يريد معظم الناس التفوق في الحياة. سواء كان ذلك في المدرسة أو في العمل أو في العلاقات أو في هواياتنا ، فمن الشائع أن ترغب في القيام بعمل جيد. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يريدون فقط تحقيق الكمال.
عندما تركز على تحقيق الكمال – سواء في كل شيء أو في مهام محددة فقط – فإنك تتخطى الحدود إلى الكمال. قد تبدو هذه الحاجة التي لا هوادة فيها إلى كل شيء بشكل مثالي مثيرة للإعجاب ، لكنها تخلق مجموعة من المشاكل للكماليين ومن حولهم. في النهاية ، يمكن أن يكون السعي إلى الكمال ضارًا بصحتك العقلية وقد يؤدي أيضًا إلى القلق والاكتئاب.
إذا كنت قلقًا بشأن ميولك إلى الكمال ، فأنت لست وحدك. إنها سمة شخصية مشتركة ، وهي تتزايد باطراد بين الشباب منذ الثمانينيات. دعونا نلقي نظرة على بعض العلامات الرئيسية التي قد تكون منشد الكمال ، وكيف يمكن أن تضر بصحتك وكيف تتغلب على الكمال في حياتك.
ما هي الكمالية السامة؟
قبل أن ندخل في مفهوم الكمالية السامة ، علينا أن نبدأ بالقول إن امتلاك شخصية مثالية ليس بالأمر السيئ. تشير الدراسات إلى أن بعض الناس لديهم ميول أكثر كمالية. يمكن أن تلعب عوامل أخرى مثل تجارب الطفولة والتأثيرات الاجتماعية دورًا أيضًا. عندما تسعى جاهدًا لتحقيق التميز دون أن تستهلكه ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنجازات عظيمة دون آثار سلبية على الصحة العقلية.
ومع ذلك ، تصبح الكمالية مشكلة عندما تتحكم في سلوكك وتهيمن على عقلك. هذا ما يسميه بعض علماء النفس الكمالية “السامة” أو “غير القادرة على التكيف”. لا يوجد تعريف دقيق للوقت الذي يصبح فيه السعي إلى الكمال غير صحي ، ولكن بشكل عام ، يتعلق الأمر بما إذا كان بإمكانك قبول التقصير في تحقيق معاييرك الخاصة (أو معايير شخص آخر). غالبًا ما يشعر أصحاب الهوس بالكمال بالدمار بسبب الفشل ويفعلون كل ما في وسعهم لتجنبه ، بغض النظر عن التأثير السلبي على حياتهم وعلاقاتهم.
فيما يلي بعض علامات الكمال غير الصحي:
- أنت تشك في نفسك باستمرار
- ما تحققه يحدد ما تشعر به حيال نفسك
- أنت تتجنب الأشياء التي تعتقد أنك لست جيدًا فيها
- كثيرا ما تقارن نفسك بالآخرين
- غالبًا ما يفشل الآخرون في الارتقاء إلى مستوى المعايير الخاصة بك
- أنت قلق من أن الآخرين سيعتقدون أنك فاشل
- لديك حالات أخرى تتعلق بالكمالية ، مثل القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري
في شكله المتطرف ، يمكن أن يكون السعي للكمال أمرًا منهكًا ، مما يجعلك غير قادر على تجربة أي شيء جديد وصعب أو ببساطة الاستمتاع بجوانب من الحياة لا تتضمن (أو لا ينبغي) السعي لتحقيق التميز.
3 طرق تضر الكمال بصحتك العقلية
كما هو مذكور أعلاه ، يمكن لأي شخص أن يمتلك ميولًا للكمال – ويمكن أن تكون هذه النزعات مفيدة ومثمرة. ومع ذلك ، عندما يصبح تحقيق الكمال تثبيتًا ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور حالات صحية عقلية أخرى.
يمكن أن يسبب القلق
ربما يكون القلق هو النتيجة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالكمالية. وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات ليست واضحة تمامًا بشأن الأسباب التي لا يمكن إنكارها ، إلا أن الاثنين مرتبطان بشكل لا يمكن إنكاره.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الكمالية تزيد من القلق ، ولكن من أبرزها فكرة الاجترار أو “شلل التحليل”. أظهرت الدراسات أن أصحاب المثالية يميلون إلى المبالغة في تحليل المواقف والقرارات والنتائج وقد ارتبط هذا بالقلق الاجتماعي على وجه الخصوص.
قد تنبع العلاقة غير الواضحة بين الكمال والقلق إلى حد كبير من حقيقة أن الظروف تؤدي إلى تفاقم بعضها البعض. على سبيل المثال ، كشفت إحدى الدراسات أن السعي إلى الكمال والقلق و قلة النوم يبدو أن الجميع يتغذون على بعضهم البعض. بمعنى آخر ، قد تؤدي المخاوف بشأن الفشل أو التوقعات الوشيكة إلى قلة النوم والأرق ، مما قد يجعل من الصعب أداء ما يصل إلى مستوى التوقعات ، وما إلى ذلك.
مهما كانت الروابط المحددة ، هناك علاقة واضحة بين مستويات الهوس من الكمال والقلق. إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن تلبية المعايير الخاصة بك أو السعي لتلبية توقعات الآخرين ، فمن الطبيعي أن يخلق حالة ذهنية قلقة.
يمكن أن يقلل من احترامك لذاتك
في جوهر الكمالية السامة ، ترتبط قيمتك الذاتية بما تحققه. أنت فقط “جيد” إذا كنت تسعى باستمرار وتلبية كل التوقعات التي تثقل كاهلك. قد تكون هذه توقعاتك الخاصة أو غيرها ، وقد تكون حقيقية أو متصورة. في النهاية ، كل ما يهم هو أن تقابلهم.
ليس من المستغرب إذن أن يؤدي هذا النوع من المثالية إلى مشاكل احترام الذات. إذا فشلت في تلبية التوقعات ، يمكن أن تتدهور نظرتك إلى نفسك بسرعة. يبدو أن هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الخوف هو الدافع وراء سعيك للكمال. على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك ، “ماذا لو لم أحصل على درجات جيدة لوالدي؟”
مثل الكمال والقلق ، يبدو أن احترام الذات والميول المثالية يؤثران على بعضهما البعض. تشير الأبحاث إلى أن تدني احترام الذات قد يدفع بعض الناس نحو الكمال. في هذه الحالة ، يبدو أن السعي لتحقيق نتائج مثالية هو شكل من أشكال التأقلم – إذا كان بإمكانك القيام بعمل جيد ، فسوف تفي بالتوقعات وتشعر بتحسن تجاه نفسك. في النهاية ، على الرغم من ذلك ، يمكن لهذه العقلية أن تلحق المزيد من الضرر باحترامك لذاتك عندما تفشل (حتمًا) في الوصول إلى الكمال.
بشكل حاسم ، يمكن أن يؤدي سوء تقدير الذات هذا إلى قلق ثالث للصحة العقلية يتعلق بالكمالية: الاكتئاب.
يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب
يخلق الخضوع للكمالية غير القادرة على التكيف مجموعة متنوعة من التشوهات المعرفية في ذهن الشخص الذي يسعى إلى الكمال. يمكن أن تتراوح هذه من التصورات السلبية المعممة (“أنا فظيع في وظيفتي”) إلى التركيز على الأخطاء الصغيرة (“لقد أخفقت ذلك ، لذا فأنا فاشل”) ، ولكن النتيجة النهائية هي نفسها: الآفاق. وكما أظهرت الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات قد يجدون صعوبة في مقاومة الاكتئاب.
أظهرت العديد من الدراسات وجود روابط قوية بين الهوس بالكمالية والاكتئاب ، خاصة عندما تكون القيمة الذاتية لشخص ما مرتبطة بقدرته على تلبية التوقعات. إذا فشلت في هذا المنظور ، فإنه يجعلك عرضة للاكتئاب. وكما تظهر الأبحاث ، كلما كان الدافع نحو الكمال أقوى ، كان الاكتئاب الناتج أسوأ.
تشير أبحاث أخرى إلى أن الصلة بين السعي إلى الكمال والاكتئاب قد تكون ذات صلة العزل الاجتماعي. بعبارة أخرى ، نظرًا لأن الكمال يميل إلى دفع الناس إلى التركيز على الإنجازات على العلاقات ، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من العزلة ، مما يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.
كما ترون ، يمكن أن تتغذى هذه النتائج الثلاثة للصحة العقلية على بعضها البعض ، كل واحدة تجعل الآخرين أسوأ ، إلى أن يخلق سعيك للكمال شيئًا أكثر من مزيج مثالي من الاضطرابات العقلية. قد تسعى جاهدًا لتحقيق التميز في مجال واحد من مجالات الحياة ، ولكنك تقصر كثيرًا في مجالات أخرى لأن صحتك العقلية تعاني.
6 نصائح للتغلب على المثالية
يمكنك الانتقال إلى منظور أكثر صحة من خلال ممارسة بعض العادات اليومية المهمة:
مارس التعاطف مع الذات: الكمالية السامة تزدهر على النقد الذاتي. بدلًا من ذلك ، حاول إظهار التعاطف مع نفسك كما تفعل مع شخص آخر. إذا قصرت ، ركز على ما فعلته جيدًا وابحث عن طرق لمكافأة نفسك. أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يساعد في درء اكتئاب الكمال.
التعرف على التفكير الإشكالي وتحديه: عندما يؤدي السعي إلى الكمال إلى تدني احترام الذات والاكتئاب ، فعادةً ما يكون ذلك نتيجةً لمونولوجك الداخلي. بدلاً من مجرد السماح للمحاضرات التي تكره الذات بالتكرار ، تحدث وتحدي مسؤول المهام بداخلك.
تقبل الأخطاء: إحدى الخصائص الرئيسية للكمالية هي التفكير الجامد أو الكل أو لا شيء – لقد حققت الهدف أو لم تحققه. لكن هذا يضيف الوقود إلى حريق الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، جرب عقلية النمو التي تنظر إلى الأخطاء على أنها فرص جديدة للتعلم والتحسين. يمكن أن يضع هذا الأساس لمثالية أكثر صحة ، حيث تسعى دائمًا إلى القيام بعمل أفضل دون القلق بشأن فقدان العلامة على طول الطريق.
ضع أهدافًا واقعية: الكمالية بطبيعتها غير واقعية. الجميع يقصرون أو يفوتون الهدف لجميع أنواع الأسباب ، والانتقال نحو الصحة العقلية يبدأ بالاعتراف بهذه الحقيقة. في بعض الحالات ، تكون أهدافك عالية جدًا. إذا كنت تقصر دائمًا ، فربما يجب عليك تحريك الهدف أقرب قليلاً.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: يتعلم الكثير من الساعين إلى الكمال أن ينظروا إلى الآخرين للتحقق من صحتهم. لكن الصحة العقلية الحقيقية تأتي عندما تكون في سلام مع نظرتك إلى نفسك وتكون مدفوعًا داخليًا بدوافعك وأهدافك. بدلاً من السماح للآخرين بتعريفك ، ابدأ في تحديد معيار التميز الخاص بك.
اطلب المساعدة عندما تحتاجها: إذا أدى سعيك للكمال إلى مخاوف خطيرة تتعلق بالصحة العقلية ، فلا تنتظر لطلب المساعدة. يمكن أن يساعدك المعالج المُدرَّب في التعامل مع القلق والاكتئاب الحاد ، لذا فأنت في مكان أفضل للتعامل مع ميولك نحو الكمال.
طويل جدا؛ لم تقرأ؟
لا حرج في السعي لتحقيق التميز. لكن المثالية المثالية للكمالية مستحيلة في الأساس. لا يمكنك تحقيق ذلك أبدًا ، وإذا قمت ببناء حياتك حول محاولة الوصول إلى هناك ، فسوف تحرق نفسك. كن لطيفًا مع نفسك ، واعتنق عقلية النمو وتحدى الأفكار غير المفيدة. قد تجد أن النتائج النهائية أفضل مما كانت عليه عندما كنت تهدف إلى الكمال.
