يمكن أن تحدث الوحدة لأي شخص ، حتى عندما تكون محاطًا بالناس. يمكن أن تصنع تشعر وكأنك منبوذ أو تدمر قيمتك الذاتية. إذا كنت تعاني من الوحدة ، فأنت لست وحدك. أفاد ما يقرب من 60٪ من الأشخاص أنهم عانوا من الشعور بالوحدة في مرحلة ما من حياتهم.
الشعور بالوحدة أمر مؤلم ، ولهذا السبب لا يناقش معظم الناس مشاعرهم علانية. لكن هذا هو الشيء الذي يتعلق بالوحدة. يريدك لنفسه. الطريقة الوحيدة لتجاوزها هي التحدث عنها. لذا دعونا نناقش الشعور بالوحدة وكيفية التغلب عليها.
كيف يمكن للوحدة أن تؤثر على صحتك العقلية؟
يمكن أن يحدث الشعور بالوحدة لأي شخص. لا يقتصر على الأشخاص الخجولين أو المتحفظين. يمكن أن يحدث لحياة الحفلة أيضًا.
تحدث الوحدة من خلال على سبيل المثال لا الحصر:
- حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب
- الصدمة أو الخسارة
- الظروف الصحية المزمنة أو الإعاقات
- تمييز
- الحياة تتغير
- ضغوط مالية
- العوامل الاجتماعية والاقتصادية
يمكن أن تصبح الوحدة مستهلكًا عاطفيًا إذا أتيحت لها الفرصة وأثرت بشكل كبير على صحتك العقلية. إنه أكثر من مجرد حزن. يمكن أن تشكل الوحدة والاكتئاب حلقة مفرغة تتغذى على بعضها البعض – يمكن للوحدة أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، وتعاني من الأعراض عندما تكون وحيدًا.
يمكن أن تحدث الوحدة على فترات قصيرة طوال حياة الشخص أو تصبح حالة مزمنة يعاني منها شخص ما. يمكن للوحدة المزمنة أن تجعل الشخص يفكر بشكل سلبي في نفسه ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. على المدى الطويل ، يمكن أن يعيق إدراك شخص ما ، مثل حل المشكلات والتركيز.
استراتيجيات التأقلم إذا كنت تعاني من الوحدة
الوحدة ليست عيبًا في الشخصية ولا يجب أن تستمر إلى الأبد. في حين أنها رحلة يجب عليك تجاوزها ، يمكنك التغلب على الوحدة والخروج منها. يحاول باستخدام هذه الاستراتيجيات عندما تشعر بالوحدة.
1. اعترف بما تشعر به
قد يبدو الأمر صغيرًا ، لكن تسمية ما تشعر به هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند التعامل مع الوحدة. إنه أساس كل ما تفعله بعد ذلك. لا يمكنك إيجاد حل لشيء ما إذا كنت لا تعرف ما الذي تتعامل معه.
الشائع أعراض الشعور بالوحدة تشمل على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:
- المعاناة من اضطرابات النوم أو الأرق
- الشعور بالنضوب وانخفاض الطاقة
- الشعور بالنقد الشديد لنفسك
- الشعور بالقلق
- صعوبة التواصل مع الآخرين
- مشاعر سلبية من الشك الذاتي أو تقدير الذات
بمجرد أن تتقبل شعورك بالوحدة ، يمكنك التراجع لترى كيف يؤثر ذلك على حياتك. ثم يمكنك أن تقرر ما ستفعله بعد ذلك.
2. استفد من وقتك
إن أخذ وقتك بمفردك واستخدامه لتحقيق شيء تريده هو وسيلة لاستعادة السيطرة على كونك بمفردك. يؤدي ذلك إلى تحويل التركيز بعيدًا عن الشعور بالوحدة والتمني لو كنت مع الناس إلى شيء تتطلع إليه.
يمكنك استعادة وقتك بالطريقة التي تريدها. ربما يتعلق الأمر بممارسة هواية جديدة أو العمل على تحقيق هدف لديك. أو ربما حان الوقت لذلك ممارسة اليوجا. الهدف هو اختيار شيء يساعدك على التواصل مع نفسك وما تشعر به. من المهم أن تقدر النشاط الذي تختاره.
3. قم بإجراء اتصالات مع الآخرين
تنبع الوحدة من عدم وجود اتصال هادف مع الآخرين. من أفضل الطرق للتعامل مع الوحدة أن تكون متعمدًا بشأن مقابلة الناس وتنمية العلاقات. إن الطريقة التي تختار بها إظهار نفسك أمر متروك لك تمامًا. يمكن أن يكون أي شيء – التطوع أو الانضمام إلى فصل دراسي أو التسكع مع عائلتك.
يمكن أن يصبح القفز إلى التنشئة الاجتماعية أمرًا مربكًا. تذكر بعض الأشياء الأساسية عند تكوين صداقات:
- احترم حدودك: إذا كنت لا تزدهر في مجموعات أكبر ، فابحث عن المواقف التي تسمح لك بالتواصل مع الآخرين على نطاق أصغر. يجب عليك أيضًا السير بالسرعة التي تناسب احتياجاتك. المبالغة في ذلك يمكن أن تجعل من الصعب الالتزام بأهدافك.
- كن صبوراً: يستغرق بناء علاقات مع أشخاص جدد وقتًا. حتى عندما تأخذ زمام المبادرة وتتواصل معك ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتشعر بالراحة وتتخلص من المشاعر السلبية. لا تستعجل نفسك.
- ابحث عن علاقات صحيةغالبًا ما تساهم التجارب السلبية السابقة في الشعور بالغربة أو الوحدة. أن تكون متعمدًا بشأن احتياجاتك مع الناس سيساعد في تكوين النغمة الصحيحة.
4. استخدم مجموعات دعم الأقران
إن مقابلة الآخرين أمر رائع ، لكن في بعض الأحيان ، يأتي الاتصال الأعمق من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به. هناك العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت التي تسمح لك بمشاركة الخبرات وبناء العلاقات مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة.
إذا كنت تفضل الاجتماع وجهًا لوجه ، فيمكنك استخدام محدد مواقع مجموعة دعم التحالف الوطني للأمراض العقلية للعثور على واحد في منطقتك.
5. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
من السهل أن نفترض أن العلاج النهائي للوحدة هو التواصل مع الآخرين وترك كل شيء آخر يسقط على جانب الطريق. ولكن عندما تكون في خضم الشعور بالوحدة ، الرعاية الذاتية ضرورية. الرعاية الذاتية مصطلح كبير ؛ دعونا نكسرها.
- كل جيدا: تحديد الأولويات أ نظام غذائي متوازن مهم لجسمك وعقلك. تأكد من حصولك على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة والخضروات الورقية والأحماض الدهنية تعزيز مزاجك. يتجنب الأطعمة التي تثير القلق و اكتئاب، مثل الدهون غير المشبعة والسكريات المصنعة.
- اجعل جسمك يتحرك: وجدت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في إدارة الضغوطات ورفع مزاجك وثقتك بنفسك. حاول دمج التأثير المنخفض أشكال التمرين مثل الحديث أو الرقص للبدء.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم: النوم يؤثر بشكل مباشر الصحة النفسية. يرتبط الحرمان من النوم بانخفاض التنظيم العاطفي والتوتر وصعوبة التركيز. بقدر ما تستطيع ، تأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- يستريح: لا تنسى أن تمنح نفسك الوقت للانفصال عن كل شيء والاسترخاء. بالنسبة لبعض الناس ، إنه حمام فقاعات ؛ للآخرين ، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- مارس الامتنان: التعمد ممارسة الامتنان هي استراتيجية يومية مفيدة لتقليل أعراض التوتر والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا عند بناء علاقات جديدة. ابدأ في ممارسة الامتنان عن طريق تدوين مشاعرك وإعطاء نفسك وقتًا للتأمل الذاتي.
6. النظر في العلاج
لا يوجد تشخيص حقيقي للوحدة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على مساعدة لمشاعرك. عندما تترافق الوحدة مع حالات أخرى ، مثل الاكتئاب، يمكن أن يغير طريقة عيشك. تحتاج أحيانًا إلى مساعدة في الشعور بالوحدة بما يتجاوز استراتيجيات المساعدة الذاتية ، ولا بأس بذلك. في بعض الأحيان ، تحتاج المشكلة الجذرية إلى المعالجة في العلاج.
من خلال العمل مع المعالج العلاج السلوكي المعرفي سيساعدك على تحدي التفكير السلبي وتوجيه أفكارك ومشاعرك وأفعالك بشكل بناء أكثر. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف العلاج التقليدي ، ففكر في ذلك منصات على الإنترنت أو خيارات العلاج بأسعار معقولة التي لا تتطلب التأمين. قد يبدو بدء العلاج أمرًا شاقًا ، خاصة إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. ابدأ بالبحث عن ملفات أفضل معالج من خلال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو الموارد عبر الإنترنت أو المجموعات المحلية.
يمكن أن تشعر بالوحدة بالعزلة بشكل لا يصدق ، لكنك لست وحدك.
