إنه الأسبوع الوطني للتوعية باضطراب الأكل ، لذا فلنتحدث عن مدى صعوبة التعايش مع اضطراب الأكل اضطرابات الطعام يمكن أن يكون حقًا. يمكن أن تكون المواقف اليومية مثيرة بشكل غير متوقع ، وفي تلك اللحظات يكون من السهل القيام بذلك التراجع عن الأكل المضطرب أنماط. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تعيق اضطرابات الأكل بشكل كبير قدرتك على العمل وتعرض صحتك للخطر.
لكن هناك أمل. يمكنك التعامل مع اضطرابات الأكل بمساعدة. ليس عليهم أن يحكموا حياتك. فيما يلي سوف نستعرض ما هي عليه ، ولماذا تحدث والعلامات الشائعة لاضطرابات الأكل. سنتحدث حتى عن استراتيجيات مفيدة لإدارتها.
ما هو اضطراب في الأكل؟
اضطرابات الأكل هي حالات صحية عقلية تتميز باضطرابات كبيرة في سلوكيات الأكل لدرجة أنها تؤثر على الأداء الوظيفي. يمكن أن تتطور في أي عمر أو جنس أو عرق أو عرق أو وضع اجتماعي اقتصادي. إنها ليست أنماط حياة أو مجرد عادات سيئة اختارها شخص ما ؛ يمكن أن تكون اضطرابات الأكل مهددة للحياة.
يعد تناول الطعام المضطرب أمرًا فريدًا بالنسبة للجميع ، مما يعني أنه لا توجد رحلة واحدة صحيحة للتعافي. ومع ذلك ، يجب أن يبدأ دائمًا بالتشخيص لضمان حصولك على خيارات العلاج المناسبة.
الأنواع الشائعة لاضطرابات الأكل:
- فقدان الشهية العصبي: يتميز اضطراب الأكل هذا بالخوف من زيادة الوزن أو التركيز على وزنه. غالبًا ما يرتبط فقدان الشهية بانخفاض غير طبيعي في وزن الجسم ، على الرغم من أنه لا يقتصر على أي نوع من أنواع الجسم.
- الشره المرضي العصبي: الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي سوف يتنقلون من خلال نوبات من النهم ، والشعور بالذنب بشأن الأكل ثم التطهير الذاتي.
- اضطراب الشراهة عند تناول الطعام: على عكس الشره المرضي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم لا يتقيأون. بدلاً من ذلك ، يأكلون كميات كبيرة من الطعام ويشعرون أنه ليس لديهم سيطرة على التوقف.
أعراض اضطراب الأكل
ستكون رحلة كل شخص مصاب باضطراب الأكل فريدة بالنسبة له. ومع ذلك ، هناك علامات وأعراض شائعة لاضطرابات الأكل يجب الانتباه إليها.
شائع أعراض اضطراب الأكل:
- قيود كبيرة على ما تأكله وكميته
- الانشغال بالوزن وشكل الجسم
- الصورة الجسمية المحرفة
- الوزن المنخفض للغاية والسعي المستمر لفقدان الوزن
- تخطي وجبات الطعام بانتظام أو الاستغناء عن مجموعات الطعام
- الانسحاب من الأحباء
تشمل الأعراض الجسدية الإضافية صعوبة التركيز ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والدوخة ، وتشنجات المعدة. الآثار الجانبية طويلة المدى التي قد يعاني منها الشخص المصاب باضطراب الأكل هي ضعف الجهاز المناعي ومشاكل النوم وانخفاض مستويات الغدة الدرقية.
ما الذي يسبب اضطراب الأكل
تُعد اضطرابات الأكل أمراضًا عقلية معقدة ، لذا فإن السبب الدقيق غير معروف. ومع ذلك ، قد تؤثر العوامل المساهمة في تطور اضطراب الأكل.
- العوامل البيولوجية: قد تهيئ الجينات لدى شخص ما لاضطرابات الأكل ، خاصة إذا كان تاريخ المرض العقلي متوارثًا في العائلة. قد تزيد أيضًا بعض الحالات الطبية ، مثل داء السكري من النوع 1 ، من خطر الإصابة باضطراب الأكل.
- الصحة النفسية: تعد الصحة النفسية لشخص ما من أهم العوامل التي تساهم في اضطرابات الأكل. إذا كان شخص ما يعاني من تدني احترام الذات أو يكافح مع السعي إلى الكمال ، فقد يكون أكثر عرضة للمعاناة من اضطراب الأكل. أولئك الذين يعانون من اضطرابات مرضية مثل الاكتئاب أو القلق أو أوامر تعاطي المخدرات لديهم أيضًا مخاطر متزايدة.
- العوامل البيئية: تلعب بيئة الشخص دورًا كبيرًا في اضطرابات الأكل. سواء أكان ذلك ديناميكيات الأسرة أو الأكل المضطرب الملحوظ ، فإن ما يتعرض له الشخص يمكن أن يزيد من فرصه في تطويره.
5 استراتيجيات لإدارة اضطراب الأكل
إدارة الأكل المضطرب هي طريق مدى الحياة. يمكن أن تساعدك إضافة الأدوات والاستراتيجيات الصحيحة إلى ترسانتك في إدارة اضطراب الأكل وتجنب المحفزات حتى تتمكن من الاستمتاع بالمواقف الاجتماعية دون ضغوط.
ميلكو / جيتي إيماجيس
1. خطة لمعالجة المشغلات
لسوء الحظ ، من المستحيل تجنب كل المحفزات. يواجه الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل مواقف صعبة خاصة أثناء التجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية ، والتي يمكن أن تسبب ضغطًا على شفائهم.
سيضمن وضع خطة أنك لست متفاجئًا أو متفاجئًا بما يقوله الناس أو يفعلونه. وإذا كنت تواجه محفزات ، فأنت تعرف كيف تخفف من التوتر وتتفاعل بشكل مناسب مع احتياجاتك. يعد الحفاظ على مهارات واستراتيجيات التأقلم الصحية أمرًا صعبًا عندما تكون متوترًا. توقع الإجهاد وإعطاء نفسك خطة يمكن أن يساعدك على التحكم في الأشياء.
2. استمع إلى جسدك
سواء كنت أ آكلى لحوم البشر محنك أم لا ، من المهم أن تدرك ما يخبرك به جسمك. خلال النزهات ، لاحظ مشاعر الجوع أو الامتلاء ولا تتجاهلها. لا بأس أن تمنح جسمك الأشياء التي يحتاجها.
بقدر ما تستطيع ، تجنب دورة الحرمان ، التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق وخروجك عن السيطرة في الأوساط الاجتماعية. من الجيد أيضًا الالتزام بأوقات وجباتك العادية في رحلة الشفاء.
3. لا تتخلى عن الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي أداة بسيطة ولكن من أهم جوانب التعايش مع اضطراب الأكل وإدارة التوتر. إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق ، فتراجع وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل التحاضن مع حيوان أليف ، أو قضاء بعض الوقت بمفردك أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
بناء في الوقت المناسب للعناية الذاتية أثناء الأحداث الكبيرة. فهو يبقيك متحكمًا ويضمن أن لديك مساحة لرعاية احتياجاتك. تأكد من عدم الإفراط في حجز نفسك أو تمدد نفسك أكثر من اللازم. يمنحك الاستغناء عن الخطط أو الالتزامات غير الضرورية وقتًا لتنفيذ الرعاية الذاتية.
دانيال دي لا هوز / جيتي إيماجيس
4. التركيز على التعاطف مع الذات
فقط لأنك تكافح أو تعيش مع اضطراب حي لا يعني أنك تفشل. التعايش مع اضطراب الأكل صعب ، وأنت تستحق التعاطف ، خاصة من نفسك. التعاطف مع الذات لا يبرر الأشياء التي لا تحبها أو لا تفخر بها ؛ إنه يمنح نفسك القليل من النعمة لمواصلة رحلتك.
ابدأ بصنع ملف جهد للتعرف والقضاء الحديث الذاتي السلبي. أعد صياغة الفكرة السلبية التلقائية عن نفسك إلى شيء أكثر إنتاجية. ولا تنس أبدًا الاحتفال بالفوز والتقدم الذي أحرزته.
نصائح للتعاطف مع الذات لاستخدامها في إعدادات المجموعة:
- تجنب الكمالية. ضع أهدافًا أو معايير يمكنك الارتقاء إليها.
- امنح نفسك مساحة لارتكاب الأخطاء أو الانغماس.
- ذكّر نفسك أن الطعام يمد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
5. حدود التواصل
وضع الحدود يمكن أن يقلل من المحفزات العرضية للأصدقاء والعائلة الذين قد يعلقون على ما تأكله أو جسمك. إذا كان الدافع هو التحدث عن النظام الغذائي أو الضغط على تناول المزيد ، أخبر عائلتك وأصدقائك حتى يكونوا على دراية بما يتحدثون عنه. يمكنك التأكد من عدم دفعك بعيدًا عن طريق إجراء المحادثة مبكرًا وكلما احتجت إلى ذلك.
يمكنك أيضًا تعيين صديق للاطمئنان عليك طوال الليل. استند عليهم إذا كنت تشعر بالإرهاق.
صور KatarzynaBialasiewicz / جيتي
كيفية الحصول على المساعدة في حالة اضطراب الأكل
الشفاء من اضطراب الأكل رحلة طويلة. ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. يعد نظام دعم الأسرة والأصدقاء أمرًا ضروريًا ، ولكنه ليس المورد الوحيد المتاح لك. إذا كنت تفقد الوزن أو تعاني من أعراض جسدية أو تشعر بأنك لم تعد تحت السيطرة ، فاطلب العلاج مع أخصائي طبي لديه خبرة في التعامل مع اضطرابات الأكل. سوف تتعلم آليات واستراتيجيات المواجهة لاستعادة السيطرة على حالتك من خلال العلاج.
يمكنك أيضًا استخدام أداة البحث من الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل للعثور على موارد العلاج المحلية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك موارد التدخل في الأزمات المتاحة.
إذا كنت تبحث عن المزيد عن الصحة العقلية ، اكتشف كيف العلاج السلوكي المعرفي و تطبيقات الصحة العقلية يمكن أن تساعدك في رحلة العافية الخاصة بك.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
