مراجعات

7 طرق مضمونة لتكوين صداقات كشخص بالغ


القلق الاجتماعي، نسيان كيفية التصرف بشكل طبيعي بفضل الوباء ، متسائلاً عما إذا كانوا متعبين مثلك – هل أحتاج إلى الاستمرار في سرد ​​سبب صعوبة تكوين صداقات كشخص بالغ؟

وجد استطلاع عام 2021 أن الصداقات المقربة قد تراجعت بمرور الوقت – أفاد 49٪ من الأمريكيين أن لديهم ثلاثة أصدقاء مقربين على الأكثر. سأتوقف مؤقتًا بينما تحسب عدد الأصدقاء لديك. حسنًا ، الرقم لا يهم حقًا – فالروابط والعلاقات التي تربطك بالأصدقاء هي ما يهم.

يمكن أن يكون وجود أصدقاء مهمًا فوائد لصحتك. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاستخدمها الحيل الوقحة لتضع نفسك هناك وتلتقي بأشخاص جدد.

لماذا الصداقة مهمة؟

نحن مخلوقات اجتماعية. نحن نطلب اتصال بشري لنكون سعداء. لكن الأمر أكثر من ذلك ؛ الصداقة ليست مهمة فقط لأن الوحدة أسوأ. يعزز الأصدقاء صحة عامة أفضل. يعطونك شخص ما للتحدث معه وتقديم الدعم العاطفي الذي يساعدك على التأقلم مع الأشياء التي تمر بها. سواء أكانت ضغوطًا مالية أو تعاني من مشاكل الصحة العقلية ، فإن وجود أصدقاء للتحدث معهم يمكن أن يثبت مشاعرك وقد يمكّنك حتى من إجراء تغييرات.

تقدم الصداقة فوائد ملموسة قصيرة وطويلة الأجل لصحتك العقلية والجسدية لا يمكنك الحصول عليها بنفسك. تشمل فوائد الصداقة على سبيل المثال لا الحصر:

  • تحسين صحتك الجسدية: تشير الأبحاث إلى أن وجود أصدقاء قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وضعف وظائف المناعة.
  • التقليل من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية: الصداقات الوثيقة ستمنعك من الشعور بالعزلة وتقلل من تأثير الوحدة.
  • تعزيز احترامك لذاتك: تمامًا مثل عدم وجود العديد من الأصدقاء يمكن أن يستنزف ثقتك بنفسك ، فإن تكوين صداقات جديدة يعزز من قيمتك الذاتية. لماذا؟ لأن لديك أشخاص جدد يدعمون ويحتفلون بفوزك.
  • مساعدتك في التغلب على التوتر: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم رأس مال اجتماعي أكبر أو أصدقاء مقربين يميلون إلى أن يكونوا أفضل في التعامل مع التوتر. قد تواجه أيضًا ارتفاعات أقل في التوتر في المقام الأول.

قد يكون من الصعب تكوين صداقات كشخص بالغ

أنت تعرف كيف تتوقف والدتك عن تحديد مواعيد الطبيب عندما تكبر؟ تتوقف أيضًا عن التأكد من مواكبة علاقاتك. كشخص بالغ ، عليك أن تبذل مجهودًا. مع أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي لمواكبة الناس بشكل سلبي ، يصعب أحيانًا تأمين أصدقاء جيدين يمكن الاعتماد عليهم. يمنحك الإعجاب بصور “الأصدقاء” والتعليق عليها وهم التقارب دون الشعور به بالفعل ، مما قد يجعلك تشعر بالإحباط.

الأصدقاء يستحقون أن يصنعوا ، لكن ليس دائمًا نزهة في الحديقة. يعلم الجميع الخوف الذي يترافق مع محاولة تكوين صداقات كشخص بالغ – الخوف من سوء الفهم أو الرفض. إنه أمر مفهوم ، لكن الاستسلام لتلك المشاعر قد يكون هو ما يخربك في المقام الأول. توصلت الأبحاث إلى أن أولئك الذين يفترضون أنهم سيُرفضون يعتبرون بردًا ومنطويًا ، مما يدفع الناس بعيدًا.

رجل يقطع قطعة لحم لامرأة تقف بجانبه عند الطهي بالخارج.

مرسا إيماجيس / جيتي إيماجيس

7 تقنيات لمساعدتك على تكوين صداقات كشخص بالغ

1. تأكد من أنك تعرف ما تريد

تحديد ما تريد هو حيث يجب أن يبدأ الجميع. قبل أن تفعل أي شيء آخر ، فكر فيما تريده من العلاقات التي تحاول تكوينها. كم من الوقت والجهد الذي أنت على استعداد لبذله في العثور على صداقة والحفاظ عليها بعد ذلك؟ ما نوع الصديق الذي تبحث عنه؟

تذكر أن الصداقة هي طريق ذو اتجاهين. بمجرد أن تعرف ما تتوقعه وتحتاجه من صديق ، تأكد من تبادل ذلك مع الآخرين.

2. ضع نفسك هناك

لا يوجد طلاء سكري لهذا: سيتطلب تكوين صداقات الكثير من الجهد من جانبك. لا يمكنك فقط النقر فوق كعبيك وتوقع ظهور الأصدقاء. إن إخراج نفسك من مكانك يعني دفعك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. مكان رائع للبدء هو مجتمعك. احضر الأحداث في مصنع الجعة المحلي أو أحداث التواصل. يساعدك على ترسيخ الجذور والتواصل مع الأشخاص من حولك.

إذا كنت شخصًا (مثلي) يحب منطقة الراحة الخاصة به ويكافح من أجل الخروج منها ، فلا تنسى ذلك حدود لنفسك. أنت لا تريد أن تضغط على نفسك بشدة بحيث تتراجع بدافع الضرورة. يستغرق بناء العلاقات وقتًا ويمكن أن يكون مستنزفًا أثناء انتظار التعزيز الإيجابي من الآخرين.

حاول وضع علامة على التقويم الخاص بك بالأيام التي ستجري فيها نزهاتك الاجتماعية. في تلك الأيام ، يمكنك الذهاب إلى أماكن جديدة ، وتقديم نفسك ووضع نفسك هناك. في الأيام الأخرى ، يمكنك الالتزام بإعادة الشحن وتخصيص بعض الوقت للاعتناء بنفسك.

3. جرب مجموعات على الإنترنت

لقد ذكرت كيف يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أحيانًا أن تأتي بنتائج عكسية فيما يتعلق بالصداقة – فهي تعطيك صورة عنها ولكن ليس الشيء الحقيقي. هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنشاء صداقات ذات مغزى عبر الإنترنت دون مقابلة أصدقائك في الحياة الواقعية. يفضل العديد من الأشخاص الاتصال عبر الإنترنت لأنه لا يعاني من ضغوط الخروج واللقاء شخصيًا. إنه خيار رائع للناس الذين لديهم قلق أو انطوائيين.

يمنحك استخدام مجموعات الاهتمامات المشتركة عبر الإنترنت مثل خوادم الألعاب أو مجموعات الدعم أكبر فرصة لمقابلة أنواع مختلفة من الأشخاص. إن القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك ليس نصف سيء أيضًا.

4. رمي الحفلة

هذا ليس للجميع ، ولكن إذا كنت فراشة اجتماعية تبحث عن آخرين مثلك ، ففكر في إقامة حفلة. ليس من الضروري أن تكون سهرة فاخرة ؛ من المهم أيضًا مشاهدة حدث رياضي أو استضافة ليلة تافهة. مهما كان الأمر ، تكمن الفكرة في استضافة حدث اجتماعي وفقًا لشروطك – تختار وقتها ، وتحدد الساعات وتختار قائمة الضيوف.

إذا كنت تتأرجح من فكرة دعوة مجموعة من الغرباء باسم الصداقة ، فلا تقلق. يمكنك استخدام التجمع الاجتماعي الخاص بك كنوع من حدث التواصل. قم بدعوة أصدقائك الذين لديك بالفعل واطلب منهم إحضار شخص جديد معهم عندما يأتون. بهذه الطريقة ، ستتمتع براحة الأشخاص الذين تعرفهم وتلتقي بأشخاص جدد تم فحصهم بالفعل. إنه مثل الإعداد ، ولكن من أجل الصداقة.

مجموعة من الأصدقاء يضحكون على شيء ما على الهاتف.

كزافييه لورنزو / جيتي إيماجيس

5. الحصول على التطبيقات (ولكن بطريقة ودية)

اختيار الأصدقاء صعب. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى خوارزمية لمساعدتك في العثور عليهم. مشابه ل تطبيقات المواعدة، هناك تطبيقات مصممة خصيصًا للالتقاء بالناس وتكوين صداقات معهم. كل ما عليك فعله هو إنشاء ملف تعريف عن طريق إضافة بعض الصور والسيرة الذاتية ، وبعد ذلك تكون جاهزًا لبدء الضرب. في العديد من التطبيقات ، يمكنك التصفية حسب العمر والجنس والاهتمامات.

الخيارات الشائعة هي Bumble BFF و WINK و Nextdoor و Meetup.

6. ابدأ التطوع أو انضم إلى النادي

لنتحدث عن مفهوم الأصدقاء الظرفية. بشكل أساسي ، يشير إلى الأصدقاء الذين تكوّنهم لمجرد أنك في نفس المكان ، مثل العمل أو صالة الألعاب الرياضية. في كثير من الأحيان ، يظل الأصدقاء الظرفية كذلك – الشخص الذي تتحدث معه عندما ترى بعضكما البعض ، ثم تذهب في طرق منفصلة بمجرد مغادرتك.

هناك الكثير من القيمة في هذا النوع من الصداقة. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء يدوم طويلاً ، فيمكنك الاستفادة من الصداقات الظرفية عن طريق التطوع أو الانضمام إلى النادي. عرّف عن نفسك ، وأنشئ خط تواصل مستمر معهم. اسألهم عما إذا كانوا سيحضرون الحدث التالي ، أو قم بمتابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

7. ابق معها

تكوين صداقات كشخص بالغ هو عملية. يجب أن تتوقع قممًا ووديانًا في ردود الفعل. خذ وقتًا لتحافظ على قيمتك الذاتية الحصول على قيد مع البحث عن صداقتك. تنغمس في الرعاية الذاتية من خلال علاج نفسك للأشياء التي تستمتع بها – مثل حمامات الفقاعات أو القليل من المكافآت.

لا تنسى أن تعتني بنفسك. قم بالتمشية إذا شعرت بالإرهاق أو حاول تأمل للتواصل مع مشاعرك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى