ابحث عن “لغة النوم” وابدأ في الحصول على المزيد من Shut-Eye هذه الليلة

ابحث عن “لغة النوم” وابدأ في الحصول على المزيد من Shut-Eye هذه الليلة


هناك مجموعة متنوعة من الأسباب الصحية التي تجعلك تحصل على نوم لائق ، ولكن يمكن القول إن نفس عدد العوامل التي قد تفتقدها. هذا يعني أنه قد يكون من الصعب فتح الكود الصحيح للاختراق الذي سيساعدك ، على وجه التحديد ، على الحصول على مزيد من النوم ليلاً.

تهدف شيلبي هاريس ، أخصائية علم النفس السريري للنوم ، إلى كسر هذا الرمز من خلال الشراكة مع تطبيق التأمل الشهير والعلامة التجارية للصحة العقلية Calm. نشر Harris and Calm فهمًا عمليًا لـ “لغات النوم الخمس” – قسم من بعض أنماط النوم المختلفة (أو عدم وجودها) لمنح الناس خطوات أكثر فاعلية لتحقيق نوم أفضل.

قالت هاريس إنها توصلت إلى لغات النوم الخمس المختلفة بعد النظر في الاختلافات بين مرضاها على مدار 20 عامًا من الخبرة ، ولاحظت أن هناك عددًا قليلاً من الفئات التي يميلون إلى الوقوع فيها.

قال هاريس: “يمكننا أن نقدم للناس قائمة كاملة بأهداف نظافة النوم التي يجب اتباعها أو متى يجب عليهم رؤية طبيب النوم ، لكن في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا مربكًا للناس”. الهدف من لغات النوم المختلفة هو مقابلة أشخاص أينما كانوا في رحلة نومهم الصحية.

“إنه يساعد في تحديد المكان الذي يريدون الذهاب إليه بما يمكنهم البدء به.”

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن لغة نومك وكيفية استخدام هذه المعرفة لتحسين نومك. لمزيد من النصائح حول كيفية تحسين جودة نومك ، إليك ثماني طرق لتعزيز النعاس وكيف يرتبط نظامك الغذائي بنومك.

لغات النوم الخمس ونصائح للتحدث بلغتك

تعلمت هاريس خمس لغات للنوم ، لكن من المهم ملاحظة أنه يمكنك التبديل بينها طوال حياتك ، كما تقول.

فيما يلي لغات النوم الخمس ، كما هو موضح في مدونة Calm.

1. النائم “الموهوب”

إذا كنت نائمًا موهوبًا ، فمن المحتمل أنك تبدو للأشخاص من حولك على هذا النحو – موهوبًا ، باسم النوم. ربما يمكنك النوم في أي مكان ، بغض النظر عن الضوضاء أو ضوء الخلفية ، أو ليس لديك مشكلة في القيلولة. بأي طريقة تقطعها ، فإن النائم الموهوب عادة لا يواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائماً.

نصائح للنائم الموهوب

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه فئة لغة النوم “الأفضل” التي تنتمي إليها ، فمن الناحية الموضوعية ، قد يرغب الأشخاص الذين ينامون الموهوبين في رؤية طبيب النوم إذا كانوا ينامون كثيرًا ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة صحية. قد يكون من المهم بشكل خاص المتابعة مع الطبيب إذا كنت تنام كثيرًا ولكنك ما زلت لا تشعر بالراحة.

ولكن إذا لم يكن هناك شيء آخر يلعبه ، فضع في اعتبارك ما إذا كنت تلعب حقًا في اللحاق بالحرمان من النوم وما إذا كان يمكنك الاستفادة من روتين نوم أكثر صرامة ، وفقًا لما جاء في منشور الهدوء.

2. “كلمات القلق” النائم

إذا كنت نائمًا “بكلمات القلق” ، فقد تعرف من أنت. عقلك عالي في الليل ، تغيمها “ماذا لو” في اليوم ، وما عليك إنجازه غدًا. سواء كان ذلك في الماضي أو الحاضر ، فإن كلمات القلق النائم تركز على وقت آخر غير الحاضر والتركيز الجسدي في متناول اليد: النوم.

نصائح لمن يقلقون بشأن النوم

قال هاريس: “لدي الكثير من المرضى الذين يأتون إلي حيث لا تنقطع أدمغتهم”. إذا كان بإمكانك الارتباط بهذا ، فكن واضحًا بشأن حدود نومك وقلل من أشياء مثل وقت الشاشة ، أو تلويث الأنشطة غير المتعلقة بالنوم في غرفة النوم ، مثل العمل. قد تستفيد أيضًا من إضافة بضع دقائق من اليقظة أو التأمل إلى يومك ، أو تجربة قرصنة قائمة مهام CNET هذه من أجل نوم أفضل.

شخص يموت في السرير مع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به مفتوحًا

العمل أو التمرير في السرير أمر محظور عندما تبحث عن تحسين نومك.

Skaman306 / جيتي إيماجيس

3. النائم “المثالي الروتيني”

إذا كنت نائمًا للكمال ، فربما تكون قد اتبعت نصيحتنا الخاصة بالنوم بشكل صعب للغاية على حساب سعادتك ، وأحيانًا نومك. قد تكون نائمًا للكمال إذا وجدت نفسك تفوت أحداثًا ممتعة ، أو مناسبات خاصة أخرى قد تكون مهمة بالنسبة لك ، خوفًا من قضاء ليلة واحدة من قلة النوم. أو عندما يقضي شيء ما أو شخص ما نومك ، تشعر بالغضب.

قال هاريس: “هؤلاء الأشخاص الذين أراهم غالبًا لأنهم اعتادوا أن يكونوا كلمات مصدر قلق أو لديهم نوع من مشاكل النوم ، ثم أصبحوا غارقين في ذلك”.

نصائح لأولئك قليلا مثالية جدا عن النوم

كما هو موضح في مدونة Calm ، سيستفيد الأشخاص الذين ينامون إلى الكمال من مزيد من المرونة وتغيير الأشياء – أشياء ستخلق “ارتباطًا أقل” بروتين نومك. للبدء ، تحرك قليلاً في ترتيب روتين نومك (ربما ستقوم بتنظيف أسنانك قبل ترتدي البيجامة اليوم ، على سبيل المثال).

مثل لغات النوم الأخرى ، قد يستفيد النائم المثالي من ممارسة اليقظة ، والتي يمكن أن تحسن قدرتك على الارتباط بالأفكار المسببة للقلق بطريقة غير مرهقة.

4. النائم “حار جدا للتعامل”

إنه موجود في الاسم ، ولكن إذا كنت حارًا جدًا بحيث لا يمكنك تحمله ، فأنت حار جدًا بحيث لا يمكنك النوم. يمكن أن يجعلك انقطاع الطمث ، أو انقطاع الطمث ، أو الظروف الصحية الأخرى أو حتى شريك السرير غير المتطابق مع درجة حرارة داخلية مختلفة ، حارًا جدًا بحيث لا يمكنك تحمله.

نصائح لجذب النوم

إذا كنت تستيقظ غارقًا في العرق ، أو تجد نفسك غير مرتاح بشكل متكرر في الليل ، فاستشر طبيبك لمعرفة الحالة الصحية الأساسية التي قد تلعبها. يمكن أن تؤثر الآثار الجانبية للأدوية أو التغيرات الهرمونية أيضًا على مدى شعورك بالدفء في الليل ، كما يشير موقع Calm Post.

ولكن إذا كان شريكك في الفراش هو الجاني ، فاتبع نصيحة CNET هذه وفكر في الحصول على بطانيتين منفصلتين أو لحاف ، والتي يمكن أن تقلل من شد الحبل.

5. النائم “الضوء كالريشة”

يستيقظ النائمون الخفيفون بسهولة من الضوضاء أو الضوء أو حتى الرائحة القوية. إذا كنت خفيفًا كالريشة ، فقد تستيقظ في الصباح بعد سبع أو ثماني ساعات على الوسادة ما زال الشعور بعدم الارتياح أو النعاس.

نصائح للضوء مثل الريشة

إذا كنت لا تهدأ ولا تحصل على نوعية النوم التي تريدها ، ففكر في شحذ روتين وقت النوم الخاص بك وإضافة المزيد من الهيكل – بما في ذلك تعيين حدود السرير ، مثل عدم التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو تناول الطعام في سريرك. (قد تكون الفتات الرخوة التي تحك رجليك العاريتين هي آخر شيء يحتاجه نائم خفيف).

يقترح Calm and Harris أيضًا التواصل مع متخصص في النوم إذا كنت قلقًا بشأن جودة راحتك ، وفحص حالات النوم مثل التحدث أثناء النوم ، وطحن الأسنان ، وتوقف التنفس أثناء النوم.

شخص يستمع إلى السماعات وعيناها مغمضتان مسترخية ويداها على بطنها

صور D3sign / جيتي

العلاقة بين الصحة النفسية والنوم

تقول هاريس إنها قررت الشراكة مع Calm استجابةً لأزمة الصحة العقلية الحالية. وقد أدى الوباء إلى تفاقم أعراض القلق واضطرابات الأكل وحالات الصحة العقلية الأخرى. يمكن تحسين الصحة العقلية أو الإضرار بها من خلال أنماط نوم الشخص.

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم ، على وجه الخصوص ، على قدرتك على التحكم في عواطفك أو التوصل إلى حلول للمشاكل التي تبدو غير معقدة للغاية والتي يمكن أن تشعر وكأنها نهاية العالم عندما تكون محرومًا من النوم. (سألت هاريس عما إذا كان هناك أي حقيقة في شعوري وكأنني أتراجع إلى قدرة الطفل على التعامل مع المشاعر عندما أحرم من النوم ، وأوضحت أن الحرمان من النوم يعطل الجزء المسؤول عن التفكير والحكم في أذهاننا ، القدرة على التبديل بين الدول ، أو مرونتنا المعرفية.)

وقالت “مع الحرمان من النوم بشكل عام ، نجد معدلات أعلى من القلق ، ومعدلات أعلى للاكتئاب ، ومعدلات أعلى من التوتر”. “ونجد أن تحملهم للضغط وقدرتهم على التعامل مع الضغوط اليومية يصبح أكثر صعوبة.”

المكون الأساسي هو نوم حركة العين السريعة ، والذي قد يكون ناقصًا إذا كنت تنقصه بانتظام. قد يؤدي هذا إلى مشاكل في علاقتك أو في العمل.

قال هاريس: “النوم الريمي مهم حقًا لمعالجة المشاعر والذكريات”. “إذا كنت تستيقظ مبكرًا أو كنت لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة بشكل روتيني ، فستواجه مشكلة مع التهيج ، والاكتئاب ، والقلق ، وكل موسيقى الجاز هذه.”

آخر المحصلة النهائية على النوم الجيد

على الرغم من عدد المرات التي نبشر فيها بالفوائد الصحية للنوم ، إلا أن هناك خيطًا في المجتمع قد يقاوم فكرة أن النوم الصحي يتفوق على كل شيء. ولكن وفقًا لهاريس ، “لا يقصد التورية ، فأنت تعيش في عالم الأحلام قليلاً” إذا كنت تحاول التحقق من كل شيء آخر في قائمة الصحة قبل البدء في إعطاء الأولوية للنوم. سيساعدك تركيز النوم على الاستقرار وتحديد أولويات جميع المهام الأخرى التي لديك خلال اليوم.

“علينا إيقاف عجلة الهامستر في مكان ما ، وإذا أوقفتها عن طريق إعطاء الأولوية للنوم ، فإنها تجعل النهار أكثر سلاسة.”




اكتشاف المزيد من موقع شبرون

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *