قد يكون قلبك أكبر منك. تحدد هذه العوامل السبعة عمر قلبك

هل تعلم أن قلبك قد يكون أكبر منك؟ ليس حرفيًا ، لكن الباحثين يحسبون عمر قلبك لتحديد صحة القلب والأوعية الدموية. يعد “عمر القلب” مقياسًا مهمًا لفهم وتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، نوبة قلبية أو سكتة دماغية بناءً على ملف تعريف عامل الخطر الخاص بك.

لتحديد عمر قلبك في المنزل ، يمكنك استخدام حاسبة عمر القلب عبر الإنترنت والتي تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الجنس والعمر والوزن وضغط الدم الانقباضي (يقيس الضغط في الشرايين عند دقات قلبك) والحالات الصحية التي تؤثر بشكل كبير على عمر قلبك . بينما تمنحك هذه الآلة الحاسبة نظرة عامة عامة على صحة قلبك ، فمن الأفضل أن تحصل على فحص القلب بانتظام بواسطة أخصائي طبي.

فيما يلي سنلقي نظرة على العوامل الرئيسية التي تحدد عمر قلبك وتغييرات نمط حياتك التي يمكنك إجراؤها لجعل قلبك أصغر سنًا. يمكنك أيضًا الاطلاع على دليلنا لمعرفة ذلك ما مدى صحة قلبك بدون معدات وكيفية ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

العوامل التي تحدد عمر قلبك

العوامل الخارجية مثل ضغط و النشاط البدني يمكن أن تؤثر على عمر قلبك. ومع ذلك ، فإن المكونات الأخرى مثل الظروف الصحية لها تأثير أيضًا.

ضغط

قد يساهم الإجهاد أيضًا في شيخوخة القلب ، كما اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت على الإجهاد الزوجي. كانت التغييرات في الجودة الزوجية وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالأزواج الأكبر سنًا. على نفس المنوال ، قد يتعرض الأشخاص الذين يمرون بالطلاق لخطر أكبر أزمة قلبية. تقول Johns Hopkins Medicine أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحة القلب لأن الإجهاد يزيد من الالتهاب في جسمك ، والذي يمكن أن يؤثر بدوره على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

تَغذِيَة

تقترح Mayo Clinic تجنب الأطعمة المالحة والأطعمة غير الصحية للقلب مثل اللحوم المصنعة والأطعمة السكرية لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم وانخفاض كثافة البروتين الدهني (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول “الضار”). الأطعمة الصحية للقلب تشمل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات ، والتي تساعد في الحفاظ على قلبك في حالة مثالية.

نوعية النوم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل الرئيسية في تحديد عمر القلب. لكن تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن عدم الحصول على نوم جيد يرفع ضغط الدم الكلي. هذا لأنه أثناء النوم الجيد ، ينخفض ​​ضغط الدم لديك. إذا كنت لا تنام جيدًا أو تنام كثيرًا ، فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم لفترة أطول ، مما يزيد من الضغط على قلبك.

ضغط دم مرتفع

يمكن أن يكون لضغط الدم تأثير كبير على عمر قلبك. سجل مركز السيطرة على الأمراض حالة امرأة كانت تبلغ من العمر 53 عامًا. كان عمر قلبها البيولوجي 75 لأنها كانت مدخنة وتعاني من ارتفاع في ضغط الدم. إذا وضعت إحصائياتي المعتادة في آلة حاسبة للقلب في NYC Health ولكنني قمت بضبط ضغط الدم الانقباضي إلى 200 ، يصبح عمر قلبي عندها 64.

يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بعمر القلب لدرجة أن دراسة مولها المعهد الوطني للصحة وجدت أن الحفاظ على ضغط الدم الانقباضي عند أقل من 120 لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت.

الخمول البدني

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن النشاط البدني قد يساهم في انخفاض عمر القلب. توصي Mayo Clinic بإضافة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لتقليل عمر قلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض ضغط الدم بشكل مباشر ، وهو عامل آخر يساهم في تقدم عمر القلب. يمكن أن تتضمن إضافة النشاط البدني أي شيء من مقاطع فيديو التمرين الداخلية إلى الأعمال الروتينية في جميع أنحاء المنزل.

التدخين

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على عمر قلبك. إذا أدخلت الإحصائيات المعتادة باستخدام حاسبة معدل ضربات القلب NYC Health ولكنني أدرجت أنني أدخن ، فإن عمر قلبي يرتفع إلى 47 هذه المرة. قد تفكر ، “التدخين يؤثر على رئتي ، ما علاقته بقلبي؟” كثيراً. يمكن أن يزيد التدخين من تراكم اللويحات داخل جدران الأوعية الدموية. أيضًا ، قد تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر في تكوين جلطات في الدم داخل الشرايين. كل هذا يمكن أن يساهم في زيادة عمر قلبك.

عالي الدهون

أخيرًا ، يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة أيضًا إلى زيادة عمر قلبك. تُدرج حاسبة عمر القلب من خلال جمعية القلب الأمريكية كوليسترول LDL و HDL كعامل مهم في تحديد عمر القلب وصحته. كما تسرد Mayo Clinic مستويات الكوليسترول كعامل صحي في عمر قلبك. تساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في ترسب المواد الدهنية في الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق عبر الشرايين.

كيف تجعل قلبك أصغر سنا

كما هو موضح أعلاه ، لا يرتبط عمر قلبك دائمًا بعمرك الزمني. يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة لخفض عمر قلبك. بينما قد يكون قلبك متقدمًا في السن جسديًا ، فإن المزيد من الممارسات الصحية للشباب يمكن أن تساعد في تقليل عمر قلبك. تتضمن بعض النصائح المدرجة في Mayo Clinic ما يلي:

• الإقلاع عن التدخين
• احصل على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا
• اضبط نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الصحية للقلب، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء والدواجن أو الأسماك
• قلل من تناول الملح
• إدارة أي حالات صحية مثل سكر الدم إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق استشارة طبيبك ووضع خطة شاملة تتضمن التغذية والنشاط البدني والفحوصات المنتظمة والأدوية المناسبة.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.