[ad_1]
بالنسبة للكثير منا ، فإن الوقت الذي نذهب فيه إلى الفراش هو الجزء الأكثر راحة في اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم أو بعض الحالات الصحية ، فإن وقت النوم يمكن أن يسبب التوتر ، مع العلم أنك قد تستيقظ في حالة ألم أكثر إذا لم تكن حريصًا. يمكن أن يؤذيك الوضع الذي تنام فيه في الليل (وكيف ترتب الوسائد) لك أو يساعدك. قبل ذلك ، سنساعدك على استهداف بعض الحالات الصحية التي يمكن التعامل معها أثناء نومك.
ما هو أفضل وضع للنوم؟
هناك عدة طرق مختلفة يمكن للناس من خلالها وضع أنفسهم أثناء النوم: على ظهورهم وعلى بطونهم وعلى جوانبهم. كل أوضاع النوم هذه لها إيجابيات وسلبيات ، وبعضها يعود إلى ما هو أكثر راحة لك.
ينام الكثير من الناس على ظهورهم لأنهم يجدونها مريحة ، خاصة على المفاصل. نظرًا لأن جسمك يرتاح ويغرق عمليًا في سريرك ، فقد يكون من اللطيف أن تنام بهذه الطريقة. ومع ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تكون هذه مشكلة إذا كنت عرضة للشخير أو توقف التنفس أثناء النوم بسبب الطريقة التي يتدلى بها فكك.
قد يجد الأشخاص الذين ينامون على البطن الراحة في وضع وجهك لأسفل في السرير ، ولكن قد يكون من الصعب على رقبتك أن تنحني إلى الجانب ويصعب على ظهرك أن تجعلها مقوسة. هناك وسائد يمكنك النوم بها تجعل النوم على بطنك أسهل قليلاً إذا كان هذا هو الوضع الذي تختاره.
النوم الجانبي هو أكثر أوضاع النوم شيوعًا وتعتبره Mayo Clinic الأفضل لجسمك ، خاصةً إذا كنت تسند رأسك بشكل صحيح وتحافظ على جسمك في وضع حيث يتم الاعتناء بمفاصلك ويكون مجرى الهواء الخاص بك دون عائق.
هناك أيضًا أشخاص يُعتبرون نائمين مجمّعين ، وهم الأشخاص الذين لا يلتزمون بأي وضع نوم واحد. قد يتنقلون أثناء الليل أو يفضلون وضع نوم واحد في يوم وآخر في يوم آخر. هذا أيضا شائع.
12 مخاوف صحية وافضل وضعية للنوم
إذا كنت تتعامل مع الألم ، فإن الطريقة التي تنام بها يمكن أن تجعله أفضل (أو أسوأ إذا لم تكن حريصًا). اكتشف كيف يمكنك النوم بشكل سليم وتقليل بعض الظروف الصحية.
حمل
أفضل وضع مقبول عالميًا للنوم أثناء الحمل هو إلى جانبك. هذا يزيل الضغط عن عمودك الفقري ويسمح لمعدتك بالراحة بشكل مريح. قد ترغب أيضًا في وضع وسادة تحت معدتك وبين ركبتيك لتخفيف أي ضغط إضافي على مفاصلك.
آلام أسفل الظهر
وفقًا لـ Keck Medicine of USC ، فإن أفضل وضع للنوم لآلام أسفل الظهر هو الاستلقاء على ظهرك حتى يظل عمودك الفقري محايدًا. بالنسبة لآلام أسفل الظهر على وجه التحديد ، يمكن أن يساعد أيضًا استخدام وسادة تحت ركبتيك حتى لا تشد ساقيك عمودك الفقري.
صعوبة في التنفس
توصي Cleveland Clinic بالنوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك أو النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. يمكن أن تساعد هاتان الوضعتان في الحفاظ على توقف التنفس أثناء النوم تحت السيطرة والحفاظ على خلو الممرات الهوائية.
نزلة برد أو انفلونزا
إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا ، فحاول النوم على ظهرك مع رفع رأسك. يمكن أن يساعد ذلك في منع احتقان الجيوب الأنفية أكثر مما هو محتمل ويمكن أن يساعدك على الراحة بشكل أسهل.
الم الرقبة
يساعد النوم على جانبك أو ظهرك في تخفيف آلام الرقبة ، وفقًا لهارفارد هيلث. إذا كنت مستلقيًا على ظهرك ، فستحتاج إلى وسادة مستديرة تحت رقبتك للحصول على الدعم. إذا كنت على جانبك ، فستحتاج أيضًا إلى وسادة أسفل رقبتك مباشرةً لدعمها حتى يظل عمودك الفقري محايدًا.
توقف التنفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي ، فحاول النوم على جانبك أو على معدتك. وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، تساعد هاتان الوضعتان في الحفاظ على مجرى الهواء الخاص بك دون عوائق ، وبالتالي الحفاظ على توقف التنفس أثناء النوم تحت السيطرة.
عرق النسا
يمكن أن يساعد النوم على جانبك وعلى ظهرك على تخفيف ألم الورك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن أيًا من هذه الخيارات سيبقي عمودك الفقري محايدًا ويزيل الضغط عن العصب الوركي. ادعم رقبتك ورأسك بوسادة ، لكن ليس كتفيك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى إخراج عمودك الفقري من المحاذاة.
ألم الورك
بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون في الصباح مصابين بألم في الفخذ أو الذين يجدون ألم الورك يتفاقم بسبب الطريقة التي ينامون بها ، حاول النوم على ظهرك. يقترح مركز جراحة العظام والعمود الفقري أنه يمكنك أيضًا النوم على الجانب الآخر من الورك مما يسبب لك المتاعب. يجب أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف بعض الضغط عن مفاصلك.
ألم الركبة
يمكن أن يساعد النوم على الظهر والنوم على الجنب في تخفيف آلام الركبة ، على الرغم من أن النوم على الظهر يوصى به بشكل عام. إذا كنت تنام على ظهرك ، فإن مؤسسة التهاب المفاصل توصي بوضع وسادات تحت ركبتيك لتخفيف أي ضغط. إذا اخترت النوم على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك.
تشنجات الحيض
يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في تخفيف آلام الدورة الشهرية. هذا الوضع ، خاصة مع وضع وسادة تحت ركبتيك ، يزيل الضغط عن معدتك وأعضائك ، وكذلك ظهرك – وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات.
عدوى الأذن
هناك خياران للنوم إذا كنت تعاني من ألم في الأذن. تنصحك عيادة كليفلاند بالنوم على الجانب الآخر من الأذن مما يسبب لك المتاعب. أنت أيضًا تريد أن تنام مرتفعًا قليلاً بحيث تزيل أي ضغط من أذنك الداخلية.
فرط نشاط المثانة
توصي عيادة كليفلاند بالنوم على جانبك إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة حتى لا يكون هناك ضغط على مثانتك. يمكنك أيضًا رفع ساقيك أثناء الليل لإبعاد الحاجة إلى التبول.
الحد الأدنى
يمكن التعامل مع الكثير من الأوجاع والآلام أثناء نومك – على الأقل ، حتى لا تزداد سوءًا مع الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح. يمكن أن يساعدك فهم فوائد كل وضعية نوم على استهداف أجزاء مختلفة من جسمك تريد مساعدتك.
[ad_2]
