مراجعات

أفضل 5 فيتامينات متعددة للرجال لعام 2023


عندما تستهلك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية كل يوم ، ستندهش من شعورك الجيد. تشمل هذه العناصر الغذائية الأساسية الفيتامينات A و C و D و E و K و F ، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.

كثير من الناس يجدون صعوبة في تلبية كل هذه الاحتياجات من خلال النظام الغذائي ، ولكن هناك طريقة أخرى أسهل. أ الفيتامينات يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في معالجة تلك الفجوات الغذائية. يوجد عدد كبير من الفيتامينات المتعددة المتوفرة في السوق ، لذلك لديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها.

لاحظ أن المكملات الغذائية لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء ، مما يؤدي إلى سوق استهلاكية مشبعة بخيارات غير كافية. هناك مجموعة واسعة من العلامات التجارية للفيتامينات ، من الأسعار المعقولة إلى باهظة الثمن. إليكم وجهة نظرنا حول الفيتامينات المتعددة للرجال.

ما الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الرجال؟

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية الرجال الذين يفتقدون الفيتامينات الأساسية في وجباتهم الغذائية ، أو يفتقرون إلى النشاط البدني المنتظم أو كميات كافية من النوم ، بتناول فيتامينات متعددة. الرجال ، على وجه التحديد ، يحتاجون إلى فيتامينات متعددة تحتوي على بعض مما يلي.

فيتامين أ

يوجد في الشمام والجزر والبيض والحليب ، فيتامين أ (إلى جانب الكاروتينات ، نسخة من فيتامين أ الموجود في المصادر النباتية) مهم لصحة العين. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يأكل واحد فقط من كل 10 بالغين ما يكفي من الفاكهة والخضروات في اليوم ، بينما يحصل الرجال على أقل عدد. يمكن أن يساعد تناول فيتامين أ في الفيتامينات المتعددة في سد هذه الفجوة في النظام الغذائي للرجال. ينصح الرجال البالغين بالحصول على حوالي 900 ميكروغرام يوميًا.

فيتامين سي

يوجد فيتامين C الأكثر شيوعًا في ثمار الحمضيات ، ويلعب فيتامين C دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين واستقلاب البروتين والمناعة. مرة أخرى ، إذا كان الرجال لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات ، يتم تشجيعهم على تناول مكملات الفيتامينات. ينصح الرجال بالحصول على 90 ملليجرام في اليوم.

فيتامين د

يساعد في صحة العظام ، يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس فوق البنفسجية. إذا كان الرجال لا يقضون وقتًا كافيًا في الخارج وفي الشمس ، فإن المكمل ضروري لصحة مثالية. ينصح الرجال البالغين بالحصول على 15 ميكروجرام يوميًا.

الكالسيوم

جنبًا إلى جنب مع فيتامين د ، فإن الكالسيوم ضروري أيضًا لصحة العظام. يساعد الكالسيوم أيضًا في صحة العضلات ووظائف القلب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى كمية أكبر من الكالسيوم يوميًا. يحتاج الرجال البالغون إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا و 200 ملليجرام إضافي بعد سن السبعين.

المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والخضروات الورقية ، وهو ضروري لتنظيم التفاعلات الكيميائية والعضلات والأعصاب وتطور العظام وإنتاج الطاقة. يجب أن يحصل الرجال على 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.

الزنك

على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلا إلى كمية صغيرة من الزنك ، إلا أنه عنصر غذائي أساسي للحمض النووي وإنتاج الخلايا والأنسجة الصحية. يوجد الزنك بشكل شائع في اللحوم والأسماك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فيوصى بمكملات الزنك. يوصى بأن يستهلك الرجال 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.

هل تفتقد أي من هذه الفيتامينات أو المعادن المهمة في نظامك الغذائي؟ قد تحتاج إلى التفكير في الاستثمار في الفيتامينات. أفضل فيتامينات للرجال هو الذي تتناوله بانتظام ، لذلك من المهم بناء عادات جيدة. ومع ذلك ، فقد اخترنا بعض العلامات التجارية التي نعتقد أنها ستضعك على المسار الصحيح. لإنشاء هذه القائمة المنسقة ، أخذنا في الاعتبار السعر والجودة والشهادات و فيتامين وكميات المعادن. فيما يلي أفضل اختياراتنا لأفضل فيتامينات للرجال.

صنع الطبيعة

الجرعة: 1 قرص

تعد Nature Made واحدة من أشهر العلامات التجارية في سوق الفيتامينات. تفخر Nature Made بكونها العلامة التجارية الأفضل للفيتامينات والمكملات الغذائية التي ينصح بها الصيدلاني ولسبب وجيه. تتمتع الشركة بخبرة تزيد عن 50 عامًا وتصنع جميع منتجاتها في الولايات المتحدة. الأهم من ذلك ، أن الفيتامينات المتعددة من Nature Made للرجال تم التحقق منها بواسطة United States Pharmacopeia ، مما يعني أن المنتج قد استوفى معايير الجودة والسلامة التي حددتها ممارسات التصنيع الجيدة الحالية لـ FDA.

Nature Made’s Multi for Him يحتوي على فيتامينات A و C و D و E و K و B6 و B12 والثيامين والريبوفلافين والنياسين والفولات والبيوتين وحمض البانتوثنيك والكالسيوم واليود والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس والمنغنيز والكروم و الموليبدينوم. هناك كميات كبيرة من فيتامين ج وفيتامين ب 12 لزيادة المناعة وصحة العضلات. الأقراص أيضًا خالية من الغلوتين.

Nature Made هي الأكثر تكلفة في القائمة. زجاجة واحدة تحتوي على 90 حبة.

أنت تتلقى تنبيهات أسعار Nature Made Multi for Him

واحد في اليوم

الجرعة: 1 قرص

صُممت One a Day خصيصًا لدعم صحة القلب والطاقة وضغط الدم ووظيفة العضلات ، وهي علامة تجارية متعددة الفيتامينات للرجال أثناء التنقل. قرص واحد يحتوي على 100٪ أو أكثر من القيم اليومية لفيتامينات أ ، ب 6 ، ب 12 ، ج ، د ، هـ ، ك ، الريبوفلافين ، الثيامين ، النياسين ، حمض الفوليك ، حمض البانتوثنيك ، الزنك ، المنغنيز ، البيوتين ، المغنيسيوم ، النحاس ، الليكوبين والكالسيوم والحديد واليود والسيلينيوم والكروم. هناك كميات كبيرة من فيتامين ب 12 وحمض البانتوثنيك ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم والدم وتحويل الطعام إلى طاقة.

لا يحتوي عطر Men’s One a Day على أي مواد تحلية أو نكهات أو ألوان صناعية ، ولا يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو المواد المسببة للحساسية من المحار. الأقراص أيضًا خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان.

أولي

الجرعة: 2 علكة

لقد كانت Olly علامة تجارية موثوقة و CVS و Walgreens منذ بعض الوقت. تقدم الشركة منتجات مصنوعة خصيصًا للنساء والأطفال والرجال والنوم والجمال والمناعة وحتى المزاج. بغض النظر عن المنتج ، تشتهر Olly باحتوائها على فيتامينات صمغية رائعة المذاق.

تحتوي الفيتامينات المتعددة للرجال من Olly على كميات عالية من الفيتامينات A و C و D و E و B6 و B12 والزنك والإنزيم المساعد Q-10. كما أنه يحتوي على مغذيات مثل النياسين ، وحمض الفوليك ، والبيوتين ، وحمض البانتوثنيك ، واليود ، والسيلينيوم ، والكروم. العلكة خالية من الغلوتين وليست مصنوعة من نكهات صناعية.

أحد أفضل جوانب Olly هو أن الفيتامينات الخاصة بها معتمدة من المؤسسة الوطنية للصرف الصحي ، والتي تضمن أن المنتجات قد استوفت المعايير الصارمة لسلامة الصحة العامة. Olly ، كشركة ، حاصلة على شهادة B-Corporation. هذا يعني أن Olly شفافة بشأن الأداء البيئي (مثل إدارة النفايات) والأداء الاجتماعي (مثل مزايا الموظفين).

شعيرة

الجرعة: 2 كبسولة هلامية

يمكنك الاشتراك في أي نوع من الخدمات تقريبًا في الوقت الحاضر – الطعام ، والجمال ، والملابس ، والآن ، الفيتامينات. ادفع رسومًا شهرية واحصل على إمدادات شهرية من الفيتامينات المفضلة لديك عند باب منزلك مباشرة. مع Ritual ، علامة تجارية للفيتامينات عبر الإنترنت تأسست في عام 2016 ، أصبح شراء الفيتامينات المتعددة أمرًا سهلاً.

فيتامينات ريتوال المتعددة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عامًا نباتية وخالية من الغلوتين ومسببات الحساسية وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان صناعية. تعتبر الفيتامينات المتعددة فريدة من نوعها من حيث أنها تتميز بتصميم مؤجل الإطلاق ، وتهدف إلى أن تكون حساسة على معدة فارغة.

يحتوي اثنان من الفيتامينات المتعددة على فيتامينات A و D و E و B12 و K بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والبورون وأوميغا 3. الطقوس هي من بين عدد قليل من الفيتامينات التي تحتوي على أوميغا 3 ، المخصصة لصحة الدماغ والقلب.

تقدم Ritual شحنًا مجانيًا ، وضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 30 يومًا وإلغاء سهل في أي وقت.

شعيرة

الجرعة: 2 كبسولة هلامية

غالبًا ما يحتاج الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر إلى فيتامينات متخصصة. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتطلب أجسامنا كمية من العناصر الغذائية أعلى من غيرها. يستفيد الرجال الأكبر سنًا من كمية أكبر قليلًا من فيتامينات C و D و E و B12 و K والفولات والحديد والمغنيسيوم والنياسين والكالسيوم.

تنتج Ritual فيتامينات متعددة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عامًا و 50 عامًا فما فوق. الفرق بين الاثنين هو أن الأساسي للرجال Multivitamin 50 Plus يوفر كميات أعلى من الفيتامينات E و B12 و K والفولات والمغنيسيوم. كبسولات الجل نباتية وخالية من الغلوتين ومسببات الحساسية وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان صناعية. لديهم نفس تصميم الإصدار المتأخر ، والمقصود منه أن يكون حساسًا على معدة فارغة.

تقدم Ritual شحنًا مجانيًا ، وضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 30 يومًا وإلغاء سهل في أي وقت.

كيفية اختيار أفضل الفيتامينات للرجال

ليست كل الفيتامينات المتعددة متساوية ، ولن تعمل كل الفيتامينات المتعددة معك. من المهم العثور على منتج يلبي احتياجاتك الفريدة والفجوات الغذائية.

اشياء قليلة لتأخذ في الاعتبار:

عمر

يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق إلى فيتامينات متعددة متخصصة للجسم المتقدم في السن. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الأكبر سنًا إلى جرعات أعلى من فيتامين د لحماية العظام والحفاظ عليها. عندما تبحث عن فيتامينات متعددة ، ابحث عن منتج لفئتك العمرية.

القيود الغذائية

هناك فيتامينات متعددة مصممة لمن هم نباتيون وخالون من الغلوتين ومنتجات الألبان ، ولا يتطلب الأمر سوى مزيد من الفحص للمكونات. يحتوي Ritual على فيتامينات متعددة نباتية وخالية من الجلوتين ومنتجات الألبان وغير معدلة وراثيًا. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات المتعددة من Nature Made خالية من الغلوتين فقط. إذا كان نظامك الغذائي أو نمط حياتك يتطلب منتجًا خالٍ من الغلوتين أو منتجات الألبان ، فتأكد من قراءة كل ملصق بعناية.

الظروف الموجودة مسبقًا

إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب ، فقد يوصي طبيبك بمكمل غذائي يحتوي على البوتاسيوم (على افتراض أنك لا تلبي الكمية اليومية الموصى بها في نظامك الغذائي). وجدت دراسة حديثة أن المستويات المنخفضة من البوتاسيوم مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت مدخنًا ، فأنت تحتاج إلى كمية أكبر من المكملات الغذائية مقارنة بالآخرين. على سبيل المثال ، يُقترح أن المدخنين الذكور قد يحتاجون إلى 35 ملغ من فيتامين سي أكثر من غير المدخنين.

عمليات التحقق

بينما لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، إلا أن هناك بعض عمليات التحقق التي يمكنك التحقق منها ، والتي تضمن أن المنتج الذي تشتريه آمن للاستخدام.

تشمل عمليات التحقق هذه:

الأسئلة الشائعة حول الفيتامينات المتعددة للرجال

هل يجب على الرجال تناول الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة مخصصة للرجال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات الأساسية (مثل فيتامين أ ، ج ، د ، الكالسيوم ، المغنيسيوم والزنك) في نظامهم الغذائي اليومي. استشر طبيبك قبل البدء في أي مكمل.

ما هي أفضل الفيتامينات للرجال فوق سن الخمسين؟

عندما يبلغ الرجال سن الخمسين ، فغالبًا ما يحتاجون إلى كمية أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن. وفقًا لجامعة ولاية أوريغون ، يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تناول المزيد من الفيتامينات C و D و E و B12 و K والفولات والحديد والمغنيسيوم والنياسين والكالسيوم. يقدم Ritual مكملًا جيدًا متعدد الفيتامينات يدعم زيادة تناول هذه الفيتامينات للرجال فوق سن الخمسين.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى