غالبًا ما تسمعها مرارًا وتكرارًا ، لكن الجلوس على مكتب لساعات لا يفيد صحتك أبدًا. إنه يضر بشكل خاص بـ الموقف والمرونة والتنقل، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تظل نشطًا عندما تستطيع. ولكن بدون وجود مساحة لمعدات التمرين الكبيرة ، فإن قول ذلك أسهل من فعله. لحسن الحظ ، يمكن أن تتلاءم أفضل معدات التمارين المكتبية في مكتبك لمساعدتك في رحلة لياقتك.
يمكن لهذه القطع من المعدات أن تخفف من الصلابة والألم الذي يصاحب العمل المستقر ، كما أنها خفية ومتواضعة. يمكن أن تساعد اختياراتنا جميع العاملين في المكتب على دمج المزيد من الحركة والقوة في روتينهم اليومي.
العقدة للياقة
أحد أسوأ أجزاء الجلوس على المكتب لمدة 8 ساعات أو أكثر يوميًا هو السائل الذي يتراكم في أسفل الساقين. هذا يمكن أن يجعل ساقيك تبدو منتفخة ، وفي تجربتي ، تشعر بنوع من عدم الراحة والضيق.
يمكن أن تساعد دواسة القدم ، أو جهاز المشي على المكتب ، أو دراجة التمارين المكتبية المدمجة ، أو الجهاز البيضاوي للمكتب ، على تدفق الدم ومنع تراكم السوائل على مدار اليوم. هذا الجهاز غير مكلف وله تقييمات جيدة. يمكنك ضبط مستوى السرعة وكثافة التمرين ، وتضمن الدواسات المزخرفة عدم نوم قدميك بعيدًا عن دورة المكتب.
إذا كنت تريد تمرينًا أكثر جوهرية من مجرد دواسة طعام أو دراجة مكتبية للتمرين المكتبي ، تحقق من ذلك أسفل جهاز التوجيه البيضاوي. يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة أيضًا في علاج تورم الساق.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار دواسة القدم
فيف
هناك شيء واحد مؤكد: الجلوس طوال اليوم يدمر وضعيتك إذا لم تكن حريصًا. التأثير الجانبي الأقل وضوحًا هو انخفاض القوة الأساسية. أنت لا تستخدم الكثير من بطنك أثناء الانحناء على الكمبيوتر ، لذلك يمكن أن تبدأ عضلاتك في الضعف بمرور الوقت.
يمكن أن تُصلح كرة الثبات كلاً من وضعيتك وعضلات جذعك الضعيفة. عندما تستخدم كرسيًا كرويًا للتوازن بدلاً من كرسي مكتب عادي أو كرسي مكتب ، فأنت مجبر على الجلوس في وضع مستقيم وإشراك قلبك لتجنب التدحرج أو الانقلاب.
يمكنك استخدام كرة تمرين عادية مثل تلك الموجودة في Vive ، المرتبطة أدناه ، أو يمكنك اختيار كرسي كرة متوازنة كاملة ، مثل كرسي التمرين المكتبي هذا من Gaiam.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن سعر كرة الاستقرار
جيام
تشمل خاطفات الورك كل العضلات التي تحرك ساقيك بعيدًا عن خط الوسط في جسمك. هذه العضلات أيضًا مسؤولة جزئيًا عن تدوير الوركين. حرك شريط مقاومة صغير حول ساقيك ، فوق ركبتيك مباشرة ، وادفع ضد المقاومة لتمرين الساق لتقوية تلك العضلات المهمة.
إذا كانت لديك لحظة لا تحتاج فيها إلى يديك ، فيمكنك وضع شريط صغير حول ساعديك والضغط على المقاومة لتقوية كتفيك.
تأتي هذه المجموعة الصغيرة من Gaiam بمستويات مقاومة خفيفة ومتوسطة وثقيلة حتى تتمكن من التقدم باستمرار.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار أحزمة التمارين الرياضية الصغيرة
سبورتنير
قد تشعر ببعض السخافة عند ارتداء أوزان الكاحل على مكتبك ، لكنك لن تندم على وجود هذه الأثقال في ترسانة معدات التمرين على مكتبك عندما تكون الكواد الخاصة بك قوية وقوية! لا تحظى أوزان الكاحل حقًا بالتقدير الكافي: فهي متعددة الاستخدامات. ارتديها أثناء العمل وأحيانًا قم بأداء مجموعة من تمديدات الساق (حافظ على فخذك مثبتًا في المقعد وارفعه من الركبة).
تتكيف أوزان الكاحل الرياضية من Sportneer من رطل واحد إلى خمسة أرطال ، لذا فهي مثالية لجميع مستويات اللياقة البدنية. ابدأ برطل واحد وقم ببضع مجموعات من 10 إلى 20 تمديدات للساق. يمكنك الاستمرار في العمل في طريقك من خلال الوزن والتكرار. بصرف النظر عن جانب القوة ، يمكن أن تساعد تمديدات الساق في الحفاظ على تدفق الدم ومنع تراكم السوائل في ربلة الساق والكاحلين.
أنت تتلقى تنبيهات أسعار لأوزان الكاحل
ثورة
التوازن هو إحدى تلك المهارات التي لا يعرف معظم الناس أنهم يفتقرون إليها حتى يضطروا لاستخدامها. إذا كان لديك مكتب قائم ، فإن لوحة التوازن هي أداة رائعة لإشراك قلبك وعضلات الأرداف والفخذين والعجول طوال اليوم.
قد تتفاجأ عندما تجد أن العضلات حول كاحليك وركبتيك تؤلمك عندما تبدأ في استخدام لوح توازن ، مثل هذا من ريفوليوشن الذي يحتوي على سطح علوي مسطح ووسادة هوائية قابلة للتعديل.
الفرقة ثيرا
الفائدة الواضحة للكرة القوية هي تحسين قوة القبضة. إن الفائدة الأكثر تحفظًا ، ولكن ربما الأفضل ، من هذا المتمرن المكتبي هي تخفيف التوتر. احتفظ بكرة Theraband Hand Exerciser هذه على مكتبك للضغط عندما يمكنك استخدام القليل من الحركة متساوية القياس – أو عندما جعلك زميلك في العمل ينفخ فتيلًا داخليًا.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار Grip Strength ball (تحديث: غير متوفر حاليًا)
المزيد لهواة اللياقة البدنية
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
اكتشاف المزيد من موقع شبرون
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
