هذه الأطعمة الثمانية ستساعد على تهدئة قلقك

كل لدغة مهمة عندما تعيش مع القلق. سواء تم تشخيصك باضطراب القلق أو كنت تعاني من ضغوط مؤقتة ، اختياراتك للطعام يمكن أن يخفف الأعراض أو يزيدها سوءًا.

ما تأكله له تأثير مباشر على مزاجك والمواد الكيميائية في الدماغ. تعمد ملء نظامك الغذائي به الأطعمة التي ترفع تسمح لك صحتك العقلية بذلك يخفف من القلق بشكل طبيعي.

أفضل 8 أطعمة للقلق يمكنك تجربتها اليوم

1. الزبادي

لا يساعد الزبادي في الحفاظ على انتظامك فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية. تظهر الأبحاث أن الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ يلعب دورًا أكبر في صحتنا العقلية أكثر مما يشتبه به أي شخص. لقد وجدت الدراسات أن مزارع البروبيوتيك النشطة في الأطعمة المخمرة قد تساعد في تقليل القلق الاجتماعي والتوتر.

الدماغ والأمعاء متباعدان ؛ كيف يمكنهم لعب مثل هذا الدور الضخم؟ كل شيء عن المواد الكيميائية. يحدث ما يقرب من 95٪ من إنتاج الجسم للسيروتونين (المادة الكيميائية التي تمنح الجسم شعورًا جيدًا) في القناة الهضمية. إذا كان جهازك الهضمي غير صحي بما يكفي للحفاظ على إنتاج السيروتونين ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية. السيروتونين هو الناقل العصبي الذي ينظم ويثبت مزاجنا. بدونها ، ستشعر بالاكتئاب أو القلق.

2. اللوز

اللوز له الكثير من الأشياء. فهي ليست مفيدة فقط لصحة القلب ، ولكنها قد تساعد في تخفيف القلق. يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل بجد. للبدء ، يحافظ فيتامين E وأوميغا 3 على عمل عقلك بأعلى أداء. ثم هناك المغنيسيوم. يمكن لتكملة كمية المغنيسيوم التي تستهلكها أن تحسن الأعراض الخفيفة للقلق.

لا يتطلب الأمر سوى أوقية واحدة من اللوز للحصول على حوالي 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها.

المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ. تتمتع الخضراوات الورقية بفائدة إضافية تتمثل في احتوائها على مصدر جيد لفيتامين سي. تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين سي مرتبط بالاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

3. العنب البري

ثبت أن مضادات الأكسدة وفيتامين سي يخففان من مشاعر القلق. هل تعرف ما هو معبأ مع كليهما؟ توت. وجدت دراسة أجريت على الطلاب ومكملات فيتامين ج عن طريق الفم أن زيادة تناول فيتامين سي يمكن أن يمنع القلق ويديره. يعد العنب البري والتوت الآخر وجبات خفيفة رائعة يمكنك استبدالها بالمأكولات السكرية. لزيادة تناولك ، قم بإضافتها إلى الأطعمة مثل الزبادي أو العصائر.

4. سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون ، المعروف بمحتواه من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، من أفضل الأطعمة التي تسبب القلق. عندما يرتفع القلق ، ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الطيران حيث يتم إطلاق الكورتيزول. يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم لديك ، وتعاني من أعراض القلق الجسدي. يساعد تناول سمك السلمون بانتظام في الحفاظ على مستويات الكورتيزول والأدرينالين منخفضة.

الأحماض الدهنية في سمك السلمون – حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك – تدعم صحة الدماغ عن طريق الحد من الالتهابات وعن طريق تنظيم الدوبامين والسيروتونين. يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د ، والذي يظهر أيضًا نجاحًا في تقليل القلق.

إذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكنك استخدام مصادر أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية: بذور الشيا والجوز وبذور الكتان وفول الصويا.

5. تركيا

يعرف معظم الناس أن محتوى التربتوفان في الديك الرومي هو الشيء الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناوله. لهذا السبب يأخذ الجميع قيلولة الديك الرومي بعد عيد الشكر. لكن التربتوفان هو أكثر من ذلك – فهو الحمض الأميني الأساسي الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم واستقرار الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان في تقليل القلق وزيادة سعادتك. يتوفر التربتوفان أيضًا في شكل مكملات.

6. الشوكولاته الداكنة

أعرف ما تفكر فيه – أخيرًا ، هناك شيء حلو في هذه القائمة. الشوكولاتة الداكنة هي طعام آخر من شأنه أن يعزز السعادة ويخفف من القلق في الوقت الحالي. قد يحدث هذا بسبب الفلافونول في الشوكولاتة الداكنة التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد على الإدراك. أو ربما يمكن أن تقلل الشوكولاتة الداكنة كمية الكورتيزول في الجسم.

يحدث الكثير مع الشوكولاتة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقيق الكامل في سبب تحسين الشوكولاتة الداكنة وغيرها من المنتجات الغنية بالكاكاو المزاج وتقليل القلق. ولكن في كلتا الحالتين ، يمكنك تناول بعض الشوكولاتة الداكنة مجانًا.

7. الكركم

الكركم من التوابل الشائعة التي قد تساعد في منع اضطرابات القلق بفضل محتواه من الكركمين. الكركمين مركب يعمل كمضاد للالتهابات للجسم. كما وجد أنه يعالج القلق.

يزيد تناول الكركم من مستويات DHA ، وهو الأحماض الدهنية الضرورية لنمو الدماغ وإنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ. وجدت الدراسات أن الكركمين قد يلعب أيضًا دورًا في تخفيف الاكتئاب.

يمكنك بسهولة إضافة مسحوق الكركم إلى الكاري أو الحساء أو العصائر.

8. الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة مع الدهون والألياف الصحية التي ثبت أنها تقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع 2. كما أنها غنية بفيتامينات ب ، وهي مهمة بشكل خاص للصحة العقلية. لقد وجدت الدراسات أن المزيد من فيتامينات ب في النظام الغذائي لشخص ما يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ومشاعر القلق.

إنها ليست مجرد فيتامينات ب مع الأفوكادو ؛ كما أنها تحتوي على التربتوفان ، الأحماض الأمينية التي تؤثر على مزاجك. يمنحك الأفوكادو خصائص تخفيف التوتر بينما تملأ بطنك وتجعلك تشعر بالرضا.

نصائح النظام الغذائي للتعامل مع قلقك

يعد نظامك الغذائي جزءًا كبيرًا من علاج القلق ، ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد ما تأكله. إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ليس بالأمر السهل ، وإن لم يكن مستحيلًا. استخدم هذه النصائح البسيطة لتسخير قوة الأطعمة التي تخفف من القلق.

• اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للصحة العقلية. الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أكثر عرضة للإصابة بالقلق. ناهيك عن أن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى إفراز الجسم للمزيد من الكورتيزول.
• الحد من الكافيين: يمكن أن تحاكي الأعراض الجسدية التي يثيرها الكافيين القلق. عندما يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، نشعر بالتوتر. جرب تبديل فنجان القهوة الثاني بك شاي أعشاب للقلق.
• قللي من الكحول: يميل الكحول إلى تفاقم أعراض العديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق. من الأفضل الحد من محتوى الكحول قدر الإمكان.
• تجنب الأطعمة التي يثير القلق: هناك أطعمة يجب تجنبها مع القلق. القاعدة العامة هي الامتناع عن الأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة – مثل الكاتشب والفريستينج – التي ترفع نسبة السكر في الدم ثم تتسبب في انهياره.

آخر شيء سأقوله عن علاج القلق بشكل طبيعي بالحمية: يمكنك أن تأكل كل هذه الأطعمة ولا تزال تعاني من القلق. القلق اضطراب معقد له جوانب كثيرة. بالنسبة للبعض ، فإن العلاجات الطبيعية للقلق مثل الطعام والشاي لن تقضي على الأعراض – ولا بأس بذلك. لا يزال العلاج والأدوية هي المعايير الذهبية لعلاج القلق. تحدث إلى طبيبك للعثور على أفضل خطة علاج.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.