مراجعات

الإجهاد ليس السبب الوحيد الذي يجعلك تفرط في النوم


كثيرا ما نسمع الكثير عن كيف قلة النوم يؤثر على بدني والصحة العقلية ، ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية. وفقًا للإحصاءات الحديثة من SingleCare ، يعاني أكثر من 50 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطراب في النوم – سواء كانوا يعانون من قلة النوم أو كثرة النوم. يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لذا فإن الحصول باستمرار على أي شيء يقل أو يزيد عن ذلك يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة.

فيما يلي الأسباب الشائعة للنوم المفرط وكيف يمكنك إعادة عادات نومك إلى مسارها الصحيح. لمزيد من النصائح حول الحصول على راحة أفضل ، إليك أفضل الأطعمة لنوم أفضل و كيف مكملات غابا قد يكون بديلاً جيدًا للميلاتونين.

الأسباب الشائعة للنوم المفرط والتعب

إذا سألت نفسك ، “لماذا أنام كثيرًا؟” اعلم أن هناك عدة أسباب للنوم المفرط. يمكن أن يكون راجعا إلى ضغطو نظام عذائيو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو سبب آخر تمامًا. سنناقش هنا سبب نومك طوال اليوم وكيفية مكافحته.

إختلال النوم

اضطرابات النوم مثل أرقو توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق من الأسباب الشائعة ليال بلا نوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل ، قد ترغب في أخذ قيلولة أو محاولة تعويضها بساعات نوم أكثر خلال النهار. مع الأرق ، ستواجه نوبات من عدم القدرة على النوم بشكل صحيح ، والتي يمكن علاجها أحيانًا بأشياء مثل الوصفات الطبية أو العلاج السلوكي المعرفي.

انقطاع النفس النومي هو حالة تنفسية يمكن أن تقاطع النوم ، وغالبًا ما يتم علاجها بواسطة أجهزة تنفس مختلفة مثل جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر. متلازمة تململ الساق هي بالضبط ما تبدو عليه ويمكن أن تجعل من الصعب النوم بشكل سليم لأنك تحتاج إلى تحريك ساقيك. يمكن علاج هذا أيضًا بأدوية موصوفة من طبيبك.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في إبعاد إيقاعك اليومي عن العمل. يحدث هذا عندما تسافر عبر مناطق زمنية أو يكون لديك روتين يومي لا يتطابق مع روتينك الطبيعي دورة النوم والاستيقاظ. إذا كنت قد سافرت من قبل من الولايات المتحدة إلى أوروبا ، فربما يتعين عليك قضاء بضعة أيام للعودة إلى جدول نومك المعتاد.

خلال هذا فترة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، قد تجد صعوبة في النوم وتجربة فترات أخرى من النوم في النهار. من الناحية المثالية ، إذا كان بإمكانك التخطيط لسفرك لمدة يوم أو يومين قبل أن تضطر إلى العودة إلى العمل ، فيمكن أن يساعدك ذلك في تسوية جدولك الزمني ، ولكن أفضل رهان لك هو إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا خلال النهار والذهاب إلى الفراش ليلاً. .

القلق أو التوتر

وفقًا لـ Harvard Health ، تم ربط التوتر والقلق بقلة النوم. في كثير من الأحيان ، سيواجه الأشخاص القلقون أو المرهقون صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. بسبب هذا الاضطراب في جدول نوم ثابت ، سيجد هؤلاء الأشخاص أنفسهم أحيانًا ينامون كثيرًا حيث يحاول أجسامهم تعويض النوم المفقود.

هناك عدة طرق لتحسين النوم إذا كان القلق والتوتر هما المشكلة ، وذلك عن طريق تحسين عادات نومك بشكل أساسي. وهذا يعني أن تهيئ نفسك للنجاح في وقت النوم من خلال تهيئة ظروف نوم مثالية – غرفة نوم مظلمة بدرجة حرارة مريحة وبدون شاشات. قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم للإرهاق وتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين وبعض الأطعمة.

تَغذِيَة

بينما ربما قيل لك ذلك أكل الديك الرومي في عيد الشكر يجعلك متعبًا ، بفضل التربتوفان ، ربما يكون في رأسك. في حين أن التربتوفان يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، فإن التربتوفان في تركيا لا يعمل بهذه الطريقة بسبب الأحماض الأمينية المعنية.

هذا لا يعني أنه لا يزال هناك ارتباط بين الطعام والنوم ، ومع ذلك: من الممكن أن تعاني من النعاس الزائد بعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو البروتين ، حيث يستغرق الجسم بعض الوقت ليهضمه ، وهذا العمل يجعلك تشعر بالنعاس. نظام متعب. قد تشعر أيضًا بالتعب الإضافي بعد تناول وجبة كبيرة لسبب مشابه. بدلاً من ذلك ، تناول وجبات أصغر (ليس قريبا جدا من وقت النوم) ولا تفرط في تناول الأطعمة المسببة للمشاكل مثل السكر أو المعكرونة.

حالات طبيه

يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الطبية على النوم ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ربطت الأبحاث بعض الأمراض بالنوم لأنها تؤثر على عقلك. يمكن أن يظهر الاضطراب في وظائف المخ إما في قلة النوم أو كثرة النوم ، اعتمادًا على كيفية تأثير حالتك الطبية عليك. في حين أنه قد يكون من الصعب تحديد سبب نومك كثيرًا ، إذا استمر ذلك ولم تتمكن من معرفة السبب ، فقد يكون أحد هذه المخاوف الأكثر خطورة. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم رؤية طبيبك لمناقشة ما قد يحدث.

الأدوية

الكثير من الأدوية يمكن أن تجعلك متعبًا (تمامًا مثل بعضها يمكن أن يسبب الأرق). تلك التي يمكن أن تتعبك تشمل مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب ومرخيات العضلات ومثبطات مضخة البروتون وحاصرات بيتا. في حين أن بعض هذه الأدوية مفيدة في قدرتها على تحفيز النوم – مثل مرخٍ للعضلات أو مضاد للاكتئاب – يمكن للبعض الآخر أن يزعج جدول نومك لدرجة أن تصبح مشكلة أكبر. إذا كنت تتناول حاليًا دواءً يتعارض مع نومك ويجعلك تنام كثيرًا ، فناقش الأمر مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك دواء مختلف يمكنك تناوله.

زجاجة من الحبوب والماء على منضدة.

سيرجي ميرونوف / جيتي إيماجيس

إصابات

بشكل عام ، عندما تؤذي نفسك – إذا كسرت عظمة أو شدت عضلة ، على سبيل المثال – فقد تشعر بتعب إضافي. هذا شيء جيد ، رغم ذلك. يجب أن يقوم جسمك بالكثير من العمل الشاق للشفاء ، مما قد يجعلك متعبًا. قد يتفاقم هذا أيضًا بسبب المسكنات التي قد تتناولها ، والتي غالبًا ما تحفز أيضًا على النوم. على الجانب الآخر ، هناك أوقات تعطل فيها الإصابة نومك بسبب الألم. لا توجد طرق عديدة للعمل من خلال ذلك بخلاف التأكد من إعداد سريرك بشكل مريح وجعل طبيبك يحدد نظامًا للألم يمكن أن يساعدك على الراحة في الليل.

المرتبة أو الوسائد الخطأ

مرتبتك لها علاقة كبيرة بنومك في الليل ، ومن المهم أن تجد مرتبة مناسبة لنوع نومك. الناس الذين ينامون على ظهورهم يحتاجون إلى نوع مختلف فراش و وسادة الإعداد من أولئك الذين ينامون على بطونهم أو جوانبهم.

الوسائد والمراتب لها مستويات متانة مختلفة ، والتي يجب أن تختارها بناءً على أوضاع النوم المفضلة لديك. إذا كنت تنام على معدتك ولديك وسادة قوية ، فقد لا تنام جيدًا بسبب الألم. الخطوة الأولى نحو إعدادك بشكل صحيح هي معرفة نوع النائم الذي أنت عليه وإعداد سريرك وفقًا لذلك.

الإفراط في شرب الكحوليات أو الكافيين

أنت تعلم بالفعل أن الكافيين يمكن أن يفسد نومك لأنه منبه. إذا كنت تتناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم ، فقد لا تتمكن من النوم جيدًا. هذا يعني أنك قد تستيقظ مترنحًا وتناول المزيد من الكافيين ، مما يضع نفسك في دائرة لا نهاية لها من التعب الذي يمكن أن يؤدي إلى النوم المفرط. من ناحية أخرى ، قد يجعلك الكحول تغفو بسهولة ، لكنك على الأرجح لن تنام جيدا (وربما لن أستيقظ وأنت تشعر بشعور عظيم). يمكن أن يعني هذا النوم المتقطع أيضًا أنك ستنام كثيرًا في وقت لاحق لتعويض ذلك. لتجنب أي من هذه المشكلات ، قلل من تناول الكافيين والكحول ، خاصة في وقت متأخر من اليوم.

بيئة النوم

حتى لو كنت شخصًا يعتقد أنه يستطيع النوم في أي مكان ، فعلى الأرجح لن يكون نومًا جيدًا. إذا كنت تنام في بيئة نوم سيئة ، فقد تحصل على نوم سيئ ، مما يعني تعويضه لاحقًا والشعور بالإرهاق حتى تنام. أ بيئة نوم جيدة هي غرفة مظلمة تبعث على الاسترخاء بدرجة حرارة مريحة ولا توجد شاشات. قد تنام بهدوء إذا كنت تستخدم موزعًا مع اللافندر زيت اساسي أو آلة ضوضاء بيضاء.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى