إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، قم بتغيير عادات نومك

الراحة مهمة للعقل – وهذا هو سبب شعورك بالضباب الشديد وعدم التركيز بعد بضع ليال من النوم السيئ. ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على التعب فقط. يمكن أن يكون للحرمان من النوم آثار كبيرة على الصحة العقلية ، من التركيز إلى الحالة المزاجية.

هنا ، سوف نستكشف أهمية النوم للصحة العقلية. للحصول على نصائح أخرى حول النوم والعافية ، تحقق من لماذا قد ترغب في التوقف عن النوم مع حيوانك الأليف و متى تستبدل مرتبتك.

لماذا النوم مهم للدماغ؟

بشكل عام ، يجب أن نحصل جميعًا على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحياة مزدحمة وتتأخر الليالي ، وتتسلل الإنذارات المبكرة. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يعاني 70 مليون أمريكي من اضطرابات النوم مثل الأرق.

هذا يؤدي إلى أكثر من مجرد التعب. وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الحرمان من النوم يجعلك أكثر عرضة 2.5 مرة للتعامل مع الاضطراب العقلي.

كيف يؤثر النوم على الصحة العقلية بهذه الطريقة المهمة؟ كل ذلك يعود إلى ما يفعله عقلك أثناء الراحة. (تلميح: إنه كثير.) بينما تغفو ، فإن عقلك:

• يسهل التواصل بين الخلايا العصبية.
• يزيل السموم.
• يعالج ما تعلمته خلال اليوم.

بدون نوم كافٍ ، تفقد مرونة دماغك ، مما يعني أن عقلك لا يستطيع التكيف مع المحفزات بالطريقة التي ينبغي أن يفعلها. هذا يعيدنا إلى العلاقة بين الصحة العقلية والنوم. عندما يتعذر على عقلك ترسيخ الذكريات أو تعلم أشياء جديدة ، فإنك لا تشعر بالراحة الذهنية.

ست طرق يؤثر الحرمان من النوم على الصحة العقلية

دعونا نتعمق في طرق محددة يترجمها قلة النوم إلى تحديات صحية عقلية.

1. تقلبات المزاج

يؤثر الحرمان من النوم لفترات طويلة على قدرتك على تنظيم عواطفك. ربما تكون قد مررت بالسيناريو التالي: لقد نمت بشكل رهيب في الليلة السابقة ، وفي اليوم التالي تشعر أنك قد تبكي أو تنفجر من الغضب.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مزاجنا. يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للغضب ورد الفعل العاطفي بشكل عام. هذه التغييرات المزاجية لا تجعلك تشعر فقط بالارتباك بينما تمضي في يومك. يمكن أن تؤثر أيضًا على قدرتك على اتخاذ القرار.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الحرمان من النوم يجعلنا أكثر حساسية للمثيرات المسببة للتوتر وإثارة عاطفية. النوم جزء لا يتجزأ من قدرتنا على إدارة عواطفنا وضغوطاتنا اليومية.

2. تصور العالم

عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه ، يصبح التفاعل مع العالم أكثر صعوبة – لأنه كذلك. امض وقتًا طويلاً بدون نوم ويمكنك حتى أن تبدأ بالهلوسة. تؤثر الليالي التي لا تنام بشكل مباشر على كيفية إدراكك لما يحدث من حولك. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير طريقة تفسيرك للمواقف ، وبالتالي كيفية استجابتك لها.

يؤثر النوم على كيفية رؤيتنا للعالم أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يغير طريقة رؤيتنا للألوان.

3. التعامل مع الإجهاد

النوم والتوتر لهما علاقة شيقة. قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى صعوبة الحصول على نوم عالي الجودة. لكن قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر توتراً.

في استطلاع حديث ، وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن 21٪ من البالغين أبلغوا عن زيادة طفيفة في مستويات التوتر لديهم عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت مضغوطًا بالفعل ، فإن المشكلة تتفاقم. قال 45 ٪ من الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر في الدراسة إن قلة النوم زادت من إجهادهم أكثر.

أفاد العديد من المشاركين عن آثار ضارة أخرى تسبب التوتر للنوم السيئ ، بما في ذلك:

• الكسل (53٪)
• التهيج (38٪).
• صعوبة التركيز (29٪)
• نقص الحافز (25٪)

4. التركيز وضباب الدماغ

يجعل الحرمان من النوم من الصعب على عقلك تكوين الذكريات والحفاظ على التركيز وتعلم أشياء جديدة. غالبًا ما يترجم هذا الشعور بالتعب الذي يصاحب قلة النوم الجيد إلى ضباب في الدماغ يمكن أن يقطع يومك.

في الواقع ، إذا كنت تعاني من مشكلة التركيز ، فتحقق من عادات نومك. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل رد فعلك أطول ويجعل من الصعب عليك الانتباه.

ترتبط قلة النوم أيضًا باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم معقدة للغاية وذات اتجاهين: قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من النوم المضطرب ، وأولئك الذين يكافحون للحصول على نوم جيد قد يعانون من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

5. اضطراب الهرمونات

كما ذكرنا من قبل ، لا يعني النوم بالضرورة انخفاض طاقة جسمك وعقلك. في الواقع ، يستخدم نظامك الوقت الذي تنام فيه للقيام ببعض الأعمال الهامة. يتضمن بعض العمليات الهرمونية الرئيسية.

على وجه التحديد ، تعمل كل هذه الهرمونات أثناء النوم:

• هرمونات النمو
• الميلاتونين (يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ)
• هرمون تحفيز الغدة الدرقية
• الكورتيزول (هرمون التوتر)
• الهرمونات التي تؤثر على شهيتك

نظرًا لأن هرموناتك تتحكم في مجموعة واسعة من الأشياء في جسمك – العديد منها يؤثر بشكل مباشر على شعورك – فهذا مهم لكل من صحتك العقلية والجسدية.

الجانب الآخر من هذا صحيح أيضًا. يمكن أن يتسبب عدم التوازن الهرموني في حدوث مشكلات في النوم ، وهي مشكلة شائعة بشكل خاص لدى النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. إذا كنت تتعامل مع الأرق المستمر ، فتحدث إلى طبيبك. في بعض الحالات ، يؤدي تصحيح الخلل الهرموني إلى الحصول على نوم متسق وعالي الجودة.

6. المساهمة في الإصابة بالأمراض النفسية وتضخيمها

هناك علاقة واضحة بين قلة النوم والصحة العقلية. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من مرض عقلي – أو حتى التعامل مع بعض أعراض مرض واحد – فإن النوم يصبح أكثر أهمية.

لماذا؟ لنلقِ نظرة على العلاقة الدائرية بين النوم وبعض الأمراض العقلية المحددة:

• قلق: لا يمكنك تخلص من القلق من خلال النوم الكافي ، لكن الراحة بالتأكيد مهمة. يمكن للأرق مشغل أعراض القلق. في المقابل ، يمكن للقلق أن يجعل من الصعب عليك النوم.
• اكتئاب: تعد اضطرابات النوم من الأعراض المميزة لاضطراب الاكتئاب الشديد ، في حين أن الأرق يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• الاضطرابات العاطفية الموسمية: حزين يجعل معظم الناس يعانون من أعراض الاكتئاب في الشتاء (على الرغم من أن البعض يعانون منها خلال مواسم أخرى). عندما يقوم الأطباء بتشخيص حالة الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، فإنهم يبحثون عن مشاكل النوم لأنها من الأعراض الأساسية.
• اضطراب ذو اتجاهين: يمكن أن تدمر هذه الحالة دورات نومك ، سواء كنت تعاني من نوبة هوس أو اكتئاب. هذا سيء بشكل خاص لأن اضطرابات النوم يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
• اضطراب الشخصية الحدية: يصبح العمل على نومك أكثر أهمية عندما يكون لديك BPD، لأن هذه الحالة تجعلك أكثر عرضة لمشاكل النوم ، لكن الحرمان من النوم يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض.

إذا كنت تتعامل مع مشاكل نوم مستمرة مقترنة بأعراض حالة صحية عقلية ، فتحدث إلى أخصائي.