[ad_1]
عندما تفقد الوزن ، من السهل أن تركز فقط على الحاضر ، لكن يجب أن يكون لديك خطة لعب كيف تنوي الحفاظ على فقدان الوزن بعد كل هذا العمل الشاق الذي بذلته. الآن أنت تعرف ذلك بدعة الأنظمة الغذائية والإصلاحات السريعة ليست أفضل طريقة للتعامل مع فقدان الوزن لأن هذه الأساليب قصيرة العمر. ولكن إذا كنت قد حققت هدف إنقاص وزنك بطريقة صحية ، فأنت بالفعل تجهز نفسك للنجاح.
تحدثنا مع Andres Ayesta ، اختصاصي التغذية ومؤسس Planos Nutrition لمناقشة الأخطاء التي يرتكبها العديد من الأشخاص عند فقدان الوزن وكيفية تجنبها وأفضل طريقة للحفاظ على الوزن بمجرد فقدانه.
إن فقدان الوزن بشكل مستدام هو المفتاح
من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند الشروع في رحلة إنقاص الوزن هو سبب رغبتك في إنقاص الوزن في المقام الأول. تقول آيستا إن الناس يفعلون ذلك في كثير من الأحيان ليشعروا بتحسن ، ويكتسبوا المزيد من الطاقة ، ويكونوا قادرين على القيام بالمزيد من الأشياء وممارسة الرياضة بسهولة أكبر.
“قياس مستويات الطاقة لديك ، ونومك ، وقدرتك على اللعب مع أطفالك ، وأدائك في صالة الألعاب الرياضية ، ستكون هذه علامات جيدة حقًا للتقدم لأنه عندما تبدأ في إضافة الكثير من تلك الانتصارات الصغيرة والمكاسب ، فأنت تعلم أنك على الطريق الصحيح “. هذه هي الأشياء التي ستستمر في المضي قدمًا ، وليس تركيزك على الرقم على المقياس.
وضع توقعات غير واقعية أثناء فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير معاكس على نجاحك على المدى الطويل. أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الناس هو اتباع حمية غذائية مقيدة بشدة تجعلهم يفقدون الوزن بسرعة ، ولكن يجعل من الصعب الحفاظ على هذا الوزن بعد الحقيقة. قال أييستا: “إن النهج الأكثر واقعية واستدامة هو التركيز على بناء عادات قوية مثل تحسين نمط حياتك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين والبقاء رطبًا”. على الرغم من أن النتائج قد تستغرق وقتًا أطول لتحقيقها ، إلا أنه سيكون من الأسهل عليك الحفاظ عليها.
شيء آخر يجب تذكره هو أن الأسرع ليس أفضل. “أحد أكبر الأشياء التي يعاني منها الناس هو أنهم يريدون تناول المزيد من الطعام ، لكن لا يمكنهم اتباع نظام غذائي بدعة ، لذلك من الأفضل إنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد قليلًا بدلاً من أن يكون مقيدًا جدًا ويفقده بسرعة كبيرة جدًا ،” قال أيستا. عادة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تخسر 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
إذا كان الشخص يفقد الوزن بسرعة ولم يكن لديه الكثير من الوزن الإضافي لتبدأ به ، فهو لا يفقد الوزن فحسب ، بل يفقد العضلات أيضًا. وأوضح “عادة عندما يحدث هذا في كثير من الأحيان يتأثر التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا شيء يعرف باسم التوليد الحراري التكيفي”. “يعتاد جسمك على العيش من كميات قليلة ومتنوعة من السعرات الحرارية ، وعندما تخرج من هذا النظام الغذائي الرائج وتضيف كل عاداتك المعتادة مرة أخرى إلى حياتك مرة أخرى ، عادة ما يرتد جسدك ويحاول ضبط نفسه على نقطة معينة حيث تشعر بالراحة مرة أخرى “. هذه هي الطريقة التي يبدأ بها نظام اليويو الغذائي حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الدخول في دورة مستمرة من فقدان الوزن واستعادته.
من الضروري أيضًا أن يكون لديك نظام دعم قوي يمكنه تحميلك المسؤولية. تقترح Ayesta إحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة الداعمة الذين يدعمون أهدافك ، لأن الأفراد غير الداعمين يمكن أن يجعلوا من الصعب البقاء على المسار الذي تريده. يمكن أن يكون وجود مرشد مر برحلة مماثلة مفيدًا أيضًا لأنه يمكن أن يقدم رؤى ونصائح لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
أخيرًا ، من المفيد وجود خبير ، مثل اختصاصي تغذية مسجل ، بجانبك. “إن وجود شخص لديه خلفية أكاديمية أو معرفة ليكون قادرًا على توجيهك في الاتجاه الصحيح هو أمر أساسي ، لأنهم رأوا أشخاصًا يسلكون هذا الطريق مرات عديدة مختلفة وهم يعرفون بالضبط ما يجب عليهم فعله وما هي التعديلات التي يجب إجراؤها ، على وجه الخصوص عندما تمر بأسابيع صعبة ، “نصحت أيستا. يمكن أن يكون الحصول على هذا النوع من الدعم مفيدًا أيضًا أثناء مرحلة الصيانة.
Yagi Studio / Getty Images. ياجي ستوديو / جيتي إيماجيس
المزيد من العوامل الرئيسية للحفاظ على الوزن
بافتراض أنك فقدت الوزن بطريقة بطيئة ومستدامة وأنك تتمتع بوزن صحي لجسمك ، فإن الصيانة هي مسألة بسيطة للحفاظ على العادات الجيدة مستمرة. ليس عليك حساب السعرات الحرارية أو السعي لتحقيق الكمال كل يوم. بدلاً من ذلك ، تقول Ayesta إنه من الضروري التركيز على استمرار التغييرات في نمط الحياة التي ساعدتك على إنقاص الوزن في المقام الأول.
وفقًا لـ Ayesta ، هناك خمس عادات صحية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك تشمل:
- الحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا
- الحفاظ على الترطيب المناسب
- إدارة الإجهاد
- الحصول على قسط كاف من النوم
- الحصول على ما يكفي من الألياف من خلال الفواكه والخضروات
شيء آخر يجب مراعاته هو أن الوزن يتقلب بشكل طبيعي ، لذلك من المفيد النظر إليه على أنه نطاق وليس رقم هدف. يشير أيستا إلى أن وزنك سيتأثر أيضًا بمراحل الحياة. على سبيل المثال ، في أيام العطلات ، قد تكون أكثر ليبرالية في اختياراتك الغذائية ، بينما ستكون هناك فترات أخرى تكون فيها أكثر وعيًا بالاستهلاك. نصح أيستا بأن “إنشاء نطاق حول 5٪ زائد أو ناقص من هدفك سيكون مكانًا جيدًا – سواء ارتفع أو انخفض”.
يعد النظر إلى الاتجاهات بدلاً من رقم واحد على المقياس طريقة أكثر واقعية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن. وأوضح أييستا: “إذا صعدت على مقياس في يوم معين ورأيت رقمًا لا يعجبك حقًا ، فمن المهم جدًا فهم الاتجاهات والمتوسطات بدلاً من مجرد النظر إلى رقم واحد”.
إذا وجدت نفسك تستعيد وزنك بالكامل أو معظمه بمرور الوقت ، فقد يكون ذلك علامة على أن طرق إنقاص الوزن كانت قاسية للغاية بالنسبة لاحتياجاتك الفردية أو قد تكون هناك عوامل طبية تلعب دورًا. في هذا السيناريو ، من الأفضل أن ترى طبيبًا أو اختصاصي تغذية شاملًا للوزن لمساعدتك في معرفة ما يحدث.
إيغور ألكساندر / جيتي إيماجيس
طريقة صحية لمراقبة الصيانة
الميزان هو طريقة واحدة فقط لقياس فقدان الوزن ومرحلة الصيانة. قال أييستا: “علامات النجاح الأخرى التي أود الانتباه إليها تشمل بعض المقاييس الموضوعية والذاتية”. على سبيل المثال ، فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن النظر إلى قياسات الجسم حول محيط الخصر أو الساق أو الوركين مفيد. يمكن أن يتمثل النهج الأكثر ذاتية في مراقبة كيف تتناسب ملابسك بالفعل.
هناك طريقة أخرى لمراقبة صيانتك وهي النظر إلى الصور ومقارنتها. “نستخدم الكثير من الصور لمقارنة التغييرات بمرور الوقت ، وهذه طريقة أفضل لتكون قادرًا على قياس النجاح لأنه إذا وضع شخص ما القليل من كتلة العضلات وأسقط القليل من الدهون ، وهو ما يُعرف باسم إعادة تكوين الجسم ، فما ما يحدث هو أن جسمك سيبدو مختلفًا بعض الشيء ، ولكن بعد ذلك قد لا يتغير الوزن كثيرًا “، أوضح.
الوجبات الجاهزة
قد يكون فقدان الوزن والحفاظ عليه أمرًا صعبًا ، ولكن إذا أعدت نفسك مسبقًا ، يمكنك إعداد نفسك للنجاح. كما أوضحت أيستا ، من المهم عدم التركيز كثيرًا على رقم معين على المقياس لأن أجسامنا تهدف إلى التقلب. هناك أيضًا عوامل أخرى يجب مراعاتها إلى جانب وزنك أيضًا. إذا كنت تشعر باللياقة البدنية والنشاط والحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهذه هي المكاسب في حد ذاتها ولا ينبغي أن تفقد مصداقيتها.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
[ad_2]
