يمكن أن يكون الحل لتلك الليالي الطوال على قدميك.
في حين أن الإجهاد وبعض الظروف الصحية غالبًا ما تكون السبب وراء الأرق والليالي المضطربة ، فقد يكون هناك سبب آخر لعدم قدرتك على النوم: القدم الباردة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن المشاركين الذين ارتدوا الجوارب للنوم ينام أسرع، ظلوا نائمين لفترة أطول واستيقظوا أقل من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب.
لذا ، هل يجب أن تنام مرتديًا الجوارب؟ استمر في القراءة لاكتشاف فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم ، بما في ذلك العلاقة بين القدمين والنوم ومن يجب عليه تجنب النوم بالجوارب.
لمزيد من المساعدة للحصول على نوم أفضل ، تحقق من قصتنا كيف تغفو في 10 دقائق أو أقل وقائمتنا سبع مساعدات طبيعية للأرق.
اقرأ أكثر: أفضل مرتبة لعام 2023
هل يمكن أن يساعدني ارتداء الجوارب على النوم بشكل أفضل في الليل؟
على مدار اليوم ، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية وتنخفض بالتزامن مع درجة حرارة جسمك إيقاع الساعة البيولوجية، ويعرف أيضًا باسم الساعة الداخلية بجسمك على مدار 24 ساعة. وإليك كيف يعمل.
أنت في أحر درجات الحرارة في وقت مبكر من المساء ، بين الساعة 4 مساءً والساعة 8 مساءً. عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض ، مما يتيح لجسمك معرفة أن وقت النوم قد حان. من خلال التهدئة في هذا الوقت ، يمكنك النوم بشكل مريح وتجنب ارتفاع درجة الحرارة في الليل ، مما قد يؤدي إلى الأرق أو نوم رديء الجودة.
ومع ذلك ، إذا شعر جسمك أن قدميك باردة ، فقد يحاول التعويض عن طريق زيادة درجة الحرارة الأساسية – وعندما تكون أكثر سخونة ، قد يكون من الصعب أن تغفو.
من خلال ارتداء الجوارب في الليل ، ستقوم بتدفئة قدميك ، وبالتالي تتسبب في توسيع الأوعية الدموية. تُعرف هذه العملية باسم توسع الأوعية وتساعد جسمك على إطلاق الحرارة عبر جلدك ، مما يؤدي في النهاية إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
فوائد ارتداء الجوارب للنوم
بينما قد يساعدك النوم بالجوارب على النوم بشكل أسرع والحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل ، فهذه ليست الفائدة الوحيدة من ارتداء الجوارب للنوم. وإليك كيف يمكن أن تساعد.
تقليل أعراض متلازمة رينود
تتسبب متلازمة رينود في تقلص الأوعية الدموية في أطرافك ، مما يقلل من تدفق الدم إلى تلك المناطق. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتسبب الحالة في الشعور بالبرودة والخدر في الأجزاء المصابة من جسمك – والتي قد تشمل أصابعك وأنفك وأصابع قدمك. إذا كنت تنام مرتديًا الجوارب ، فيمكنك الحفاظ على دفء قدميك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بنوبة رينود.
تقليل الهبات الساخنة بسبب انقطاع الطمث
إذا كنت تعانين من الهبات الساخنة لانقطاع الطمث أو تعرق ليلي، قد يفاجئك أن تعلم أن ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يساعد في تبريدك. قبل حدوث وميض ساخن ، تزداد درجة حرارة جسمك الأساسية – ولكن كما نعلم ، فإن الحفاظ على قدميك دافئة ليلاً يساعد على خفض درجة حرارتك ، مما قد يبطل بعض فقدان الحرارة بعد انقطاع الطمث.
اقرأ أكثر: أفضل أغطية مرتبة للتبريد لعام 2023
تقليل أعراض الأرق
أرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائماً أو الحصول على نوم مريح. لديها العديد من عوامل الخطر ، بما في ذلك حالات الصحة العقلية وغيرها من القضايا الطبية. وجدت الأبحاث أن تدفئة قدميك في وقت النوم يساعد في بدء النوم بشكل أسرع ، مما يشير إلى أن ارتداء الجوارب في الليل قد يخفف من الأرق.
يمنع تشقق القدمين
إذا كنت تعاني من تشقق القدمين أو جفاف الكعب ، فقد تتمكن من علاجها باتباع روتين للعناية بالقدم قبل النوم والذي يتضمن النوم مع الجوارب. للحصول على أفضل النتائج ، سترغب في نقع قدميك وتجفيفهما بالتربيت عليهما وفرك الجلد الميت ووضع كريم الترطيب أو كريم الشفاء. أخيرًا ، ارتدِ زوجًا نظيفًا من الجوارب القطنية القابلة للتنفس لقفل الرطوبة في الداخل.
أشياء للإعتبار
إذا قررت ارتداء جواربك أثناء النوم ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك النوع المناسب من الجوارب التي يجب ارتداؤها في السرير. سنشرح المزيد عن هذا أدناه. من المهم أيضًا الإشارة إلى أن ارتداء الجوارب وقت النوم ليس مناسبًا للجميع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية أو تورم القدمين ، فإن النوم بالجوارب يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويزيد من تفاقم هذه المشاكل.
ما نوع الجوارب التي يجب أن أرتديها للنوم؟
قبل كل شيء ، سترغب في اختيار زوج من الجوارب فضفاضة ومريحة. إذا كانت ضيقة جدًا ، فقد تؤثر على الدورة الدموية. لا يجب أن تنام مرتديًا الجوارب الضاغطة إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
وبالمثل ، يجب عليك اختيار الجوارب المصنوعة من مواد طبيعية – وليست صناعية -. الألياف الطبيعية مثل القطن والكشمير أكثر قابلية للتنفس ، مما يمنع نمو البكتيريا واحتباس الرطوبة.
تتضمن بعض أفضل خيارات الجورب ما يلي:
الجوارب القطنية: تعتبر الجوارب القطنية ، كمادة نباتية ، خيارًا مثاليًا للنباتيين أو الأشخاص الذين لا يرغبون في ارتداء منتجات حيوانية. إنها دافئة وتسمح لبشرتك بالتنفس دون حبس الرطوبة ، وهو أمر مثالي لتنظيم درجة الحرارة.
جوارب الكشمير: الكشمير مادة فائقة النعومة مصنوعة من شعر الماعز. إنه خفيف ودافئ ولكنه لا يسبب ارتفاع درجة حرارة قدميك.
جوارب صوف ميرينو: مصنوعة من صوف الأغنام ميرينو ، هذه الخامة أنعم وأنحف من الصوف التقليدي. هذه الجوارب ممتازة في التخلص من الرطوبة وهي مصممة لإبقاء أصابع قدميك دافئة وجافة طوال الليل.
جوارب السرير: هذه الجوارب مصممة خصيصًا للنوم. جوارب السرير سميكة وقابلة للتنفس ومصنوعة من مواد مختلفة.
هل النوم حافي القدمين مضر للنوم؟
أثناء النوم بالجوارب فوائده ، هذا لا يعني أنه من السيئ النوم حافي القدمين. لن يؤثر النوم بدون جوارب سلبًا على صحتك ، ولكن كما نوقش أعلاه ، إذا كنت تعانين من الأرق أو متلازمة رينود أو التعرق الليلي لانقطاع الطمث ، فإن ارتداء الجوارب يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الأعراض.
أي بدائل إذا كنت أكره ارتداء الجوارب؟
إذا كنت لا تحب ارتداء الجوارب أثناء النوم ، فهناك عدة طرق بديلة للحصول على فوائد النوم مع الجوارب. من أبسط الخيارات أن تأخذ حمامًا دافئًا للقدم قبل أن تقفز إلى السرير ، وهو أمر مرتبط بنوم أفضل.
خيار آخر هو وضع بطانية دافئة أو وسادة تدفئة في نهاية سريرك. من خلال القيام بذلك ، ستحافظ على راحة قدميك وتحسن الدورة الدموية – دون إجبار نفسك على ارتداء الجوارب.
البديل الأخير هو محاولة صنع جوارب الأرز الخاصة بك. هذه جوارب مليئة بالأرز تم تسخينها في الميكروويف لتوفير مصدر مستمر للحرارة أثناء النوم. لا يُقصد ارتداؤها ، ولكنها تعمل بمثابة وسادة تدفئة منزلية الصنع.
لصنع جوارب الأرز ، ستحتاج إلى زوج من الجوارب المتينة والأربطة المطاطية وستة أكواب من الأرز غير المطبوخ. بمجرد جمع المواد ، اسكب ثلاثة أكواب من الأرز في كل جورب واربطه بشريط مطاطي. قم بتسخين الجوارب في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم ضعها تحت أغطيتك للحفاظ على قدميك دافئة.
هل يستطيع الأطفال النوم بالجوارب؟
إذا كان طفلك الصغير يكافح من أجل النوم ، فاسأل طبيب الأطفال عما إذا كان نومه مرتديًا الجوارب آمنًا. لا يستطيع الأطفال تنظيم درجة حرارة أجسامهم بشكل فعال مثل البالغين ، لذلك من المهم التأكد من عدم ارتفاع درجة حرارتهم.
للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل ، يمكنك محاولة إعطاء طفلك حمامًا دافئًا قبل النوم. من الأفضل تجنب وسادات التدفئة والبطانيات الكهربائية وزجاجات الماء الساخن في سرير طفلك الصغير ، لأن هذه العناصر يمكن أن تحرقها أو تشكل خطر الحريق.
المزيد من النصائح لليالي المريحة
