مراجعات

جرب هذه الهوايات الثمانية إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية


الهوايات هي الأشياء التي نقوم بها لاستعادة ملكية عصرنا. إنه ليس شيئًا عليك القيام به ؛ يجب أن يكون شيئًا تريد القيام به. ناهيك عن أن الهوايات لها مجموعة من فوائد الصحة العقلية – من الشعور بالإنجاز إلى تحسين الحالة المزاجية إلى إعادة توجيه الأفكار السلبية.

شعار النصائح الصحية

الهوايات ليست بديلاً عن الحصول على المساعدة عندما تحتاجها. لن يقوموا بإصلاح اضطرابات الصحة العقلية بطريقة سحرية. ومع ذلك ، فهي أداة أخرى في حزامك يمكنها مساعدتك في إدارة صحتك العقلية وتعيش الحياة التي تريدها. دعونا نناقش سبب أهمية الهوايات وأيها يجب أن تجربها.

لماذا الهوايات مفيدة للصحة العقلية؟

هوايات تجعلك تشعر جيدة. إنها تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء من يومك ، مع ميزة إضافية تتمثل في خفض مستويات التوتر وضغط الدم لديك. يمكن أن تساعد الهوايات في تخفيف أعراض الاكتئاب الحالية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 30٪.

الطرق التي تعمل بها الهوايات على تحسين صحتك العقلية:

  • تحسين المرونة العصبية: وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، تصف المرونة العصبية قدرة دماغنا على تكييف نشاطها وهيكلها من خلال تكوين واستخدام وصلات متشابكة جديدة. يمكنك التفكير في عقلك كخريطة كبيرة – هناك العديد من الطرق للوصول إلى وجهتك ، وأحيانًا عليك تغيير الطريقة التي تسير بها. تتطلب منك الهوايات والعادات تشكيل مسارات عصبية جديدة ، والتي توفر نقاطًا مرجعية جديدة يتعرف عليها الدماغ.
  • الحد من التوتر: كثير من الناس يستخدمون الهوايات للتخلص من التوتر في الأيام. عندما تفعل شيئًا تحبه ، فأنت تسمح لجسمك بالاسترخاء وانخفاض مستويات الكورتيزول ، مما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم بينما يزداد مزاجك.
  • مساعدة احترام الذات: الجميع يحب أن يكمل الأشياء. إنه يجلب نفس الإنجاز الذي يشعر بالرضا. بينما تتقن هوايتك أكثر فأكثر ، تبني ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

الجميع مشغولون. يكاد يكون من المستحيل ألا تشعر أنك ترتد من شيء إلى آخر. ولكن عندما تشعر أنه ليس لديك وقت لتكريس هواياتك ، تذكر أنها مفيدة لك.

ما هي الهوايات الأفضل لتعزيز الصحة العقلية؟

لا يوجد بطل واحد في هوايات الصحة العقلية. نحن جميعًا مختلفون ، لذلك سنختار أشياء مختلفة لمساعدتنا على الاسترخاء. ما يصلح لك قد لا يسفر عن نفس النتائج لشخص آخر. يتعلق الأمر بإيجاد الهواية الصحيحة التي تجد قيمة فيها.

فيما يلي بعض الخيارات الشائعة التي يستخدمها الأشخاص لتحسين صحتهم العقلية وسبب نجاحها.

يوميات

تعد كتابة اليوميات بانتظام أداة قوية تتيح لك العمل من خلال المشاعر والتفكير في الأحداث التي تمر بها. غالبًا ما يوصى به لمن يعانون من القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. ليس عليك كتابة رواية. أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل القلق.

لست مضطرًا للبحث لحل مشكلة أثناء كتابة دفتر اليومية. إنه أيضًا شيء يمكنك القيام به من أجل المتعة فقط. الفوائد تأتي في كلتا الحالتين. تشمل الأنواع الشائعة من التدوينات اليومية العاكسة – والتي تتضمن الكتابة عن يومك وما فكرت فيه – وكتابة يوميات الامتنان.

بغض النظر عن نوع اليومية التي تختارها ، فهي هواية رائعة تتيح لك إبراز مكاسبك وتحدي الأفكار والمشاعر السلبية.

شخص يجلس على الأريكة يكتب في دفتر يوميات.

صور لويس الفاريز / جيتي

طبخ

يعلم الجميع أن الأكل يمكن أن يكون علاجيًا. لكن يمكن للطهي أيضًا. إلى جانب الفوائد التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية ، مثل التحكم في المكونات ، هناك عدة أسباب تجعل الطهي من أفضل الهوايات للصحة العقلية. إنه يوفر مستوى من الراحة العاطفية قد لا تفعله الهوايات الأخرى.

وفقًا لدراسة نُشرت في Frontiers in Psychology ، يمكن أن يساعدك الطهي على الاسترخاء وتعزيز سعادتك. ليس من الصعب معرفة السبب. مع كل طبق ، تشعر بمزيد من الاعتماد على الذات والثقة ، ناهيك عن الروابط الاجتماعية التي يمكنك القيام بها عند تقديمه للآخرين. وللتسجيل ، نعم ، الخبز مهم أيضًا.

قضاء الوقت في الطبيعة

الهوايات التي تتضمن الخروج – مثل التنزه أو البستنة – يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية. تشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الجسم للسيروتونين. السيروتونين هو الناقل العصبي الطبيعي الذي يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. يطلق عليه مادة كيميائية “الشعور بالسعادة” لسبب ما. عندما ينتج أجسامنا الكمية المناسبة من السيروتونين ، نشعر بالسعادة والهدوء. ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

لذلك إذا كنت ممن يخرجون إلى الخارج ، فأنت تساعد جسمك على محاربة الاكتئاب دون أن تدرك ذلك. يمكن أن يقلل التواجد في الطبيعة من التوتر ويخفض معدل ضربات القلب.

فن

عندما أقول الفن ، فأنا أتحدث عن كل شيء إبداعي يمكنك التفكير فيه – الرسم ، والرسم ، والنحت ، والتطريز ، والأعمال الخشبية. والقائمة تطول. بغض النظر عن مكان تواجد هواياتك في القائمة ، ستحصل على فوائد صحية عقلية ملموسة منها.

يتيح لك الفن التعبير عن مشاعرك وتوجيه إبداعك. يمكنك أيضًا استخدامه كطريقة للتعامل مع الأشياء التي يصعب التحدث عنها. إنه تكتيك يستخدم كثيرًا في جلسات العلاج بالفن.

قد يخفف الفن أيضًا من التوتر ويحسن الثقة بالنفس. لا تحتاج إلى أن تكون “جيدًا” في الرسم للقيام بذلك. لا يوجد شريط للالتقاء بالجودة. الشيء الوحيد المهم هو أنك تستمتع بما تفعله.

موسيقى

تحصل على شعور بالإنجاز والاستمتاع من العزف على آلة موسيقية. صنع شيء ما يجعلك تشعر بالارتياح ، ويستجيب جسمك لتلك المشاعر الإيجابية. ولكن إذا لم تكن تميل إلى الموسيقى ، فلا تقلق ؛ يستمد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا فوائد مماثلة من خلال خفض مستويات التوتر والقلق. كما يمكن أن يعزز مزاجك.

امرأة ترقص في مطبخها وهي تستمع إلى الموسيقى.

جيتي إيماجيس / Westend61

قراءة

القراءة هي الشكل النهائي للهروب من الواقع. يمكنك القفز إلى عالم جديد تمامًا وعيش آلاف حياة مختلفة – أو العديد من الكتب التي يمكنك قراءتها. يحدث أيضًا أن تكون هواية رائعة إذا كنت تعاني من القلق. يمكن أن تساعد القراءة في تشتيت انتباهك عن التفكير السلبي أو التدخلي الذي قد تواجهه. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض معدل ضربات القلب ويساعدك على الاسترخاء.

ستحصل على نفس الفوائد من الاستماع إلى الكتب أيضًا. لذلك إذا لم تتمكن من تخصيص وقت للقراءة ، فحاول الاستماع أثناء تمشية كلبك أو تنظيف منزلك.

العاب استراتيجية

الألعاب الإستراتيجية والألغاز – مثل الشطرنج والكلمات المتقاطعة والسودوكو – هي هوايات أخرى مفيدة لصحتك العقلية. لقد وجدت الدراسات أن الألعاب الإستراتيجية تعمل على تحسين أداء الدماغ ومهارات حل المشكلات والذاكرة. يمكن أن تساعد ألعاب الألغاز أيضًا الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في زيادة تركيزهم.

نظرًا لقدرتها على تقوية الإدراك ، قد تقلل الألعاب الإستراتيجية والألغاز أيضًا من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر لدى كبار السن. ومع ذلك ، ينقسم الخبراء حول ما إذا كانوا حقًا إجراء وقائي أو ما إذا كانوا يساعدون في التعامل مع المرض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد دور الألعاب الإستراتيجية في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

يمارس

سواء كنت تمارس الرياضة بمفردك أو تشارك في الرياضات الجماعية ، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الهوايات – جسديًا وعقليًا. عندما نمارس الرياضة ، تتدفق أدمغتنا بالإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن.

التمرين هو منفذ للتنفيس عن الإحباط والتنقل بين المشاعر. من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. تمنحك الرياضات الجماعية ميزة إضافية من خلال ملء عدادك الاجتماعي أثناء تحريك جسمك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى