[ad_1]
مع حلول الطقس الدافئ ، قد تلاحظ انخفاض مستويات الطاقة لديك ، حتى لو لم تكن تمارس الرياضة. قد يكون هذا محبطًا ، خاصةً عندما ترغب في قضاء بعض الوقت في الخارج أو القيام ببعض المهمات.
للحرارة تأثير حقيقي على جسمك ، وهناك ما يدعو للقلق أكثر من مجرد حروق الشمس. دعنا نتحدث عن سبب شعورك بالتعب الشديد في الحر ، ودعنا نلقي نظرة على خمس استراتيجيات سهلة ستقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز طاقتك.
لمزيد من المعلومات ، انظر إلى كيفية ممارسة الرياضة بأمان في الحرارة وتحقق من هذه الأشياء المقاومة للخداع خارقة للنوم بارد في الليل.
لماذا يجعلك الطقس الدافئ متعبًا؟
عندما يكون الجو حارًا ، يجب على الجسم أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على التوازن (التوازن بين جميع أنظمة الجسم للحفاظ على عمل الأشياء بشكل صحيح). لذا ، حتى لو لم تكن جسديًا ، فإن مجرد التواجد في الحرارة يكفي لإرهاقك ، لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا للحفاظ على برودة جسمك. يرتفع معدل ضربات قلبك ، ويحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل أعلى.
طرق التنظيم الحراري للجسم موجودة بطريقتين. يتيح توسع الأوعية الدموية وصول المزيد من الدم إلى سطح الجسم ، مما يساعد على تنظيم درجة الحرارة الداخلية. التعرق هو الاستجابة الجسدية الأخرى للحرارة – يقوم نظامك بنقل سوائل الجسم الأساسية إلى الخارج. تتطلب هذه العمليات الطاقة والجهد.
5 طرق للتغلب على الشعور بالتعب في الحر
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة على مقاومة التعب والاستمتاع بالطقس الأكثر دفئًا.
حافظ على رطوبتك
وفقًا لـ StatPearls ، يُقدَّر أن 75٪ من البالغين يعانون من الجفاف المزمن. الجفاف هو أكثر من مجرد الشعور بالعطش. يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل. هناك خطر الإصابة بالجفاف في الحرارة ، لأن جسمك لا يستطيع تبريدك ، مما يؤدي إلى الإصابة بضربة الشمس. كلما زاد تعرقك ، زاد استنفاد خزان السوائل لديك.
يمكن أن تكون أعراض الجفاف طفيفة ، خاصة إذا كنت تعاني من الجفاف المزمن وتعتاد على جفاف الشفاه والتعب والصداع المرتبط بالجفاف.
البقاء رطبًا هو أحد الطرق الأساسية للتغلب على التعب في الحرارة. عليك أن تستبدل الماء الذي تتعرق فيه. عندما تعلم أنك ستكون في الخارج ، فمن الجيد أن تزيد من استهلاكك للمياه لتحضير جسمك لما سيفقده من خلال العرق.
الماء هو أفضل مصدر سائل لمكافحة الجفاف. ومع ذلك ، يمكن أن تحل المشروبات الرياضية محل الملح المفقود في العرق ، مما يجعلها خيارًا جيدًا آخر. تجنب شرب الكحول أثناء التواجد في الحرارة ، حيث إنه مدر للبول يؤدي إلى تفاقم الجفاف.
احم نفسك من الشمس
يساعدك الاعتدال في وقتك في الشمس على التغلب على التعب بطريقتين. أولاً ، الجلوس في الظل أو الذهاب إلى الداخل يمكن أن يحافظ على جسدك من السخونة الزائدة ، مما يوفر الطاقة. ثانيًا ، يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يساهم الضرر الذي يلحق بالجلد بأشعة الشمس أيضًا في الشعور بالتعب لأن جسمك يبذل الطاقة لإصلاح الجلد.
يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ من الشمس عندما تكون بالخارج. توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام SPF 30 أو أعلى وإعادة التقديم كل ساعتين. حتى إذا قمت بوضع واقٍ من الشمس ، يوصى بالجلوس تحت المظلات وارتداء الملابس الفضفاضة والقبعات التي تحجب أشعة الشمس.
اقرأ أكثر: أفضل واقي من الشمس لحماية بشرتك هذا الصيف
أضف فيتامينات ب إلى نظامك الغذائي
فيتامينات ب هي من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في وظائف الجسم ، مثل نقل الأكسجين عبر الجسم وتحطيم الأحماض الأمينية. كما أنها أساسية للطاقة لأنها تساعد في التمثيل الغذائي للخلايا. تصبح فيتامينات ب أكثر أهمية خلال الأشهر الحارة ، عندما يتم استنزاف مستويات الطاقة لديك بشكل أسرع.
تعتبر فيتامينات ب هذه أساسية للطاقة: الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، B6 ، الفولات و B12. تعد إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي طريقة سهلة لزيادة طاقتك بشكل طبيعي. تشمل المصادر الغذائية الرائعة لفيتامينات ب الخضر الورقية وبراعم بروكسل والبيض والأفوكادو والحبوب الكاملة.
يمكنك أيضًا إضافة فيتامينات متعددة لتكملة نظامك الغذائي والحصول على جميع فيتامينات ب.
حزمة الوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة هي سلاحك السري في الحر. يمكن أن تساعدك على زيادة طاقتك واستبدال الأملاح والشوارد التي يفقدها جسمك في الحرارة. أعرف ما تفكر فيه: عندما يكون الجو حارًا ، أحيانًا يكون آخر شيء تريده هو تناول أي شيء. من الأفضل أن تحافظ على وجبتك الخفيفة صغيرة ومغذية. تمتلئ الفاكهة والخضار بالكهرباء ، كما أن المكسرات وخلطات المكسرات رائعة لاستبدال الملح.
تحقق مع نفسك
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة التعب خلال الأشهر الأكثر دفئًا هي القيام بفحوصات متعددة على صحتك على مدار اليوم. يمكن أن يزحف عليك الإرهاق الحراري وضربة الشمس. يمكنك تقييم احتياجاتك والاستجابة وفقًا لذلك من خلال الاستماع إلى جسدك.
إذا بدأت في الشعور بالدوار أو الدوار ، فانتقل إلى مكان بارد على الفور واشرب بعض الماء. يعد وضع مكعب ثلج على معصميك أيضًا طريقة فعالة للتبريد ، لأن الأوعية الدموية أقرب إلى سطح الرسغ.
متى يصبح التعب شيئًا أكثر خطورة؟
في معظم الحالات ، يكون التواجد في الحر أمرًا مزعجًا ويشعر بالإرهاق. ومع ذلك ، هناك أوقات قد تقترب فيها من مرض متعلق بالحرارة – الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو كيف يتفاعل جهازك العصبي. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، قد يصاب الشخص بالارتباك أو يتداخل في الكلام أثناء ضربة الشمس.
اقرأ أكثر: أعراض ضربة الشمس: ما تحتاج إلى معرفته كنهج موجات الحرارة القياسية
عادة ما تكون أعراض الإنهاك الحراري مقدمة لضربة الشمس. وتشمل التعرق الشديد ، والجلد البارد ، وتشنجات العضلات ، والغثيان ، والدوخة أو الإغماء. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فيجب أن تحاول على الفور التهدئة حتى لا تمر إلى منطقة ضربة الشمس.
يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بأشهر الربيع والصيف دون الشعور بالتعب. ويمكنك. كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الممارسات المتعمدة لإعداد جسمك.
[ad_2]
