يمر شعرك كثيرًا – بالفرشاة ، والغسيل ، والصبغ ، والحرارة الزائدة. في حين أن هذا يمكن أن يسبب تقصف وجفاف الشعر ، يمكن أن يعزى تساقط الشعر الكبير إلى العوامل الوراثية أو التغيرات الهرمونية أو الحالات الطبية. يمكن أيضًا تضخيمه من خلال نظامك الغذائي. إذا كنت تفتقد العناصر الغذائية الأساسية ، فأنت لا تفعل أي شيء لشعرك.
بينما لا يوجد علاج سحري هناك ، بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في الدعم شعر صحي وبشرة وأظافر. خاصة إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات ، يمكن أن تساهم مكملات نمو الشعر هذه في صحة شعرك بطريقة إيجابية وتحمي شعرك الخفيف.
فيتامينات تساعد على نمو الشعر
كثير الفيتامينات و المعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الشعر ونمو الشعر موجودة بالفعل في نظامك الغذائي. لقد وجدت الدراسات أن الفيتامينات التالية ساهمت في تعزيز نمو الشعر. وتشمل هذه على سبيل المثال لا الحصر:
تم اختيار مكملات الفيتامينات لهذه القائمة بناءً على السعر وإمكانية الوصول والجودة وكميات الفيتامينات والمعادن.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل غذائي. إليك أفضل الفيتامينات لنمو الشعر.
أمازون / سي نت
الجرعة: 1 كبسولة هلامية
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يدعم صحة الشعر والجلد ونمو الأظافر. إنه مفيد بشكل خاص في تكسير الأطعمة مثل البروتينات والكربوهيدرات ، وزيادة الطاقة.
يحتوي مكمل البيوتين من Nature Made على 1000 ميكروغرام من البيوتين. الكبسولات الطرية خالية من الغلوتين ولا تحتوي على أصباغ أو ألوان صناعية. تحتوي كل زجاجة على 120 كبسولة هلامية – وهذا ما يكفي لمدة 120 يومًا. خذ واحدة يوميًا للحفاظ على صحة الجلد والشعر.
هناك ملاحظة على جانب الزجاجة تقول أن البيوتين يمكن أن يتداخل مع بعض الاختبارات المعملية. استشر الطبيب دائمًا قبل الخضوع لأعمال المختبر على هذا المكمل.
الايجابيات من صنع الطبيعة البيوتين:
سلبيات الطبيعة صنع البيوتين:
- يحتوي فقط على البيوتين ، بينما تحتوي المكملات الأخرى على فيتامينات متعددة
- غير نباتي (يحتوي على شمع العسل)
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار منتجات Nature Made Biotin
أمازون / سي نت
الجرعة: 2 قطع حلوى
Olly هي علامة تجارية مشهورة تقدمها متاجر مثل Target و CVS و Walgreens. يقدم الفيتامينات للرجال والنساء والأطفال التي تدعم النوم والمزاج والمناعة والجمال.
تحتوي علكات Olly التي لا يمكن إنكارها من الجمال على فيتامين C وفيتامين E والبيوتين والكيراتين. يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ، وفيتامين هـ يساعد في حماية الجلد وشفائه. يعد الكيراتين ، وهو بروتين موجود بالفعل في الشعر والجلد والأظافر ، مهمًا في الحفاظ على شعر صحي.
تمثل كل حصة من علكة Olly 17٪ من القيمة اليومية لفيتامين C ، و 50٪ من القيمة اليومية لفيتامين E و 8333٪ من القيمة اليومية للبيوتين. وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد كمية موصى بها من المدخول اليومي من الكيراتين.
إيجابيات Olly الذي لا يمكن إنكاره الجمال:
سلبيات جمال أولي الذي لا يمكن إنكاره:
- تحتوي قطعتان من العلكة على 2 جرام من السكر المضاف
- تحتوي كل عبوة على 60 قطعة حلوى (يكفي 30 يومًا فقط إذا تم أخذ الكمية الموصى بها)
أمازون / سي نت
الجرعة: 2 كبسولة هلامية مع الطعام
يعتقد Hum Nutrition أنه إذا كنت تتمتع بصحة جيدة من الداخل ، فسوف تشع في كل مكان. يقدم Hum توصيات مخصصة للفيتامينات وتسليمها مباشرة إلى باب منزلك. يقدم لك الموقع استبيانًا قصيرًا ثم يطابق إجاباتك بالفيتامينات التي أوصى بها خبراء التغذية. تتوفر اشتراكات فيتامين.
Hum Red Carpet مكملات نباتية تحتوي على فيتامين E وزيت الكشمش الأسود (البذور) وحمض جاما لينولينيك وحمض ألفا لينولينيك. يعتبر زيت الكشمش الأسود أحد مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تعزز جهاز المناعة ويقال إنها تساعد في منع التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. GLA و ALA ، وكلاهما موجود في زيت الكشمش الأسود ، هما أحماض أوميغا الدهنية التي تساعد في نمو الإنسان وتطوره.
تحتوي كل حصة على 66٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E. بينما لا توجد قيمة يومية محددة للمكونات الأخرى ، هناك 1000 مجم من زيت الكشمش الأسود و 150 مجم من GLA و 120 مجم من ALA.
الايجابيات من همهمة السجادة الحمراء:
- معبأة بمضادات الأكسدة
- الزجاجة مصنوعة من البلاستيك المرتبط بالمحيط بنسبة 100٪ وهي قابلة لإعادة التدوير بالكامل
سلبيات هموم السجادة الحمراء:
- زجاجة واحدة تكفي لمدة 30 يومًا فقط
- يحتوي على فيتامين واحد فقط (فيتامين هـ)
أنت تتلقى تنبيهات أسعار Hum Red Carpet
أمازون / سي نت
الجرعة: 3 كبسولات هلامية مع الطعام
يمكن العثور على Nature’s Bounty في أي متجر بقالة كبير أو متاجر بيع بالتجزئة مثل Walmart. تعتبر العلامة التجارية التي يمكن الوصول إليها ولكنها غير مكلفة خيارًا شائعًا.
Nature’s Bounty Hair، Skin and Nails multivitamin هو مكمل سوفتغيل يحتوي على فيتامينات A ، B6 ، B12 ، C ، D ، E ، الثيامين ، الريبوفلافين ، حمض الفوليك ، البيوتين ، حمض البانتوثنيك ، الحديد ، الزنك ، السيلينيوم ، المنغنيز ، زيت الأرغان ، الفقرة – حمض أمينوبنزويك ، كولين بيطرطرات ، وحمض ألفا ليبويك ، وإكويستوم أرفينس ، وكولاجين متحلل بالماء ، وحمض الهيالورونيك.
يدعم فيتامين (أ) و (ج) و (هـ) صحة الجلد والشعر والأظافر ، بينما يحارب حمض الهيالورونيك شيخوخة الجلد مثل التجاعيد. تتراوح الفيتامينات والمعادن المتضمنة في الفيتامينات المتعددة من Nature’s Bounty من 17٪ (حديد) إلى 16667٪ (بيوتين) من القيمة اليومية الموصى بها.
الايجابيات من Nature’s Bounty الشعر والبشرة والأظافر:
- يحتوي على 23 من الفيتامينات والمعادن الأساسية
- بدون سكر مضاف أو زيت سمك
سلبيات الشعر والبشرة والأظافر في الطبيعة:
- يجب أن تأخذ ثلاثة في وقت واحد (ولكن ستستمر 50 يومًا إذا كنت تأخذ الكمية الموصى بها)
- يحتوي على فول الصويا وجوز الشجر والألوان الاصطناعية
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار منتجات Nature’s Bounty للشعر والبشرة والأظافر
أمازون / سي نت
الجرعة: 4 كبسولات
Nutrafol هي علامة تجارية جديدة نسبيًا لفيتامين للشعر تعتمد على الاشتراك. يقدم Nutrafol فيتامينات الشعر للنساء ، وتوازن النساء والرجال.
تحتوي كل زجاجة من Nutrafol Men على فيتامينات A و C و D والبيوتين واليود والزنك والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك 1،720 ملغ من Nutrafol’s Synergen Complex و 575 mg من Nutrafol Blend. يحتوي مجمع سينيرجين للرجال على حمض الهيالورونيك وخلاصة النخيل والكولاجين وخلاصة الفاكهة. يحتوي مزيج Nutrafol على خلاصة الجذور والفاكهة.
الكبسولات أيضًا خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان.
وفر 10٪ إذا اخترت الاشتراك الشهري من خلال موقع Nutrafol.
الايجابيات من Nutrafol Men:
- تلبي الفيتامينات مشاكل شعر الرجال والرجال تمامًا
- أحد مكملات الفيتامينات القليلة المتوفرة في السوق لشعر الرجال
سلبيات من Nutrafol Men:
- إلى حد بعيد الأغلى في هذه القائمة
- يجب أن تأخذ أربع كبسولات يوميًا (كل زجاجة تكفي لمدة 30 يومًا)
أنت تتلقى تنبيهات أسعار Nutrafol Men
أمازون / سي نت
الجرعة: 4 كبسولات
يأخذ Nutrafol في الاعتبار هرمونات المرأة ، والتوتر ، ونمط الحياة ، والتمثيل الغذائي ، والتغذية والشيخوخة عند صنع الفيتامينات. إنه يعرف أن شعر المرأة يمر كثيرًا. بالإضافة إلى فيتامينات النساء ، يحتوي Nutrafol أيضًا على فيتامينات للنساء بعد الولادة.
تحتوي كل زجاجة من Nutrafol على فيتامينات A و C و D والبيوتين واليود والزنك والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك 1680 مجم من Nutrafol’s Synergen Complex و 530 مجم من Nutrafol Blend.
تحتوي فيتامينات النساء على فيتامين سي أكثر من فيتامينات الرجال ولكنها تحتوي على ملليغرام أقل من كل من مركب سينيرجين ومزيج النوترافول. يحتوي مركب Synergen النسائي على كولاجين أكثر من الرجال ، بالإضافة إلى المزيد من الكيراتين في مزيج Nutrafol.
وفر 10٪ إذا اخترت الاشتراك الشهري من خلال موقع Nutrafol.
الايجابيات من Nutrafol Women:
- الفيتامينات تلبي تمامًا مشاكل شعر النساء والنساء
- يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية لتقوية الشعر
سلبيات Nutrafol Women:
- إلى حد بعيد الأغلى في هذه القائمة
- يجب أن تأخذ أربع كبسولات يوميًا (كل زجاجة تكفي لمدة 30 يومًا)
أنت تتلقى تنبيهات أسعار Nutrafol Women
هل الفيتامينات لنمو الشعر مناسبة لك؟
الفيتامينات ليست هي الحل الأمثل لجميع مشاكل الشعر. إنها ليست سحرية ولن تغير شعرك بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، يمكن لبعض الفيتامينات أن تساعد في تخفيف ترقق أو تقصف الشعر المصاحب للتقدم في العمر أو الهرمونات.
- قبل التفكير في تناول الفيتامينات لشعرك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
- هل أفتقد أي عناصر غذائية أساسية في نظامي الغذائي؟
- هل أتناول الكمية اليومية الموصى بها من فيتامينات أ ، ب ، ج ، د أو هـ؟
- هل أستهلك كميات يومية من الحديد أو أوميغا 3 أو الزنك؟
- هل يمكن أن يستفيد شعري من مزيد من العناية؟
ضع في اعتبارك أن تساقط الشعر يمكن أن يكون بسبب حالة طبية أساسية. اتصل دائمًا بطبيبك بشأن مخاوفك قبل البدء في أي نوع من مكملات الفيتامينات.
أسئلة وأجوبة عن الفيتامينات لتساقط الشعر
ما هي الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر؟
يحتاج شعرك إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لكي ينمو. لحسن الحظ ، يوجد الكثير من هؤلاء بالفعل في نظامك الغذائي. إذا كنت تبحث عن مكمل فيتامين لدعم نمو الشعر الصحي ، فابحث عن منتج يحتوي على أي مما يلي: فيتامين أ وفيتامين ب 7 وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وأوميغا 3 والزنك.
تعد الفيتامينات المتعددة دائمًا خيارًا ، حيث توجد العديد من منتجات الفيتامينات المتعددة للشعر في السوق. تعتبر الفيتامينات المتعددة هي الأفضل إذا كنت تبحث عن تغطية كل قاعدة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
ما هي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة لنمو الشعر؟
غالبًا ما تشتمل الفيتامينات السابقة للولادة أو الفيتامينات المتعددة قبل الولادة على فيتامينات B12 و C و D و E والحديد والزنك وحمض الفوليك والكالسيوم والثيامين واليود. من بينها فيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ والحديد وحمض الفوليك والزنك مفيدة لنمو الشعر. في حين أنه لا ينصح بتناول فيتامينات ما قبل الولادة فقط لأغراض الشعر ، فإن فيتامينات ما قبل الولادة تشمل العناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر. إذا كنت تفكر في تناول مكمل فيتامين لنمو الشعر ، فابحث عن مكمل يحتوي على فيتامينات ومعادن مماثلة. تحدثي دائمًا مع طبيبك قبل التفكير في تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
يقدم Nutrafol منتجًا للنساء بعد الولادة في السنة الأولى بعد الولادة أو الرضاعة الطبيعية.
ما هي الفيتامينات المفيدة لنمو شعر الرجال؟
يحتاج شعر الرجال إلى فيتامينات مماثلة لشعر النساء ، لكن سبب تساقط الشعر وخفة الشعر يختلف عند الرجال عن النساء. يرتبط الصلع النمطي عند الذكور بالعوامل الوراثية والهرمونية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن نقص فيتامين (د) يرتبط بنمط الصلع الذكوري. غالبًا ما تشتمل مكملات الشعر الخاصة بالصلع الذكوري على مكونات مثل الكيراتين القابل للذوبان وعشب البحر وذيل الحصان وخلاصة الجذور ومضادات الأكسدة ، ولكن لا يزال البحث جارياً حول تأثير هذه المكونات على الشعر.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
اكتشاف المزيد من موقع شبرون
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
