يهتم الكثيرون منا بأن يكونوا أكثر صحة وسيحاولون أي شيء تقريبًا للمضي قدمًا في المنحنى. على الرغم من عدم وجود رمز غش للعافية ، فسوف يسعدك معرفة أن التمتع بصحة جيدة لا يتطلب دائمًا تغييرات كبيرة في حياتك اليومية. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لها تأثيرات كبيرة. وعلى الأرجح ، لقد قمت بالفعل بتأسيس أساسيات العادات الصحية.
فيما يلي العادات الصحية الثمانية الأكثر شيوعًا
1. مياه الشرب
نحن في الأساس عبارة عن مياه – تشكل 60٪ من الجسم و 73٪ من الدماغ ، وفقًا لمدرسة علوم المياه التابعة للمسح الجيولوجي الأمريكي. شرب الماء هو أحد الأشياء اليومية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك. إنه ليس مجهودًا كبيرًا ، لكن المردود ضخم. الماء أساسي للعديد من وظائف الجسم ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وحماية الأعضاء والحفاظ على صحة الكلى ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إنه مهم أيضًا لـ الصحة النفسيةلأنه يعزز إنتاج السيروتونين والوظيفة الإدراكية.
أنت على المسار الصحيح إذا كنت تحصل بالفعل على كمية السوائل الموصى بها وهي 11.5 كوبًا للنساء و 15.5 كوبًا للرجال. تحدد توصية الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب تناول السوائل على أنه ما تحصل عليه من الماء والمشروبات والأطعمة الأخرى. ستختلف كمية المياه التي تحتاجها بالضبط باختلاف عدة عوامل مثل الحالات الطبية ومستويات التمرين. تتمثل إحدى طرق مراقبة كمية الماء التي تتناولها في فحص لون البول. الجسم الرطب له بول أصفر شاحب. إذا كان الجو أغمق ، يجب أن تزيد كمية الماء التي تتناولها.
2. ممارسة سلبية
في حين أنه من المهم دمج الحركة الجسدية في نمط حياتك ، فإن هذا لا يعني تلقائيًا أنه يتعين عليك الاستعداد والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الأنشطة اليومية التي ربما تقوم بها بالفعل عد كتمرين.
من المحتمل أنك تمارس نشاطًا بدنيًا أكثر مما تدرك. تعد الأنشطة مثل اللعب مع أطفالك أو تنظيف المنزل أو تمشية كلبك (أو تمشية نفسك) كلها أشكالًا من النشاط البدني الذي يدفع قلبك إلى الضخ.
مرسا إيماجيس / جيتي إيماجيس
3. الخروج
قضاء الوقت في الخارج له العديد من الفوائد الجسدية والنفسية. للبدء ، منح نفسك وقتًا تحت أشعة الشمس يزيد من إنتاج فيتامين د. فيتامين د عنصر غذائي أساسي للعديد من وظائف الجسم ، مثل امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب.
يمكن أن يمنحك التواجد في الطبيعة فوائد فورية للاسترخاء. أظهرت الدراسات أن الخروج من المنزل يقلل من التوتر ويقلل من إجهادك معدل ضربات القلب ويساعد على استرخاء توتر العضلات. في حين أن هذا قد يبدو شيئًا بسيطًا ، فإن تخفيف هذه الأعراض يمنع جسمك من التعرض لضغط مزمن ، مما يساهم في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، وفقًا لطب ييل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الخروج إلى الطبيعة بشكل خطير على الصحة النفسية. أظهرت الدراسات التي تبحث في اضطرابات المزاج أن التواجد في الأماكن الطبيعية يمكن أن يحدث تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
سليبيهيدس ، حان وقت التألق. النوم هو أحد أهم العوامل المساهمة في الصحة العامة. لذلك إذا أعطيت الأولوية للنوم وتجاوزت 7 إلى 9 ساعات الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كل ليلة ، تهانينا ، أنت خطوة أخرى في صحتك اليومية.
النوم هو أحد تلك الأشياء التي تؤثر على كل شيء من حوله. كم ثمن ستحدد النوم الذي تحصل عليه مزاجك وأعراض الاكتئاب والهرمونات ومستويات الطاقة. الراحة وقت مهم للشفاء وإعادة الشحن. كما أنه يسمح للدماغ بتشكيل مسارات عصبية وإزالة السموم ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية.
يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب ويضعف وظائف المناعة لديك. لا يمكنك ببساطة أن تكون بصحة جيدة إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
5. الطبخ في المنزل
سواء كنت طاهياً متمرسًا أو شخصًا يطبخ فقط لتناول الطعام ، فإن إعداد وجبات الطعام في المنزل هو عادة جيدة أخرى لصحتك (ومحفظتك). لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يطبخون بانتظام يميلون إلى اتباع نظام غذائي أفضل. هذا لأن الطعام الذي يتم تناوله يميل إلى أن يكون أعلى في الصوديوم والسكر والدهون المشبعة.
يمنحك تناول الطعام في المنزل سيطرة كاملة على ماذا و كم تأكل. لديك أيضًا القدرة على استبدال المكونات بخيارات صحية – مثل القمح الكامل أو زيت الزيتون. لا تقلق؛ ياكل بالخارج لن تدمر تقدمك. لكن الطعام المطبوخ في المنزل يخدم صحتك دائمًا.
6. وجود أصدقاء
الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك وعائلتك يعزز الصحة العامة بشكل أفضل. تم العثور على الرفقة لتقليل فرص تطوير الظروف الصحية مثل اكتئاب وضغط الدم المرتفع.
عندما نشعر بالتفاعل الاجتماعي ، يتدفق دماغنا بالأوكسيتوسين ، الذي يُسمى غالبًا هرمون الحب أو مادة كيميائية عناق. يتسبب الأوكسيتوسين في انخفاض هرمون الإجهاد الكورتيزول. تم ربط مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن بداء السكري من النوع 2 ، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وفقًا لـ Mayo Clinic.
إذا كنت تريد أن تأخذ وقتك مع الأصدقاء إلى المستوى التالي من أجل صحتك ، فيمكنك بدء مجموعة مشي أو الانضمام إلى فصول اللياقة معًا. إنه فوز. تحصل على فوائد قضاء الوقت معًا أثناء التمرين.
هيرو إيماجيس إنك / جيتي إيماجيس
7. علاج نفسك
هذا صحيح ، علاج نفسك من أصح العادات اليومية التي يمكنك اتباعها. العلاج لا يعني فقط الانغماس في الوجبات الخفيفة أو التسوق عندما يضطرب المزاج – إنه الاعتناء بجسمك وعقلك. مكافأة نفسك بطريقة بسيطة تعزز ثقتك بنفسك وتعزز السلوك الإيجابي. يمكن أن يسهل أيضًا الاستمرار في التحرك نحو أهدافك.
يمكن أن تبدو المكافآت أيضًا وكأنها تستثمر في نفسك. اليقظة والتأمل طرق رائعة للاستثمار في صحتك. يمكن أن تساعدك الجلسات القصيرة كل يوم على التواصل مع ما تشعر به وتفكر فيه ، مما قد يساعد في تخفيف أعراض القلق والتوتر.
8. تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة
الحميات الغذائية المبتذلة وخطط الوجبات شديدة التقييد عمومًا لا تعمل مع الشخص العادي. يمكن أن تتسبب في زيادة وزنك بمرور الوقت ، خاصة إذا كنت بدء الوجبات الغذائية وإيقافها غالباً. لا تفهموني خطأ ، ليست كل الحميات الغذائية سيئة. بعض الحميات – مثل حمية البحر الأبيض المتوسط – هي ببساطة طريقة مختلفة لتناول الطعام.
تكمن المشكلة عندما يستدعي النظام الغذائي التقييد ، وهو أمر غير صحي لمعظم الناس. الأنظمة الغذائية غير الواقعية وغير المستدامة لا تدوم أبدًا. من الأفضل تجنبها تمامًا. تتخطى بعض أنواع الحمية الخطية إلى الأكل المضطرب لأنها تشمل عادات الأكل غير الصحية مثل التقييد الشديد وتخطي الوجبات والمطهرات. يمكن أن يتطور اضطراب الأكل إلى أ تشخيص اضطراب الأكل حيث يهتم شخص ما بالطعام والوزن وشكل الجسم حتى ذلك الحين يؤثر على قدرتهم على العمل.
لذا هنئ نفسك على عدم اتباع نظام غذائي.
هل العادات الصحية كافية؟
لا تقلق إذا لم تتحقق من كل عادة في هذه القائمة. تبدو الصحة مختلفة للجميع. قد تختار القيام ببعض الأشياء التي لا يفعلها الآخرون أو تتجاهل بعض الاقتراحات الشائعة – مثل عمليات الوزن اليومية أو عد السعرات الحرارية – حسب احتياجاتك. وهذا جيد. الحقيقة هي أنك تفعل أشياء لجسدك أكثر مما تدرك ، وهذا شيء يستحق الاحتفال به.
العادات الصحية هي اللبنات الأساسية لنمط حياة صحي ، على الرغم من وجود مجال دائمًا لإجراء تحسينات. يمكن لبعض العادات ، مثل اتباع نظام غذائي غني بالمشروبات السكرية ، أن تمنعك من تحقيق أهدافك الصحية.
إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات للأفضل ، فابدأ بتقييم عاداتك. من المحتمل أن يكون هناك مزيج من الخير والشر. بمجرد أن تعرف ما الذي يعمل لصالحك ، يمكنك البدء في تحديد أهداف معقولة للمجالات التي تريد تحسينها. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل اختيار الماء على الصودا. كل جهد تقوم به مهم.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
