مراجعات

كل وقت الشاشة هذا مهم عندما يتعلق الأمر بصحة العين


قد يكون أي شخص فقد مساره لمدة ثلاث ساعات أثناء التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص به على دراية بشعور تقشر العينين اللذين تم لصقهما على الشاشة.

كما اتضح ، التحديق في الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لدينا لساعات عديدة في اليوم ليس جيد لعيوننا. يمكن أن يسبب أعراض إجهاد العين الرقمي ، والتي تنبع من العمل الشاق الذي يتعين على أعيننا القيام به أثناء التنقل على الشاشة.

وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، فإن استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة يتطلب “مهارات” محددة ، ولكنها متطلبة بشكل خاص ، من أعيننا ، بما في ذلك حركة العين، وتنسيق الانتقال من موقع إلى آخر ؛ إقامة، القدرة على تبديل التركيز من مسافة إلى أخرى ؛ و vergence، وتوجيه العينين نحو الأنف وبعيدًا عن الأنف ، حسب المسافة.

وقال الدكتور روبرت سي لايمان ، الرئيس السابق لاتحاد أمريكا الشمالية ، في رسالة بالبريد الإلكتروني: “لم تكن أعيننا مصممة لاستخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية ، خاصة لفترات طويلة من الزمن”.

ونتيجة لذلك ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في القراءة أو العمل على الشاشات من عدم الراحة في العين ومشاكل في الرؤية.

في العالم الذي نعيش فيه ومع كل شيء رائع متوفر في متناول أيدينا ، ربما ليس من الواقعي قطع وقت الشاشة تمامًا (على الرغم من إمكانية القيام بذلك). إذن ، إليك ما يجب معرفته حول ما يمكن أن يفعله لصق الشاشة لعينيك ، وكيفية إزالتها بأمان.

إجهاد العين والضوء الأزرق: ما يفعله الكثير من “الفحص” لعينيك

كان هناك الكثير من الجدل حول الضوء الأزرق ، الذي نحصل عليه بجرعات كبيرة من الشمس ، وبكميات أقل من شاشاتنا. يشير التعرض للضوء الأزرق لأجسامنا إلى أن الوقت قد حان للشعور بالاستيقاظ ، وهذا أحد أسباب استخدام هاتفك قبل النوم يمكن أن يكون أحد أكبر اضطرابات النوم ، لأنه يفسد دورة النوم والاستيقاظ لدينا.

بينما تُظهر الأبحاث أن التعرض للضوء الأزرق بمرور الوقت من الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التي تسبب فقدان البصر ، بما في ذلك الضمور البقعي وإعتام عدسة العين ، إلا أنه لم يثبت بعد أن الخطر ينتقل إلى الضوء الذي يأتي من الأجهزة الإلكترونية. الأجهزة ، وفقًا لمؤسسة التنكس البقعي الأمريكية. تميل الأبحاث المتاحة إلى إظهار الضرر الذي لحق بخلايا الشبكية عند 3 ميكرو واط أو أكثر ، كما يقول AMDF ، مقارنةً بـ 1 ميكرو واط النموذجي من الضوء الذي يأتي عبر شاشاتنا.

قال الدكتور مات ستار ، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب العيون ، في رسالة بالبريد الإلكتروني أن الضوء الأزرق بحد ذاته “لا يسبب ضررًا دائمًا للعينين”.

ومع ذلك ، قال لايمان إن التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يسبب إجهاد العين الرقمي ، والذي يمكن أن يؤدي في بعض المرضى إلى مشاكل في الرؤية مرتبطة بالعمر.

وبغض النظر عن تأثيرات الضوء الأزرق ، فإن إجهاد العين مشكلة شائعة وغير مريحة. في حين أنه قد يكون “مختلفًا قليلاً من شخص لآخر” ، إلا أنه مجموعة من الأعراض التي تأتي من التحديق في الشاشة لفترة طويلة ، وفقًا لستار.

وقال: “تشمل الأعراض الشائعة الرؤية الضبابية ، والإحساس بجسم غريب ، والحكة ، والصداع ، وجفاف العين”.

ومن المثير للاهتمام ، يقول ليمان إن الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى في بعض الحالات ، لأننا نرمش أقل عند التحديق في الشاشة.

قال ليمان: “يساعد الوميض في تكوين ونشر الدموع عبر القرنية ، وهو ما يحافظ على رطوبة عينيك”. “عندما لا يكون لدى العين ما يكفي من الدموع لشطف المواد الغريبة ، فإنها تصبح أكثر عرضة للعدوى.”

يحدق شخص في هاتفه وتضيء الشاشة وجهه

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول تأثير الضوء الأزرق من شاشاتنا الإلكترونية. لكن النظر إلى هاتفك كل ليلة قبل النوم يضر بصحتك في كلتا الحالتين ، لأنه يعطل دورة النوم والاستيقاظ.

كافان إيماجيس / جيتي إيماجيس

هل تعمل نظارات الضوء الأزرق حقًا؟

لم تكن هناك فائدة طبية مثبتة حتى الآن. لكن لا ضرر من معرفة ما إذا كانوا سيساعدونك أم لا.

قال ليمان: “بينما أفاد بعض المرضى بمزايا استخدام نظارات الضوء الأزرق عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لمنع إجهاد العين ، فإن الحقيقة هي أنه لا يوجد ما يكفي من العلم لدعم أو إنكار فائدتها في الوقت الحالي”.

أنا شخصياً أستخدم أحيانًا زوجًا من النظارات ذات الضوء الأزرق عندما أشعر بإجهاد إضافي للعين أو أشعر بأنني بحاجة إلى مزيد من التركيز ، وعادة ما أجد أنه من الأسهل قليلاً الانتباه إلى شاشة الكمبيوتر. لكن ليس لدي أي فكرة عما إذا كان ذلك يساعد عيني على الشعور بتوتر أقل ، أو إذا كان مجرد تأثير وهمي يساعدني في تغيير وجهة نظري قليلاً. أكد Starr أنه ربما يكون الأخير من خلال الإشارة إلى هذه الدراسة من المجلة الأمريكية لطب العيون ، والتي لم تجد فرقًا بين الأشخاص الذين يرتدون نظارات وهمي ونظارات زرقاء فاتحة.

ولكن نظرًا لأن نظارات الضوء الأزرق رخيصة جدًا (اشتريت نظري عبر الإنترنت منذ عامين مقابل أقل من 15 دولارًا) ، فإنها تستحق إجراء اختبار إذا قضيت ساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، فقط لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على الإطلاق. الأسعار تبدأ بحوالي 9 دولارات في أماكن مثل Walmart أو Amazon ، أو يمكنك قراءة مراجعتنا لأفضل نظارات الضوء الأزرق.

هل استخدام “الوضع المظلم” أفضل لعينيك؟

حدث أحد أكبر هتافات الجمهور في حدث Google I / O هذا العام عندما أعلنت شركة التكنولوجيا أن Bard ، روبوت محادثة الذكاء الاصطناعي من Google ، يحصل على الوضع المظلم. ولكن هل هذا حقًا شيء نحتفل به ، من ناحية صحة العين؟

قد يعتمد ذلك على سطوع الغرفة التي تستخدم فيها الشاشة ، وفقًا ليمان. قال إن “الوضع المظلم” قد يكون أفضل في غرفة ذات إضاءة خافتة ، ولكن ليس مظلمة تمامًا ، وأن وضع الإضاءة (نص أسود على صفحة بيضاء ، ويعرف أيضًا باسم “القطبية الإيجابية”) يكون أفضل في غرفة ذات إضاءة نموذجية. أشار ليمان إلى هذه الدراسة من عام 2013 ، والتي وجدت أن القطبية الإيجابية سمحت للناس برؤية التفاصيل بشكل أفضل.

يضيف Starr أن استخدام الوضع المظلم ، أو تشغيل “الوضع الليلي” على هاتفك ، له بعض الفوائد في مدى سهولة ضبط أعيننا.

وقال “التباين والألوان المستخدمة في الوضع الليلي تقلل من الوهج وتهدف إلى مساعدة أعيننا على التكيف بسهولة أكبر مع الضوء المحيط ، مما يؤدي إلى إجهاد أقل للعين وقراءة أسهل وأكثر راحة”.

على غرار نظارات الضوء الأزرق ، يجب أن تحاول اللعب مع الوضع المظلم حيث يكون متاحًا لمعرفة ما إذا كان يساعد عينيك على الإطلاق أو يجعلهما يشعران بإجهاد أقل.

هل يمكن لوقت الشاشة أن يجعل الرؤية السيئة أسوأ؟

عندما ذهبت إلى طبيب العيون الشهر الماضي لإجراء فحص للعين ، سألت طبيبي هذا السؤال وقال إن البحث ليس موجودًا لإعطاء إجابة سببية بطريقة واحدة. قد يكون هناك سيناريو دجاجة أو بيضة.

على سبيل المثال ، قد يجلس الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر بالقرب من شاشاتهم ويحتمل أن يعرضوا أنفسهم لمزيد من إجهاد العين أو الضوء الأزرق ، ولكن هذا قد لا يتسبب فعليًا في وصفة طبية أسوأ ، بل يعتمد بدلاً من ذلك على حقيقة أنهم لا يستطيعون الرؤية جيدًا و يجب أن يخدشوا وجوههم بالقرب من الشاشة.

كان لدى ستار تفسير مشابه: “هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الأنشطة القريبة من العمل ، مثل القراءة أو استخدام الشاشات لساعات وساعات في المرة الواحدة ، قد تؤدي إلى زيادة قصر النظر ، خاصة بين الأطفال الذين ما زالت عيونهم تنمو” ، على حد قوله. .

وفقًا لمعلومات من AAO حول تطوير الرؤية ، أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يقضون 40 دقيقة إضافية في الهواء الطلق كل يوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بقصر النظر أو قصر النظر الشديد (وصفة طبية قوية جدًا) ، مقارنة بالأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل ، سواء باستخدام أجهزة الكمبيوتر أو القراءة. يضيف AAO أنه لا يوجد رابط مباشر ، ولكن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق (ووقت أقل داخل التحديق في الشاشة) مفيد لصحتهم.

اقرأ أكثر: هل رؤيتك تزداد سوءًا؟ حان الوقت لامتحان العين

نصائح لحماية عينيك من التكنولوجيا

سواء أكان التحديق في الشاشة طوال اليوم يضر بصرك بشكل دائم أم لا ، فهناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتجعلهم يشعرون بمزيد من الراحة.

  • حافظ على هاتفك “مسافة قراءة الكتب” من وجهك. تأتي هذه النصيحة من Layman ، الذي يقول إنها ستقلل من تركيز الطلب على عينيك.
  • اجعل خطك أكبر. نصيحة أخرى من Layman ، قد تؤدي ترقية حجم الخط إلى توفير تجربة مشاهدة أكثر راحة.
  • اتبع قاعدة 20/20/20. يوصي Starr و Layman بأن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية من شاشتك كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى مسافة 20 قدمًا. قال ستار: “أغمض عينيك ، وأغمض عينيك ، وانظر بعيدًا 20 قدمًا أثناء الاستراحة”.
  • إذا أمكن ، استخدم قلمًا وورقة. (حتى لو كنت تشعر بالسخرية). هذه النصيحة ليست مدعومة بالعلم ، لكنها مفيدة لي (أنا قصير النظر جدًا وأعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم). أستخدم دفتر ملاحظات فعليًا للتقويم لأنه يمثل راحة صغيرة لعيني ، والتي يتم لصقها عادةً على الكمبيوتر المحمول الخاص بي. كما أنني أستخدم القلم والورق إذا كنت أكتب أي شيء من أجل المتعة وتدوين الملاحظات.
  • شاشات محدودة قبل النوم بساعة أو ساعتين (ومتى استطعت ذلك). قاعدة وقت النوم هذه نصيحة من Starr. لن يساعد الحد من وقت الشاشة قبل النوم عينيك فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على تقليل التوتر والانفصال عن واجبات اليوم. تعرف على المزيد حول كيفية تقليل وقت الهاتف.

شدد كل من لايمان وستار على أهمية فحوصات العين ، التي يوصى بها عادةً كل عامين على الأقل ، ولكن في كثير من الأحيان إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة ، أو إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الألم في منطقة العين. سيكون اختصاصي البصريات أو طبيب العيون قادرًا على وصف القطرات العلاجية أو العثور على أسباب أخرى لانزعاج العين إلى جانب وقت الشاشة ، في حال احتجت إليها.

اقرأ أكثر: انزع Instagram من هاتفك وشكرني لاحقًا



مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى