أنا من أشد المعجبين بتطبيقات التأمل وتخفيف التوتر ، وقد سعدت مؤخرًا باختبار Head On: Stress Release. يعدك ببعض الميزات البارزة لمساعدتك على إدارة المواقف العصيبة بسرعة عندما تكون بمفردك وخارجها في الأماكن العامة. السؤال الكبير ، بالطبع ، هو مدى جودة عمل هذا التطبيق.
هذه مقالة برعاية وقد تم إتاحتها بواسطة Head On. المحتويات والآراء الفعلية هي وجهات النظر الوحيدة للمؤلف الذي يحتفظ باستقلالية التحرير حتى عندما يتم رعاية المنشور.
مجموعة ميزات فريدة
على الفور ، تبرز ميزة Head On: Stress Release لسبب واحد صارخ: عدم وجود إعلانات أو محتوى متميز. كل شيء متاح منذ اليوم الأول بدون اشتراك باهظ الثمن أو الاضطرار إلى التعامل مع الإعلانات التي تشوش الشاشة. عليك التركيز على ما هو مهم: تمارين تخفيف التوتر. إنه متاح لكل من Android و iOS.
عند الحديث عن التمارين ، يتميز هذا التطبيق الصغير سهل الاستخدام بأكثر من 60 تمرينًا مصممًا لمساعدتك على مواجهة الإجهاد “وجهاً لوجه”. تم إنشاؤه بواسطة الدكتورة Anne-Sophie Bammens ، عالمة نفس ومؤسس Headstrong Counselling. كل أسلوب قائم على الأدلة.
ستجد مجموعة متنوعة من التقنيات مقابل الأسلوب أو الأسلوبين النموذجيين اللذين تميل معظم التطبيقات إلى التركيز عليهما. هم:
- عمل التنفس
- تقنيات التأريض
- إرشادات الاسترخاء
- تمارين اليقظة
- CBT (الأدوات السلوكية المعرفية)
- تحفيز العصب المبهم
- تمارين التكامل الثنائي
أنت حر في الاختيار بين التمارين اليومية المقترحة أو التمرير عبر الفئات المختلفة للحصول على ما تحتاجه عندما تحتاج إليه. هناك أيضًا رسوم متحركة بسيطة جنبًا إلى جنب مع إرشادات نصية وصوتية لمساعدتك على تنفيذ التقنية بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منها.
ابدء
سأعترف أنني معتاد على تجربة تطبيقات التوتر والقلق التي لا تسمح لك بالقفز مباشرة. عليك أن تتعامل مع إنشاء ملف تعريف ، وإعداد التفضيلات ، وحتى بدء المجلات. على الرغم من أن كل ذلك يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أن هذا ليس ما يدور حوله Head On: Stress Release.
يريد هذا التطبيق مساعدتك على الاسترخاء وتثبيت نفسك بسرعة في لحظات التوتر والقلق. هل تشعر بنوبة هلع قادمة أثناء وجودك في الحافلة؟ احصل على التطبيق لجلسة سريعة من ثلاث إلى خمس دقائق. هناك تمارين تصل مدتها إلى 30 ثانية.
ابدأ بإنشاء حساب. أدخلت بريدي الإلكتروني وكلمة المرور وتم تعيين كل شيء. كان لدي وصول فوري إلى كل شيء.
ونعم ، إنها واجهة ممتعة لا تشوبها الإعلانات المزعجة أو النوافذ المنبثقة التي تطلب منك شراء شيء ما. لا توجد أي تمارين مغلقة. إنه مجاني حقًا ، مما يجعله في متناول كل شيء باستخدام جهاز محمول وعنوان بريد إلكتروني.
أول استخدام
تمنحك الشاشة الرئيسية ستة تمارين شائعة وخمسة خيارات وصول سريعة:
- بدء التمرين – تمرين يومي عشوائي
- ساعدني على التنفس – تمرين التنفس السريع
- 3-Minute System Reset – روتين إعادة الضبط الشهري للمساعدة في موازنة نظامك
- تمرين ما قبل النوم – تمرين لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم
- جميع التمارين – الوصول إلى جميع التمارين في مكان واحد
قررت أن أبدأ بـ “بدء التمرين” لمعرفة كيفية عمل التطبيق. سئلت سؤالا واحدا: “هل أنت وحدك أم حول الناس؟”
إذا اخترت “حول الأشخاص” ، فإنه يمنحك تمرينًا يسهل القيام به في الأماكن العامة. بخلاف ذلك ، تحصل على تمارين يسهل القيام بها بمفردك ، مثل تقنيات التخيل.
كان أول تمرين لي هو “شفاء المياه (التصور)”. لقد مارست تصورات مماثلة في الماضي ، لكن هذا التمرين الذي استغرق خمس دقائق كان مختلفًا إلى حد ما. كان الصوت هادئًا بشكل لا يصدق ، ولم يكن التوجيه يبدو مشتتًا بأي شكل من الأشكال.
شعرت بأفكاري المتسارعة تتباطأ وأن جسدي يرتاح. كانت طريقة رائعة للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
استكشاف الرأس على: تطبيق التخلص من الإجهاد
أنا شخصياً أحب الواجهة. الألوان الهادئة والكتل الكبيرة تجعل من السهل العثور على ما تحتاجه. تصفح التدريبات ، معظمها يتراوح من 30 ثانية إلى ست دقائق ، على الرغم من أنني وجدت القليل منها على مدى 10 دقائق.
يعجبني أنه ليس مجرد تطبيق تأمل مباشر. إنه حقًا لتخفيف التوتر ، باستخدام تقنيات سريعة وفعالة للغاية. أخذت الوقت الكافي لتجربة تمارين متعددة من كل فئة. الفئات تشمل:
- التفعيل – هذه تمارين بدنية أكثر ، مثل التنصت ، والعلاج بالإبر ، والتدليك الثنائي.
- الإطلاق – يشمل ذلك كل شيء من القفز والرقص السيئ إلى الضحك وتنفس الريش
- الأرضية – العديد من هذه الأشياء مثالية للتواجد حول الناس ، مثل استكشاف الحواس الثلاثة واكتشاف اللون الذي تخيلته.
- استرخ – هذه مجموعة من التصورات وأساليب التنفس.
- تمارين وقت النوم – وتشمل هذه بعضًا من أكثر تقنيات الاسترخاء من الفئات الأخرى وحتى دليلًا حول إنشاء “Bye Bye Nightmare Spray” باستخدام الزيوت الأساسية.
شخصيًا ، كانت فئات Release و Ground و Relax هي المفضلة لدي. ومع ذلك ، ساعدت كل تقنية في مستوى توتري.
لقد أحببت حقيقة وجود تعليمات نصية وصوتية. إذا لم تتمكن من الاستماع إلى التعليمات ، فلديك نصوص ورسوم متحركة لمساعدتك.
قليل من السقطات
بينما لا يمكن أن يكون تطبيق Head On: Stress Release أسهل في الاستخدام ، فقد واجهت بعض الفواق. لقد اختبرت إصدار Android ، لذلك قد لا تكون هذه المشكلات موجودة في إصدار iOS.
أكبر مشكلة واجهتني هي الانهيار المتكرر. هذا لم يحدث أبدًا أثناء التمرين. حدث ذلك فقط عند فتح “جميع التمارين” ومحاولة التمرير عبر إحدى الفئات. بعد ثلاثة إلى أربعة أعطال ، ستعمل بشكل جيد حتى أغلقت التطبيق وفتحته مرة أخرى لاحقًا.
حاولت إلغاء التثبيت وإعادة التثبيت. لقد جربته أيضًا على جهاز Android مختلف ، وهو جهاز لوحي من Samsung. كان لي نفس القضية. ومع ذلك ، تم إصدار تحديث أثناء مراجعتي يبدو أنه حل المشكلة. يبدو أن المطور يعمل على إصلاح الأخطاء بسرعة كبيرة ، والتي تعد دائمًا ميزة إضافية.
المشكلة الأخرى التي واجهتني هي عدم معرفة متى ينتهي التمرين. بالنسبة للتمارين التي تغمض فيها عينيك ، سيكون من الرائع أن يكون لديك جرس ناعم أو مجرد صوت يقول “استمر طالما أردت” أو شيئًا مشابهًا لإخباري بأنني أكملت عدد X من الدقائق. إنها مراوغة بسيطة ولكنها شيء أحب أن أراه مضافًا في مرحلة ما.
افكار اخيرة
إذا كنت تريد تخفيفًا سريعًا للتوتر في يوم سيء أو خلال فترة من القلق الشديد ، فقد غطيت الأمر: Head On: Stress Release. مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من التقنيات ، وواجهة سهلة الاستخدام ، وجلسات قصيرة ، إنها أداة الانتقال في ترسانتك لمحاربة الضغوطات اليومية.
بينما واجهت بعض الأخطاء ، تم إصلاحها أثناء مراجعتي. لقد أحببت التصميم الخالي من الرتوش والإعلانات الذي سمح لي بالتركيز فقط على التمارين. أخطط لمواصلة استخدامه. يمكنك إعطاء تطبيق Head On: Stress Release جرب بنفسك لترى كيف يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
اشترك في نشرتنا الإخبارية!
تم تسليم أحدث دروسنا مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك
