لقد حصلنا عليها. أصبح التوتر والقلق جزءًا من حياتنا اليومية. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعاني حوالي 31٪ من البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم. يمكنك علاج القلق وإدارته بعدة طرق ، مثل العلاج والتأمل وتمارين التنفس وحتى العلاج بالروائح. تظهر الدراسات الحديثة أن الزيوت الأساسية قد تساعد في تقليل أعراض القلق.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب استخدام الزيوت العطرية مع موزع الهواء لأنها يمكن أن تكون قاسية بشكل لا يصدق على بشرتك. يمكنك مزج الزيوت الأساسية مع زيت ناقل ، مثل زيت جوز الهند ، لفركها على بشرتك. إذا كنت ستفعل ذلك ، فتأكد من فهمك لكيفية القيام بذلك واختباره على قطعة صغيرة من الجلد أولاً للتأكد من أنك لن يكون لديك رد فعل. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء جودة أو نقاء الزيوت العطرية ، ونحن نوصي بالبحث واستشارة طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية إذا كان قلقك شديدًا. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية ما لم تكن من الدرجة الغذائية وقد أجازك طبيبك القيام بذلك.
قبل ذلك ، ستجد لمحة عامة عن الزيوت الأساسية التي قد تساعد في التخلص من القلق وأفضل الطرق لاستخدامها.
كيف يعمل العلاج بالروائح؟
العلاج بالروائح هو طريقة قديمة لعلاج عقلك وجسمك بالروائح الطبيعية. وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، عندما تستنشق هذه الزيوت النباتية ، يتم إرسال إشارات إلى عقلك وتضرب اللوزة لتؤثر على عواطفك. لهذا السبب يلجأ الناس غالبًا إلى الزيوت الأساسية لعلاجات الصحة العقلية ، مثل علاجات القلق والتوتر. ومع ذلك ، هناك بحث محدود حول العلاج بالروائح والقلق ، حيث أن استخدامه في الطب الحديث جديد تمامًا.
أفضل الزيوت الأساسية للقلق
البحث عن الزيوت الأساسية يربط العديد منها بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل. هذه هي أفضل زيوتنا الأساسية للمساعدة في تخفيف القلق.
لافندر
اللافندر هو أحد الزيوت الأساسية الأكثر شعبية للاسترخاء. تظهر الدراسات التي أجريت على اللافندر أن استنشاق رائحته يقلل من مستويات القلق ويشجع على النوم. تشير الأبحاث الإضافية إلى أن الخزامى يتفاعل مع الجهاز الحوفي ، والذي يتحكم في مشاعرك ويعزز عقلًا أكثر هدوءًا. جرب استخدام بضع قطرات من هذا الزيت في حمام قبل النوم. امزجه بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند وضعه في ماء الاستحمام. يمكنك أيضًا وضع هذا في موزع في غرفة نومك قبل النوم لاستنشاقه أثناء الليل.
خشب الصندل
تمت دراسة خشب الصندل بشكل شائع مع الزيوت الأساسية الأخرى مثل اللافندر والبرتقال ، مما أدى إلى انخفاض مستويات القلق. مع هذا الزيت ، جرب دمجه مع زيت اللافندر الأساسي في موزع للحصول على أقصى تأثير على الاسترخاء والنوم الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رائحتهما رائعة معًا وتجعلك تشعر وكأنك نائم في الطبيعة.
البخور
البحوث البشرية على اللبان والقلق محدودة. ومع ذلك ، فإن نتائج إحدى الدراسات تشير إلى أن اللبان قد يقلل من مستويات القلق لدى النساء الحوامل. هذا زيت أساسي يمكنك مزجه مع زيت ناقل وتطبيقه على قدميك قبل ارتداء الجوارب في وقت النوم ، أو يمكنك نشره.
ليمون
وجدت دراسة صغيرة أجريت أن استنشاق رائحة زيت الليمون الأساسي قلل من القلق لدى المرضى بعد جراحة العظام. يرتبط زيت الليمون الأساسي بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل غثيان الصباح للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي التحسن في هذين الأمرين إلى تقليل التوتر والقلق ، مما يجعل زيت الليمون خيارًا مناسبًا للزيوت الأساسية للقلق. من الجيد أن تستنشق عندما تشعر بالغثيان أو القلق عن طريق تنقيطها على كرة قطنية واستنشاقها برفق.
كلاري حكيم
تشير الأبحاث إلى أن زيت حكيم كلاري الأساسي يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ويقلل من مستويات التوتر. يمكنك استخدام حكيم كلاري حسب الحاجة عن طريق نشره خلال اللحظات العصيبة أو استنشاق الرائحة برفق عند القلق.
البابونج
غالبًا ما تجد البابونج كعنصر في شاي الاسترخاء. وجدت دراسة أجريت على البابونج أنه يقلل من اضطراب القلق العام. ومع ذلك ، فإن البحث عنها كزيت أساسي محدود. يشيع استخدام الشاي المضاد للأكسدة لمساعدة الناس على النوم ، وهذا هو سبب وجوده في شاي الاسترخاء. يعتبر الزيت العطري قويًا جدًا ، لذلك ستحتاج فقط إلى توزيع كمية صغيرة للتنفس.
البرتقالي
تمت دراسة زيت البرتقال الأساسي أيضًا لدى النساء الحوامل ، وأظهرت الأبحاث أن استنشاق هذا الزيت العطري أثبت أنه مفيد لهؤلاء النساء. بعد استنشاق زيت البرتقال العطري ، أبلغت النساء عن توتر وقلق أقل أثناء المخاض. يعمل زيت البرتقال الأساسي بشكل جيد مع الزيوت الأخرى ، مثل خشب الصندل.
وَردَة
تمت دراسة زيت الورد الأساسي كأداة للتدليك وقد ثبت أنه يقلل من القلق والألم ، على وجه التحديد ، الألم المرتبط بالدورة الشهرية والحمل. مع هذا الزيت العطري ، جربي مزجه بزيت ناقل أو لوشن مفضل لديك ، ودلكي به في أسفل قدميك ، ثم ارتدي زوجًا من الجوارب. تمت دراسة هذه الطريقة ويمكن أن تساعد في تقليل القلق عن طريق السماح للزيت بالنقع في بشرتك.
يلانغ يلانغ
لقد ثبت أن Ylang-ylang فعال في مجموعة متنوعة من الأشياء. تشير الدراسات إلى أن زيت الإيلنغ الأساسي يمكن أن يقلل من مشاعر القلق ويعمل أيضًا كمهدئ. يحتوي Ylang-ylang أيضًا على اللينالول ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. يعمل هذا الزيت العطري جيدًا عند استنشاقه ، لذا ضعه في موزعات حول منزلك للحصول على جو مريح.
ياسمين
الياسمين هو آخر مع القليل من البحث فيما يتعلق بالقلق ، لكن البعض وجد أن استنشاق رائحة الياسمين يمكن أن يكون معززًا للمزاج ويجلب الشعور بالهدوء. كل من هذه الآثار الإيجابية تؤدي إلى انخفاض مستويات القلق أيضًا. يمكنك تجربته بنفسك عن طريق نشر زيت الياسمين العطري في جميع أنحاء المنزل لترى كيف يؤثر على مزاجك.
البرغموت
البرغموت هو زيت أساسي ممتع يمكنه أن يفعل المعجزات لمستويات التوتر لديك. تظهر الأبحاث أن البرغموت يمكن أن يشير إلى عقلك لإفراز الدوبامين ، مما يقلل من التوتر ويعزز مزاجك. اقترحت دراسة أخرى أيضًا أن البرغموت يمكن أن يخفض مستويات التوتر ويكون أكثر فاعلية من الراحة. باستخدام هذا الزيت العطري ، يمكنك نشره في جميع أنحاء المنزل بالقرب من وقت النوم للحصول على جو مريح وأنت تغفو.
نجيل الهند
البحث عن نجيل الهند للقلق محدود ، لكن الدراسات أظهرت أن هذا الزيت العطري يمكن أن يحسن وظائف المخ والتنفس أثناء النوم. إن استنشاق رائحة الزيت العطري هذه أثناء النوم يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من القلق لأنه يساعدك على النوم بشكل أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. أضف هذا إلى ناشر الهواء قبل النوم لتنفسه أثناء النوم.
الباتشولي
يستخدم الباتشولي تقليديا في الطب الهندي القديم كمخفف للضغط ، على الرغم من أن الأبحاث حوله محدودة. أفادت إحدى الدراسات التي أجريت على الممرضات اللائي استنشقن زيت الباتشولي بضغط أقل من المجموعة الضابطة. في المنزل ، يمكنك نشر زيت الباتشولي للحصول على جو مهدئ أو شم زيت الباتشولي الأساسي الخاص بك عندما تشعر بالقلق بشكل خاص.
الجيرانيوم
تمت دراسة زيت المسك الأساسي عند النساء الحوامل وثبت أنه مفيد في تقليل التوتر والقلق أثناء المخاض. يُعتقد أن لها قوى مهدئة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر. يعمل هذا الزيت جيدًا مع الاستخدام المستهدف ، لذا استنشقه مباشرة من الزجاجة ، وضع بضع قطرات على كرة قطنية ، واستنشقها برفق عندما تشعر بالتوتر.
الريحان الحلو
البحث عن الريحان الحلو محدود ، لكن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أن الريحان الحلو قد يقلل من الالتهاب والقلق ويعزز النوم بشكل أفضل. جرب توزيع الريحان الحلو عند الشعور بالقلق.
هل الزيوت الأساسية آمنة؟
بشكل عام ، نعم. ومع ذلك ، نظرًا لعدم تنظيم الزيوت الأساسية ، فقد تختلف الجودة من منتج إلى آخر اختلافًا كبيرًا. وفقًا لجونز هوبكنز ، فإن نشر الزيوت العطرية في الأماكن العامة ، أو حتى في منزلك ، قد يكون له آثار سلبية على أشخاص مختلفين. على سبيل المثال ، يوصى باستخدام زيت النعناع الأساسي لعلاج الصداع ، ولكن يمكن أن يصبح الأطفال دون سن 3 سنوات مضطربين. للحصول على أفضل النتائج ، استشر طبيبك الأساسي دائمًا للعثور على أفضل زيت أساسي لك.
الآثار الجانبية لاستخدام الزيوت الأساسية
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام الزيوت الأساسية ما يلي:
- ردود الفعل التحسسية
- تهيج وحرق الجلد
- الصداع
- نوبات الربو
الأسئلة الشائعة حول الزيوت الأساسية
أين يتم تطبيق الزيوت الأساسية للقلق؟
ضع الزيوت العطرية فقط مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند على نقاط النبض وافركها على الجلد. يمكنك أيضًا إضافة إلى الناشر لاستنشاق رائحة الزيوت الأساسية.
ما هو الزيت العطري الأفضل للقلق؟
من أفضل الزيوت العطرية للقلق الخزامى والبرغموت. تمت دراسة كل من هذه الزيوت لارتباطها بتخفيف القلق وأثبتت فائدتها.
هل الزيوت الأساسية تعمل على القلق؟
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الزيوت الأساسية أنها قد تخفف من القلق. يمكن أن تختلف نتائج كل شخص بشيء مثل الزيوت الأساسية ، لكنها قد تكون مفيدة.
