صحتك العقلية مهمة. إنه أساس كل ما نقوم به ، ويؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا. هذا هو السبب في أن التعمد في تقييم صحتك العقلية سيساعدك على التواصل بشكل أعمق مع الآخرين ، ويقلل من القلق ويعزز ثقتك بنفسك. حقا لا توجد سلبيات.
لست مضطرًا إلى إنفاق آلاف الدولارات لإجراء تحسينات بسيطة على صحتك العقلية ؛ يمكن أن يؤدي تغيير العادات إلى نتائج كبيرة. حاول إضافة هذه الاستراتيجيات السبع إلى حياتك لترقية سعادتك.
أيضا ، انظر كيف يخفف القلق بشكل طبيعي بدون دواء ونصائح ل تحسين صحتك العقلية بدون علاج.
عادات بسيطة للصحة العقلية للبدء في استخدامها اليوم
اجعل الاسترخاء روتينًا
هناك وعود قليلة جدًا في الحياة ، لكن الأوقات الخالية من التوتر مضمونة للأسف. ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالإرهاق أو التوتر. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية استجابتك للإجهاد. يمكن أن يساعدك تطبيق تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي على إدارة التوتر.
التأمل طريقة شائعة للاسترخاء لأنه يمكن أن يساعد في الوصول إلى حالة من الهدوء وتقليل التوتر وتحسين مزاجك. حتى أن بعض الناس يستخدمونها الموسيقى لتوجيههم من خلال جلسات التأمل. إذا لم يكن التأمل هو الشيء الذي تفضله ، التنفس العميقأو القراءة أو الاستحمام بالفقاعات من الأساليب الشائعة للاسترخاء. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للاسترخاء ، فقط اجعلها عادة.
قراءة المزيد: أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء
مارس الامتنان
تضمين الامتنان في حياتك هو وسيلة لخلق نظرة إيجابية لحياتك. أكثر من ذلك ، له فوائد ملموسة على صحتك العقلية ، بما في ذلك تقليل التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز مزاجك.
الامتنان مفهوم بسيط ، ولكن من الصعب أحيانًا مواكبة ذلك. في عام 2023 ، خصص وقتًا للتفكير في الذات وشارك الأشخاص من حولك الامتنان. إذا كنت ترغب في كتابة يومياتك ، فاكتب بانتظام قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
كاثرين ديلاهاي / جيتي إيماجيس
قيم التفاعل الاجتماعي
أحيانًا ما تكون مشاركة وقتنا مع الآخرين فقط ما نحتاجه لتحسين مزاجنا أو تغيير منظورنا للأشياء. من خلال تخصيص وقت للأصدقاء والعائلة ، ستقل مشاعر الوحدة وتأكد من أن لديك نظام دعم عاطفي في متناول يدك. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما بشكل منتظم ، فإن الرسائل النصية ومكالمات التكبير / التصغير كلها طرق مفيدة للتواصل مع الآخرين دون رؤية بعضهم البعض في الواقع.
الجانب الآخر من تقييم التفاعل الاجتماعي هو معرفة متى يكون لديك ما يكفي. الحدود جزء أساسي من الصحة النفسية التي تساعدك على دفع نفسك بعيدًا. اشعر بالقدرة على قول لا أو تحريك الخطط عندما يخبرك جسمك بذلك.
اعتني بصحتك الجسدية
ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا مباشرًا بالصحة الجسدية – فلا يمكن لأحد أن يزدهر بدون الآخر. المجالات الرئيسية الثلاثة المستهدفة لعام 2023 هي النوم والتغذية والتمارين الرياضية.
دعونا نحفر في كل منطقة مستهدفة:
- نايم: حالة صحتك العقلية تتأثر بـ النوم الذي تحصل عليه. إذا لم تفعل الحصول على قسط كاف من النوم، عقلك ليس لديه فرصة للراحة والتعافي. الحرمان من النوم يجعل من الصعب تنظيم عواطفك و التعامل مع الإجهاد، والتي يمكن أن تضخم أعراض الأمراض العقلية الموجودة. إن تعمد إعطاء الأولوية لنومك هو طريقة بسيطة لتقييم صحتك العقلية.
- الغذاء والماء: إن إعطاء جسمك العناصر الغذائية والترطيب الذي يحتاجه ليعمل هو جزء أساسي آخر من الصحة العقلية. بالإضافة إلى تناول وجبات متوازنة ، حاول إضافة الأطعمة إلى وجباتك نظام غذائي يعزز السعادة. وتأكد من شرب كمية كافية من الماء ؛ يرتبط الترطيب بتقليل مخاطر القلق والاكتئاب.
- يمارس: أن تكون نشطًا هي طريقة أخرى لتحسين مزاجك و تجعلك تشعر جيدة. تمنحك إضافة التمارين إلى روتينك فرصة للتواصل مع الآخرين وتقليل القلق وتعزيز ثقتك بنفسك. لا يجب أن يكون رفع الأثقال أو التدريبات المكثفة ؛ يمكن للمشي المنتظم أو ركوب الدراجة أن يعزز صحتك العقلية أيضًا.
راقب مدخولك على وسائل التواصل الاجتماعي
هواتفنا هي شريان الحياة لدينا. في معظم الأوقات ، يكونون بجانبنا ، مما يبقينا على اتصال بالعالم الخارجي من خلال المكالمات والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي. يمكن للساعات التي نقضيها في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ومقارنة أنفسنا بلقطة الكمال التي ينشرها الأشخاص ، أن تؤثر بشكل خطير على نظرتنا لأنفسنا وتلطيخ صحتنا العقلية. تم ربط الاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي بتفاقم أعراض القلق والاكتئاب ، ومشاعر النقص وعادات النوم غير الصحية.
يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة لا تستنزف صحتك العقلية. استخدم هذه التكتيكات لتحقيق ذلك تعمل وسائل التواصل الاجتماعي من أجلك:
- ضع حدًا للمدة التي يمكنك قضاؤها على وسائل التواصل الاجتماعي.
- لا تبدأ أو تنتهي يومك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- استخدم الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي لفعل شيء يجلب لك البهجة أو الاسترخاء.
دوّن مشاعرك
اليوميات هي أداة قوية للتعامل مع اضطرابات الصحة النفسية من خلال العمل من خلال العواطف وتوجيه الأفكار. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن كتابة اليوميات لمدة 15 دقيقة يوميًا يقلل بشكل كبير من التوتر ومشاعر القلق. ربطت أبحاث أخرى ذلك بالمساعدة في العمل من خلال أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. كثير من الناس مجلة يومية. قد يقوم الآخرون بدفتر يومياتهم فقط عندما يكونون متوترين أو يحتاجون إلى العمل من خلال شيء ما. بغض النظر عن كيفية استخدامك لها ، فإن كتابة اليوميات هي طريقة يمكنك من خلالها تتبع تقدمك ونموك على مدار العام.
Westend61 / جيتي إيماجيس
اجعل نفسك تضحك
احيانا الضحك هو افضل دواء عندما تشعر بالتوتر أو الإحباط ، افعل أشياء تجعلك تضحك لتقليل القلق والتوتر. شاهد برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل لتعزيز حالتك المزاجية. أو ابحث عن المصدر في داخلك. غني أثناء الاستحمام أو الرقص أثناء تنظيف منزلك. يقلل الرقص من إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم.
تحسين صحتك العقلية هو رحلة. لم يحدث ذلك بين عشية وضحاها. يمكنك إجراء تعديلات دائمة على صحتك عن طريق إضافة عادات إلى روتينك عن قصد.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
