مراجعات

تكافح مع ضباب الدماغ؟ قد تفتقد هذه الفيتامينات الأربعة الرئيسية


إذا كنت قد عانيت من ضباب الدماغ في وقت أو آخر ، فأنت لست وحدك. إنه ذلك الشعور الغامض بالتباطؤ العقلي أو الغموض أو عدم القدرة العامة على التركيز أو التركيز. غالبًا ما يقترن بمشاعر عميقة من التعب ، ويمكن أن يكون منهكًا إذا استمر.

لا يُعد ضباب الدماغ حالة طبية محددة ، لأن له العديد من الأسباب والمظاهر. يعتقد الخبراء أنه في كثير من الحالات ، يكون ضباب الدماغ نتيجة لبعض أشكال الالتهاب العصبي ، والذي يمكن أن يحدث لأسباب عديدة. يمكن أن يكون مرتبطًا بقلة النوم أو تعاطي المخدرات ، أو يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة. قد ينشأ عن الإجهاد أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ارتبطت الحالات المستمرة وغير المبررة من ضباب الدماغ بـ COVID-19 ، في حين أن الحالات الأخرى تأخذ نومًا جيدًا ليلاً لحلها.

إذا كنت تعاني من حالة مستمرة من ضباب الدماغ ، فإن الأمر يستحق استكشاف العديد من الأسباب المحتملة مع طبيبك. ومع ذلك ، قد يكون النقص البسيط في الفيتامينات الأساسية المعززة للدماغ من أكثر الأمور العاجلة – والأسهل حلًا -. إذا كان ضباب دماغك يرجع إلى نقص بسيط في المعادن أو الفيتامينات ، فهناك أربعة أسباب محتملة ، سنستكشفها أدناه.

ما هو نقص فيتامين؟

الفيتامينات هي مواد عضوية ضرورية لصحتك. في الواقع ، هناك 13 نوعًا من الفيتامينات التي تحتاجها باستمرار من أجل البقاء على قيد الحياة. هذه الفيتامينات الـ 13 ضرورية لمختلف وظائف الجسم ، من نمو الخلايا إلى دعم المناعة. في غضون ذلك ، تأتي المعادن من الأرض. على الرغم من أن العديد منها ليس ضروريًا للبقاء على قيد الحياة ، إلا أن العديد من المعادن الرئيسية تلعب دورًا في صحتك.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين معين على أساس منتظم ، فقد تصاب بنقص الفيتامينات وتبدأ في ملاحظة المشاكل الصحية نتيجة لذلك. نقص فيتامين ج ، على سبيل المثال ، كان سببًا معروفًا للإصابة بالاسقربوط في الأيام البحرية.

على الرغم من أن ضباب الدماغ قد لا يكون خطيرًا مثل حالة الاسقربوط السيئة ، إلا أنه قد يكون مدمرًا تمامًا لحياتك اليومية. والخبر السار هو أنه إذا كان ذلك نتيجة لنقص الفيتامينات ، فقد تتمكن من علاجه بسرعة عن طريق تعديل نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من نقص خطير في فيتامين معين معزز للدماغ ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل غذائي. ومع ذلك ، لاحظ أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة مكمل إلى نظامك الغذائي.

4 فيتامينات ومعادن قد تكون في عداد المفقودين

مجموعة من المكملات الغذائية على ملاعق في شكل دائرة

إيلينا بوبوفا / مومنت / جيتي إيماجيس

ليست كل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الدماغ ووظيفته. إذا كنت تعاني من ضباب مستمر في الدماغ أو كنت دائمًا متعبًا ، فمن الجدير التحقق من نظامك الغذائي لأربعة على وجه الخصوص: فيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد والمغنيسيوم.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية والعصبية. يحتاج جسمك إليها لتكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير أعصاب صحية ، وهي متوفرة بسهولة في المنتجات الغذائية الشائعة مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والأطعمة المدعمة.

يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين ب 12 إلى حالة تسمى فقر الدم كبير الخلايا ، والتي تحدث عندما لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لأنه ينتج خلايا دم حمراء كبيرة بشكل غير طبيعي لا يمكنها العمل بشكل صحيح. ينتج عن هذا ضعف تدفق الأكسجين إلى أعضاء وأنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى أعراض مرتبطة بضباب الدماغ مثل الضعف والتعب ، إلى جانب مشاكل عصبية أكثر خطورة. حتى لو لم تصاب بفقر الدم ، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب الارتباك ومشاكل في الذاكرة والاكتئاب.

لتجنب ضباب الدماغ الناتج عن نقص فيتامين ب 12 ، يوصي الأطباء بأن يحصل البالغون على 2.4 ميكروغرام يوميًا.

فيتامين د

فيتامين د مهم لمجموعة متنوعة من وظائف وعمليات الجسم. من الملاحظ دوره في بناء كثافة العظام: يمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين د في العديد من مشاكل العظام ، بما في ذلك الكساح عند الأطفال.

ومع ذلك ، يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا مهمًا – على الرغم من أنه تمت دراسته مؤخرًا – في دعم الوظيفة الإدراكية. أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة بين نقص فيتامين د والعديد من جوانب الوظيفة التنفيذية ، بما في ذلك سرعة المعالجة والذاكرة العرضية. لاحظ المرضى أيضًا أعراضًا ذات صلة مثل التعب والاكتئاب.

مثل الفيتامينات الأخرى ، يوصي الأطباء بتناول كميات أكبر من فيتامين د مع تقدمك في العمر. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 600 وحدة دولية في اليوم. من السهل تحقيق ذلك نسبيًا خلال المواسم الدافئة المشمسة ، حيث ينتج جسمك بشكل طبيعي فيتامين د من امتصاص أشعة الشمس. خلال فصل الشتاء أو في الأوقات الأخرى التي لا تخرج فيها كثيرًا ، يمكنك التفكير في مصادر أخرى لفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب.

حديد

نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم صغر الخلايا. يعتبر الحديد ضروريًا لإنتاج الجسم للهيموجلوبين ، والذي تستخدمه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين. يمكن أن يؤدي فقر الدم طويل الأمد إلى مضاعفات خطيرة للغاية ، ويجب عليك طلب المساعدة الطبية لتصحيحها.

ومع ذلك ، حتى نقص الحديد منخفض الدرجة يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الأعراض الإدراكية أو العصبية الفورية ، مثل التعب أو صعوبة التركيز أو الدوخة. يرتبط نقص الحديد أيضًا بمشاكل الذاكرة والانتباه ، فضلاً عن ضعف النمو المعرفي لدى الأطفال.

يختلف تناول الحديد الموصى به بين الرجال والنساء ، حيث تفقد النساء الدم في فترة الحيض وبالتالي يجب أن يحصلن على المزيد من الحديد خلال سنوات الحيض. في حين أن الرجل البالغ العادي يحتاج إلى حوالي 8 ملغ في اليوم ، فإن المرأة البالغة التي تتراوح أعمارها بين 19 و 50 عامًا تحتاج إلى حوالي 18 ملغ يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المدعمة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم ، مثل الحديد ، معدن مهم آخر لمختلف الوظائف. يساعد في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك ، مما يؤثر على كل شيء من تقلصات العضلات إلى وظائف المناعة.

يؤثر المغنيسيوم أيضًا على الوظيفة الإدراكية. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين القطريين وجود علاقة قوية بين نقص المغنيسيوم وأوقات رد الفعل البطيئة ، على سبيل المثال. كما تم ربطه بزيادة التوتر ، وهو عامل يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز. إذا كنت دائمًا متعبًا أو تشعر بالضعف ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. تشمل العلامات الشائعة الأخرى الاهتزاز أو التشنجات العضلية أو عدم انتظام ضربات القلب.

تختلف التوصيات الخاصة بتناول المغنيسيوم اختلافًا طفيفًا بين الرجال والنساء. يجب أن يستهدف الرجال البالغون 400 إلى 420 مجم يوميًا ، بينما تحتاج النساء البالغات من 310 إلى 320 مجم يوميًا (وحوالي 40 ملليجرامًا أكثر أثناء الحمل). تشمل المصادر الجيدة بذور اليقطين واللوز والسبانخ والبطاطس والحبوب المدعمة.

الحد الأدنى

ضباب الدماغ حالة غامضة لها العديد من الأسباب المحتملة. يمكن أن تساعد زيادة تناولك لهذه الفيتامينات ، لكنها ليست مضمونة. حتى لو كانت عدم قدرتك على التركيز ناتجة عن نقص الفيتامينات ، فقد يكون ذلك بسبب سوء الامتصاص في جسمك بدلاً من عدم كفاية تناوله. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أو مزمنة من الضيق العقلي ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك واستبعاد أي أسباب خطيرة محتملة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى