هناك سبب في أن الحل لكل مرض يومي تقريبًا هو ممارسة المزيد من التمارين. أعرف ما تفكر فيه ، لكن الفوائد لا تقتصر على عضلاتك فقط. لا تعد التمارين من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة جسمك فحسب ، بل إنها أيضًا استراتيجية طبيعية لتحسين مزاجك. يمكن للتمارين المنتظمة مثل المشي أو اليوجا أن تخفف الأعراض اليومية للاكتئاب والقلق. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في زيادة تحمل الألم بمرور الوقت.
لا تقلق إذا كنت لا تحب الصالة الرياضية ؛ ليس عليك أن تصبح لاعب كمال أجسام لجني الفوائد الصحية الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة. ربما تقوم بالفعل ببعض الأعمال. فيما يلي أهم التمارين وبعض النصائح العملية لجعل التمرين مفيدًا لك.
لمزيد من النصائح حول الصحة العقلية ، انظر كيف يمكنك ذلك تحسين حالتك المزاجية دون علاج وكيفية تغيير نظامك الغذائي إلى تفيد عافيتك العقلية.
لماذا يجب أن تمارس الرياضة من أجل الصحة العقلية؟
التمرين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. عندما أقول التمرين ، لا أقصد فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد. التمرين أي شيء يجعلك تتحرك. لست مضطرًا لمغادرة منزلك لتعزيز صحتك العقلية من خلال النشاط البدني.
فوائد التمرين على صحتك العقلية:
لا يوجد نوع واحد من التمارين سيفتح الصحة العقلية الجيدة. هذا يعني أن لديك المرونة للعثور على شيء يناسب حياتك. لا يوجد أي عائق للقاء – أي قدر من الحركة مهم. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن المزيد من التمارين ستزيد من العائد.
تمارين لتعزيز صحتك العقلية
1. المشي
لكثير من الناس ، المشي هو الذهاب إلى تمارين الصحة العقلية. إنها واحدة من الأشياء المفضلة لأنها ذات تأثير منخفض نسبيًا ، ويمكنك القيام بها في أي مكان. يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، يمكنك المشي بالخارج والاستمتاع بالمساحات الخضراء. تم العثور على المشي في الطبيعة لتقليل القلق.
ليس من الضروري أن تكون مسيرة طويلة ؛ تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪.
اقرأ أكثر: 5 تمارين خارجية ممتعة حقًا
2. الجري
إذا كنت تبحث عن شكل أكثر كثافة من التمارين للصحة العقلية ، فحاول الجري. تمتلئ أدمغتنا بالإندورفين الذي يعزز مزاجنا عندما نركض. إنه ما يسميه الناس “منتشي العداء”. لقد وجدت الدراسات أن التمارين في الهواء الطلق هي علاج فعال بديل لمضادات الاكتئاب.
يمكن للجري المتسق أيضًا أن يسهل النوم ويزيد من جودة النوم ، وهو أمر ضروري لخفضه قلق و أعراض الاكتئاب.
اقرأ أكثر: 5 تطبيقات جري رائعة لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك
3. تدريب القوة
جرب تمارين القوة إذا كنت ترغب في الفائدة الإضافية لبناء العضلات أثناء شفاء صحتك العقلية. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب أو تخفيف الأعراض الموجودة. تحصل أيضًا على الرضا الذي يأتي مع تحقيق أهداف القوة.
تدريب القوة لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال. يمكنك بسهولة بناء القوة في المنزل باستخدام أوزان حرةو عصابات المقاومة و وزن جسمك.
4. اليوجا
لا تساعد اليوجا في تحريك جسمك فحسب ، بل تمنحك فرصة لذلك التفكير والتأمل. لهذا السبب نعتقد أنه أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية. التركيز على الخاص بك يمكن القضاء على التنفس عادات الصحة العقلية السيئة مثل حلقات التفكير والتفكير السلبي. يعمل التحكم في التنفس على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يضعك في حالة من الاسترخاء. يقوم بذلك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
الجهاز العصبي السمبتاوي هو النظير للجهاز العصبي السمبثاوي الذي يتحكم في استجابة الجسم للقتال أو الطيران. عندما يكون لديك قلق ، يتم تشغيل الجهاز العصبي السمبثاوي لديك ، حتى لو لم يكن هناك خطر. يمكن أن تساعد اليوجا في إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي في إعادتك إلى التوازن.
واحد من أفضل أجزاء اليوجا هو التنوع. يمكنك اختيار النوع الذي ترغب في القيام به – من الهدوء إلى النوع الذي يتطلب جهدا بدنيا أكبر.
5. الرقص
الرقص هو خيار تمرين آخر يمكن أن يقلل القلق بشكل كبير. يمكن أن تزيد أيضًا من احترام الذات. مثل اليوجا ، يمكنك اختيار نوع الرقص الذي ستمارسه – هناك فوائد لكل منهم. إذا لم تكن راقص باليه ، جرب التانغو أو حركة التدفق الحر.
لست بحاجة للذهاب إلى استوديو للرقص لجني الفوائد. يمكنك القيام بدروس رقص افتراضية وأنت مرتاح في منزلك. ومع ذلك ، قد يؤدي الرقص الجماعي المتزامن أو المصمم إلى تعظيم النتائج إذا كنت ترغب في التفاعلات الاجتماعية. تتمتع فصول مثل Zumba بفوائد اجتماعية تفتقدها أشكال أخرى من التمارين. إنها تسمح لك بالتواصل مع الآخرين وتكوين صداقات.
نصائح عملية لبدء ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية
البداية هي أصعب نقطة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لجعل التمرين عنصرًا أساسيًا في روتينك.
- اختر نشاطًا تستمتع به: حاول ألا تفكر في ممارسة الرياضة على أنها شيء عليك القيام به. بدلاً من ذلك ، انظر إليها على أنها أداة أخرى تستخدمها في رحلة العافية الخاصة بك.
- ضع أهدافًا واقعية: يمكن أن يؤثر المبالغة في ممارسة الرياضة سلبًا على صحتك العقلية ، خاصةً إذا حددت لنفسك أهدافًا لا يمكنك تحقيقها بشكل معقول. ضع أهدافًا صغيرة يمكنك البناء عليها وأنت تنمو. تذكر ، ليس لديك ما تثبته لأي شخص آخر غير نفسك.
- كافئ نفسك: تعتبر مكافأة نفسك على إكمال التمرين فكرة رائعة لجعلها عادة. ليس من الضروري أن يكون أي شيء كبيرًا – ربما حلقة إضافية من برنامجك المفضل أو حمام فقاعات.
- اجعله شيئًا اجتماعيًا: إذا كنت شخصًا يزدهر عندما تكون لديك المساءلة ، فاجعل تمرينك نشاطًا اجتماعيًا مع الأصدقاء.
التمرين هو أداة ممتازة لإدارة الأعراض اليومية لحالات الصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يُقصد من التمرينات أن تحل محل العلاج والأدوية لأولئك الذين يعتمدون عليها في أداء وظائفهم.
