مراجعات

5 طرق يضر فيها تعدد المهام بصحتك العقلية (و 4 أشياء يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك)


نتمنى جميعًا من حين لآخر أن نتمكن من إنجاز ضعف الكمية في اليوم. في السنوات الأخيرة ، عندما كان الخط الفاصل بين العمل والحياة المنزلية غير واضح بما يتجاوز الفهم ، نمت هذه الرغبة بشكل خاص. عزز هذا أيضًا الوهم بأنه يمكننا الضغط عليه بالكامل إذا قمنا ببعض الأشياء الأخرى في وقت واحد

تعدد المهام ليس جديدًا ، لكن عصر العمل عن بُعد جعله يبدو أكثر أهمية من أي وقت مضى. المشكلة الوحيدة هي أن تعدد المهام ليس حقيقياً. قد تشعر أنك تنجز عدة أشياء في وقت واحد ، لكنك تتأرجح بين المهام ، وعلى الأرجح تقوم بكل منها بشكل أقل كفاءة – ومن المحتمل أن تضر بصحتك العقلية.

قد يكون لديك قائمة طويلة من إنجازاتك كمتعدد المهام المشهور عالميًا. لكن ، من المحتمل ، أنك لست واحدًا من 2.5٪ من الأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك بشكل جيد. ويجب على بقيتنا أن يحسب لها حسابًا بآثارها السيئة وإيجاد طريقة أفضل لإنجاز الأمور.

5 طرق يعد تعدد المهام ضارًا بصحتك العقلية

الإغراء الكبير لتعدد المهام هو أنه يعد بمساعدتك على إنجاز المزيد في وقت أقل. في الواقع ، تظهر الدراسات أن تعدد المهام ليس طريقة رائعة لزيادة الإنتاجية. هذا ، وحده ، سبب كاف للتوقف عن محاولة القيام بذلك. ولكن هناك أيضًا الكثير من الأمثلة على الآثار الضارة لتعدد المهام على صحتنا العقلية.

1. يضعف وظيفة الدماغ التنفيذية

ظاهريًا ، قد يبدو التبديل بين المهام أمرًا سهلاً – فأنت توقف شيئًا ما مؤقتًا لتفعل شيئًا آخر. لكن ما يحدث في عقلك بعيد كل البعد عن البساطة. عندما تتنقل بين المهام ، فإنك تضع وظائف التحكم التنفيذية في عقلك في حالة من السرعة الزائدة.

هذه الوظائف التنفيذية هي قرارات العقل الباطن التي يتخذها دماغك حول كيفية التعامل مع أي موقف معين أو إنجاز مهمة محددة. هذه عمليات حاسمة ، ولا يُقصد منها المشاركة باستمرار. فكر فقط في كيفية ضبط الآخرين تلقائيًا عند قراءة بريد إلكتروني. يوضح هذا الميل الطبيعي للدماغ للتركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن تعدد المهام يطلب بشكل أساسي من عقلك إعادة المعايرة باستمرار في مجالين رئيسيين: تغيير الهدف وتفعيل القواعد. في كل مرة تقوم فيها بتبديل المهام ، يجب أن ينتقل عقلك إلى مجموعة جديدة من الأولويات للمهمة الجديدة. كما يتعين عليه أيضًا استدعاء القواعد الخاصة بهذه المهمة الجديدة ووضع قواعد المهمة السابقة جانبًا.

يحدث هذا دون وعي في جزء من الثانية ، وهي عملية أساسية للتبديل بين الأشياء المختلفة التي تقوم بها في اليوم. ولكن عندما يحدث ذلك بشكل متكرر خلال فترات قصيرة ، فإن الثواني تتراكم ، وتضعف القدرة التنفيذية لعقلك. تظهر بعض الأبحاث أنه يبطئ إنتاجيتك بنسبة تصل إلى 40٪.

2. تشعر بالتوتر المزمن

يمكن أن تؤدي حالة التبديل المستمرة هذه ، إلى جانب الشعور بالإحباط بسبب نقص الإنتاجية ، إلى الشعور المستمر بالتوتر. تظهر الدراسات وجود علاقة قوية بين مستويات التوتر وتعدد المهام على الكمبيوتر ، خاصة بين طلاب الجامعات. تشعر أنك لا تنجز ما يكفي أو أنك تشتت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي ، لذلك تحاول القيام بمهام متعددة أكثر ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التوتر ولا يمكنك مواكبة ذلك … وهكذا تستمر الدورة.

يمكن أن يضر التوتر بصحتك العقلية ، لكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن العديد من المشاكل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب. إذا كنت تميل إلى الكمال ، فهذا يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق أنك لا ترقى إلى مستوى معاييرك الخاصة.

يخدم التوتر غرضًا ، لكنه يهدف إلى مساعدتك في التعامل مع التهديدات الفورية. لم يكن جسمك مصنوعًا للبقاء في حالة من الوعي المتزايد طوال الوقت. في النهاية ، تظهر الأعراض النفسية جسديًا إذا لم تجد طريقة للتعامل مع السبب الجذري – في هذه الحالة ، تعدد المهام.

شعور المرأة بالتوتر في العمل.

صور Jirapong Manustrong / جيتي

3. يمكن أن يساهم في الاكتئاب

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن تعدد المهام إلى الاكتئاب ، وهذه مشكلة صحية عقلية كبيرة في حد ذاتها. أظهر تعدد المهام في وسائل الإعلام ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق. يرتبط هذا الاتجاه العصري الفريد للتمرير في وقت واحد على وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة عرض وتصفح الويب بانخفاضات ملحوظة في الحالة المزاجية.

ومع ذلك ، فإن الاكتئاب يعني أكثر بكثير من كونك في مزاج سيئ. يمكن أن يكون الاكتئاب المستمر ضارًا بصحتك من نواحٍ عديدة. يمكن أن يسبب آلام المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي والتعب وصعوبة النوم وتغيرات في الشهية. حتى أنها ارتبطت بمشاكل في القلب.

4. يمكن أن تقتل الدافع الخاص بك

نحن نستسلم للدافع لتعدد المهام لأننا نعتقد أنه سيساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية. ولكن كلما فعلت العكس ، كلما استنزفت حافزك. إذا كنت تشعر وكأنك تدور عجلاتك يومًا بعد يوم ، ولا تلحق بها أبدًا ، فهذا يخلق شعوراً بعدم الجدوى. قبل مضي وقت طويل ، لن تشعر بالحافز للقيام بالعمل الذي حددته في الأصل.

لا يرتبط تأثير استنزاف الدافع هذا فقط بالمهام الإنتاجية التقليدية أيضًا. مرة أخرى ، يؤدي تعدد المهام الإعلامية (استهلاك أشكال وسائط متعددة في وقت واحد) إلى مشاكل مماثلة ، وقد ألمح البحث إلى سبب ذلك. إحدى الدراسات ، على وجه الخصوص ، ربطت تعدد مهام الوسائط مع كثافة المادة الرمادية المنخفضة (تركيز الخلايا العصبية) في الدماغ. ترتبط المناطق المتأثرة بشكل خاص بالعاطفة والتحفيز ، مما يعني أن الاستخدام المفرط للوسائط المتزامنة يمكن أن يقلل من قدرة الدماغ على التحفيز.

5. يمكن أن تعاني ذاكرتك

أخيرًا ، يمكن أن يؤثر تعدد المهام أيضًا على ذاكرتك. هنا مرة أخرى ، تركز الدراسات على تعدد المهام في الوسائط ، ولكن هذا وثيق الصلة بمواقف أخرى لأننا نقوم بالكثير من عملنا في الوسائط الرقمية هذه الأيام. نحاول أيضًا العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا أثناء مشاهدة عرض أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في الخلفية.

في العديد من الدراسات ، كان أداء الوظائف المتعددة الوسائط الثقيلة ضعيفًا مقارنة بأداء المهام المتعددة الخفيفة في مجموعة متنوعة من الاختبارات البسيطة. تم تصميم هذه الاختبارات لتقييم الذاكرة العاملة والقدرة على الحفاظ على الانتباه ، وكلاهما يفتقر بشكل ملحوظ إلى HMMs ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالمهام منخفضة الطلب. لا يزال العلماء يدرسون هذا الارتباط لتحديد سبب وجوده ، لكن العديد منهم يفترض أن طفرات الانتباه قصيرة المدى المستمرة التي ينطوي عليها تعدد المهام تقلل تدريجيًا من قدرتنا على تخزين المعلومات في الذاكرة العاملة لفترات طويلة.

رجل متوتر أمام جهاز كمبيوتر محمول.

juanma hache / جيتي إيماجيس

كيفية التخلص من عادة تعدد المهام

حتى عندما تعلم أن تعدد المهام ضار بصحتك العقلية ، فليس من السهل التوقف. في عالم الإنترنت اليوم ، هذه هي الطريقة الوحيدة التي يعرف بها الكثير من الناس كيفية العمل. ولكن مع بعض الجهد ، يمكنك كسر الحلقة. جرب هذه الأشياء الأربعة:

  • أعد التفكير في نهجك: بدلًا من محاولة إنجاز كل شيء في وقت واحد ، حوّل انتباهك إلى مهمة واحدة في كل مرة. حدد المهام الأكثر أهمية وقم بتنفيذها أولاً ، مع وضع كل شيء آخر جانبًا. جرب هذا في دفعات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة في البداية ، ثم قم بالبناء عليها.

  • تخلص من المشتتات: عندما يتعلق الأمر بالإضرار بصحتك العقلية ، فقد يكون تعدد المهام في وسائل الإعلام هو أسوأ شكل على الإطلاق. قاوم الرغبة في إبقاء البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي مفتوحة في الخلفية أو لمحاولة اللحاق باللعبة أثناء العمل. امنح نفسك أوقاتًا مركزة وخالية من الإلهاء لإنجاز المهام. قد تندهش عندما تجد أن لديك المزيد من الوقت لهذه الأشياء التي تشتت الانتباه لاحقًا.

  • جرب استخدام اليقظة: العقل المثقل بتعدد المهام مشتت الذهن وغافل عن اللحظة الحالية. يهدف اليقظة إلى تنمية الحالة المعاكسة تمامًا. من خلال ممارسات مثل التأمل ، والتنفس المركّز ، وإعطاء انتباهك الكامل لأفكارك ومحيطك ، يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر حضوراً لنفسك وعملك ومن حولك. لقد ثبت أن اليقظة تعمل على إعادة توصيل الدماغ وزيادة المادة الرمادية. جرب بعض تمارين التنفس البسيطة لتبدأ.

  • قم بإزالة الفوضى من مساحتك: تخلق مساحة العمل المزدحمة ذهنًا مزدحمًا وتزيد من إحساسك بالتوتر. بالتأكيد لا يساعدك على التركيز على شيء واحد في كل مرة. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ رحلتك بعيدًا عن تعدد المهام ، فقد يكون إخلاء مكتبك خطوة أولى جيدة.

طويل جدا؛ لم تقرأ؟

في عالم اليوم المتسارع وشديد الترابط ، نحن مدفوعون للقيام بمهام متعددة لأسباب عديدة. في بعض الأحيان ، لا يمكنك تحديد مصادر التشتيت. في حالات أخرى ، قد تدفعك المثالية نحو إنتاجية لا هوادة فيها. لكن ليس عليك أن تكون منتجًا في كل لحظة من كل يوم.

محاولة إنجاز كل شيء دفعة واحدة ليست جيدة لصحتك العقلية ، وهناك طرق أكثر صحة لإنجاز الأمور. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في العمل على شيئين في وقت واحد ، خذ نفسًا عميقًا وجرب طريقة جديدة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى