لا تنفق المال لتكون لائقًا. إليك كيفية التمرين على الميزانية
هناك الكثير من الضغط لشراء الأشياء. مع المؤثرين في اللياقة البدنية ، وإعلانات الوسائط الاجتماعية المستهدفة والتسويق من جميع العلامات التجارية الكبرى ، قد تشعر أحيانًا أنه يجب عليك شراء أحدث المنتجات وأفضلها لتحقيق النجاح.
قد يكون هذا محبطًا للغاية ، خاصة إذا كنت لا تستطيع العمل في ميزانيتك. الالتزام تمرين منتظم هو بالفعل صعب بما فيه الكفاية ؛ إضافة الضغط المالي يمكن أن يجعل الأمر يبدو مستحيلاً.
إليكم الحقيقة: لست بحاجة إلى كسر البنك ازرع عافيتك. يمكنك ممارسة الرياضة دون إنفاق أي أموال على الإطلاق. لا يجب أن يمنعك مقدار المال الذي لديك في حسابك المصرفي من تحقيق أهداف لياقتك.
جرب استراتيجيات التمرين المجانية هذه
في بعض الأحيان لا يوجد نقود لتجنيبها خارج الضروريات الأساسية. وهذا جيد. هذا لا يعني أن التمرين غير مطروح بالنسبة لك. الاستثمار في لياقتك لا يجب أن يكلف شيئًا. دعونا نناقش كيف أن المشي وتمارين وزن الجسم ومقاطع فيديو اللياقة البدنية هي أفضل الطرق لممارسة الرياضة بميزانية محدودة.
المشي (أو الركض)
يعد المشي مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت تتساءل من أين تبدأ رحلة لياقتك.
إنه تمرين مجاني يفضله الكثير لسبب وجيه للغاية. المشي هو أحد أفضل الأشياء الأنشطة منخفضة التأثير يمكنك القيام به لجسمك. يمكن أن يساعدك المشي السريع في بناء القدرة على التحمل وتقوية قلبك وتعزيز مزاجك. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان؛ لا يجب أن يكون على جهاز المشي. للمشي في الخارج فائدة إضافية تتمثل في رفع مستوى صحتك العقلية. وجدت الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب.
الجري هو وسيلة مجانية لرفع مستوى تمارين القلب. ليس من الضروري أن تكون ماراثون. 10 دقائق فقط من الجري كل يوم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
تمارين وزن الجسم
يمكنك الحصول على تمرين جيد بدون أي معدات – كل ما تحتاجه هو وزن جسمك. قد يعتقد بعض الناس أن استخدام تمارين الجمباز ، المعروف أيضًا باسم تمارين وزن الجسم ، هو ما تفعله إذا كنت تخشى رفع الأثقال. هذا ليس صحيحا. تمارين وزن الجسم ليست سهلة. إذا كنت قد قمت بعمل تمرين بلانك ، فأنت تعلم ذلك جيدًا. إنها شكل صالح من التمارين التي يمكنك استخدامها لزيادة معدل ضربات القلب والمساعدة في الحفاظ على صحتك. إنها مريحة ويمكن أن تنشط العضلات المستقرة التي تساعدك على تقليل خطر الإصابة.
إنها لا تكلف شيئًا ، ويمكنك فعلها في أي مكان. هم أيضا لا يخرجون عن الأسلوب. تم تصميم ألعاب الجمباز لتكون نوعًا من التمارين التي تمارسها إلى الأبد. يمكنك البدء بحركات المبتدئين واختيار تقنيات أكثر تقدمًا ببطء أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل.
وزن الجسم المشترك تمارين ليستخدم:
- تمرين الضغط
- الألواح
- القرفصاء
- التقلبات الروسية
- تمرين بيربي
تذكر أن تمارين وزن الجسم ستستغرق وقتًا أطول لرؤية مكاسب في قوة مجموعة عضلية معينة مقارنة برفع الأثقال. ومع ذلك ، يمكن أن تحسن تمارين وزن الجسم المرونة وتحميك من الإصابة بطريقة لا تستطيع رفع الأثقال القيام بها. مع التكرار المناسب ، تعمل تمارين وزن الجسم.
جرب فيديوهات التمارين الرياضية
تعد مقاطع فيديو التمرين طريقة رائعة لخفض التكاليف مع الاستمرار في الحصول على تمرين جيد. (هل يصور أي شخص آخر جين فوندا وهي تقفز مع تدفئة الساق؟) بينما قطعنا شوطًا طويلاً منذ أيام أشرطة التمرين ، استمر مفهوم التدريبات الموجهة في المنزل. كل شيء يتدفق في الوقت الحاضر ، ولديك خيارات أكثر من أي وقت مضى.
يوتيوب هو مصدر عظيم لممارسة الرياضة في المنزل ، مع العديد من القنوات التي تستهدف أنواعًا مختلفة من التمارين مثل اليوجا والبيلاتس وتمارين الجسم بالكامل. تتوفر فصول اللياقة البدنية عبر الإنترنت لـ عبر تطبيقات التلفزيون يحب برايم فيديو و نيتفليكس.
طرق منخفضة التكلفة للتمرين على الميزانية
على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى شراء كل منتج لياقة جديد ، فقد لا تزال ترغب في إنفاق الأموال على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يعد العمل في المنزل أو الانضمام إلى فريق رياضي أو التدريب مع الأصدقاء طرقًا أكثر للتمرن على الميزانية.
أنشئ صالة ألعاب رياضية منزلية
قد لا يرغب شخص ما في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب. سواء كانت التكلفة الشهرية أو قلق، خلق شيء نادي رياضي منزلي يمكن أن يكون الحل. لا يمكنك ممارسة الرياضة بنجاح في المنزل فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحقيق أهداف اللياقة البدنية الجادة دون الاستثمار في معدات باهظة الثمن.
هناك أساسيات اللياقة البدنية غير المكلفة التي ستمنحك تمرينًا رائعًا مثل المعدات المتطورة. وبمجرد شرائها ، لن تحتاج إلى شرائها مرة أخرى. يعد إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية تكلفة لمرة واحدة يمكن أن تدوم مدى الحياة.
معدات منخفضة التكلفة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك يمكن أن تشمل:
- اجراس صماء
- عصابات المقاومة
- القفز بالحبال
- Kettlebells
- سجادة اليوغا
لا يجب أن تتوقف صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك عند هذا الحد. من الممكن إضافة آلات أكبر إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك دون إنفاق الكثير. ابحث عن الأجهزة المستعملة في المتاجر المستعملة مثل Play It Again Sports أو مبيعات المرآب. فقط أسدي لي معروفًا وتخطي الأجهزة المنزلية التي لن تعمل من أجلك بالفعل – مثل Shake Weight أو ThighMaster. التزم بالأساسيات التي أثبتت فعاليتها.
استخدم الموارد المحلية
لا تقلل من شأن قوة موارد المجتمع عند ممارسة الميزانية. قد تقدم العديد من الصالات الرياضية المحلية أو YMCAs مساعدة مالية لخفض تكلفة العضوية. يمكنك أيضًا استخدام مواقع الخصم مثل Groupon للبحث عن صفقات في فصول اللياقة البدنية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك البحث عن أنشطة جماعية أو جماعية مثل نوادي المشي أو الرياضات الترفيهية في منطقتك. في معظم الأحيان ، تكون هذه الأنشطة مجانية أو منخفضة التكلفة. في بعض الأحيان ، كل ما عليك دفعه هو تكلفة المعدات الخاصة بك.
من الجيد البحث عن هذه الخيارات إذا كنت ترغب في التفاعل الاجتماعي. لا يقتصر الأمر على كونك تتحمل مسؤولية الآخرين لضمان التزامك بأهدافك ، ولكن يمكنك الاستفادة من الفوائد الصحية غير المتوقعة للصداقة. لقد وجدت الدراسات أن وجود الرفقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
تحقق من مزايا صاحب العمل الخاص بك
تقدم بعض الشركات مزايا صحية لموظفيها مثل الخصومات أو السداد لصالة الألعاب الرياضية رسوم العضوية أو دروس اللياقة البدنية. قد يقدم البعض الآخر خصومات على معدات اللياقة البدنية والاشتراكات. لن تحصل كل شركة على هذه الفرصة ، لكن الأمر يستحق النظر في خطتك للتحقق منها. يمكن أن تتمتع خطط التأمين الشخصي أيضًا بهذه المزايا.
تدريب الوزن مع شريك
بالنسبة لأولئك الذين لديهم عضوية في صالة الألعاب الرياضية الذين يرغبون في أخذ تمرينهم إلى المستوى التالي دون سعال المال ، فكر في التدريب مع صديق. إنه حل بسيط لمشكلة كبيرة – المدربون الشخصيون مكلفون. في نطاق متوسط السعر من 70 دولارًا إلى 100 دولار للجلسة، فهو بعيد المنال بالنسبة للعديد من الأشخاص.
يمكن أن يمنحك العثور على شريك أو مجموعة من الأصدقاء الملتزمين بممارسة الرياضة المسؤولية التي سيوفرها لك المدرب الشخصي. الجانب السلبي الوحيد لهذا الخيار هو أن المدربين الشخصيين لديهم الكثير من المعرفة التي قد لا يمتلكها أصدقاؤك. ومع ذلك ، يمكنك استكمال ذلك بالبحث الشخصي عن التمارين التي يمكنك القيام بها في أي جلسة. كل ما يتطلبه الأمر هو هيكل صغير من جانبك لتوفير المال.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة ملف مدرب عبر الإنترنت، والتي تكون ميسورة التكلفة أكثر من تلك الشخصية. أو قم بتوظيف مدرب شخصي لإعداد المجموعة.
طويل جدا؛ لم تقرأ؟
لا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال لتكون بصحة جيدة ، بغض النظر عما تراه في وسائل الإعلام. لا يجعلك ارتداء اللياقة البدنية العصري أفضل في رفع الأثقال ، مهما كان مظهرك لطيفًا. من الجيد أن يكون لديك ولكن ليس من الضروري ممارسة الرياضة. من الممكن تحقيق أهداف اللياقة البدنية مثل بناء العضلات وفقدان الدهون وتقوية قلبك دون كسر البنك. لا تقم فقط باختيار استراتيجية واحدة من هذه القائمة ؛ جمع أكبر عدد ممكن لتحقيق أهدافك.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.