[ad_1]
كثير من الناس لديهم علاقة حب وكراهية مع ضوضاء ليلاً ، خاصةً إذا كنت تعيش في مدينة أو لديك أفراد من العائلة يبقونك مستيقظًا. التغييرات الصاخبة في الصوت مزعجة ويمكن أن تقاطع النوم. ومع ذلك ، فإن آلات الضوضاء توفر لمن ينامون ضوضاء لونية ثابتة تساعد على حجب هذه الأصوات غير المرغوب فيها.
ربما تفكر في الضوضاء البيضاء الآن. الضوضاء البيضاء هي الأكثر شهرة ، والآلات التي تصنعها موجودة في السوق منذ عقود. لكن ليس هذا هو الضجيج الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على النوم. دعنا نتعمق في أنواع الضوضاء ، وكيف تبدو وأيها أفضل للنوم.
ما هي الموجة الصوتية على أي حال؟
كل “ألوان” الضوضاء المختلفة لها صدى بسعات مختلفة عند ترددات مختلفة. يمكنهم جميعًا مساعدتك على النوم ، لكن الأمر يستحق تجربة الأصوات المختلفة.
ويكيبيديا
حسنًا ، دعنا نتعمق في القليل من العلم. يمكنك تفكيك الموجات الصوتية إلى مكونين:
- تكرار، والتي تشير إلى مدى سرعة اهتزاز الموجة في الثانية ويتم قياسها بالهرتز (ذكريات بعيدة عن علوم المدرسة الثانوية تعود بعد؟). هيرتز واحد يعني اهتزازًا واحدًا في الثانية.
- السعة، أيضا يسمى قوةوالتي تشير إلى حجم الأمواج. يُقاس هذا عادةً بالديسيبل ، وهو مقياس لحجم الصوت أو شدته.
تهتز جميع ألوان الصوت المختلفة بترددات مختلفة ، وأسمائها تتشابه إلى حد كبير مع ألوان الضوء. على سبيل المثال ، تصدر الضوضاء البيضاء جميع الترددات المسموعة لآذان الإنسان ، تمامًا مثل الضوء الأبيض الذي يحتوي على جميع ألوان الضوء المرئية للعين البشرية.
لا تخلط بين ألوان الصوت والضوضاء المحيطة ، والتي تشير إلى ضوضاء الخلفية الموجودة في أي مكان محدد ؛ على سبيل المثال ، قعقعة قطار ممزوج بأحاديث الركاب ، أو حفيف أوراق الشجر في مهب الريح الممزوج بزقيق الطيور.
ألوان الصوت إشارات مستمرة وغير متغيرة عند تردد وسعة معينين.
لماذا يجب استخدام الضوضاء للنوم؟
لقد تحدثنا عن ماهية الموجات الصوتية ، والآن دعنا نحدد لماذا يمكن أن تساعدك على النوم.
- يغرق الأصوات الأخرى: بشكل عام ، ليس الصوت نفسه هو الذي يوقظنا أو يمنعنا من النوم في المقام الأول. بدلاً من ذلك ، فإن التغييرات القاسية في الصوت توقظنا – فكر في باب يغلق ، أو كلب ينبح ، أو صاعقة من البرق. هذا هو المكان الذي تدخل فيه أصوات النوم. من خلال ملء غرف نومنا بصوت ثابت ، يمكننا إخماد تلك الانحرافات الخارجية وخلق بيئة أكثر هدوءًا.
- يساعدك على الاسترخاء والتركيز على النوم: بالنسبة لكثير من الناس ، السبب في عدم تمكنهم من النوم في الليل هو أنهم لا يستطيعون جعل عقولهم “تنفد”. مع المخاوف اليومية والقلق وقائمة المهام التي لا تنتهي ، قد يكون من الصعب الاسترخاء بما يكفي للنوم في الليل. سيساعدك النوم مع وجود ضوضاء ، مثل الضوضاء البنية ، على التركيز على الصوت ويسمح لك بالنوم بسهولة.
آلة الضوضاء البيضاء الأصلية التي نصبت نفسها بنفسها ، قامت Marpac بتصنيع نسخ من Dohm Classic منذ عام 1962.
مارباك
ما هي الضوضاء اللونية المناسبة للنوم؟
الضوضاء البيضاء للنوم
تركة أصوات النوم ، تهدئة الضوضاء البيضاء الناس على النوم على مر العصور. نظرًا لأن الضوضاء البيضاء تشمل جميع الترددات التي يمكن لأي شخص أن يسمعها (حوالي 20 هرتز إلى 20 ألف هرتز) ، فإنها تمتلك القدرة على حجب أي صوت خارجي.
يخلق تناسق الضوضاء البيضاء تأثير إخفاء مجرب وحقيقي ، والذي يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أسرع. تبدو الضوضاء البيضاء مثل الصوت الساكن الذي تسمعه عند ضبط تلفزيون الكابل بطريق الخطأ على قناة غير مستخدمة.
الضوضاء البيضاء هي الأفضل من أجل: أولئك الذين لديهم أرق أو ADHD.
جربها: نظرًا لأنه الأكثر شيوعًا بين جميع الألوان ، فإن كل تطبيق صوتي للنوم يتضمنه تقريبًا. يمكنك أيضًا العثور على الكثير من المنتجات التي تستخدم الضوضاء البيضاء ، مثل آلة الضوضاء البيضاء Marpac مع أكثر من 10000 تقييم من فئة الخمس نجوم.
الضوضاء الوردية للنوم
أصبحت الضوضاء الوردية مؤخرًا محبوبة لجميع أصوات النوم ، ويفترض أن ذلك يرجع إلى حقيقة أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن الضوضاء الوردية يمكن أن تزيد من الوقت الذي يقضيه في النوم العميق وتحسن الذاكرة.
الضوضاء الوردية هي مزيج من الترددات العالية والمنخفضة ، مثل صوت سقوط المطر أو أمواج المحيط اللطيفة ، مما يجعلها ناعمة ومهدئة. كما أن لديها طاقة أكبر في نطاقات التردد المنخفضة مقارنة بالضوضاء البيضاء ، وهذه النغمات القوية تجعل الصوت أقل قسوة على الأذن البشرية.
نظرًا لأنه يشتمل على كل من الترددات العالية والمنخفضة ، فإنه يحتوي أيضًا على مزايا حجب الصوت التي يمكن أن تساعد في التخلص من الضوضاء المشتتة التي تمنعك من النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في مجمع سكني حيث يأتي الناس ويذهبون طوال الليل ، فقد تساعدك الضوضاء الوردية على إغراق أصوات المحركات السريعة أو خطى الأقدام.
الضوضاء الوردية هي الأفضل لـ: الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف.
جربها: تحقق من مروحة النوم DreamWeaver من هانيويل ، وهي مروحة صغيرة بجانب السرير تنبعث منها ضوضاء وردية جنبًا إلى جنب مع تذبذب وتبريد المروحة.
Dreamweaver هو منتج جديد من شركة Honeywell يجمع بين مروحة متذبذبة وضوضاء وردية من أجل غفوة مطلقة.
هانيويل
ضجيج بني للنوم
فكر في الضوضاء البنية مثل نسخة أعمق من الضوضاء الوردية ، مع نغمات جهير أكثر وطاقة مركزة منخفضة التردد. يبدو مخففًا مقارنة بالضوضاء البيضاء ، ولكنه أقوى إلى حد ما ، يمكن مقارنته بتصفح المحيط القاسي أثناء عاصفة أو قعقعة آلة نحاسية تطن بصوت منخفض.
على عكس الأصوات الأخرى ، لم يتم تسمية الضوضاء البنية على اسم اللون البني الفعلي. بدلاً من ذلك ، حصلت الضوضاء البنية على اسمها من تشابهها مع الحركة البراونية ، وهي الحركة العشوائية والسريعة للجسيمات في السائل.
الضوضاء البنية هي الأفضل من أجل: الأشخاص الذين يعيشون في أماكن صاخبة أو يكافحون لتصفية عقولهم في الليل.
جربها: يحتوي LectroFan Classic على 10 أشكال مختلفة من الضوضاء ، تشمل الأبيض والوردي والبني. يمكنك أيضًا العثور على ضوضاء بنية اللون في معظم تطبيقات صوت النوم.
LectroFan يصنع آلة ضوضاء صغيرة بجانب السرير تصدر مجموعة متنوعة من “الألوان” المختلفة لمساعدتك على النوم.
ليكتروفان
الضوضاء الزرقاء للنوم
تتركز طاقة الضوضاء الزرقاء في الغالب في الطرف عالي التردد ، مع عدد قليل جدًا من النغمات العميقة لموازنتها. على هذا النحو ، فإن الضوضاء الزرقاء تشبه أصوات خرطوم المياه الملتوية. إذا لم تكن حساسًا للأصوات عالية الحدة ، فإن الضوضاء الزرقاء تقوم بعمل رائع في إخفاء الضوضاء الخارجية بشدة.
إنها قاسية في مستويات الصوت العالية ، ولكن غالبًا ما يستخدم مهندسو الصوت الضوضاء الزرقاء للتردد ، وهي عملية يضيفون فيها ضوضاء إلى الإنتاج عن قصد ، مثل ريمكس الأغنية ، من أجل تخفيف الصوت.
الضوضاء الزرقاء هي الأفضل: أولئك الذين لا يستطيعون سماع الأصوات ذات النغمات العالية جيدًا.
جربها: نظرًا لأن الضوضاء الزرقاء أقسى من الألوان الأخرى ، فلا يقوم العديد من الشركات المصنعة بتضمينها في آلات صوت النوم الأساسية. إذا كنت تحب الضوضاء الزرقاء حقًا ، فربما يتعين عليك إجراء المزيد من التغيير لجهاز متطور يتيح لك مزج الأصوات وتخصيصها بترددات مختلفة ، مثل Sound Oasis Deluxe Sleep و Tinnitus Sound Therapy System S-6000. ومع ذلك ، يوجد تطبيق لأجهزة iPhone ، White Noise لنظام iOS ، يحتوي على مسار ضوضاء أزرق.
ما لون الضوضاء الأفضل للنوم؟
الحقيقة هي أننا لا نعرف الضوضاء الملونة الأفضل للنوم. لا أحد يعرف على وجه اليقين ، لأنه لم يجر أي علماء بحثًا يقارن صراحةً الألوان المختلفة للصوت في بيئة مضبوطة. لمعرفة أي نوع من الضوضاء يساعدك على النوم بشكل أفضل ، اختبرها جميعًا باستخدام أحد التطبيقات.
أنا أحب White Noise Lite لنظام iOS. لقد حصلت على الإصدار البسيط على هاتفي لسنوات ، وأستخدمه كلما احتجت إلى القليل من المساعدة أثناء الغفوة. يحتوي على جميع ألوان الصوت المختلفة الموضحة في هذه المقالة ، بالإضافة إلى بعض الأصوات المألوفة الأخرى ، مثل مكيف الهواء ، والمروحة المتذبذبة ، والأمطار الخفيفة والعواصف الرعدية. يمكنك أيضًا مزج المقطوعات لإنشاء كوكتيل صوتي مثالي للنوم.
بمجرد العثور على صوت يعجبك والذي يساعدك باستمرار على النوم ، فكر في شراء جهاز صوتي للنوم ، مثل آلة الضوضاء البيضاء عالية الدقة من LectroFan، الذي يحتوي على 20 صوتًا للاختيار من بينها. غالبًا ما تقدم الأجهزة المخصصة صوتًا عالي الوضوح ويمكن أن تصل إلى مستويات صوت أعلى مما يمكن للهاتف.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
[ad_2]
