أفضل المشروبات الرياضية لعام 2023
في عالم المشروبات الرياضية، هناك خيارات لا حصر لها ، ولكن ما يتبادر إلى الذهن دائمًا هو Gatorade و Powerade. لا يهم أين تذهب لشراء المشروبات الخاصة بك ، فسترى هاتين العلامتين التجاريتين في كل مكان. ومع ذلك ، بدأت المشروبات الأخرى في إبعاد القبضة عنهم حيث يتم إدخال المزيد في السوق.
بدأت شركات المشروبات الصغيرة والشركات الناشئة في السيطرة على السوق بمشروبات رياضية متخصصة تستهدف أنشطة محددة وأنواع مختلفة من المتمرنين ، مثل العدائين أو المتحمسين المتوافقين. ثم هناك منافذ داخل منافذ – مثل نون الرياضة وأقراص الكافيين – جعل عروض المشروبات الرياضية محددة بشكل استثنائي.
تقوم شركات المشروبات أيضًا بتسويق المشروبات الرياضية للاستخدام خارج اللياقة البدنية. قامت شركات مثل Liquid IV بعمل رائع في بيع منتجاتها للعمال في الهواء الطلق والذين يعانون من الجفاف المزمن. ربط منتجاتها بالعلاج الطبي الذي طورته منظمة الصحة العالمية والذي يسمى أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم.
قراءة المزيد: أفضل أحذية التمرين لكل نوع من أنواع التمارين ، وفقًا لمدربي اللياقة البدنية
حتى كمدرب شخصي معتمد مع الكثير من التثقيف الغذائي الرياضي ، لطالما شعرت بالارتباك بالنسبة لي. هناك الكثير منهم ويدعون جميعًا أنهم يقومون بأشياء مختلفة. هناك مقايضات يجب مراعاتها أيضًا: هل يجب أن أشرب النوع الذي يحتوي على السكر للبقاء طبيعيًا أم يجب أن أختار النوع الذي يحتوي على السكرالوز للاحتفاظ به سعرات حراريه أسفل؟
باستخدام معرفتي الخاصة وإسهاماتي من متخصصي اللياقة البدنية الآخرين ، قمت بالبحث في أكثر من 50 قائمة مكونات لاكتشاف المشروبات الرياضية الأفضل لأهداف معينة و أنواع التدريب. والنتيجة هي هذا الدليل لأفضل ستة مشروبات رياضية لتدريب التحمل ، CrossFit ، تمرين منخفض الشدة، فقدان الوزن، بناء العضلات ودعم نظام غذائي طبيعي بالكامل.
نون
تقول المدربة الشخصية وصاحبة استوديو اللياقة البدنية هولي روزر لـ CNET أن Nuun هو المشروب الرياضي المثالي للترطيب والطاقة ، في رأيها. “مصنوعة من الكهارل والكافيين فقط ، هذه الأقراص الصغيرة يسهل وضعها في الماء وتحويلها إلى مشروب غازي” ، كما تقول ، مضيفة أنها رائعة للجري الصباحي بسبب محتوى الكافيين.
تعد مجموعة منتجات Nuun الكاملة بمساعدتك على المضي قدمًا في التدريبات الشاقة ، ولكن تم تصميم Nuun Endurance خصيصًا لدعمك أثناء جلسة العرق لمدة 90 دقيقة أو أكثر. يتم استخدامه على نطاق واسع من قبل سباقات الماراثون والرياضيين وغيرهم من المتمرنين لمسافات طويلة ، بشكل احترافي وترفيهي.
يحتوي كل قرص على 15 جرام سكر و 380 ملليجرام صوديوم و 200 ملليجرام بوتاسيوم وكذلك كلوريد ومغنيسيوم وكالسيوم. تعمل هذه المكونات معًا على منع التشنجات وتحافظ على حركة عضلاتك للتدريبات الطويلة.
لقد استخدمت Nuun Endurance أثناء التدريب على سباقات المسافات الطويلة ولم يخذلني بعد. عادةً ما أستخدمه فقط للركض لمسافة 8 أميال أو أكثر ، لكنني قمت أيضًا بتفجير جهاز لوحي عندما شعرت أنني بحاجة إلى زيادة الطاقة لفترة قصيرة.
قراءة المزيد: أفضل صالة رياضية منزلية ذكية
السائل الرابع
لنقم ببعض العمليات الحسابية هنا: ما الذي تحصل عليه عندما يكون لديك صالة ألعاب رياضية بالمخزن ، وطرح مكيف الهواء ، وأضف درجات حرارة الصيف واضرب في أحد أكثر أنظمة اللياقة البدنية كثافة. الجواب: العرق. الكثير من العرق.
الكثير من العرق يعني الكثير من الإلكتروليتات المفقودة ، ويقول Liquid IV Hydration Multiplier أنه يمكن أن يساعد في تعويض ما تفقده من خلال العرق. وفقًا لـ Liquid IV ، فإن عبوة واحدة من مسحوق Hydration Multiplier تعادل شرب ثلاث زجاجات من الماء بسبب شيء يسمى تقنية النقل الخلوي – لا أشك بالضرورة في هذا الادعاء ، لكنني لا أشك في هذا الادعاء بالضرورة ، لكنني أتعامل معه مع حبة ملح.
ومع ذلك ، فإن صيغة Liquid IV Hydration Multiplier متجذرة في علاج طبي طورته منظمة الصحة العالمية يسمى أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم.
Hydration Multiplier ليس علاجًا طبيًا ، ولكن نظرًا لأنه يعتمد بشكل وثيق على محلول ترطيب تستخدمه الوكالات الصحية الرئيسية لعقود من الزمان ، فأنا على ثقة من أنه يمكن أن يجدد حتى أكثر أنواع CrossFitters تعرقًا.
وفقًا لـ Liquid IV ، يجتمع الملح والسكر والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامينات B المتعددة وبالطبع الماء بكميات مناسبة لتوصيل العناصر الغذائية إلى مجرى الدم بشكل أسرع من الماء وحده. إنه أيضًا خالي من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان وغير معدّل وراثيًا ونباتي.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار أفضل مشروب رياضي لـ CrossFit
دفع
التمارين منخفضة الشدة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات بسهولة ، لا تتطلب حقًا تناول مشروب رياضي – فأنت عادة لا تضع جسمك تحت ضغط كافٍ ليحتاج إلى سعرات حرارية أو سكر أو إلكتروليتات إضافية ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة من أجل أقل من 60 دقيقة.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الجيد تناول مشروب منكه. وإذا كنت ستفعل ذلك ، فيمكنك أيضًا اختيار واحد مع بعض الفوائد الصحية. كانت Propel موجودة منذ فترة (منذ عام 2000) – إنها في الواقع جزء من عائلة Gatorade. من المحتمل أن يكون قد صمد أمام اختبار الزمن لأنه طعمه جيد ولا يحتوي على سعرات حرارية.
قامت شركة Propel بتجديد “مياه اللياقة البدنية” في عام 2019 بإطلاق Propel Vitamin Boost ، الذي يحتوي على نفس الكمية من الإلكتروليتات مثل Propel الأصلي ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامينات B3 و B5 و B6 و C و E.
يحتوي Vitamin Boost على جرامين من السكر ، لكنني أؤيد ذلك على Propel الأصلي ، الذي يستخدم السكرالوز وأسيسولفام K للحلاوة. أنا أيضًا أحب أن Propel Vitamin Boost خالي من الأصباغ أو الملونات – إنه أحد المشروبات الرياضية الوحيدة ذات الأسماء الكبيرة.
قراءة المزيد: كيفية جعل الجري على جهاز المشي أكثر متعة
ألتيما
يوصي ليبسا شاه ، وهو مدرب شخصي معتمد ومعلم يوغا ، باستخدام Ultima Replenisher كمشروب رياضي لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه خالي من السكر وخالي من السعرات الحرارية.
قال شاه لـ CNET: “ألجأ إلى Ultima عندما يكون لديّ يوم طويل في تدريس اليوجا الساخنة في غرفة تزيد عن 100 درجة وتدريب شخصي”. “الإلكتروليتات ضرورية لوظيفة العضلات وتحافظ على أداء أفضل ما لديك و [Ultima] يمنحك ذلك بدون السعرات الحرارية “.
لا يحتوي منتج Ultima Replenisher على سكر أو محليات صناعية – يتم تحليته باستخدام ستيفيا – والمكون الأول المدرج في عبوات المسحوق هو سترات المغنيسيوم ، وهو مؤشر جيد على أن هذا المنتج عالي الجودة. المغنيسيوم هو أحد الإلكتروليتات التي يفقدها العرق. أن هذا هو المكون الأول في القائمة يعني أنه المكون الأكثر انتشارًا من حيث الحجم في Ultima Replenisher.
يحتوي مسحوق Ultima أيضًا على الكالسيوم والزنك والمنغنيز والكلوريد والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور – وجميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج إلى تجديد بعد التعرق الجيد.
باوريد
أصدرت Powerade للتو منتجات جديدة لأول مرة منذ أكثر من عقد: كان المنتج الجديد الأخير من العلامة التجارية Powerade Zero خاليًا من السكر في عام 2007. يستهدف Powerade Ultra الجديد الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات والقوة – مع تركيبته القائمة على الكرياتين ، يجب أن تساعدك على فعل ذلك بالضبط.
يحتوي Powerade Ultra على نفس صيغ الإلكتروليت مثل منتجات Powerade الأخرى (الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) ، ولكنه يحتوي أيضًا على أحماض أمينية متفرعة السلسلة والكرياتين.
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، وبالتالي فهي ضرورية لنمو العضلات الجديدة. تمتلك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هيكلًا مختلفًا – هيكل سلسلة متفرعة – يجعلها أكثر توفرًا بيولوجيًا. تظهر الأبحاث أن شرب مكملات BCAA يمكن أن يزيد من تخليق البروتين العضلي (العملية التي تنمو بها العضلات) بنسبة تصل إلى 22٪.
تنتج عضلاتك الكرياتين بشكل طبيعي ، لكن الدراسات أثبتت أن مكملات الكرياتين تزيد بشكل فعال من نمو العضلات على المدى القصير والطويل. وقد وصفته الجمعية الدولية للطب الرياضي بأنه “المكمل الغذائي الأكثر فاعلية لتوليد الطاقة المتاحة حاليًا للرياضيين من حيث زيادة القدرة على ممارسة التمارين عالية الكثافة وكتلة الجسم النحيل أثناء التدريب.”
قراءة المزيد: أفضل تطبيقات الاشتراك في التمرين
حصاد غير ضار
لقد أصبحنا طبيعيين للغاية هنا. لا ، ليس خارق للطبيعة – ممتاز طبيعي ، كما هو الحال في أكثر المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها أثناء التمرين وعلى نفس مستوى الماء.
يعد العثور على مشروب رياضي طبيعي أمرًا صعبًا ، لأن معظمها مليء بالمحليات الاصطناعية والملونات والنكهات. حتى المشروبات الرياضية التي لا تحتوي على أيٍّ منها لا تزال تُصنع في المصانع أو المعامل ومُشبعة بالمعادن التي قد لا تكون متوفرة بيولوجيًا مثل تلك الموجودة في المنتجات الطبيعية.
يوصي Shah بماء جوز الهند Harmless Harvest لمن يبحثون عن بديل طبيعي حقًا. بينما لا يتم تسويقه بشكل صريح كمشروب رياضي ، فإن Harmless Harvest Coconut Water يحتوي على المكونات التي يجب أن تبحث عنها في مشروب رياضي: السكر والصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. ومع ذلك ، فإن المكون الفعلي الوحيد على الزجاجة هو ماء جوز الهند العضوي. يحتوي جوز الهند على كل تلك المعادن دون الحاجة إلى تقوية.
يقول شاه ، الذي يحاول الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة والمشروبات المصنعة: “إنه يحتوي على جميع الإلكتروليتات التي يحتاجها جسمك دون أي من المكونات الاصطناعية”. “ماء جوز الهند ليس فقط مرطبًا ، إنه يساعد عضلاتك ويقلل من الألم ، وماء جوز الهند كان أفضل من معظم مشروبات الطاقة التي جربتها في الماضي.”
اقرأ المزيد عن الصحة واللياقة البدنية
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.