[ad_1]
يحوم الظلام.
تزحف أرجل الرتيلاء المشعرة على وجهك. ثعبان منزلق يطوق ساقيك. تدور الزعانف حولك ، وتقترب ببطء أكثر فأكثر بينما تخطو في المياه العميقة العكرة.
تسقط أسنانك من فمك في وابل من المينا. أنت تقف أمام حشد كبير من الناس بملابسك الداخلية فقط …
استيقظ. يغطي العرق وجهك ، ويضرب قلبك بصوت عالٍ في ظلام غرفتك ، وتندفع حواسك المشوشة لتحقيق التوازن. أنت بخير. انت آمن.
كان مجرد كابوس.
أشياء من الكوابيس
يمكن للكوابيس أن تدمر ليلتك بأكملها. إنها غازية – أحلام حية ومرعبة تحكم علينا بالمطهر في وقت متأخر من الليل ونصف نائم واهتزت في الظلام. الرعب والذعر من العناصر المرتبطة بالدماغ المصاب بالكابوس ، والذي يمكن أن يستمر بينما يوفق العقل بين تجربة الأحلام المروعة والعودة المفاجئة إلى الواقع.
ليس من غير المألوف. وفقًا لتعليم النوم ، أفاد ما يقدر بنحو 50٪ إلى 85٪ من البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يعانون من كوابيس عرضية ، مع ما يصل إلى 5٪ من الأمريكيين يعانون من كوابيس منتظمة نتيجة لاضطراب الكوابيس. بالنسبة للمخيم الأخير ، تعتبر النوبات الليلية المتسقة نوعًا من الأرق أو اضطراب النوم. من شلل النوم وحتى المشي أثناء النوم، يمكن أن يكون لباراسومنياس تأثير أكثر خطورة على نوعية النوم وحياة اليقظة.
ولكن عندما تبدأ هذه الكوابيس في تخريب نوعية نومك وإزعاج عقلك خلال ساعات اليقظة ، فهذا عندما يكون هناك سبب للقلق.
لأكثر من 10 سنوات ، واجهت طالبة علم النفس جيما سيمبسون كوابيس مزعجة تؤثر بشكل روتيني على نومها وحياتها اليومية.
قالت “النوم دائما أسوأ بعد الكابوس مباشرة”. “إنها دائمًا حية ، لذلك أميل إلى أن أتبلها عن غير قصد خلال الأيام القليلة المقبلة حتى تتلاشى الصدمة قليلاً.”
تصف كوابيسها بأنها نادراً ما تكون حساسة وصدمة إلى حد كبير ، والعنف والتجارب المصورة هي القاعدة. يمكن أن يكون مواجهة الموضوع بشكل لا يصدق.
قالت: “حلمت ذات مرة أن والدي يضربني بمضرب بيسبول من الألومنيوم في معرض فني”. “كان جزء المعرض الفني محددًا وغريبًا جدًا … كما كان لدي كوابيس حول الاعتداء الجنسي والعنف.”
كطالب في علم النفس ، سيمبسون على دراية بنظرية فرويد للأحلام ، حيث يمثلون الرغبات والمشاعر اللاواعية التي يحتاج الدماغ إلى معالجتها.
قالت: “كل تقوية ذاكرتك يحدث أثناء نومك”. “أعتقد أنه من المرجح أنه في الأيام التي كنت أعاني فيها من الكوابيس ، كنت سأرى شيئًا ينبهني بصدماتي ، حتى لو لم أفكر في الأمر مرة أخرى في ذلك الوقت.
وفقًا لعالم نفس النوم دان فورد من عيادة النوم الأفضل في أوكلاند ، فإن محاولة تفسير الأحلام بمجرد استيقاظك يمكن أن تكون مفيدة فقط إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة.
قال: “التفسير العام هو أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا ، ولهذا السبب تحصل على كوابيس ، لذلك ربما سألتزم بهذا النوع من المستوى”. “لأن ما تراه في الحلم بشكل عام ، أليس كذلك؟ إنه غير منطقي إلى حد ما.”
“ربما تقضي وقتك في شيء ليس بهذه الأهمية حقًا. إذا كان شيئًا متكررًا مرتبطًا بصدمة مررت بها ، فربما لا يتطلب الأمر تفسيرًا.”
محفزات الكابوس المحتملة
إذا كنت تحصل على الكابوس العرضي فقط – ربما مرة كل أسبوعين أو نحو ذلك – فمن السهل عادةً تحديد السبب. تشمل محفزات الكوابيس الشائعة ما يلي:
- ضغط
- نظافة النوم السيئة
- قلق
- ارتفاع الأدرينالين لفيلم مخيف
- الأمراض (خاصة الحمى).
ما الذي يحدث بالفعل في دماغك؟
وفقًا لموقع Healthline الشقيق لـ CNET ، فإن الدماغ البشري يمر عمومًا بأربع مراحل من النوم على مدار الليل.
4 مراحل للنوم
تتميز هذه المراحل باختلاف نشاط الدماغ والجسم ، وتشير إلى عمق النوم الذي يمر به الشخص – يتم قياسه عادةً عن طريق مخطط كهربية الدماغ أو EEG.
- المرحلة الأولي يتكون من الدماغ والجسم يستقران ببطء في النوم – ينظم معدل ضربات القلب ، ويبدأ نظامك في الهدوء ويستمر عادةً لمدة تصل إلى خمس دقائق.
- المرحلة الثانية هو نوم خفيف ، حيث تستقر ولكنك لم تغرق تمامًا في عمق النوم المطلوب لبدء نمو الأنسجة وإصلاح النظام وتجديد الخلايا.
- المرحلة الثالثة هي مرحلة النوم العميق ، والمعروفة باسم نوم الموجة البطيئة. في هذا ، يكون الجسم مسترخيًا تمامًا ، وتوجد موجات دلتا للدماغ ولا توجد حركة للعين. يجدد جسمك الخلايا ويقوي جهاز المناعة ويصبح معدل ضربات القلب في أبطأ مستوياته.
- المرحلة الرابعة هو ما يعرف بنوم حركة العين السريعة أو نوم الريم. هنا يمكنك أن تحلم ، مع تصاعد نشاط عقلك وعيناك تتحرك بسرعة. بالنسبة لمعظم الناس ، تصاب أطرافهم بالشلل أثناء نومهم.
عادة ما يستغرق النوم ما يصل إلى ساعة ونصف قبل أن تستقر في نوم حركة العين السريعة ، لذلك على الرغم من أنك قد تشعر أنك تحلم بمجرد أن تضرب رأسك الوسادة ، فمن المحتمل أنك لست كذلك.
قال فورد: “بالنسبة للشخص العادي ، هذا يعني أن الكوابيس ستحدث على الأرجح في النصف الثاني من الليل”.
تحدث الكوابيس فقط في نوم الريم ، حيث يكون العقل في أوج نشاطه. في الأشخاص الذين لا يعانون من عنصر شلل الأطراف في المرحلة الرابعة ، يكون هذا أيضًا عندما يكونون كذلك يمشون أثناء نومهم أو يتصرفون بأحلامهم – على الرغم من أن هذا نادر الحدوث. يواجه الآخرون شلل بدون نوم الجزء الذي يمكن أن يكون مرعبًا بطريقته الخاصة.
قال فورد: “ما نقوم به في الأساس هو معالجة المشاعر ، ما نراه على الأرجح هو شخص يحتمل أن يكون شديد الإثارة ، لذلك يتم تنشيط أو تنشيط مستويات الإثارة أو الجهاز العصبي الودي ، وهكذا ينزف في نومهم وفي الكوابيس “.
الكوابيس مقابل الرعب الليلي
على الرغم من تشابه الكوابيس في الاسم ، إلا أن الرعب الليلي ليسا تجارب قابلة للتبادل.
عندما كنت في سن المراهقة ، قمت بالكثير من مجالسة الأطفال. ذات ليلة ، كنت أقوم بتغطية مناوبة مجالسة الأطفال مع عائلة جديدة. بدا الليل على ما يرام ، حتى ذهبوا إلى الفراش. بعد أربعين دقيقة من النوم ، خرج الطفل البالغ من العمر 9 سنوات وهو يصرخ من غرفة النوم دون سابق إنذار.
كانت عيناه مفتوحتين على مصراعيه ، يحدقان في وجهي باهتمام وهو يواصل إطلاق صرخات تخثر الدم. على الرغم من أن الأمر لم يكن كذلك ، إلا أنه كان لا يزال نائمًا.
ما لم يحذرني الوالدان منه قبل مغادرتهم هو أن أطفالهم غالبًا ما يعانون من الذعر الليلي ، والذي يختلف بشكل واضح عن الكوابيس ويرتبط بالارتباك والصراخ وغير ذلك من الأصوات.
قال فورد: “كلاهما باراسومنيا ، لكنهما يحدثان في مراحل مختلفة من النوم”. “لذا فإن الذعر الليلي سيحدث عمومًا في نوم غير الحلم ، أو نوم غير حركة العين السريعة ، وستحدث الكوابيس في الغالب في نوم حركة العين السريعة.”
هذا يعني أن الذعر الليلي يحدث عادة في وقت مبكر من دورة النوم. غالبًا ما يعاني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 12 عامًا من الذعر الليلي ، وعادة ما يكون هذا أمرًا يتخلص منه الأطفال ببساطة.
أحد الاختلافات الرئيسية بين اضطرابات الكوابيس والذعر الليلي هو عدم القدرة على التذكر. في حالة من يستيقظ من نومه من حلم سيئ ، سيكون لديه بشكل عام تذكر مجرد لأبرز سمات حلمه – ربما شخصية أو شعورًا مخيفًا بشكل خاص – في حين أن أولئك الذين يعانون من الرعب الليلي يميلون إلى الاستيقاظ دون أن يتذكروا أي شيء. تجربتهم على الإطلاق.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون الذعر الليلي أكثر إزعاجًا لمن حول النائم. بالنسبة للوالدين ، فإن سماع صراخ طفلك في منتصف الليل هو من الأشياء التي تصنع منها أفلام الرعب.
كابوس في كل شارع
واحد ، اثنان ، فريدي قادم من أجلك.
في عالم السينما ، الكابوس مرادف للخطر. من Nightmare on Elm Street إلى Boogeyman ، لم تعزز هذه الأفلام مكانتها في ثقافة البوب فحسب ، بل غالبًا ما تم استهدافها باعتبارها السبب وراء كوابيس العالم الحقيقي.
يقترح Healthline أنه إذا كنت عرضة لاستيعاب المواد الحساسة ، فقد لا تكون أفضل مرشح لمشاهدة أفلام الرعب بسبب تأثيرها على نومك وصحتك العقلية. لكن بعض الناس يعشقون تمامًا الإثارة والخوف من هذا النوع – فما هو حقًا؟
من منظور نفسي ، تحفز أفلام الرعب وأفلام الإثارة إنتاج الأدرينالين في بيئة مسيطر عليها – بيئة تقع في أيدي المشاهد لبدء العمل ، ولكن أيضًا لوضع حد لذلك.
قال فورد: “أحد معايير التشخيص هو أن الكابوس هو نوع من التهديد لسلامتك الجسدية. ومن هذا المنطلق ، فإن محتوى الكابوس يهدد بشدة الشخص الذي يعاني منه”.
تكمن المشكلة في أنه مع ظهور تقنيات وتأثيرات أفضل ، تبدو الأفلام أكثر واقعية وتهديدًا من أي وقت مضى – حتى عندما نشاهد مخلوقات خيالية مثل الزومبي والوحوش.
إذا كنت شخصًا يعاني من مخاوف تتعلق بالصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة بشكل خاص ، فإن تجربة مشاهدة فيلم رعب يمكن أن تساهم بالتأكيد في فرصك في الحصول على كابوس.
قال سيمبسون: “أميل إلى الابتعاد عن أفلام الرعب حيث يقوم الناس بعمل الرعب”. “إذا كانت كائنات خيالية فأنا عادة جيدة ، لكن كقاعدة عامة لا أشاهد الرعب حقًا بسبب احتمالية حدوث كوابيس.”
“يشبه عقلي ،” أعلم أن الوحوش والأجانب (ربما) ليسوا حقيقيين ، “لذا يمكنني تبرير ذلك ، ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالناس ، فهو مجرد واقعي للغاية.”
تلعب إليزابيث أولسن دور البطولة في فيلم Marvel’s Doctor Strange في Multiverse of Madness.
في ظل هذه الحالة ، فلا عجب في ترسيخ الكوابيس لمثل هذا الأساس في ثقافة الرعب والإثارة البوب - رد فعل القتال أو الطيران الناتج عن أفلام الرعب هو نفس رد الفعل الذي نشعر به عندما نستيقظ من كابوس يهدد سلامتنا الجسدية .
لكن بالنسبة للكثيرين ، فإن مشاهدة الكوابيس في الفيلم ، بشكل عام بنهاية سعيدة ، يمكن أن تشعر وكأنها بديل أكثر أمانًا ويمكن التحكم فيه.
واحدة من أكثر الأفكار المريحة ، وإن كانت محبطة ، عن الكوابيس في ثقافة البوب تأتي من Marvel’s Doctor Strange in the Multiverse of Madness. يفترض الفيلم أنك عندما تحلم ، فإنك تواجه نافذة على الحياة التي تعيشها في عالم بديل.
عند القيام بذلك ، فإنه يشير إلى أن جميع الأحلام والكوابيس يمكن أن تكون نوافذ في الكون المتعدد – أكوان مجردة بقواعد وتجارب وطرائق مختلفة. على الرغم من عدم وجود دعم علمي ، فإن الاتجاه الحديث للكون المتعدد يجعلها نظرية توفر بعض الراحة.
لذا ، في المرة القادمة التي تواجه فيها كابوسًا شديدًا ، ضع في اعتبارك أنه ربما في مكان ما – في بعض الكون – هناك نسخة منك عالقة في مواجهة عنكبوت رتيلاء يبلغ ارتفاعه 12 قدمًا بينما ترتدي ملابسك الداخلية.
لكن ليس أنت.
انه مجرد حلم.
[ad_2]
