استعادة ساعة إضافية من الراحة

يزعم صانعو تطبيق يسمى Sleep Reset أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على مزيد من النوم (وأفضل) دون استخدام العقاقير – ولديهم دراسة لإثبات ذلك. قامت مجموعة من الباحثين من برنامج أبحاث النوم والصحة بجامعة أريزونا ، وبعضهم يعمل أيضًا كمستشارين طبيين للشركة ، بنشر ورقة بحثية في مجلة تمت مراجعتها من قبل الزملاء. الحدود في النوم. تُفصِّل الورقة نتائج برنامج مدته 12 أسبوعًا استخدم ميزة Sleep Reset ، والتي أدت على ما يبدو إلى زيادة متوسط ​​وقت نوم المشاركين بمقدار 44 دقيقة.

أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة زادوا وقت نومهم بمقدار 85 دقيقة. من المحتمل أن البعض منهم حسّن وقتهم لأنهم كانوا قادرين على النوم في وقت أبكر بكثير: تقول الورقة إن المشاركين الذين عادة ما يظلون مستيقظين لمدة 30 دقيقة قبل الغفوة تمكنوا من تقليل ذلك الوقت بنسبة 53 في المائة. وأولئك الذين يقضون عادة ساعة وهم يحاولون النوم ، تمكنوا من تقليل وقت استيقاظهم بنسبة 41 في المائة. في هذه الأثناء ، وجد هؤلاء الذين استيقظوا أكثر من ثلاث مرات بين عشية وضحاها أنفسهم يعانون من استيقاظ ليلي أقل مرتين. وقال الباحثون أيضًا إن ما يقرب من نصف المشاركين توقفوا عن استخدام الوسائل المساعدة على النوم بعد الانتهاء من البرنامج.

اشتملت الدراسة على 564 مشاركًا (65 بالمائة منهم من الإناث) تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا والذين اتبعوا منهجًا موحدًا لمدة ثلاثة أشهر. لقد استخدموا Sleep Reset بالطريقة التي من المفترض أن يتم استخدامها حيث قدم لهم مدربي النوم توصيات وملاحظات مخصصة عبر الرسائل النصية داخل التطبيق. كما استخدموا مذكرات النوم الخاصة بالتطبيق ، وتمارين اليقظة ، وأجهزة التتبع لمراقبة تقدمهم. لاستخدام Sleep Reset ، يحتاج المستخدم إلى الإجابة على سلسلة من الأسئلة حول نوع النوم الذي يحصل عليه وما الذي يواجه مشكلة فيه. يُطلب منهم أيضًا تحديد أهدافهم ، مثل ما إذا كانوا يتطلعون إلى الشعور بمزيد من الراحة أو الظهور بمظهر أكثر شبابًا.

لقد جربت اختبار تقييم النوم وقيل لي مرارًا وتكرارًا أن Sleep Reset فعال لأنه “يستخدم نفس الأساليب المثبتة علميًا التي تستخدمها عيادات النوم من الدرجة الأولى مثل Stanford و Mayo Clinic.” وقالت أيضًا إن Sleep Reset تستخدم “استراتيجيات علمية” مثل التقنيات القائمة على العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، وتدريب المستخدمين على الجدولة السلوكية والتعرض للضوء والاسترخاء. لقد وصلت فقط إلى حد أن الصفحة تفرض عليّ فترة تجريبية مدتها سبعة أيام ، والتي يمكن أن يحصل عليها المستخدمون مقابل أقل من 9 دولارات إلى 29 دولارًا. وقالت الشركة إن الخيار الأغلى سيساعدها في دعم أولئك الذين لا يستطيعون سوى دفع الحد الأدنى من المبلغ.

ومع ذلك ، يمنحنا منهج المشاركين نظرة جيدة على كيفية مساعدة Sleep Reset في دعم مستخدميها. كانوا يتلقون كل أسبوع أنواعًا مختلفة من النصائح التدريبية. خلال الأسبوع الثالث ، على سبيل المثال ، حصلوا على استراتيجيات القيلولة ونصائح حول تناول الكافيين ، بينما تلقوا معلومات حول كيفية تأثير التغذية والحركة البدنية على جودة النوم خلال الأسبوع السادس. بينما كان هناك موضوع كل أسبوع ، من المفترض أن المشاركين تلقوا معلومات مخصصة لكل منهم.

قال الدكتور مايكل جراندنر ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة أريزونا والمستشار العلمي الرئيسي في Sleep Reset: “العديد من حلول النوم الشائعة مثل Trazadone و Benadryl و Melatonin لا تملك حتى الدليل السريري لزيادة إجمالي وقت النوم كثيرًا. على الإطلاق. من المعروف أن Ambien و Lunesta يزيدان من وقت النوم بحوالي 30 دقيقة ، ولكن هذا أقل بكثير مما رأيناه من Sleep Reset. والأفضل من ذلك هو أن Sleep Reset هو تدخل غير دوائي ، وبالتالي لا يسبب الإدمان وخالية من الآثار الجانبية المزعجة “.

يمكنك مشاهدة الدكتور Grandner يتحدث عن دراستهم أدناه:

يتم اختيار جميع المنتجات التي أوصت بها Engadget بواسطة فريق التحرير لدينا ، بشكل مستقل عن شركتنا الأم. تتضمن بعض قصصنا روابط تابعة. إذا اشتريت شيئًا من خلال أحد هذه الروابط ، فقد نربح عمولة تابعة. جميع الأسعار صحيحة وقت النشر.