العيش مع آلام الظهر؟ تأكد من أن مرتبتك التالية تحتوي على هذه الأشياء الثلاثة

عندما تعيش مع ألم في الظهر، يمكن أن تشعر أنه من المستحيل أن تشعر بالراحة والنوم. في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنه بغض النظر عن الطريقة التي تقذف بها أو تقلبها ، فلا داعي للراحة. إنه ليس إزعاجًا بسيطًا: يمكن أن يكون للحرمان من النوم آثار خطيرة على صحتك على المدى الطويل.

في بعض الأحيان ، تكون مرتبتك القديمة هي السبب وراء آلام ظهرك. لا يهم كيف حسن مرتبتك كان عند شرائه ، له عمر حوالي ثماني سنوات. بمجرد أن تمضي هذا الوقت ، ستتوقف مرتبتك عن إعطائك ما تحتاجه. قد يبدأ في الترهل في بعض الأماكن ، مما يضر بقدرته على دعمك أثناء النوم.

ما هي الأسباب الشائعة لآلام الظهر؟

تعد آلام الظهر من أكثر الإصابات شيوعًا في الولايات المتحدة. يمكن أن يأتي بأشكال عديدة ، تتراوح من وجع عام إلى ألم حاد وخدر أو حتى ينتقل إلى أسفل الساقين. لا يوجد نوع واحد يناسب الجميع من آلام الظهر.

تشمل الأسباب الشائعة لآلام الظهر على سبيل المثال لا الحصر:

• سلالات العضلات
• التهاب المفاصل
• تمزق أو انفتاق أقراص العمود الفقري
• تضيق العمود الفقري
• الجنف
• فيبروميالغيا
• بطانة الرحم

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل التمدد وبناء القوة من خلال التمارين منخفضة التأثير في تخفيف آلام الظهر. غالبًا ما تكون مرتبتك من أولى الأماكن التي يجب عليك تقييمها لمعرفة أسباب آلام ظهرك. يمكن أن تكون المرتبة القديمة البالية مصدرًا لتصلب أو التهاب في الظهر.

لن تفعل أي مرتبة عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الظهر. هناك ثلاثة أشياء رئيسية يجب أن تنتبه لها.

3 أشياء يجب أن تحتوي عليها مرتبتك لآلام الظهر

1. مستوى الصلابة المناسب

من السهل الافتراض أنه إذا كنت تشعر بالألم ، يجب أن تنام على مرتبة شديدة النعومة يمكن أن توفر الكثير من الوسائد. لكن الفراش شديد النعومة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر لأنه لا يدعم محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.

يجب أن يكون عمودك الفقري في وضع محايد لتقليل آلام الظهر. يسمح لك النوم على مرتبة شديدة النعومة بالغوص بعيدًا جدًا ، مما يتسبب في عدم استقامة عمودك الفقري. يوجد على الجانب الآخر من الميزان مراتب صلبة جدًا ، والتي يمكن أن تتسبب في اشتعال آلام الظهر مع نقاط الضغط الأخرى حول الوركين والركبتين والكتفين.

عامل مهم آخر يجب مراعاته هو وزنك عند شراء مرتبة. يمكن أن يؤثر وزنك على شعور المرتبة عند الاستلقاء عليها. ستضع أنواع الجسم الصغيرة ضغطًا أقل على المرتبة ، مما يعني أن المرتبة ستشعر بأنها أقوى. هذا يعني أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 150 رطلاً يجب أن يظلوا في الطرف السفلي من الصلابة لضمان حصولهم على التوازن الصحيح لتخفيف الضغط والدعم. سوف تجد أنواع الجسم الأثقل أن المراتب أكثر نعومة. يعد الذهاب إلى مرتبة أكثر صلابة فكرة جيدة لضمان عدم غرقك كثيرًا فيها.

يقول الخبراء هذا أفضل صلابة لآلام الظهر أ مرتبة متوسطة الصلابة إلى متينة.

2. البناء الصحيح

مادة صنع مرتبتك مهمة عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الظهر. عمومًا، مراتب هجينة – التي تجمع بين طبقات الفوم واللفائف – هي الخيار الأفضل إذا كنت تنام مع آلام الظهر.

مراتب إسفنجية ليست سيئة بعض الناس يقسمون بها. ومع ذلك ، يمكن أن تكون عرضة للترهلات أو الفجوات ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض بمرور الوقت. المراتب الهجينة أكثر متانة ، رغم أنها أكثر تكلفة. ومع ذلك ، تضمن طبقة الملف الحصول على الدعم المناسب لظهرك أثناء النوم.

3. ميزات خاصة لآلام الظهر

على الرغم من أنه ليس من الضروري أن يكون للمرتبة لعلاج آلام الظهر سمات خاصة ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أنه من الجيد أن تعاني منها ، خاصة إذا كنت تعيش مع ألم شديد في الظهر يحتاج إلى مزيد من التدخل.

أحد أكثر الميزات شيوعًا التي يفضلها الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هو التصميم المريح المتعمد. بعض الأمثلة على ذلك هي الدعم القطني أو الدعم المخصص. الدعم المخصص يعني أن المرتبة تتمتع بمستويات صلابة متعددة عبر سطح المرتبة. إنه أكثر ليونة في المناطق التي تحتاجها ، مثل كتفك ورقبتك ، ويكون أكثر حزما حول ظهرك للتأكد من بقاء عمودك الفقري في وضع مستقيم. فقط عدد قليل من المراتب لديها دعم مخصص للمناطق ، كاسبر و أرجواني كونها مثالين.

ميزة خاصة أخرى قد تستحق العناء للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هي القدرة على ضبط السرير. يمكن أن يزيل هيكل السرير القابل للضبط الضغط عن عمودك الفقري ويساعدك في اتخاذ وضع يخفف الألم.

طويل جدا؛ لم تقرأ؟

المراتب باهظة الثمن ، وإذا لم تكن في مكان لشراء واحدة جديدة في الوقت الحالي ، فهذا لا يعني أن عليك أن تتعايش مع آلام الظهر. في غضون ذلك ، يمكنك الاستثمار في شركة أكثر ثباتًا مرتبة علوية لإعطاء سريرك الدعم الذي يحتاجه لمحاذاة عمودك الفقري. بدلاً من ذلك ، إذا كانت مرتبتك شديدة الصلابة ، يمكنك الحصول على طبقة علوية أكثر ليونة لتخفيف الضغط.

أو يمكنك استكمال الخاص بك الحالي إعداد النوم مع الوسائد تحت ركبتيك أو بين ساقيك لمساعدتك على تخفيف الألم. النوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك وإعادة توزيع الوزن.