مراجعات

5 أسباب تجعلك تفصلك عن وسائل التواصل الاجتماعي


يقضي معظمنا وقتًا أطول مما نود أن نعترف بأننا ملتصقون بهواتفنا. في الواقع ، ما يقرب من نصف هاتف ذكي يقول المستخدمون في الولايات المتحدة إنهم لا يستطيعون تخيل الحياة بدون هواتفهم. ولكن كيف هو استخدام التكنولوجيا التي تؤثر على صحتنا العقلية؟ وماذا يمكننا أن نفعل لتعويض تلك التبعية؟

تحول الكثير إلى التخلص من السموم الرقمية كوسيلة للانفصال عن التكنولوجيا. تربط الأبحاث بين التخلص من السموم الرقمية وتحسين أعراض الاكتئاب ، من بين فوائد أخرى للصحة العقلية. هل أنت جاهز لتجربة التخلص من السموم الرقمي؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

ما هو الديتوكس الرقمي؟

شعار النصائح الصحية

يتم التخلص من السموم الرقمية عندما تمتنع تمامًا أو تقلل وقتك عن قصد باستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية. تتمثل فكرة التخلص من السموم الرقمية في الانفصال عن عالم الإنترنت للتركيز أكثر على اللحظة الحالية دون تشتيت الانتباه. تشمل الأشياء الأكثر شيوعًا التي يتجنبها الأشخاص أثناء التخلص من السموم الرقمية ما يلي:

  • رسائل البريد الإلكتروني
  • رسائل نصية
  • ألعاب الفيديو
  • مشاهدة التلفزيون
  • الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر

ما هو التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي؟

مثل التخلص من السموم الرقمية ، فإن التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هو عندما يمتنع شخص ما عن التعامل مع أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت أو إلى أجل غير مسمى لتحسين صحته العقلية ورفاهيته. إنه أحد أكثر أشكال التخلص من السموم الرقمية شيوعًا.

وجدت دراسة كمية أجريت على طلاب جامعيين خضعوا لعمليات التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي والتي استمرت من يوم إلى سبعة أيام أن معظم الطلاب أبلغوا عن تغيرات إيجابية في الحالة المزاجية وإنتاجية أفضل وتحسن النوم وتقليل القلق.

رجل يجلس على مكتب باستخدام هاتف ذكي.

مرسا إيماجيس / جيتي

وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي أن قصر وسائل التواصل الاجتماعي على 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير الرفاهية العامة للفرد.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية

ليس هناك من ينكر أننا نستفيد كثيرًا من وسائل التواصل الاجتماعي. تبقينا منصات مثل Facebook و Instagram و Twitter و TikTok على اتصال بالأصدقاء والعائلة بينما تعمل أيضًا كمنفذ للعثور على أشخاص ملهمين. ومع ذلك ، فإن المقارنة المستمرة والخوف من فقدان المحتوى المنسق للغاية الذي نتعرض له يمكن أن تأتي وسائل التواصل الاجتماعي ببعض العيوب.

ربطت مراجعة منهجية أجريت عام 2020 بين وسائل التواصل الاجتماعي والآثار الضارة على الصحة العقلية لمستخدميها. وجدت الدراسة نفسها أن مستويات القلق والاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص تتأثر بالحسد على وسائل التواصل الاجتماعي – الحسد من حياة شخص آخر كما هو متصور على وسائل التواصل الاجتماعي.

“إن الوقت الذي يتم قضاؤه في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي لديه القدرة على تعزيز التوقعات غير المعقولة حيث نرى المؤثرين ينشرون نسخة مفلترة ومعدلة في كثير من الأحيان من حياتهم التي تبدو مثالية. وهذا يمكن أن يثير مشاعر أن الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح أو يعيشون حياة أفضل مما أنت عليه ، تسبب تأثيرًا سلبيًا على صحتك العقلية. كما تم ربط الشعبية المتزايدة لفلاتر الصور بضعف احترام الذات والصورة الذاتية لأننا نتلاعب بصورنا لتغيير واقعنا عبر الإنترنت “، كما تقول ميرا التمان ، الحاصلة على درجة الدكتوراه وهي نائب الرئيس للرعاية السريرية في مودرن هيلث.

رجل يحدق في هاتفه ويبدو محبطًا.

جورجيجيفيتش / جيتي

فوائد الديتوكس الرقمي

قد تكون هناك أسباب شخصية للنظر في التخلص من السموم الرقمية. قد تشعر أن التكنولوجيا مصدر إلهاء ، أو أنك تحتاج فقط لبعض الوقت بعيدًا عن ضغوط عالم الإنترنت. مهما كان السبب ، فمن المؤكد أنك سترى العديد من الفوائد من أخذ استراحة من التكنولوجيا.

فيما يلي بعض الفوائد الأكثر شيوعًا للتخلص من السموم الرقمي.

تقليل القلق والاكتئاب

وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Cyberpsychology و Behavior and Social Networking ، يمكن أن يؤدي انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد فقط إلى تقليل القلق والاكتئاب. وجدت الدراسة نفسها دليلًا سببيًا على أنه حتى فترات الراحة القصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على رفاهية الشخص بشكل عام ورضا حياته وعواطفه.

التركيز المحسن والإنتاجية المتزايدة

هذا لا ينبغي أن يكون مفاجأة. عندما نتحرر من المشتتات ، نسمح لأنفسنا بأن نكون أكثر حضوراً. إن التمرير بلا عقل على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتحقق من الإشعارات على هاتفك والشعور بالحاجة إلى الرد فورًا على رسائل البريد الإلكتروني هي مستهلكين للوقت. عندما نضع المشتتات جانبًا ، نسمح بمزيد من الوقت للتركيز على مسؤولياتنا.

النوم المحسن

قطع الاتصال عن الأجهزة الإلكترونية بضع ساعات قبل الذهاب الى النوم يمكن أن تحسن نوعية نومنا بشكل كبير. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالقلق والأرق وقصر فترات النوم في ليالي الأسبوع.

كما أن تجنب وقت الشاشة قبل النوم يقلل أيضًا من تعرضنا للضوء الأزرق ، والذي يرتبط بالنوم المتقطع.

روابط ذات مغزى في الحياة الواقعية

فكر في آخر مرة كنت فيها بمفردك في أي مكان في مكتب الطبيب ، أو تقف في طابور في متجر البقالة أو تنتظر صديقك على طاولة في مطعم. كم من الوقت تم إنفاقه على هاتفك؟ الجواب ربما كثير.

وجدت دراسة صغيرة عام 2019 أن الهواتف الذكية تغير نسيج التفاعلات الاجتماعية. في التجربة ، تم وضع مجموعة من الغرباء في غرفة انتظار بهواتفهم أو بدونها. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين لديهم هواتفهم كانوا أقل عرضة للابتسام لشخص ما مقارنة بمن ليس لديهم هاتف.

يمكن أن يساعدك وضع هاتفك جانبًا في البقاء على اتصال مع من حولك.

رجل سعيد يجري محادثة مع شخص آخر

لويس الفاريز / جيتي

مزيد من الوقت للأشياء التي تجلب لك السعادة

هل فكرت يومًا في عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على الرسائل والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟ وفقًا لمسح أجرته Asurion ، وهي شركة عالمية للرعاية التقنية ، قام المشاركون بفحص هواتفهم بمعدل 96 مرة في اليوم. لوضع ذلك في نصابه ، هذا مرة كل 10 دقائق.

“أحد أسباب التفكير في التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هو استعادة السلطة في حياتك ووقتك. كثير من الناس يجدون أنفسهم يتصفحون لساعات في اليوم ثم يشعرون بأنهم غير منتجين ، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد التخلص من السموم في وقف استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي وتسمح لك باستعادة الاهتمام بالهوايات الأخرى التي تجلب السعادة. كما يمكن أن يتيح لك التخلص من السموم الوقت الذي تحتاجه لتكون مع من تحبهم في الحياة الواقعية ، كما يقول راغو كيران أباساني ، دكتوراه في الطب النفسي ومؤسس ومدير تنفيذي لمؤسسة MINDS.

دلائل على أنك قد تحتاج إلى استراحة من التكنولوجيا

إذا كنت قد وصلت إلى هذه الصفحة ، فمن المحتمل أنك تفكر بالفعل في التخلص من السموم الرقمية – وهي إشارة بحد ذاتها إلى أنك قد تحتاج إلى استراحة من أجهزتك الإلكترونية. أفضل طريقة لمعرفة أنك بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية هي التحقق من ذلك بنفسك ومعرفة مدى شعورك بالتفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا.

  • إذا شعرت بأي مما يلي عند التعامل مع عالم الإنترنت ، فقد حان الوقت لتوديع التكنولوجيا (في الوقت الحالي):
  • القلق أو التوتر أو الاكتئاب بعد الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي
  • الانسحاب الاجتماعي
  • حث على فحص هاتفك كل بضع دقائق
  • صعوبة في التركيز والاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها
  • متلازمة الدجال أو الشعور بعدم الأمان حيال مكانك في الحياة
  • النوم المتقطع
  • الشعور بالالتزام بالرد الفوري على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية

كيفية التخلص من السموم الرقمية

إذا كنت مستعدًا لتحدي التخلص من السموم الرقمي ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فقد حصلنا عليك. من المهم أن تتذكر سبب قيامك بإزالة السموم من أجهزتك الرقمية في المقام الأول. الهدف هو إنشاء حدود تضمن أنك تستخدم التكنولوجيا بطريقة تفيدك وتناسبك. في النهاية ، تريد أن تشعر بالرضا عن الوقت الذي تخصصه عبر الإنترنت.

ضع أهدافًا واقعية

يمكن أن يكون التخلص من السموم الرقمي أي شيء تريده. يمكن أن تمتنع عن استخدام أي نوع من التكنولوجيا أو قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي أو مجرد الحد من وقت الشاشة اليومي. أهم شيء يجب مراعاته هو أن كل ما تريد تحقيقه يجب أن يكون واقعياً. على سبيل المثال ، إذا تطلب عملك أن تكون أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقد لا يكون من الحكمة تحديد هدف لا يسمح لك بالوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تعيين حدود وقت الشاشة في وقت فراغك.

ضع حدودًا وحدودًا صحية

في بعض الأحيان ، لا يكون قطع الاتصال الكامل عن الأجهزة الإلكترونية ممكنًا ، ولكن وضع الحدود يعد طريقة رائعة للحد من الوقت الذي نقضيه على الأجهزة الإلكترونية.

فيما يلي بعض الأفكار لأوقات أخرى يمكنك إنشاء حدود لها:

  • عند ممارسة الرياضة: إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، فحاول تجنب أي مصادر تشتيت للانتباه. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بذلك ، فيمكنك تنزيل الموسيقى مسبقًا وضبط هاتفك على وضع الطائرة حتى لا تتلقى أي إشعارات.
  • قبل الذهاب الى النوم: تم تصميم الهواتف الذكية لإبقائنا في حالة تأهب وإنتاجية ، لذا فإن آخر شيء نريده هو قصف أدمغتنا بمزيد من المعلومات. يوصي خبراء النوم بقطع وقت الشاشات من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل النوم.
  • عند الاستيقاظ: أنت لا تعرف أبدًا ما الذي ستواجهه عندما تنظر إلى هاتفك. يمكن أن تؤدي رؤية الأخبار السيئة بمجرد استيقاظك إلى استجابتك للضغط النفسي وتجعلك تشعر بالقلق طوال اليوم. امنح نفسك بعض الوقت للاستيقاظ دون أي مصادر إلهاء خارجية واستمتع باللحظة الحالية.
  • أثناء الاستمتاع بوجبة: إذا كنت التمرير عبر هاتفك أثناء تناول الطعام، قد لا تكون على دراية بكمية الطعام التي تتناولها وتفوتك إشارة جسمك بأنها ممتلئة. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة الأكل الواعي وتذوق كل لحظة من وجبتك.
  • عند قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم: من الجيد إبقاء هاتفك بعيدًا أو صامتًا عند التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت مع الناس. عندما تحد من مصادر التشتيت لديك ، يمكنك إجراء محادثات أعمق وذات مغزى أكبر.

اشغل نفسك بأشياء تغذي عقلك وجسمك

لقد قررت أن تقوم بالتخلص من السموم الرقمية ، وضعت هاتفك بعيدًا ، ماذا الآن؟ من السهل أن تستسلم لتفقد هاتفك إذا كنت تشعر بالملل ، لذلك سترغب في ملء هذا الوقت الإضافي بالأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة.

إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة ما يجب فعله بوقتك الإضافي ، فإليك بعض الأفكار.

  • اختر هواية جديدة ، شيء لطالما أردت تجربته.
  • اذهب للتمشية أو التنزه
  • اتصل بأحد أفراد العائلة الذين لم تتحدث معهم منذ فترة
  • اذهب لتناول القهوة مع صديق
  • اقرأ كتابًا جديدًا (أو أعد قراءة كتابك المفضل)
  • مجلة حول ما تشعر به الآن
  • تطوع في مؤسسة خيرية محلية تقوم بعمل مهم
  • تعلم كيفية طهي وصفة جديدة
  • اشترك في فصل دراسي للتمارين الرياضية مثل الملاكمة أو اليوجا أو البيلاتس
  • تأمل أو مارس التنفس اليقظ

ثلاث شابات يركلن الماء ويضحكن على الشاطئ

كلاوس فيدفيلت / جيتي

كافئ نفسك على المتابعة

من الأسهل أن تظل متحمسًا عندما تتطلع إلى شيء ما ، لذا اغتنم هذه الفرصة للاحتفال بمكاسبك من خلال مكافأة نفسك. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا (على الرغم من أنه يمكن أن يكون إذا أردت) ؛ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل طهي وجبتك المفضلة أو اصطحاب نفسك إلى السينما. مهما كان ما تقرره يجب أن تكون مكافأتك ، تأكد من أنها شيء يثيرك.

نصائح للتخلص من السموم الرقمية الخاصة بك

سيجد بعض الأشخاص أنه من السهل جدًا قطع الاتصال بالأجهزة الرقمية ، بينما قد يجد البعض الآخر صعوبة أكبر. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل الخروج من الشبكة للتأكد من حصولك على التخلص من السموم الرقمية بنجاح.

  • إذا كنت تقوم بإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي ، فاحذف التطبيقات من هاتفك وقم بتسجيل الخروج من حسابك على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي.
  • دع أصدقائك وعائلتك يعرفون عن التخلص من السموم وأفضل الطرق لهم للاتصال بك وتقديم الدعم.
  • حدد جدولًا لأنشطة تجعلك مشغولًا مسبقًا.
  • تتبع التقدم المحرز الخاص بك. يمكنك تدوين ما تشعر به كل يوم ، ورؤية تقدم ملموس قد يبقيك متحمسًا.
  • كتم صوت أو إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك وجهاز الكمبيوتر
  • خصص مناطق خالية من التكنولوجيا في منزلك ، مثل غرفة نومك أو غرفة طعامك.
  • تذكر لماذا بدأت. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى فحص هاتفك طوال فترة التخلص من السموم ، فكر في شعورك قبل البدء ولماذا قررت أخذ قسط من الراحة.

كن صبورًا مع نفسك

قد يجعلك قرار الانفصال عن العالم الرقمي تشعر بالقلق أو حتى الخوف من تفويت أشياء مهمة ، ولا بأس في أن تشعر بهذه الطريقة. مع مرور الأيام ، ستبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك ولديك فهم أعمق لعلاقتك بالتكنولوجيا. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بالتواجد والقيام بأشياء تجلب لك السعادة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى