اتفاقية التنوع البيولوجي والشاي والعلاجات الطبيعية الأخرى التي قد يحبها المصابون بالأرق أكثر من الميلاتونين

الراحة الجيدة تجعل من الممكن تنفيذ وظائفنا اليومية. إنه يقوي جهاز المناعة ، ويعزز صحة القلب ، ويصلح أنسجة العضلات ، ويعزز الذاكرة والاحتفاظ بالمعرفة ، بل ويعزز صحتك العقلية. على الرغم من أهمية النوم لرفاهيتنا بشكل عام ، يعاني ثلث البالغين من أعراض الأرق. وإذا كنت أحدهم ، فقد يبدو الحصول على هذا النوم المهم أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. حتى الحيل الكلاسيكية – مثل القراءة في غرفة أخرى وإطفاء الضوء الأزرق – يمكن أن يثبت عدم فعاليته. قبل أن تعرف ذلك ، فإن الحرمان من النوم يحولك إلى نسخة غير صحية من نفسك.

عندما تبحث على الإنترنت عن علاجات طبيعية لاضطراب النوم ، فإن مكملات الميلاتونين عادة ما تكون التوصية الأولى. ومع ذلك ، إذا كنت يشككون في مكملات النوم، تكافح مع الآثار الجانبية أو تفضل فقط عدم تناول أي حبوب قد تجعلك تشعر بالدوار في الصباح ، إليك سبع وسائل مساعدة وتقنيات طبيعية للنوم للمساعدة في تخفيف الأرق.

لمزيد من النصائح حول نوم أفضل ، تحقق من أفضل طعام لتناوله قبل النومو كيف تأخذ قيلولة القهوة و كيفية إنشاء قائمة تشغيل مثالية للنوم.

استخدم زيوت CBD أو صمغ أو كريمات

يُشتق الكانابيديول ، المعروف أيضًا باسم الكانابيديول ، من نباتات القنب. CBD هو علاج آمن وفعال للأرق الذي لا يحتوي على مادة THC تقريبًا ، وهي المادة الموجودة في الماريجوانا التي تغير الحالة العقلية للفرد. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي فعالة جدًا في تعزيز النوم وتقليل القلق. يأتي بأشكال عديدة ، مثل الزيوت والمستحضرات. استخدم قبل النوم لتعزيز النعاس والاسترخاء.

أعد كوبًا ساخنًا من شاي الأعشاب

يعد تخمير الشاي ممارسة قديمة. البابونج وجذر حشيشة الهر وشاي ماغنوليا كلها علاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق. اشرب كوب واحد من هؤلاء شاي الاعشاب قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل – يمنحك هذا وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار. تأكد من إلقاء نظرة على ملصق التغذية للتأكد من عدم إضافة الكافيين إلى المكونات.

ضعي قطرة من زيت اللافندر على وسادتك

أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا – الزيوت الأساسية. إذا لم يكن الشاي هو الطريقة المفضلة لديك للاسترخاء قبل النوم ، فإن العطور الزهرية والأعشاب هي طرق جيدة للمساعدة على النوم. بعض الزيوت الأساسية الشائعة للنوم هي اللافندر والبابونج والبرغموت. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية ، ولكن يمكنك وضع قطرة صغيرة على وسادتك في الليل. بامكانك ايضا منتشر الزيوت الأساسية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.

ضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في موزع لتساعدك على الانجراف. يمكنك أيضًا تخفيفه بالماء ورشه قليلاً على وسادتك.

اشرب عصير الكرز اللاذع

يمكن أن يزيد عصير الكرز الحامض من الكرز الحامض من إنتاج الميلاتونين لدى أولئك الذين يستهلكونه قبل النوم. في نفس الدراسة ، أمضت المجموعة التي شربت عصير الكرز وقتًا أطول في السرير ونومًا وحققت كفاءة نوم عامة أعلى. هذا يشير إلى أن عصير الكرز الحامض لديه القدرة على المساعدة في الأرق.

جرب زهرة الآلام المجففة أو استخرج الزيت

لا ينبغي الخلط بينه وبين العاطفة – زهرة العاطفة هي كرمة سريعة النمو تنتج أزهارًا نابضة بالحياة. ليس النبات جميلًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على النوم إما عن طريق الشاي العشبي أو استخراج الزيت. خلصت دراسة حديثة إلى أن زهرة الآلام لديها القدرة على علاج الأرق. ومع ذلك ، لا ينصح به للحوامل.

تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم

المغنيسيوم ، عنصر غذائي قوي ، مسؤول عن تنظيم مئات العمليات في الجسم – بما في ذلك النوم. يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ وحليب الصويا والزبادي والحبوب الكاملة. جرب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قبل النوم بساعة أو ساعتين. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي المغنيسيوم في نظامك الغذائي واشتبه في أنه قد يساعد على نومك ، حاول إضافة ملف ملحق.

مارس اليوجا والتأمل قبل النوم

ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم ليست فكرة جيدة دائمًا ، لكن ممارسة اليوجا الخفيفة أو التأمل قبل النوم قد ارتبطت بتقليل الأرق والنوم بشكل أفضل. اذهب عبر يطرح اليوغا بسيطة، مثل البقرة ، الطي الأمامي أو الجسر ، مع التركيز على أنفاسك والشعور بالتمدد. هناك أيضا العديد من التوجيه الذاتي تطبيقات التأمل متاح.

لمزيد من النصائح الصحية ، إليك كيفية تهيئة البيئة المثالية لنوم أفضل و كيف ينام مبرد بدون مكيف.