بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، يمكن أن يكون التعامل مع هذه الحالة مرهقًا جسديًا وعقليًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن متلازمة تكيس المبايض – التي تؤثر على هرمونات النساء وتلك التي تم تحديدها للإناث عند الولادة – يمكن أن تسبب مضاعفات مدى الحياة ، بما في ذلك العقم.
على الرغم من عدم وجود علاج حتى الآن لمتلازمة تكيس المبايض ، إلا أن هناك طرقًا لإدارة الحالة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي وخيارات نمط الحياة. إذا كنت مصابًا بمتلازمة تكيّس المبايض ، يمكن لطبيبك تقديم توصيات محددة للمساعدة في علاج الأعراض – ولكن قد تجد أيضًا أنه من المفيد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي.
ما هو متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني يمكن أن يبدأ في أي وقت بعد سن البلوغ ولكن يتم تشخيصه عادة عند النساء في سن الإنجاب اللائي يعانين من مشاكل في محاولة الإنجاب. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن متلازمة تكيس المبايض تؤثر على 6٪ إلى 12٪ من الأفراد في سن الإنجاب – أو ما يصل إلى 5 ملايين شخص في الولايات المتحدة.
يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى عدد من المشكلات الصحية ، وأكثرها انتشارًا هو عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظامها ، وتكيسات المبيض ، ونمو الشعر الزائد ، وحب الشباب ، والالتهابات المزمنة ، والعقم. أظهرت الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض هم أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
علاوة على ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض هم:
- ضعف احتمال الإصابة بارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم
- ثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2
- أربع مرات أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري
أخيرًا ، تعد زيادة الوزن أو السمنة سمة شائعة بين الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض ، حيث تشير الدراسات إلى أن 33 ٪ إلى 83 ٪ من المصابين بهذا الاضطراب لديهم وزن جسم أعلى من المتوسط. قد يعاني هؤلاء الأفراد من أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. لهذا السبب ، يوصي الخبراء الطبيون غالبًا بأن يتبع مرضى متلازمة تكيس المبايض نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن يظلوا نشيطين بدنيًا من أجل التحكم في وزنهم ومكافحة أعراض الاضطراب. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض قد يواجهون صعوبة أكبر في جهود فقدان الوزن بسبب مقاومة الأنسولين.
أفضل الأطعمة لمتلازمة تكيس المبايض
لن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي ببساطة إلى علاج متلازمة تكيس المبايض ، ولكنه قد يساعدك في الحفاظ على الوزن الأمثل وتحسين الأعراض وتقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها في إطار متلازمة تكيس المبايض كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
خضروات ذات اوراق داكنة
السبانخ ، واللفت ، والجرجير ، والكرنب الأخضر وأنواع أخرى من الخضر الورقية الداكنة غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تبطئ وتيرة الهضم ، وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحارب هذه الأنواع من الأطعمة الالتهاب – وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. قد يساعد تناول الخضار الورقية الأشخاص على محاربة الآثار السلبية على الصحة العقلية لمتلازمة تكيس المبايض عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ.
القرنبيط والقرنبيط
مثل الخضروات الورقية ، يعتبر البروكلي والقرنبيط من الخضروات غير النشوية التي لها العديد من الخصائص المهمة التي يمكن أن تفيد مرضى متلازمة تكيس المبايض. أولاً ، إنها مليئة بالألياف ، ونتيجة لذلك ، ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في إدارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروكلي والقرنبيط من المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من إتلاف الجذور الحرة وتساعد في تخفيف الالتهاب. أخيرًا ، ثبت أن تناول الخضروات الصليبية يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهو مصدر قلق كبير لكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
التوت
يعتبر التوت ، بما في ذلك العنب البري والفراولة ، مصدرًا قويًا آخر لمضادات الأكسدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لنظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات. قد تساعد هذه الأنواع من التوت ، جنبًا إلى جنب مع التوت والعليق ، في إدارة نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تفيد أولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. أيضًا ، مثل الخضروات الورقية الداكنة والخضروات الصليبية ، يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف لتجعلك تشعر بالرضا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
كل الحبوب
إن تناول الحبوب الكاملة – بدلاً من الحبوب المكررة – له مزايا عديدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بنسبة 100٪ والكينوا والشعير) على عناصر غذائية مهمة غير موجودة في نظائرها المكررة ، بما في ذلك الألياف. كما غطينا ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. علاوة على ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة غير المعالجة على مضادات الأكسدة ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض.
سمكة سمينة
الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون أساسية وجزء أساسي من نظام غذائي مغذي. تحتوي أوميغا 3 على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من مكافحة الالتهاب إلى تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، وهي ثلاثة أشياء تؤثر بشكل شائع على المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. وبما أن الأسماك مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون ، فإن تناولها قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم.
افوكادو
يتم تحميل الأفوكادو بالألياف والدهون الصحية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الرضا بعد تناول الطعام ، وتساعد في إنقاص الوزن ، وتلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم. عن طريق استبدال الدهون المشبعة (مثل الزبدة والسمن) للدهون غير المشبعة (مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، يمكنك أيضًا حماية نفسك بشكل أفضل من أمراض القلب وتخفيف الالتهابات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على العديد من فيتامينات ب ، بما في ذلك النياسين وحمض الفوليك ، والتي تساعد في كل شيء من تنظيم التمثيل الغذائي إلى تحسين الحالة المزاجية.
المكسرات والبذور
يمكنك أيضًا العثور على الدهون غير المشبعة في المكسرات والبذور ، بما في ذلك الجوز والكاجو واللوز والبقان وبذور الكتان وبذور الشيا. إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، فإن هذه الدهون الصحية يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل مقاومة الأنسولين. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، لذلك يمكنها الحفاظ على معدتك راضية ودعم إدارة الوزن بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، تعد البذور مصدرًا نباتيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية – وهو أمر مقنع بشكل خاص لمرضى متلازمة تكيس المبايض النباتيين أو النباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة من مصادر حيوانية.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي غذاء آخر غني بالألياف يمكن تناوله كجزء من نظام غذائي صحي لمتلازمة تكيس المبايض. باعتبارها كربوهيدرات معقدة ، تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وتقليل مستويات السكر في الدم. غالبًا ما يُنصح باستخدام البطاطا الحلوة لمرضى متلازمة تكيس المبايض على البطاطا البيضاء لأنها أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم – مما يعني أن تناول البطاطا الحلوة لا ينبغي أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بأسرع ما يمكن عند تناول البطاطس العادية. هذا مهم للأشخاص المصابين بداء السكري وأي شخص معرض لخطر الإصابة بمرض السكري ، بما في ذلك النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
طماطم
معبأة بمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين ، الطماطم (البندورة) هي طعام آخر صديق لمتلازمة تكيس المبايض. يقلل اللايكوبين ، مع فيتامين C الموجود أيضًا في الطماطم ، الالتهاب عن طريق المساعدة في محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا في الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن منخفض الدرجة ، وهو أمر شائع بين الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض ، إلى مشاكل مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ولهذا السبب من الحكمة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة البحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم.
شاي أخضر
يتمتع الناس في جميع أنحاء العالم بفوائد الشاي منذ آلاف السنين – ويبدو أن له فوائد خاصة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. أولاً ، الشاي الأخضر وأنواع الشاي الأخرى المحتوية على الكافيين غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول ، والتي تساعد في تقليل الآثار الضارة للجذور الحرة لمكافحة الالتهاب. أظهرت الأبحاث السريرية أيضًا أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم وتقليل مقاومة الأنسولين.
