سر تجنب الإرهاق أسهل مما تعتقد

في عالم اليوم المفرط في التحفيز ، لا ينقص الإرهاق الضحايا.

على الرغم من أن تعريفه يعتمد قليلاً على تفسيرك ، إلا أن منظمة الصحة العالمية تعترف به كاستجابة لضغوط مكان العمل ويتم تصنيفها حسب مشاعر الإرهاق أو السلبية أو السخرية أو “المسافة العقلية” من العمل ، فضلاً عن الشعور بعدم الفعالية أو عدم إنجاز أي شيء. ولكن يمكن أن يأتي أيضًا من ضغوط الحياة الأخرى ، مثل كونك مقدم رعاية أو الشعور بالوحدة أو الشعور وكأنك لم يكن لديك وقت لفعل الشيء الذي تحب القيام به.

ببساطة ، الإرهاق هو حالة من الإرهاق الذي يأتي بعد فترة من الإجهاد المزمن.

تشعر بأنك مألوف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يمكن أن يؤثر الإرهاق على أي شخص ، موظف أو عاطل عن العمل. لقد حظي بمزيد من الاهتمام مؤخرًا في بعض الصناعات ، بما في ذلك الرعاية الصحية ، حيث تم الضغط على القوى العاملة بعد تجاوز الحد الأقصى لها أثناء الوباء ، لكنها ترتفع في العمال في كل مكان وفقًا لبعض التقديرات. قد تكون النساء والعمال الأصغر سنا أكثر تضررا.

يمكن أن يؤثر الإرهاق على صحتك ، ويغير نظامك الغذائي ويعطل نومك – مما يجعلك بحاجة إلى المزيد منه أو تقليل ساعات. ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة: الإرهاق مشكلة قابلة للحل. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك عكسها وضع حدود للعمل / الحياة المنزلية ؛ قول لا للمهام التي ليس لديك وقت لإكمالها ؛ وتبديل مهمة واحدة في الأسبوع تشعر أنه “عليك” القيام بمهمة “تريد” حقًا القيام بها. لكن إحدى أبسط الطرق لبدء التعامل مع الإرهاق هي … بالنوم.

دعونا نوضح.

النوم أكثر لتفكير أقل (وفي النهاية يفعل أكثر)

يمكن لأي شخص يعاني من الشعور المزعج بالتخلف عن الركب أن يتعامل مع الرغبة في البقاء مستيقظًا لوقت متأخر جدًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا من أجل “المضي قدمًا” في اليوم. ولكن على الرغم من أن العودة إلى المسار الصحيح من خلال إكمال مشروع واحد متأخر في ساعات الصباح الباكر قد يكون ضروريًا في بعض الأحيان ، إلا أنك تضع نفسك في زاوية مؤلمة إذا كنت تحاول بشكل روتيني التغلب على الإرهاق و “المضي قدمًا” من خلال تقليل وقت النوم. وقد تتأثر جودة العمل الذي تحاول القيام به أيضًا.

عدم النوم يمكن أن يحول عقول البالغين إلى أدمغة طفل صغير

عندما سألت شيلبي هاريس ، أخصائية نفسية إكلينيكية ابتكرت “لغات النوم الخمس” ، ما إذا كان هناك أي ميزة لشعوري بأنني أعود إلى دماغ طفل عندما أحرم من النوم ، قالت (أكثر أو أقل) نعم.

النوم ضروري لمرونتنا المعرفية ، وهي قدرتنا على الاستجابة لبيئتنا والتكيف مع التغييرات عند حدوثها. نظرًا لأن قدرتك على الاستجابة ومنع الإرهاق يعتمد على قدرتك على إدراك ما إذا كنت مرهقًا أو مرهقًا ، ثم توصل إلى طرق لتخفيف التوتر ، سترى كيف يلعب النوم دورًا أساسيًا في منع الإرهاق.

من بين الوظائف الأخرى المهمة للصحة ، يساعدنا النوم على القيام بأشياء مهمة لدرء الإرهاق ، بما في ذلك:

• ذكريات العملية.
• يركز.
• السيطرة على التوتر.

كما أنه يصقل تصورنا للعالم.

النوم مهم جدًا لوظائفنا الإدراكية ومعالجتنا العاطفية لدرجة أن حرماننا من تلك الساعات السبع الحاسمة أو نحو ذلك يمكن أن يوصلنا إلى حالة عقلية حيث يكون هناك إزعاج بسيط يبدو وكأنه نهاية العالم ، وتشعر أنه لا يوجد حل لمشكلة.

قد يكون أي شخص قضى وقتًا مع طفل صغير ومشى معهم خلال نزاع معي على فكرة أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى قدرات حل المشكلات على مستوى الطفل.

للمساعدة في ترسيخ فكرة أن أداءك ورضاك عما تفعله سيفي بالغرض يحسن إذا كنت تقضي وقتًا أطول في النوم (ووقتًا أقل في التحديق في مشكلتك) ، فكر في عقلك كجهاز كمبيوتر ، مع النوم كشاحن له.

تعامل مع روتين نومك مثل شاحن لجهاز الكمبيوتر المحمول

نحن نعلم أن الحرمان من النوم يبطئ وقت رد الفعل وأن النوم الجيد يرتبط بالأداء الأكاديمي العالي بين طلاب الجامعات ، فضلاً عن رواتب أعلى للمهنيين العاملين. كلما تعاملت مع الجهاز بشكل أفضل ، كان الجهاز مناسبًا لك بشكل أفضل. وهذا يعني إغلاق الكمبيوتر المحمول وتوصيله بالشحن وتركه بمفرده في بعض الأحيان.

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين عانوا من الإرهاق ، فقد تجد صعوبة في فصل مكان عملك عن منزلك ، مما يعني أيضًا سريرك ونومك. إذا كان هذا أنت ، فاتبع نصائح CNET هذه للعمل من المنزل ووضع الحدود. يمكن أن تساعدك الأشياء البسيطة مثل تجنب فتح الكمبيوتر المحمول في السرير على إعادة الشحن التي تشتد الحاجة إليها.

إذا كان قلة النوم يمثل مشكلة بالنسبة لك بشكل عام ، فيمكنك التفكير في تجديد غرفة نومك بالكامل أو في أي مكان تنام فيه. قد تساعد التغييرات البسيطة مثل تقليل الضوضاء وخفض درجة حرارة الغرفة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة كيفية الحصول على نوم أفضل ، فاقرأ المزيد عن لغات النوم المختلفة ، ونصائح محددة لكل لغة ، وإليك كيفية إنشاء أفضل بيئة للحصول على راحة جيدة.

وتذكر: لا يجب أن يكون الإرهاق دائمًا.

اقرأ أكثر: الضوضاء البيضاء مقابل الضوضاء البنية: أيهما أفضل للنوم؟