تظل أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين الناس في الولايات المتحدة ، حيث أفاد مركز السيطرة على الأمراض أن شخصًا واحدًا يموت كل 34 ثانية بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن حوالي 697000 شخص في الولايات المتحدة ماتوا بسبب أمراض القلب في عام 2020. ويصل هذا إلى حوالي واحد من كل خمس وفيات تم الإبلاغ عنها في ذلك العام.
يمكنك تقليل مخاطر مرض قلبي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. توصي جمعية القلب الأمريكية بالنظم الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية الزائدة والدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والكوليسترول الغذائي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي المعتاد ، فإن AHA تقول أيضًا أن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك. في حين أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن المطلوبة هي من الأطعمة التي تتناولها كل يوم، قد تكون مهتمًا بتعزيز نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية.
فيما يلي المكملات الغذائية لصحة القلب المثلى.
أفضل المكملات الغذائية لصحة القلب
فرانشيسكو كارتا فوتوجرافو / مومنت / جيتي إيماجيس
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكنك اختيارها إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي لا يحتوي بالفعل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الصحية للقلب.
أوميغا 3
وقد أظهرت الدراسات ذلك ألاحماض الدهنية أوميغا -3 يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب والسكتات الدماغية. ينص المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالمأكولات البحرية – مصدر رئيسي لل دهون أوميغا 3 – هم أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب. قارنت هذه الدراسات الأشخاص الذين تناولوا المأكولات البحرية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وأولئك الذين نادرًا ما يأكلونها أو لم يأكلوها مطلقًا.
يمكنك شراء المكملات التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل تلك التي تحتوي على زيت السمك أو زيت كبد سمك القد. ومع ذلك ، لم تجد العديد من الدراسات حول هذه المكملات دليلًا قاطعًا على أن هذه المنتجات تقلل من أمراض القلب بشكل كبير. أفضل طريقة لتناول دهون أوميغا 3 هي الحصول عليها بشكل طبيعي في نظامك الغذائي. ابحث عن الأسماك الدهنية مثل السلمون البري والسردين وبلح البحر وتراوت قوس قزح والماكريل الأطلسي.
إذا كنت تتناول دواءً يؤثر على تخثر الدم ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أوميغا 3.
الأساسية
قد يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لمايو كلينك. تقول العيادة إن الدراسات أظهرت أن الأطعمة الغنية بالألياف قد تقلل أيضًا من ضغط الدم والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يوفر دفعة لصحة قلبك.
تنص العيادة أيضًا على أن أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف – وخاصة الألياف القابلة للذوبان – من نظامهم الغذائي يمكنهم الاستفادة من تناول مكملات الألياف مثل Metamucil و Konsyl و Citrucel.
بينما لا يوجد دليل على أن الاستخدام اليومي لمكملات الألياف يسبب أي ضرر ، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغازات. توصي Mayo Clinic أيضًا أنه إذا كان لديك تاريخ من مرض كرون أو انسداد الأمعاء في الماضي ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الألياف.
المغنيسيوم
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي المغنيسيوم، قد تعاني من خفقان القلب. ذلك لأن المغنيسيوم يساعد جسمك في الحفاظ على ثبات ضربات القلب وخفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن أيضًا إلى الإرهاق وفقدان الشهية وتشنجات العضلات والغثيان والشعور العام بالضعف ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
أذا أردت زيادة مستويات المغنيسيوم بشكل طبيعي ، تناول الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم من الحليب قليل الدسم واللبن وفول الصويا والفاصوليا المطبوخة والفول السوداني واللوز والكاجو.
يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم اليومي من المكملات الغذائية ، على الرغم من أن الأطباء ينصحون بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كخيار أفضل. إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى في المرحلة النهائية ، فيجب أن تكون حريصًا بشكل خاص بشأن استهلاك الكثير من المغنيسيوم ، خاصة من خلال المكملات الغذائية ، لأن الكثير من هذا المعدن يمكن أن يثبت أنه سام. من النادر جدًا تناول المغنيسيوم الزائد من الطعام. من المرجح أن يكون من الإفراط في تناول المكملات.
أنزيم Q10
إنزيم Q10 – أو CoQ10 – هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمك من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، فإن مستويات CoQ10 التي تنتجها تنخفض كلما تقدمت في العمر. تقول Mayo Clinic أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من CoQ10.
ومع ذلك ، يمكنك تناول مكملات غذائية لزيادة مستويات مضادات الأكسدة هذه. كما تقول Mayo Clinic ، يمكنك تناول مكملات CoQ10 على شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ وسوائل ومساحيق.
ثبت أن CoQ10 يحسن الظروف التي تقلل من خطر الإصابة بفشل القلب الاحتقاني ، وفقًا لمايو كلينيك. قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. حتى أنه قد يساعد الأشخاص ، عند دمجه مع العناصر الغذائية الأخرى ، الذين خضعوا لعمليات جراحية في صمام القلب وتجاوزه.
تقول Mayo Clinic أن مكملات CoQ10 تأتي مع أعراض قليلة ، وعادة ما تكون خفيفة ، بما في ذلك فقدان الشهية والغثيان والإسهال وآلام الجزء العلوي من البطن. تجنب تناول CoQ10 إذا كنت تتناول الكومادين (الوارفارين).
حمض الفوليك
يمكن أن يساعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، في الحفاظ على المستوى الصحيح من الهوموسيستين في الدم ، عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب 6 و ب 12. هذا مهم: المستويات العالية من الهموسيستين – حمض أميني – ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لا تقلل مكملات حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب ولكنها تساعد في توفير الحماية من أمراض القلب مثل السكتة الدماغية. كما ينصح مركز السيطرة على الأمراض النساء اللاتي قد يحملن بالحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. هذا بسبب هذا فيتامين ب يساعد في منع العيوب الخلقية.
تقول Mayo Clinic أن أفضل مصدر لحمض الفوليك هو اتباع نظام غذائي غني بالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا والبازلاء والمكسرات. ستحصل على الكثير من حمض الفوليك في الفواكه مثل البرتقال والليمون والموز والبطيخ والفراولة أيضًا.
يمكنك أيضًا الحصول على حمض الفوليك في شكله الاصطناعي من الفيتامينات والأطعمة المدعمة بالفيتامينات ، مثل الحبوب والباستا. توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بتناول مكملات حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الظروف التي تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص حمض الفوليك.
مكملات حمض الفوليك لها آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان وفقدان الشهية والارتباك والتهيج. قد تواجه أيضًا انقطاعات في النوم بعد تناول مكملات حمض الفوليك.
مخاطر المكملات الصحية للقلب
الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية الصحية للقلب ، مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف ، يأتي بآثار جانبية خفيفة. ولكن إذا كنت تعاني من مشكلات صحية معينة ، مثل أمراض الكلى أو داء كرون أو مشكلات تتعلق بتخثر الدم ، فيجب عليك مناقشة المكملات الغذائية مع طبيبك قبل تناولها.
من المهم أيضًا ملاحظة أن أفضل طريقة للحصول على المعادن والفيتامينات هي اتباع نظام غذائي صحي. يوصي المهنيون الطبيون بالوجبات الغذائية الغنية بالمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فلن تحتاج عادةً إلى تناول أي مكملات.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
